Vi ved, at besøg hos tandlægen kan være lidt nervepirrende, selvom du bare skal til en regelmæssig kontrol. Din tandlæge vil gøre alt, hvad de kan, for at hjælpe dig med at slappe af, men det er helt normalt stadig at føle dig lidt ængstelig over det. Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at kontrollere din angst, når du er hos din tandlæge. Vi vil gå over tips om, hvordan du ankommer til din aftale og går videre til nogle forslag til, hvordan du kan lindre din nervøsitet under din procedure.
Trin
Metode 1 af 13: Planlæg morgenaftaler
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Besøg din tandlæge tidligt, så du ikke skal bekymre dig om det hele dagen
I stedet for at lave en aftale senere på eftermiddagen, skal du se, om der er nogen åbninger med det samme om morgenen. Vælg det tidligste tidspunkt som muligt, så du kan få din aftale af vejen og kan fokusere på resten af dagen.
Hvis du normalt skal arbejde om morgenen, skal du se, om din tandlægekontor planlægger aftaler i weekenden
Metode 2 af 13: Kom til din aftale lige til tiden
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. At sidde i venteværelset kan gøre dig mere ængstelig
Undgå at ankomme virkelig tidligt til din aftale, da du måske stresser med at vente på, at tandlægen kalder dig til deres kontor. Tag i stedet af sted senest muligt. Hvis du stadig kommer tidligt til din tandlæge, kan du prøve at vente udenfor eller i dit køretøj, indtil det er tættere på din planlagte tid, så du ikke befinder dig i et mere stresset miljø.
Sørg for at give dig selv nok tid til at komme til din aftale uden at være forsinket, da det kan gøre dig mere stresset
Metode 3 af 13: Tag en ven eller et familiemedlem med
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. En person, du har tillid til, kan hjælpe dig med at trøste dig under dit besøg
Lad din elskede vide, at du bliver virkelig nervøs, når du går til tandlægen og spørger, om de er tilgængelige til at komme til din aftale. Når du er til aftalen, skal du have en afslappet og afslappende samtale, holde i hånden eller bede dem om at trøste dig. På den måde behøver du ikke at gå igennem alt på egen hånd.
Hvis din elskede ikke kan komme med dig, skal du spørge din tandlæge, om du kan ringe til dem under din aftale, så du stadig kan høre deres stemme
Metode 4 af 13: Lad din tandlæge vide, at du er bekymret
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Din tandlæge ønsker at få dig til at føle dig godt tilpas og sikker
Lad lige receptionisten og din tandlæge vide, at du er lidt nervøs eller bange for smerten, lige når du kommer til din aftale. Lad dem vide, hvis du har haft dårlige erfaringer med andre tandlæger, og stil dem spørgsmål om din procedure. De kan have nogle forslag eller strategier til at berolige dig.
- Hvis du ikke har set din tandlæge før, skal du kigge forbi deres kontor inden din planlagte aftale for at møde dem og tale om, hvad du er bange for. Når din aftale ankommer, vil de være i stand til at tilpasse sig dine specifikke behov.
- Tandlægerne vil normalt gøre alt, hvad de kan, for at du skal føle dig afslappet under dit besøg. Hvis din tandlæge ikke imødekommer dine behov, kan det være på tide at finde en ny. Kig efter en, der specialiserer sig eller arbejder med patienter, der har angst, da de vil kunne omgå de ting, der gør dig nervøs.
Metode 5 af 13: Bed tandlægen om at forklare, hvad de laver
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du vil ikke føle dig så nervøs, hvis du ved præcis, hvad der sker
Tal med din tandlæge og stil spørgsmål om præcis, hvad de skal gøre under din aftale. Bed dem om at fortælle dig om proceduren først, så du kan få en bedre forståelse af den. Hvis de har tid, skal du se, om de kan demonstrere hvert trin, før de rent faktisk arbejder på dine tænder. At se og høre trinene tager meget af det ukendte stress fra dig og opbygger tillid mellem dig og din tandlæge.
- Stil spørgsmål om, hvor smertefuld din procedure vil være. Typisk er rutinemæssige rengøringer relativt smertefrie, så du skal ikke bekymre dig så meget om dem.
- Under proceduren skal du bede dem om at sige, hvad de laver højt, så du mentalt kan forberede dig på det i øjeblikket.
Metode 6 af 13: Se om let sedation er en mulighed
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Sedation hjælper dig med at slappe af og gør din procedure smertefri
Spørg din tandlæge, om de tilbyder lattergas eller "lattergas", for at hjælpe dig med at falde til ro. De passer en maske over dit ansigt og giver dig nok gas, så du stadig kan reagere på dem. Du husker måske ikke alt, hvad der sker under aftalen, men du vil føle dig afslappet og mindre angst.
- Du har normalt brug for en anden til at tage dig til din aftale, da sedation påvirker din evne til at køre.
- Hvis du har alvorlig angst eller gennemgår en større procedure, kan du få fuld bedøvelse og blive sat i søvn, mens din tandlæge arbejder. Du vil ikke føle smerte under proceduren, hvis du er helt underlagt.
Metode 7 af 13: Enig om håndsignaler for, hvornår du er stresset
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Signaler er en god måde at fortælle din tandlæge, at du har brug for en pause
Inden din tandlæge begynder at arbejde i munden, skal du tale med dem og blive enige om et signal, såsom at løfte hånden eller trykke på stolen 3 gange. Hvis du under din procedure nogensinde føler dig for nervøs, stresset eller har ondt, skal du give din tandlæge signalet, så de holder op med at arbejde. Forklar dem, hvad der gør dig ængstelig, og tag et par sekunder at falde til ro igen.
Metode 8 af 13: Prøv dybe vejrtrækningsøvelser
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Dybe, langsomme vejrtrækninger hjælper dig med at falde til ro i øjeblikket
Du kan prøve dette i venteværelset, eller mens du sidder i tandlægestolen for at føle dig mere afslappet. Sid ret og blæs al den luft, du har i lungerne, ud, indtil de føler, at de er tomme. Tæl, mens du tager et langt, langsomt vejrtrækning, så dine lunger er fulde. Tæl derefter, mens du ånder ud. Bliv ved med at trække vejret, indtil du ikke føler dig så nervøs.
- Du kan også prøve at følge en kort guidet meditation for at bremse din vejrtrækning og lette dit sind.
- Kombiner dine åndedrætsøvelser med progressiv muskelafslapning for at slippe af med fysisk spænding.
Metode 9 af 13: Forestil dig, at du er et afslappende sted
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. At foregive at være på dit lykkelige sted holder dig distraheret
Luk øjnene, og prøv at visualisere det mest beroligende sted, du kan tænke på. Måske sidder det foran en hyggelig bål, ligger på en stille strand eller går gennem en have. Tænk på, hvor stressfri og afslappet du ville føle, hvis du faktisk var der, så du føler dig mindre anspændt på tandlægen.
Metode 10 af 13: Lyt til beroligende musik
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Overdriv lyden af øvelser med dine yndlingsmelodier
Tag et par hovedtelefoner med dig, og lav en afspilningsliste med noget musik, der hjælper dig med at slappe af. Lad din tandlæge forklare proceduren for dig, inden du tænder for din musik. Luk øjnene, og skru op for lydstyrken nok, så du ikke kan høre din tandlæges værktøjer, mens de arbejder.
- Hvis du har glemt dine hovedtelefoner, skal du spørge din tandlæge, om de har nogen på kontoret, du kan bruge.
- Vær forsigtig med ikke at bobbe i hovedet eller synge med til din musik, da det kan forstyrre det arbejde, din tandlæge udfører.
- Kom med et signal, som din tandlæge kan bruge til at få din opmærksomhed, mens de arbejder. For eksempel kan du bede dem trykke på din skulder, når du skal stoppe din musik og lytte til deres instruktioner.
Metode 11 af 13: Se dit yndlings -tv -program
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Spørg efter fjernbetjeningen, hvis din tandlæge har et fjernsyn på kontoret
Nogle tandlæger sætter fjernsyn på loftet, så du kan se noget under din procedure. Bed dem om at ændre den til din yndlingskanal eller kanalsurf, indtil du finder noget, du kan lide. Under din aftale skal du fokusere al din opmærksomhed på fjernsynet, så du ikke er så bekymret over, hvad din tandlæge gør i munden.
Hvis de ikke har et tv, skal du spørge din tandlæge, om du kan se noget på din telefon eller en tablet
Metode 12 af 13: Klem på en spændingsaflastende bold
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Brug denne til at frigøre noget af din spænding under din procedure
Hold en stressbold i en af dine hænder under hele aftalen. Når du føler dig nervøs, skal du give stressbolden et par stramme klemmer i stedet for at knytte kæben eller stramme dine muskler. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger, mens du bruger din stressbold, så du forbliver rolig og afslappet.
Du kan medbringe din egen stressbold, men din tandlæge kan have en på deres kontor, hvis du spørger dem
Metode 13 af 13: Få medicin mod angst til fremtidige procedurer
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Spørg din tandlæge om en recept, hvis du har alvorlig angst
Tal med din tandlæge, før du får en oral operation, hvis du føler dig virkelig ængstelig for proceduren. De kan ordinere dig en enkeltdosis angstdæmpende medicin, såsom diazepam eller lorazepam, som du kan tage på dagen for din operation for at føle dig mere afslappet. Tag medicinen en time før din aftale, eller når din tandlæge anbefaler det, så du ikke føler dig så nervøs under din procedure.
- Størrelsen af din dosis afhænger af længden af din aftale. For en 1-2 timers aftale får du normalt 0,125-0,5 mg medicin. For en, der er 2-4 timer lang, får du muligvis 1-4 mg i stedet.
- Du skal bruge nogen til at tage og hente dig fra din aftale, da du ikke sikkert kan køre efter medicin.
Tips
- Du vil være mere følsom over for smerter, hvis du er bekymret for dit besøg, så gør alt, hvad du kan for at slappe af, så din aftale går gnidningsløst og smertefrit.
- Søg efter en tandlæge, der arbejder med mange ængstelige patienter, da de vil kunne hjælpe med at berolige dine nerver endnu bedre.
- Sørg for at besøge din tandlæge for regelmæssig kontrol og rengøring. På den måde vænner du dig til alle værktøjer og procedurer, så du er mindre tilbøjelig til at føle angst.
