God kropsholdning er meget vigtig, når man taler om at bevare et godt helbred. Det kan være lige så vigtigt som at have en god kost, motion, ordentlig søvn og undgå skadelige ting som stoffer og alkohol. At have en god kropsholdning hjælper med at justere dine knogler korrekt, samt sørge for at dine led, muskler og ledbånd fungerer, som de er beregnet til. Hvis du oplever nogen form for rygsmerter, er der stor sandsynlighed for, at din kropsholdning har plads til forbedring.
Trin
Metode 1 af 2: Identificering af dårlig kropsholdning
Trin 1. Den første ting du skal gøre er at forsøge at identificere eventuelle problemer med din nuværende kropsholdning
Mange posturale problemer opstår på grund af, at musklerne, der bruges til at holde et led på plads, er ude af balance. Forbedring af din kropsholdning kræver ikke meget, men til dette trin skal du bruge et spejl.
- Start med at foretage en stående vurdering af din kropsholdning ved at stå foran et spejl med passende tøj.
- Gør denne vurdering barfodet
- Slap af med din krop, og prøv ikke at tvinge dig selv til at stå på en måde, som du normalt ikke ville stå for.
Trin 2. Prøv at identificere eventuelle afvigelser, du kan have i dit hoved og halsområde
- Din hage skal være parallel med gulvet.
- Dit hoved skal være oprejst.
- Når man ser fra siden, er hovedet oprejst og ikke skråt hverken frem eller tilbage.
Trin 3. Se om der er afvigelser i dit skulderområde
- Skuldrene skal være parallelle med hinanden.
- Når du kigger fra siden, skal dine skuldre være på linje med dine ører
- Hvis den ene side er mere forhøjet end den anden, er der et problem. Det betyder, at din trapezius muskel er overaktiv.
Trin 4. Identificer eventuelle problemer med justeringen i brystet og øvre ryg
- Dit bryst skal være oppe.
- Du skal kunne se tre forskellige kurver bag din ryg.
- Ribbenene skal være over hofterne.
Trin 5. Identificer eventuelle problemer med justeringen i din nederste halvdel
- Din lænd skal have en svag kurve.
- Dit bækken og rygsøjlen skal være i en neutral position.
- Dit underliv skal være fladt.
Trin 6. Se på justeringen af dine fødder og ankler
- Ligesom dine nakke skuldre, bryst og ryg, skal dine fødder og ankler også have korrekt justering.
- Dine fødder og ankler skal vende fremad og ikke vendes indad eller udad.
Metode 2 af 2: Forbedring af posturale problemer
Trin 1. Når problemerne med din kropsholdning er blevet identificeret, skal du arbejde på at løse dem
Prøv at udføre daglige aktiviteter jævnt på begge sider af din krop
- For at forbedre justeringen af din nakke, udføre daglige aktiviteter for at styrke musklerne i din nakke
- Dette kan omfatte at tygge, løfte, trække og bære genstande jævnt på begge sider af din hals
- For at forbedre justeringen i dine skuldre, prøv at udføre daglige aktiviteter jævnt på begge sider af dine skuldre
Trin 2. Prøv at undgå at udføre aktiviteter, der kan forårsage skade eller belastning af din krop
Skader er en almindelig årsag til dårlig kropsholdning, så prøv at undgå at gøre ting, der utilsigtet kan skade din ryg
- Når du tager tunge genstande op, skal du løfte med dine knæ, ikke din talje
- Når du bærer tunge genstande, skal du holde dem tæt på brystet for at aflaste ekstra tryk på din nedre ryg og lægge mere pres på dine arme og bryst
- Undgå at bære overvægtige punge eller rygsække over den ene skulder
- Fortsæt ikke med at lave øvelser, hvis du oplever smerter, trækkede muskler eller klik
Trin 3. Lav aktiviteter, der understøtter din rygsøjle
- Efter overgangsalderen er kvinder mere tilbøjelige til at have flere svækkede muskler omkring rygsøjlen sammenlignet med mænd.
- Prøv at lave øvelser, der stimulerer dine rygmuskler. Gå lettere på bænkpresser og skub op øvelser, og fokuser mere på øvelser, der simulerer ro eller træk anbefales.
Trin 4. Lav øvelser, der styrker dine kernemuskler
Forbedring af din kernestyrke refererer til din mave og bækkenområdet.
- Disse muskler er grundlaget for en god kropsholdning
- Yoga og Pilates er gode aktiviteter at lave for at opbygge din kernestyrke
Trin 5. Prøv at udvikle bedre vaner, mens du både sidder og står
- Prøv ikke at slippe kørsel eller når du er på en computer.
- Vend dig til en vane med ikke at slakke, mens du går. Hold hovedet oppe, brystet ude og skuldrene tilbage.
- Hold dine øjne kigge fremad og ikke mod jorden
Trin 6. Prøv at forbedre dine overordnede spisevaner
At spise sundt hjælper med at opretholde knoglesundhed og generelt forbedre din kropsholdning.
- Calcium har velkendte knoglefordele.
- D -vitamin er også vigtigt for knoglesundheden.
Tips
Dårlig kropsholdning udvikler sig ofte gennem ulykker, men kan også udvikle sig fra forskellige miljøfaktorer eller en persons dårlige vaner. Holdningsrelaterede problemer har været stigende gennem årene på grund af mange årsager. Nogle eksempler på miljøfaktorer:
- Fjernsyn er blevet meget mere udbredt
- Det moderne samfund har stor vægt på teknologi, hvor flere mennesker arbejder på skrivebord og sidder foran en computer i flere timer
- Jo flere mennesker kører i biler og fylder vores veje, bilrelaterede ulykker og skader bliver mere almindelige.
- Folk kører ofte i biler med enten dårligt justerede eller dårligt designet sæder.
- For kvinder kan iført dårligt tilpassede bh'er føre til en ujævn vægtfordeling
Der er mange faktorer, der kan bidrage til dårlig kropsholdning:
- Ulykker og skader
- Forkert sko eller fodproblemer
- Svage muskler eller muskelubalance
- Stress
- Dårligt arbejdsområde
- Overdreven vægt
- Dårlige omgivelser, stående eller sovevaner
