At gå til tandlægen kan være en bogstavelig og ordsproglig smerte for de fleste mennesker. En stor procentdel af befolkningen er endda bange for at gå til tandlægen. Hvis du har tandfobi eller endda undgår at se tandlægen regelmæssigt, kan du overvinde din frygt ved at identificere dem og opbygge positive oplevelser med din tandlæge.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt
Trin 1. Vær opmærksom på, at din frygt for tandlægen er normal
Der er ingen grund til at være flov over din frygt for tandlægen. Mange mennesker rundt om i verden deler denne fobi. Det bør ikke forhindre dig i at få ordentlig tandpleje, hvilket kan have alvorlige virkninger på dit helbred og evnen til at socialisere.
- De fleste retningslinjer foreslår at besøge din tandlæge to gange om året for at opretholde mundhygiejne.
- Ikke at gå til tandlægen regelmæssigt kan føre til huller, bylder, ødelagte eller manglende tænder og dårlig ånde. Nogle af disse tilstande kan skade dit sociale liv eller værre, dit fysiske helbred, da infektioner, som du måske ikke har bemærket, kan påvirke dig.
Trin 2. Skriv din specifikke frygt
Nogle mennesker kan være tilbageholdende med at indrømme, at de har en tandfobi. For at overvinde din frygt for tandlægen skal du skrive en liste over, hvad der forårsager dig angst hos tandlægen.
- Du er måske ikke engang klar over din specifikke frygt, før du begynder at tænke over det. Du indser måske, at det ikke er procedurerne, der skræmmer dig, men din egen tandlæge. Dette er en let frygt at hjælpe med at overvinde ved blot at opsøge en ny tandlæge.
- Tag denne liste med til tandlægen og diskuter din frygt med hende. Hun/han kan sandsynligvis tilbyde rationelle forklaringer på, hvad der forårsager din angst.
Trin 3. Find ud af årsagen til din frygt
Frygt læres ofte gennem erfaring eller hukommelse. Identifikation af kilderne til din tandfobi kan hjælpe dig med at tage proaktive skridt for at overvinde din frygt for tandlægen.
- At tænke på specifikke oplevelser, der kan have bidraget til frygt for tandlægen og imødegå dem med positive oplevelser, kan hjælpe dig med at få den rette stemning til at begynde at overvinde din fobi. For eksempel, hvis du havde et særligt smertefuldt hulrum eller rodkanal, skal du tænke på situationer, hvor din tandlæge komplimenterede dig for din store mundhygiejne, eller du havde en smertefri procedure som en rengøring for at opveje din frygt.
- Hvis du ikke kan identificere en bestemt oplevelse, der er kilden til din frygt, kan det være fra en hukommelse eller en social frygt, såsom tandhorrorhistorier fra venner eller familiemedlemmer.
- At tænke på kilderne til din tandfobi kan hjælpe dig gradvist med at overvinde frygten. Blot at anerkende din frygt kan være det eneste, du har brug for for at overvinde dem.
Trin 4. Anerkend, at tandlægeprocedurer er blevet meget forbedret
Inden du tager konkrete skridt til at besøge tandlægekontoret for at hjælpe med at overvinde din frygt, er det vigtigt at forstå, at tandbehandlinger er blevet meget forbedret i de seneste år. Borte er dagene med middelalderlige øvelser og store bedøvelsesnåle. At forstå forbedringer i tandbehandlinger kan hjælpe med at lindre din frygt.
- Der er mange nye metoder til behandling af tandproblemer såsom hulrum. Der er øvelser med en knap til at stoppe, når du vil, eller endda lasermetoder til at fjerne det inficerede område.
- Mange tandlæger gør også deres kontorer mindre kliniske med blødere farvepaletter og fjerner de typiske lugte, der ofte er forbundet med tandlægebesøg.
Del 2 af 3: Find en tandlæge
Trin 1. Find den rigtige læge til dig
Din tandlæge kan sætte tonen for hele dit besøg. Hvis hun/han ikke er varm og indbydende og har en tendens til at være klinisk, kan dette forværre enhver frygt, du måtte have. At finde den rigtige læge kan betydeligt hjælpe dig med at overvinde din frygt for tandlægen.
- Den bedste måde at finde en god læge til dig er at spørge venner og familiemedlemmer. Andre mennesker vil sandsynligvis ikke anbefale en tandlæge, som de ikke føler sig trygge hos.
- Du kan også læse anmeldelser af tandlæger online eller i lokale publikationer såsom aviser eller blade.
Trin 2. Planlæg en konsultation med tandlæge kandidater
Aftal tid med potentielle tandlæger for at hjælpe dig med at finde den rigtige. At møde og diskutere dit helbred og din frygt med kandidater kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med en bestemt person, der kan håndtere dine tandplejeproblemer.
- Stil spørgsmål fra tandlæger og diskuter din frygt. At have din specifikke liste med frygt ved hånden vil hjælpe med at sikre, at du ikke glemmer noget.
- Sørg for, at tandlægerne tager dig og din frygt alvorligt. Accepter ikke nogen, der børster dig af, hvilket kan forstærke din frygt og kan indikere en, der ikke er blid eller sympatisk.
Trin 3. Planlæg besøg til procedurer gradvist
Når du har fundet en tandlæge, der får dig til at føle dig godt tilpas, skal du oprette en række besøg. Start med enkle procedurer, såsom tandrensning, og gå til mere seriøse procedurer som rodkanaler eller kronefyld, som du kan.
Dette vil hjælpe dig med at opbygge et tillidsfuldt forhold til din tandlæge
Trin 4. Hvis du er utilpas med noget, skal du tale med din tandlæge om at stoppe proceduren for at hjælpe dig med at falde til ro
- Jo oftere du besøger tandlægen og har positive oplevelser, desto mere sandsynligt er det, at du vedligeholder dit mundhygiejne og kommer over din tandfobi.
- Opret aftaler på tidspunkter, hvor det er mindre sandsynligt, at du skal vente længe i venteområdet. At være den første patient om morgenen er en god taktik.
Del 3 af 3: Håndtering af frygt under procedurer
Trin 1. Kommuniker med din tandlæge
Grundlaget for ethvert godt læge-patientforhold er effektiv kommunikation. At tale med din tandlæge før, under og efter procedurer kan hjælpe med at minimere din frygt.
- Tal med din tandlæge før proceduren om enhver frygt eller bekymring, du har. Du vil måske også have ham/hende til at forklare proceduren for dig, før den begynder.
- Bed din tandlæge om at holde dig informeret, da hun/han udfører proceduren. Husk, at du har ret til at vide, hvad der sker.
Trin 2. Script -procedurer, der skræmmer dig
At tackle en frygt kan få enhver til at miste tilliden og undgå en situation. Anvendelse af den adfærdsmæssige taktik til scripting før din aftale kan hjælpe dig med at engagere dig i ellers skræmmende situationer og minimere din frygt for tandlægen.
Scripting er en teknik, hvor du konceptualiserer en spilplan eller "script" til en specifik situation og følger med den. For eksempel, hvis du er bange for en kommende tandrensning, skal du skrive noter og udvikle en plan, der giver dig mulighed for at have samme kommando over udnævnelsen. Tænk over, hvad du kunne sige som svar på eventuelle spørgsmål eller uforudsete situationer, der måtte opstå i din interaktion
Trin 3. Indram tandprocedurer i enkle termer
Hvis du frygter et tandlægebesøg eller en bestemt procedure, skal du indramme det i enkle termer. Framing er en adfærdsteknik, der kan hjælpe dig med at forme, hvordan du tænker og føler om bestemte situationer ved at få dem til at virke almindelige eller banale.
- Hvis du er bange for at få renset dine tænder, kan du omformulere det som: "Dette er en hurtig procedure, der er ligesom at børste mine tænder."
- Arbejde med mindre og mere håndterbare enheder kan hjælpe dig med at overvinde enhver frygt.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Afslappende kan hjælpe dig med at få en mere behagelig oplevelse hos tandlægen og kan minimere din frygt. Fra åndedrætsøvelser til medicin, der er forskellige afslapningsteknikker, du kan bruge til at styre din tandfobi.
- Mange tandlæger vil foreslå at bruge lattergas, sedation eller angstdæmpende medicin såsom alprazolam for at hjælpe dig med at slappe af under dit besøg.
- Nogle tandlæger vil give angstdæmpende medicin før aftaler, hvis du lider af alvorlige nerver.
- Hvis du tager medicin mod angst, som din tandlæge ikke har ordineret, skal du sørge for, at han/han kender det, før du starter en procedure for at sikre, at der ikke er potentielt farlige interaktioner mellem medicin.
- Vær opmærksom på, at brug af disse lægemidler under en procedure kan gøre det dyrere, hvilket tandforsikring muligvis ikke dækker.
- Prøv vejrtrækningsøvelser for at hjælpe med at slappe af. Du kan trække vejret rytmisk og tælle 4 sekunder med indånding til 4 sekunders udånding. Hvis det hjælper, skal du tænke ordet "lad", mens du indånder og "gå", mens du ånder ud for at hjælpe dit sind med at frigive din frygt så meget som muligt.
- Om nødvendigt dobbelt op på dine afslappende teknikker.
Trin 5. Distraher dig selv med forskellige medier
Du kan bruge en række forskellige medier til at hjælpe med at distrahere dig under en tandlægebesøg. At lytte til musik eller se fjernsyn, som din tandlæge har installeret, kan hjælpe med at slappe af og minimere din frygt.
- Mange tandlæger har nu MP3 -afspillere eller fjernsyn og tablets, de tilbyder til patienter for at hjælpe med at distrahere dem.
- Hvis din læge ikke tilbyder nogen af disse, skal du spørge, om du må lytte til beroligende musik eller en bog under din aftale.
- Du kan også bruge en stressbold til at hjælpe med at distrahere og slappe af dig selv under din aftale.
- Du vil måske også lytte til beroligende musik eller se en sjov video før din aftale for at hjælpe dig med at slappe af og forbinde tandlægen med ro, som kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Trin 6. Tag en ven eller et familiemedlem med til din aftale
Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at følge dig til din aftale. De kan hjælpe med at distrahere dig fra en procedure og kan også hjælpe med at berolige dig.
Hvis du er ekstremt ængstelig, skal du spørge lægen, om din ven kan følge dig til procedurelokalet. At vide, at en anden betroet person er i rummet, kan hjælpe dig med at slappe af
Trin 7. Undgå alvorlige tandproblemer med regelmæssige besøg
Mange mennesker frygter tandlægen på grund af komplicerede og ofte smertefulde procedurer, såsom en rodkanal. Ved regelmæssig rengøring og kontrol hjælper du ikke kun dig selv med at overvinde din frygt for tandlægen, men forhindrer også alvorlige mundhygiejne.
- Sørg for at passe på din mundhygiejne dagligt for at minimere risikoen for at have brug for komplicerede procedurer. Hvis du børster tænder mindst to gange om dagen og sørger for tandtråd, kan du komme langt med at forhindre problemer.
- Jo oftere du får positive kontroller, jo hurtigere kan du overvinde din frygt for tandlægen.
Trin 8. Beløn dig selv for positive aftaler
Efter en aftale skal du belønne dig selv med noget, du vil have, eller ved at gøre noget sjovt. Dette kan hjælpe dig med at forbinde tandlægebesøg med belønninger i stedet for frygt.
- For eksempel vil du måske købe dig noget lille som en skjorte eller et par sko til at gå til tandlægen.
- Du kan gøre noget sjovt som at gå til en lokal forlystelse eller et vandland.
- Du vil måske undgå at belønne dig selv med slik, som kan forårsage hulrum og kræve flere tandlægebesøg.
Tips
- Bevar en positiv indstilling. Husk, at du besøger tandlægen for at hjælpe dig med at holde vores tænder rene, ikke for at skræmme dig.
- Når du besøger tandlægen, skal du sørge for at være rolig og afslappet. Lad tandlægen gøre, hvad de skal gøre. I sidste ende er det at holde dine tænder rene og friske uden huller. Din tandlæge skal ikke skræmme dig.
- Hvis du er barn, har tandlæger sandsynligvis en præmie i slutningen, så det er noget at se frem til. Så selvom du måske er bange, får du en godbid til sidst.
- Har noget at se frem til efter din tandlægebesøg. Nogle eksempler kan være en flok saftige druer eller en bog.
