God hygiejne kan hjælpe dig med at føle dig bedre og se pænere ud. Det er okay, hvis du ikke ved, hvor du skal starte, eller hvis du har brug for hjælp til at håndtere ændringer, din krop gennemgår. Mange unge kvinder går igennem dette! At have god hygiejne er lige så let som at holde sig ren, have gode daglige vaner og øve en ren skønhedsrutine.
Trin
Metode 1 af 4: At holde sig ren
Trin 1. Brusebad eller bad hver dag eller to.
Bakterier lever af sved og hudceller, der ophobes på din krop i løbet af dagen - det er det, der forårsager kropslugt. Brusebad eller bad hver dag, og brug en mild sæbe til at vaske dagens snavs af. Især vask og tør forsigtigt dine fødder, ansigt, hænder, armhuler og bund.
- Ud over dit daglige bad eller brusebad, skal du tage et efter træning eller blive svedig for at holde huden ren.
- Det er ikke ligegyldigt, om du bruser om natten eller om morgenen; dette er personlig præference.
- Brug ikke sæbe til at rengøre dine private dele; dette vil forstyrre din naturlige kemiske balance dernede. Rengør omkring dine indre lår og omkring din vulva med mild sæbe, men vask bare de ydre og indre dele af din vulva (ydersiden af din vagina) med varmt vand. Din vagina er god til at rense sig selv med naturlig udledning (den klare væske, der kommer fra din vagina).
- Deodorant og parfume erstatter ikke daglig badning eller brusebad.
Trin 2. Shampoo og plej dit hår.
Shampoo dit hår 2-3 gange om ugen. Hvis du vasker dit hår for ofte, fjernes den naturlige olie og kan gøre dit hår tørt. Vælg shampoo og balsam, der passer til dig - uanset om dit hår er tørt, fedtet, kruset, glat eller krøllet, er der mange produkter, du kan prøve.
- Fugt dit hår med varmt vand. Hæld en kvart størrelse shampoo i din håndflade og massér den (ikke for hårdt) ind i din hovedbund og ned til spidserne af dit hår. Vask shampoo ud og påfør derefter balsam, brug mere til tørt hår og mindre til fedtet hår. Lad det sidde i dit hår i et par minutter, mens du renser din krop, og skyl det derefter godt ud.
- Hvis dit hår bliver fedtet nær din hovedbund efter en eller to dage, skal du vaske dit hår dagligt eller hver anden dag med en mild shampoo. Brug kun balsam på spidserne af dit hår, ikke på din hovedbund. Brug "ikke-fedtet" eller "oliefri" stylingprodukter.
Trin 3. Vask dit ansigt to gange om dagen
Brug varmt vand og et mildt, ikke-slibende rengøringsmiddel til at vaske dit ansigt om morgenen og inden sengetid. Brug kun fingerspidserne til at massere rensemidlet på din hud - det kan være irriterende at bruge en vaskeklud eller en svamp. Skrub ikke din hud hårdt. Skyl med varmt vand, og dup (ikke gnid) din hud tør med et rent håndklæde.
- Undgå produkter, der eksfolierer din hud eller indeholder alkohol. Brug ikke almindelig sæbe. Disse produkter er for hårde til dit ansigt.
- Hvis din hud er skællende, kløende eller tør, skal du anvende en mængde ansigtsfugtighedscreme i størrelse. Hvis din hud føles meget irriteret eller let bliver fedtet, skal du bruge produkter til følsom hud.
- Vask også dit ansigt efter træning eller sved.
Trin 4. Bær rent tøj
Du behøver ikke nødvendigvis at vaske dit tøj hver gang du har det på, men altid med tøj uden pletter, rynker og lugt på det. Hvis du får snavs eller sved i dit tøj, skal du vaske det, før du tager det på igen. Brug frisk undertøj og en frisk bh hver dag. Skift strømper efter behov for komfort og for at undgå dårlig lugt. Dette kan være mere end dagligt, eller det kan være mindre, hvis du kun havde dem på i et par timer rundt i huset uden sko.
Skift sengelinned hver uge eller oftere, hvis du sveder meget i løbet af natten. Skift dine pudebetræk ugentligt eller hver 2-3 dage, hvis du har fedtet hud
Trin 5. Vask dine hænder ofte
Du bør vaske dine hænder regelmæssigt i løbet af dagen, men især efter brug af badeværelset, efter nysen eller hosten, før du laver eller rører ved mad og efter at have rørt ved ting, som mange andre mennesker har rørt ved (f.eks. Efter håndtering af penge - tænk over, hvordan mange mennesker rører ved penge!)
Fugt dine hænder med varmt vand, skum derefter sæbe i dine hænder i mindst 20 sekunder - sørg for at vaske dine håndled mellem dine fingre og under dine negle. Skyl dine hænder godt, tør dem derefter med et køkkenrulle, og sluk for vandet med køkkenrulle
Trin 6. Bær små produkter rundt med dig
Lav et mini-hygiejnesæt til opbevaring i din taske eller rygsæk. Medbring en pakke åndefrø, tyggegummi eller en lille flaske mundskyl til efter måltider. Pak et lille rejsespejl, håndsprit, deodorant, en pakke Kleenex og en lille kam til daglig brug.
Trin 7. Hav god sygdomshygiejne
Hvis du er syg, er det vigtigt at øve god hygiejne for at beskytte andre. Dæk munden til, når du hoster eller nyser. Vask dine hænder meget, især efter hoste eller nysen. Hvis du kaster op eller har feber, skal du blive hjemme og være væk fra andre.
Metode 2 af 4: Øvelse af god pleje
Trin 1. Brug deodorant dagligt
Det er normalt at have kropslugt, især under dine arme. Dine armhuler sveder naturligvis mere, når du er i puberteten, og hår under armene kan fange sved og bakterier. Brug deodorant hver dag for at føle og lugte frisk. Der er masser af forskellige slags deodoranter-roll-on, spray, stick og dem med eller uden antiperspirant (reducerer svedtendens og dækker lugt). Nogle er parfumeret, og andre er uden parfume. Det er op til dig, hvilken slags du skal vælge.
Forskellige deodoranter markedsføres mod mænd og kvinder, men egentlig er det eneste, der er anderledes, hvordan de lugter
Trin 2. Barber, hvis du vil
Om du vil barbere dine ben, armhuler og privat område, er helt op til dig. Langt hår i dine armhuler og lyske kan fange fugt og lugt, men det bør løse det regelmæssigt at bade og holde området rent og tørt. Hvis du barberer dig, skal du gøre det sikkert og hygiejnisk:
- Brug rene, nye, skarpe barberblade og masser af barbercreme eller gel (ikke kun almindelig sæbe). Aldrig tørbarbering!
- Tag dig god tid og gå langsomt. Spørg din mor, tante eller storesøster om hjælp eller råd.
- Barber ikke dit ansigt. Tag løse hår eller pincet, eller prøv en blegemiddel, creme eller voks, der er formuleret til ansigtshår. Hvis du har masser af ansigtshår, skal du kontakte din læge og spørge om elektrolyse eller laserhårfjerning for at slippe af med det for godt.
- Brug en ikke-fedtet fugtgivende lotion efter barbering for at forhindre din hud i at tørre ud. Brug aldrig mænds aftershave - det svider!
Trin 3. Administrer dit kønsbehåring
Barbering af kønsbehåring kan gøre huden i det område kløende, irriteret eller tilbøjelig til indgroede hår og folliculitis (infektion i hårsækken). Husk, at det kun er op til dig, hvordan du vil pleje dernede. Du kan barbere dit “bikiniområde” på dine inderlår og efterlade kønshår naturligt, holde dit kønsbehåring (omhyggeligt) trimmet med en saks eller forblive helt naturlig. Bare sørg for at vaske godt i brusebadet. Hvis du beslutter dig for at barbere dig, skal du følge disse retningslinjer:
- Brug en ren saks til at trimme langt hår først for at gøre barbering lettere (gør dette over toilettet, så du ikke laver rod). Sørg for, at ingen andre bruger den sakse!
- Blød i et varmt bad eller brusebad i et par minutter for at blødgøre hår og hud.
- Brug en barbermaskine (ingen lige blade eller engangsartikler), gerne med fugtstrimler.
- Træk huden stram og glat, og barber dig i retning af hårvækst - vær skånsom, læg ikke meget pres.
- Skyl med varmt vand, dup området tørt, og brug babyolie, aloe eller en ikke-parfumeret fugtighedscreme på din hud.
- Se artiklerne Trim dit kønsbehåring, barber dit kønshår, beskæftiger dig med kønsbehåring eller pas på dit kønsbehåring for at få specifikke instruktioner.
Trin 4. Hav god tandhygiejne
Børst tænder, tandtråd og brug mundskyl mindst to gange om dagen - efter morgenmaden og inden sengetid. Dette reducerer tandforfald, tandkødssygdomme og dårlig ånde. Prøv at bruge tandpasta eller mundskyl med fluor. Hvis du har seler eller aligners, kan du børste efter hvert måltid.
- Brug også forsigtigt din tandbørste til at børste tungen.
- Få en ny tandbørste hver 3. måned, eller efter at du er syg med noget smitsomt som halsbetændelse.
- Kontakt din tandlæge cirka to gange om året for kontrol og rengøring.
Trin 5. Rengør din holder eller justerer godt.
Gær og bakterier kan leve på dit apparat eller apparathuset, hvis du ikke rengør det godt. Børst dit apparathus hver gang du børster tænder, og desinficer det en gang om ugen.
For beholdere skal du putte en tandproteserenser som Efferdent eller Polident i en kop varmt vand, og lad din beholder trække. Skyl det godt, inden du bruger det igen
Trin 6. Hold dine kontaktlinser rene
Hvis du bruger kontaktlinser, er det vigtigt at holde dem så rene som muligt for at forhindre øjeninfektioner. Skyl dem ikke bare med postevand og genbrug dem, eller genbrug den samme kontaktopløsning dag efter dag - det sætter dig i stand til at putte bakterier i øjet! Skyl dine kontakter godt hver gang du tager dem ud, rengør din kontakttaske grundigt og brug frisk kontaktopløsning. Sørg for at udskifte din kontaktetui regelmæssigt, cirka hver 3. måned.
Trin 7. Bevar sunde fødder.
Det er normalt, at dine fødder og sko begynder at lugte, men du skal prøve at holde dette under kontrol. Sørg for at dine fødder er tørre, inden du tager strømper og sko på. Skift hvilke sko du har på, og lad dine sko lufte ud natten over et sted ventileret (ikke bunden af dit skab). Brug sokker med lukkede sko, og vælg bomuldssokker i stedet for syntetiske fibre.
Hvis du har røde, kløende eller skællende pletter mellem tæerne eller på dine fødder, har du muligvis atletens fod. Undgå dette ved at have flip-flops på i skolen og omklædningsrum i stedet for at gå barfodet. Hvis du har brug for det, skal du bruge et håndkøbt fodpulver eller kontakte din læge for at få hjælp
Trin 8. Del ikke personlige ting
Det er rart at dele, men ikke når det kommer til ting som din tandbørste, barberblad eller hårbørste. Hold dine personlige hygiejneartikler for dig selv, og brug ikke andres personlige ting. Opbevar også dine egne håndklæder og vaskeklude.
Metode 3 af 4: Håndtering af din menstruation
Trin 1. Skift jævnligt dine feminine hygiejneprodukter
I gennemsnit skal du sandsynligvis bruge tre til seks puder eller tamponer om dagen. Ved kraftigere flow (de første dage i din menstruation) og om natten skal du bruge længere, tungere puder med vinger (sidebeskyttere) for at forhindre spild. Skift din pad eller tampon hver fjerde til otte timer, afhængigt af dit flow. Brug aldrig en tampon i mere end otte timer på grund af risikoen for toksisk shock syndrom (TSS).
- Vær ikke flov, hvis du ved et uheld bløder i undertøjet eller på dine lagner. Dette sker for de fleste kvinder på et tidspunkt. Skyl linned med koldt vand og kom det straks i vasken.
- Brug mørkt undertøj og tøj i din menstruation. På den måde vil utilsigtet spotting være mindre mærkbar. Hvis dette sker i skolen eller offentligt, skal du binde en sweatshirt omkring din talje for at dække op, indtil du kommer hjem.
- At blive fortrolig med tamponer kan hjælpe, hvis du kan lide at svømme, dyrke sport eller være aktiv. Tamponer med applikatorer er lettere at bruge end dem uden. Hvis det stadig er ubehageligt at bruge en tampon, kan du prøve lidt vaginalt smøremiddel på enden, før du sætter den i. Brug dog ikke vaselin på grund af infektionsrisiko.
- Du kan også prøve alternative produkter i løbet af din menstruation, f.eks. Kopper eller THINX -perioder.
Trin 2. Brusebad regelmæssigt
Det er ikke kun i orden at gå i bad i din menstruation, det er vigtigt at gøre det. Brusebad hjælper dig med at føle dig ren, og det varme vand kan forbedre menstruationssmerter. Brusebad som normalt, vask din vagina med varmt vand. Når du er færdig, skal du tørre dig selv med et mørkt håndklæde for at undgå at plette sengetøj, eller tør din vagina først med køkkenrulle. Brug derefter en frisk pude, tampon eller kop, inden du tager tøj på.
- Du kan fjerne tamponer og kopper inden du går i bad, men du behøver ikke. Selvfølgelig skal du tage undertøjet af og bortskaffe din pude først.
- Hvis du bløder kraftigt, bør du sandsynligvis undgå at tage et bad. Det rindende vand i et brusebad vil vaske blodet bedre væk end stille badevand.
- Skyl eventuelle rester ud af brusebadet, når du er færdig - lad det ikke være til den næste person.
Trin 3. Hold styr på din menstruation
Den bedste måde at undgå utilsigtet blødning i dit undertøj eller blive fanget uden tamponer, når du har brug for dem, er at vide generelt, hvornår du skal forvente din menstruation. Der er mange websteder og apps til dette, som WebMDs Ovulation Calculator. Eller brug en journal, dagbog eller periodekalender. Skriv den første dag i din menstruation ned, og hold styr på flere måneder.
- Den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage lang, men dette kan variere meget. Tæl fra den første dag i din menstruation en måned til den første dag i din menstruation den næste måned. Hvis du tager et gennemsnit over tre måneder, har du sandsynligvis en god idé om, hvor lang din cyklus er. For eksempel, hvis det er 29 dage en måned, 30 dage den næste måned og 28 dage den tredje måned, skal du tilføje alle disse sammen og dividere med 3 måneder - din gennemsnitlige cyklus er 29 dage lang. Husk dog, at din menstruation kan variere meget, mens du er teenager, og den kan variere fra 21 til 45 dage.
- Hvis du har en uregelmæssig cyklus, skal du tale med din forælder eller en læge for at få råd og mulig behandling.
Trin 4. Spørg om hjælp
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger en tampon, har brug for hjælp til at købe hygiejneprodukter eller har spørgsmål eller bekymringer om din menstruation, skal du spørge en ældre slægtning til råds. Husk, at din mor, tante og storesøster også har været igennem dette på et tidspunkt! Du kan også tale med din læge, hvis det føles mere behageligt.
Metode 4 af 4: Holde en hygiejnisk skønhedsrutine
Trin 1. Behandl din acne
Hvis du får bumser, skal du bruge en blid, ikke-slibende og alkoholfri acne-behandling. Skrub ikke din hud kraftigt, når du vasker dit ansigt, for det fjerner de naturlige olier og kan gøre din hud tør, skællet og endda forårsage mere acne. Prøv at behandle din acne naturligt, eller tal med din læge om produkter, du kan bruge.
- Spørg din læge om en henvisning til en hudlæge, hvis du har acne, der ikke forsvinder inden for fire til otte uger efter at have brugt en håndkøbsbehandling, eller hvis din acne er smertefuld. Der er medicin, du kan tage, men nogle af dem, som Accutane, har masser af bivirkninger.
- Brug aldrig dine negle til at skrabe din hud eller plukke på acne skorper. Klemning, popping eller plukning af bumser kan forårsage infektioner og efterlade ardannelse.
Trin 2. Overdriv ikke din makeup
Hvis du føler dig selvbevidst om din hud, kan du blive fristet til at gå tungt på din makeup. Imidlertid kan iført for meget makeup gøre din hud tør eller fedtet og forårsage udbrud. Påfør kun lette lag af foundation og brug makeup minimalt for et naturligt, sundt look.
Der er teknikker, du kan bruge til at skjule acne med makeup
Trin 3. Pas på dine negle
Hold fingeren og tåneglene trimmet og fri for takkede kanter. Rengør under dine negle, når du vasker dine hænder (og fødder), og brug en sømskraber til at få snavs ud under dine negle, hvis du har brug for det. Brug skarpe klippeapparater eller en lille manikursaks til at klippe lige hen over din negle, og afrund hjørnerne i en blid kurve med en neglefil. Brug håndcreme på dine negle og neglebånd.
- Bid ikke dine negle eller træk hangnails af. Dette kan forårsage en infektion og se rodet ud. Brug i stedet rene negleklippere.
- Mal dine negle, hvis du vil! Eller bare påfør et beskyttende lag neglehærder eller topcoat for lidt glans. Brug kun acetonefri neglelakfjerner.
Trin 4. Brug en god parfume, men ikke for meget
Hvis du vil have parfume eller kropsspray, skal du gå efter det! Bare undgå at bære for meget. Dette kan være overvældende og ubehageligt for nogle mennesker. Sprøjt din parfume to til tre gange foran dig og gå derefter igennem den - dette vil give dig en dejlig lugt uden at være overvældende.
- Dunk ikke din hårbørste i parfume eller spray parfume direkte på dit hår. Dette kan tørre dit hår ud.
- Husk, at iført parfume ikke tager stedet at tage et bad eller et brusebad hver dag.
Tips
- Alle er forskellige, og de trin, der er angivet her, fungerer muligvis ikke specifikt for dig. Træn en hygiejnerutine, der fungerer for dig og får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv!
- Bliv sund og rask til at føle og se dit bedste ud. Spis sundt, drik masser af vand og dyrk motion regelmæssigt.
- Vask ikke inde i dit private område med sæbe. Brug ikke duftende sæber eller kropsvasker til at rengøre det. Sprøjt ikke din parfume i undertøjet. Dette kan være meget skadeligt!
- Skift ofte dine lagner, da de kan opbygge lugtfremkaldende bakterier.
- Brusebad om morgenen frem for om natten kan være bedre, fordi din krop sveder om natten.
