Det er vigtigt at opretholde feminin hygiejne for at sikre, at din skede er ren og sund. Start med at følge de grundlæggende anbefalinger til, hvordan du rengør dig selv. Tag derefter forholdsregler for at forhindre infektioner og holde din vagina sund. Du kan også prøve at foretage kostændringer for at se, om dette hjælper med at fremme bedre feminin hygiejne for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Hold din skede ren
Trin 1. Tør din vagina fra forsiden til bagsiden, når du bruger toilettet
Da din vagina er placeret nær din anus, er det vigtigt at tørre forfra til bagsiden efter vandladning eller afføring. Fold et stykke toiletpapir på 30 cm flere gange for at skabe et lille sammenrullet stykke. Tryk toiletpapiret mellem dine skamlæber nær hvor dit urinrør ender. Tør tilbage mod din anus og over det, hvis det er nødvendigt, og kassér derefter toiletpapiret. Gentag efter behov, indtil din vagina og din anus er rene.
- Brug blødt, hvidt, uparfumeret toiletpapir, der ikke indeholder farvestoffer eller andre irriterende kemikalier.
- Selv efter vandladning hjælper aftørring fra forside til bagside med at holde bakterier og afføring væk fra din vagina.
Trin 2. Vask kun de ydre dele af din vagina med mild sæbe og varmt vand
Undgå at vaske indersiden af din vagina. Fugt ydersiden med varmt (ikke varmt) rindende vand. Påfør derefter en lille mængde mild sæbe på din vagina for at rense den. Skyl sæben helt væk, og brug derefter dine fingre til at sprede vaginale læber fra hinanden. Lad varmt vand strømme over din vagina for at rense mellem dine skamlæber og over din klitoris. Når du er færdig med at vaske, tørrer du af med et rent, tørt håndklæde.
- Brug ikke sæbe med parfume eller farvestoffer i. Stick med en mild, uparfumeret sæbe eller en feminin vask.
- Skrub ikke din vagina. Du kan bruge en ren vaskeklud til at vaske ydersiden af den, men vær forsigtig.
- Brug aldrig det samme håndklæde igen efter at have brugt det til at tørre din skede af.
Tip: Når du ikke er i menstruation, er det rigeligt at vaske en gang om dagen for at holde din vagina frisk og ren. Det kan dog være en god idé at vaske to gange dagligt i løbet af din menstruation for at forhindre, at lugt ophobes.
Trin 3. Vask dit skedeområde efter samleje
Kropsvæsker og rester fra kondomer og andre intime produkter kan forårsage infektion, irritation og lugt. Tag et brusebad efter at have haft sex, og vask din skede, som du normalt ville. Påfør mild sæbe og skyl den med varmt vand. Lad derefter det varme vand løbe over din vagina, mens du holder skamlæberne adskilt med fingrene. Tør af med et rent, tørt håndklæde.
Trin 4. Undgå at bruge douches, duftende vaginalservietter og deodoranter
Din vagina er selvrensende på grund af de væsker, den udskiller, så det er ikke nødvendigt at rengøre indersiden af den eller bruge duftprodukter på den. Disse produkter kan forstyrre den sarte balance mellem bakterier i din vagina og forårsage irritation.
Hvis du har bemærket en usædvanlig lugt, der generer dig, skal du kontakte din gynækolog for at finde ud af, om det er normalt
Trin 5. Skift din pude eller tampon hver 4. til 6. time i din periode
Dette vil hjælpe med at forhindre lugt fra at akkumulere og forhindre infektioner. En god strategi er at tjekke din pude eller tampon hver gang du bruger toilettet for at se, om det kræver udskiftning.
Det er især vigtigt at skifte tamponer hver 4. til 6. time for at reducere risikoen for toksisk choksyndrom (TSS), som er en potentielt dødelig infektion, der kan skyldes at bære en tampon i mere end 8 timer ad gangen
Metode 2 af 3: Forebyggelse af infektioner
Trin 1. Bær hvidt undertøj i 100% bomuld
Stick med undertøj, der er lavet af 100% bomuld for at forhindre irritation fra syntetiske stoffer. Vælg også undertøj, der er hvidt, ikke farvet. Hvis du kun har hvidt bomuldsundertøj på, kan luft cirkulere frit omkring din skede og forhindre mulig irritation af farvestoffer.
- Vask altid nyt undertøj, før du tager dem på. Brug en uparfumeret, skånsom sæbe for at forhindre irritation fra dufte og farvestoffer.
- Undgå også trusseundertøj, da disse kan øge din risiko for gærinfektioner.
Trin 2. Vælg løstsiddende bukser lavet af naturlige fibre og undgå strømpebukser
Undgå bukser lavet af syntetiske materialer og stoffer, der ikke ånder, såsom vinyl eller læder. Brug heller ikke bukser, der er stramme omkring skridtet. Disse kan begrænse luftstrømmen omkring din vagina, hvilket kan føre til lugt og infektioner.
Det er bedst at undgå strømpebukser, men hvis du har dem på, skal du vælge et par med bomuldsskridt for at lade luft strømme igennem
Trin 3. Fjern vådt, svedig undertøj så hurtigt som muligt
Våde eller svedige trusser og bukser kan få bakterier til at formere sig, hvilket kan føre til ubehagelig lugt eller endda infektioner. Tag altid et brusebad og tag et sæt frisk, rent undertøj og tøj på, når du svømmer eller træner.
For eksempel, hvis du træner i gymnastiksalen, skal du gå i bad og skifte, så snart du kan
Trin 4. Brug kondom under sex for at forhindre spredning af kønssygdomme
Hvis du ikke er i et monogamt forhold og ikke vil blive gravid, skal du bruge kondom hver gang du har samleje for at beskytte dig selv. Kondomer hjælper med at beskytte dig mod seksuelt overførte sygdomme, såsom herpes, klamydia og gonoré. Disse sygdomme kan føre til ubehag, kløe og udflåd, og de kan have mere alvorlige helbredskomplikationer, hvis de ikke bliver behandlet.
- Hav altid et par kondomer med dig for at sikre, at du altid er forberedt.
- Du kan også sætte kondomer på sexlegetøj for at holde dem rene. Vask dit sexlegetøj med sæbe og vand efter hver brug.
Tip: Hvis du oplever vaginal tørhed under samleje, skal du bruge et vandbaseret smøremiddel til at fremme komforten.
Trin 5. Få regelmæssige undersøgelser hos en gynækolog
Tidligt at få en infektion og få behandling kan hjælpe med at beskytte dig mod negative resultater, der kan være forårsaget af visse infektioner, såsom sterilitet fra uopdaget klamydia. Kontakt din gynækolog en gang om året for at få tjekket og aftal tid, når du tror, at noget kan være galt.
For eksempel, hvis du bemærker tegn på en infektion, såsom kløe, svie eller rødme, skal du bestille tid til din gynækolog
Metode 3 af 3: Fremme af feminin sundhed med ernæring
Trin 1. Spis en velafbalanceret kost for at opretholde et godt helbred generelt
At spise en bred vifte af sunde fødevarer kan bidrage til at fremme et bedre helbred for dig generelt, og det kan også forbedre din feminine hygiejne. Fødevarer, der er forarbejdet eller sukkerrige, kan bidrage til infektioner og andre problemer med din vaginale flora. Spis i stedet masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner for at holde din vagina sund.
Tip: Tal med din læge, hvis du er bekymret for din vægt, f.eks. At være overvægtig eller undervægtig. De kan rådgive dig om en sund vægt og foreslå måder at opnå det på.
Trin 2. Inkluder probiotiske fødevarer for at fremme gode bakterier
Yoghurt, kefir, kimchi, pickles og kombucha er alle eksempler på probiotika, der kan bidrage til at fremme en god bakterieflora i din vagina. Prøv at indarbejde 1 til 2 portioner probiotiske fødevarer dagligt for at fremme god vaginal flora.
- Tag for eksempel en kop yoghurt med granola til morgenmad eller en portion kimchi med en sandwich til frokost.
- Du kan også tage et probiotisk supplement, men spørg først din læge, hvis du beslutter dig for at prøve dette.
Trin 3. Prøv at drikke tranebærjuice, hvis du er tilbøjelig til urinvejsinfektioner
Nogle undersøgelser tyder på, at tranebærjuice eller tranebærjuice ekstra kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner hos mennesker, der er tilbøjelige til dem. Dette kan dog ikke være nyttigt for alle. Diskuter dette med din læge for at afgøre, om det kan være en god mulighed for dig.
Hvis du beslutter dig for at prøve et tranebærjuice -supplement, skal du først tale med din læge og bede dem om en anbefaling. Sørg for, at de er opmærksomme på andre lægemidler og kosttilskud, du tager for at forhindre potentielle interaktioner
Trin 4. Drik masser af vand for at forblive godt hydreret
Der er ingen perfekt mængde vand, som alle bør drikke. Drik i stedet vand, når du er tørstig, og tjek din urin, når du går på toilettet. Hvis du drikker nok vand, vil det have en lysegul farve. Nogle strategier, du kan bruge til at sikre, at du drikker nok vand, omfatter:
- At have et glas vand til hvert måltid.
- Drikkevand, når du er tørstig eller sveder, f.eks. Efter træning.
- Holder altid en vandflaske på dig og tager slurke hele dagen.
