Reumatoid arthritis (RA) er en kronisk artrittilstand, hvor immunsystemet angriber led og forårsager betændelse og smerte. Når din RA går i remission, er der flere ting, du kan gøre for at beholde den der. For eksempel skal du vedligeholde din medicinregime som anvist af din læge, og antag ikke, at mangel på symptomer betyder, at du ikke længere har brug for medicin. Pas på dit helbred ved at afbalancere hvileperioder og motion. Tal med din læge ved det første tegn på en artrisk flareup for at afværge et fuldstændigt tilbagefald.
Trin
Metode 1 af 2: Få lægehjælp
Trin 1. Få løbende pleje
Hver gang du melder din læge til kontrol af din RA, skal du planlægge en opfølgende aftale. Kom løbende, regelmæssig lægehjælp er nøglen til at sikre, at du kan reducere betændelse og forbedre dine symptomer. Det hjælper også med at forhindre dig i at udvikle komplikationer som led- eller organskader eller knogleskørhed, en tilstand hvor knoglerne bliver svage og skrøbelige.
- For bedre at forstå tilstanden for din RA, kan din læge udsende dig et spørgeskema eller en undersøgelse for at katalogisere og spore din objektive oplevelse.
- Giv så mange data som muligt til din læge, så de kan træffe det mest informerede valg og give dig den bedste pleje.
- Vær specifik, når du beskriver din RA. For eksempel, hvis du har en opblussen, skal du ikke bare sige: "Jeg havde ondt for nylig." Giv i stedet detaljer om, hvor du var, og hvad du lavede, da du oplevede opblussen. Du kan for eksempel sige: "Da jeg vågnede i onsdags, havde jeg intense smerter i mit venstre knæ, men som dagen gik, forsvandt det."
- Du kan overveje at søge hjælp fra en funktionel medicinlæge, som er en læge, der arbejder på at identificere og behandle årsagen til en sygdom frem for symptomerne. De kan anbefale ændringer i kost og livsstil for at hjælpe med at behandle din RA.
Trin 2. Konsulter din læge ved det tidligste tegn på en artrisk flareup eller tilbagefald
Kun din læge vil være i stand til at afgøre, om du skal ændre medicin, øge din dosis eller tage andre korrigerende foranstaltninger for at undgå tilbagefald. Jo hurtigere du og din læge reagerer på et eventuelt tilbagefald, jo hurtigere vil du være i stand til at få din tilstand under kontrol igen.
Trin 3. Hold dig til din medicin
Medicin mod RA er ofte din første forsvarslinje mod den. Hvis du holder op med at tage din leddegigtmedicin, kan dine symptomer vende tilbage. Følg altid din læge recept, når du bruger medicin for at holde din leddegigt i skak.
- Hvis du har bivirkninger fra din medicin, der afholder dig fra at tage det, skal du tale med din læge, før du stopper din medicin direkte. Din læge kan muligvis justere din dosis eller give en alternativ medicin. Hvis du gør andet, kan du risikere tilbagefald.
- Antag ikke, at bare fordi dine symptomer er væk, kan du afslutte din medicin.
Trin 4. Skift til en alternativ RA -medicin
Visse RA -lægemidler kendt som biologiske lægemidler (eller biologiske) mister deres effektivitet over en lang periode. Dette sker, når din krop udvikler antistoffer mod forbindelserne i de biologiske lægemidler, der hjælper dig med at bekæmpe RA. Hvis du begynder at få tilbagefald, vil din læge kontrollere for antistoffer mod biologiske stoffer og ændre din medicin, hvis det er nødvendigt.
Hvis dit tilbagefald skyldes antistofudvikling, skal du muligvis supplere din biologiske med en anden biologisk eller med et sygdomsmodificerende anti-reumatisk lægemiddel (DMARD) som methotrexat eller azathioprin. Hvis du gør det, kan du reducere din risiko for at udvikle antistoffer
Trin 5. Få kirurgi
I nogle tilfælde kan kirurgi lindre dine smerter og øge leddets funktion. Den operation, du får, afhænger af placeringen og sværhedsgraden af din RA. Din læge vil afgøre, om operation er mulig i betragtning af din generelle sundhed og medicinske historie.
- Kirurgi skal ses som en sidste udvej for at håndtere din RA. Det kan være nødvendigt for dem, der har progressive tilstande, hvilket betyder, at deres tilstand konsekvent forværres over tid.
- Diskuter potentielle komplikationer og resultater fra operationen med din læge, før du får nogen procedure.
Metode 2 af 2: Vedtagelse af livsstilsændringer
Trin 1. Skift din kost
Forskning tyder på, at ændring af bakterier i din tarm kan begrænse din sandsynlighed for tilbagefald. Der er flere fødevarer, du bør undgå, hvis du har RA, og andre bør du indtage oftere.
- En antiinflammatorisk diæt kan muligvis hjælpe. Fødevarer, du bør få mere af, omfatter fisk, fuldkorn, soja, sunde olier (som saflorolie, avocadoolie og valnøddeolie), frugt, der indeholder anthocyaniner (især kirsebær, hindbær og blåbær), broccoli, grøn te, citrusfrugter (appelsiner, limefrugter og citroner), bønner og hvidløg.
- Fødevareingredienser, du bør begrænse eller undgå, omfatter sukker, mættet fedt, transfedt, omega-6 fedtsyrer, raffinerede kulhydrater (som hvidt brød og raffinerede pastaer), MSG, gluten (hvedeprotein) og kasein (mejeriprotein).
Trin 2. Få regelmæssig motion. Hvis du er overvægtig, vil du lægge en ekstra belastning på dine led, især dine knæ. For at forhindre dette skal du forblive aktiv. Læger anbefaler mindst 2,5 timers motion om ugen. Hvis du ikke kan opfylde dette benchmark, er der andre måder at forblive aktiv på. Undgå samtidig at overdrive motion. Hvis du føler smerter to timer efter din træning, skal du reducere din træning næste gang.
- Øvelser, du kan lide at holde din RA i skak, omfatter yoga, gåture og cykelture.
- Hvis du ikke har for vane at flytte din krop, skal du starte i det små og arbejde dig op. Start for eksempel med at gå 10 minutter hver dag. Efter en uge eller deromkring skal du øge din daglige gåtur til 15 minutter. En uge efter øges din gang med yderligere fem minutter. Fortsæt på denne måde, indtil du har brugt så meget tid som muligt på at gå hver uge.
- Ideelt set vil du være i stand til at dyrke motion regelmæssigt. Men hvis du ikke kan prøve at indarbejde fysisk aktivitet i din daglige plan. Tag f.eks. Trappen i stedet for at tage rulletrappen. Gå til butikken i stedet for at tage bussen. Brug din push -plæneklipper i stedet for din plæneklipper, når du klipper græsset.
- Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre og forbedre dit humør.
- For meget motion kan forårsage blus. Hvis du lige er begyndt at træne, skal du lave mindre, men hyppigere sessioner for at hjælpe med at opbygge din styrke. For eksempel, lav tre ti minutters gåture i stedet for en tredive minutters gåtur.
Trin 3. Stop med at ryge
Hvis du ryger, kan du have større risiko for at opleve tilbagefald. For at holde op med at ryge skal du indstille en dato cirka to til fire uger væk, hvorefter du ikke ryger. Udvikl en plan for at vænne dig fra cigaretter langsomt men støt op til den dag, du planlægger at holde op.
- For eksempel, hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge om 20 dage, skal du reducere dit cigaretforbrug med 25% efter fem dage, halvere det efter 10 dage. Fem dage før din afslutningsdato, bør du reducere dit cigaretforbrug til kun 25% af, hvad det oprindeligt var. Efter din sidste dag med rygning skal du stoppe med at ryge helt.
- Brug nikotintyggegummi og plastre til at hjælpe dig med at bekæmpe trang, hvis det er nødvendigt.
Trin 4. Få nok hvile
Træningsperioder skal afbalanceres med hvileperioder. Hvis du begynder at lægge mærke til tegn på, at din RA får tilbagefald, skal du bruge mindre tid på at træne og mere tid på at hvile. Dette vil fjerne pres og stress fra dine led og reducere chancerne for, at du vil opleve betændelse eller beskadige dine led.
- Hvor lang tid du skal bruge på at hvile, og hvor lang tid du skal bruge på at træne, afhænger af dit særlige sundheds- og energiniveau.
- Generelt bør du have korte hvileperioder ispedd aktivitet, frem for lange perioder med aktivitet efterfulgt af lange hvileperioder.
Trin 5. Brug led-aflastende enheder og værktøjer
Der er flere værktøjer, der kan hjælpe med at lette trykket på dine led. For eksempel kan du bruge skinner på hænder og håndled, der gør ondt, eller bruge værktøjer som lynlåsstrækere og sko med lang håndtag. Du kan også have fordel af at bruge enheder til at hjælpe dig ud af sengen eller on/off toiletsæder. Tal med din læge eller fysioterapeut om brug af sådanne apparater eller vedtagelse af andre ændringer i dine bevægelsesvaner, der kan gavne dine led.
Hvis du vælger at bruge skinner, skal du kontakte din fysioterapeut eller læge, så de kan vise dig, hvordan du skal bære den og sikre, at den sidder korrekt
Trin 6. Reducer dit stressniveau
Selvom der ikke er tegn på, at stress forårsager opblussen eller tilbagefald af RA, kan stress gøre det endnu vanskeligere at leve med RA, end det allerede er. Udover træning og andre former for fysisk aktivitet er der flere ting, du kan gøre for at reducere dit stressniveau. Undgå situationer, der fører til vrede, frygt eller frustration, og forbind til venner og familie. Find tid hver dag til at deltage i noget, du nyder.
- For eksempel kan du lide at læse en bog, spille et spil eller gå en tur med din ven.
- Afslapningsteknikker, såsom meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, kan også hjælpe.
Trin 7. Tal med dine venner og familie om din tilstand
At tale med dine venner og familie om din RA kan få dig til at føle dig bedre om det. Men selvom de er bekymrede, vil de måske ikke tage det op. Kickstart en samtale om din tilstand med dem ved at sige:”Min leddegigt er i remission. Jeg håber oprigtigt, at jeg ikke får et tilbagefald.”
Trin 8. Deltag i en støttegruppe
Supportgrupper kan hjælpe dig med at få kontakt med andre, der også har RA. At tale med andre, der går igennem det samme, som du er, kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, ængstelig og alene.
Trin 9. Kæmp din smerte
Da tilbagefald delvis er defineret af tilstedeværelsen af hævelse og smerte, bør du supplere medicin, der reducerer betændelse og bekæmper din RA direkte med lægemidler, der hjælper dig med at håndtere dine smerter (smertestillende midler). Du kan muligvis håndtere dine smerter med håndkøbsmedicin som Tylenol, eller du kan få brug for mere kraftfuld receptpligtig medicin. Få en anbefaling til smertelindringsmedicin fra din læge.
- Din eftergivelse er muligvis ikke helt smertefri. Mange læger definerer remission som en eller færre ømme eller hævede led.
- Lad din læge vide, hvis du har problemer med at håndtere dine smerter, så de kan anbefale noget mere omfattende og/eller give receptpligtig medicin.
Trin 10. Brug en varm eller kold pakke på led og områder, der er ramt af RA
Kulde kan dæmpe visse smertefulde områder og reducere muskelspasmer. Varme pakninger kan hjælpe smertefulde led og muskler med at slappe af.
- Derudover kan du drage fordel af varmeeffekterne ved at tage et varmt brusebad eller bløde i et varmt spabad eller spabad i en spa.
- I stedet for at købe en varm pakke kan du fugtige en vaskeklud eller et håndklæde, lægge den i en frysepose og mikrobølgeovn i 10 sekunder eller deromkring. Pak posen ind i et håndklæde og påfør den på ømme områder i 15 til 20 minutter.
- I stedet for at købe en kold pakke kan du fylde en genlukkelig pose med isterninger og pakke den ind i et håndklæde og derefter holde den på de berørte områder i 15 minutter.
