Puberteten og din første menstruation kan starte, når du er helt ned til 8 år, indtil du er 16 år. Hvis du får din menstruation, når du er yngre, skal du lære at håndtere din menstruation, mens du er i folkeskolen. Du er muligvis den første i din vennegruppe, der oplever dette. Men bare rolig. Dette kan betyde, at du lærer, hvor ofte du skal på toilettet for at skifte en pude eller tampon, hvad du skal gøre, hvis du har kramper, og hvad du skal gøre, hvis du har en nødsituation. Uanset hvad du måtte gå igennem, er der to vigtige ting at huske: (1) der er ting, du kan gøre for at gøre dit liv lettere, og (2) ikke være flov over at bede om hjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Få din menstruation
Trin 1. Brug en pude eller hygiejnebind
Puder eller hygiejnebind er tynde, polstrede stykker stof, der suger ind og absorberer væsken, der kommer ud af din krop i løbet af din menstruation. Pads kan indeholde en masse væske! De har også to sider - en klæbrig side, der fastgøres til indersiden af dit undertøj, og en ikke -klæbrig side, der absorberer væsken. Nogle puder har også "vinger", der kan foldes rundt på ydersiden af dit undertøj for at hjælpe med at holde puden i bevægelse, når du går. Disse "vinger" kan også hjælpe med at stoppe lækager.
- Pads bør aldrig skylles ned på toilettet. De skal pakkes ind i toiletpapir og lægges i skraldespanden. De fleste badeværelsesboder i en piges vaskerum har særlige skraldespande kun til puder og tamponer. Hvis ikke, skal du pakke silkepapir rundt om det og smide det væk.
- Du bør skifte din pude mindst hver 3-4 time. Hvis du har et "let" flow, kan du sandsynligvis gå lidt længere, men hvis du har et "tungt" flow, vil du gerne skifte din pad oftere. (Gerne 1-2 timer)
Trin 2. Prøv tamponer
Tamponer kan bruges i stedet for puder. Tamponer har to dele - selve tamponen (som næsten ligner en lang, tyk vatrondel) og applikatoren. Applikatorer kan være lavet af plast eller papir. Tamponer bæres inde i din vagina og fanger væsken, før den forlader din krop. Fordi den er slidt inde i din vagina, skal den ændres mindst hver 4-6 time. Tamponer bør ikke bæres natten over.
- Nogle tamponer er designet til at blive skyllet ned i et toilet, men nogle skal bortskaffes i affald. Tamponapplikatorer skal aldrig skylles ned på et toilet.
- Der er noget, der kaldes Toxic Shock Syndrome (TSS), der kan ske, hvis du efterlader en tampon for længe i din krop. Det kan få dig til at føle dig ret syg. Derfor bør du ikke bære en tampon længere end 4-6 timer, og derfor bør du aldrig bære en tampon natten over.
Trin 3. Beslut, om du vil bruge pantyliners
Pantyliners er mindre, tyndere puder. De er også klæbrige på den ene side og fastgøres til indersiden af dit undertøj. De bæres normalt imellem dine menstruationer for at hjælpe med at beskytte dit undertøj, noget der kaldes "vaginal udledning". Vaginal udledning er helt normal og er normalt hvid, gul eller klar i farven. Hver pige oplever en anden mængde udledning, når de ikke har menstruation. Du kan altid prøve pantyliners en måned for at se, om du kan lide dem.
Metode 2 af 4: Håndtering af det uventede
Trin 1. Bliv informeret
Der er et uendeligt udbud af gode ting om perioder online. Tag dig tid til at læse noget af dette materiale. Vær også opmærksom på sundhedsklassen! Vær ikke flov over at stille dine forældre, læge eller lærer spørgsmål om, hvordan din menstruation fungerer. Der er ingen dumme spørgsmål. Jo flere ting du lærer, jo bedre. Alle disse oplysninger hjælper dig med at finde ud af, hvad der sker med dig, og indse, at det hele er helt normalt.
- Office of Women's Health i det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester har oprettet en fantastisk vejledning kun til teenagepiger. Du kan downloade en PDF -kopi af guiden på deres websted -
- Websitet kidshealth.org har et stort afsnit om kvindelig pubertet og menstruation -
Trin 2. Opbevar periodeartikler (eller lav et periodesæt)
I det mindste er det altid en god ide at have et par puder og/eller tamponer med hele tiden. Du kan bære dem i en skjult lomme på din rygsæk eller taske, eller endda lægge dem i dit skab (måske inde i et penalhus). Du vil måske også beholde et ekstra par undertøj eller bukser i skolen eller i din taske til nødsituationer, hvis din pude eller tampon lækker. Det kan virke underligt at gøre dette, men du vil være SÅ taknemmelig, hvis du nogensinde har brug for dem.
Trin 3. Gå ikke i panik, hvis din menstruation overrasker dig
Vær rolig og tænk over, hvad du skal gøre. Hvis din menstruation startede, og du ikke har en pude, eller hvis din pude eller tampon lækker, kan du tale med en betroet ven, kvindelig lærer, rådgiver eller sygeplejerske for at bede om forsyninger. Skoler har normalt et udbud af puder og tamponer, de kan give dig. Du kan også bede om at ringe til dine forældre, så du kan gå hjem, hvis du hellere vil gøre det.
- Hvis din menstruation startede, da du ikke havde forventet det, eller hvis du er løbet tør for puder eller tamponer, kan du altid bruge toiletpapir. (Fold et langt stykke toiletpapir i en rektangulær form, og brug derefter et andet stykke papir til at fastgøre det rundt om siderne.) Det fungerer kort tid, indtil du kan komme hjem.
- Hvis din pude eller tampon lækker og efterlader et sted på dine bukser, kan du prøve at trække din skjorte ned over din bagdel. Eller bind en skjorte eller jakke omkring din talje.
- Vær ikke flov over at bede om hjælp. Voksne vil forstå og vil ikke gøre grin med dig. Det er sikkert endda sket for dem før!
Trin 4. Ved, hvornår du skal gå til din læge
Når du får din menstruation for første gang, behøver du ikke gå til din læge. Men hvis nogen af følgende ting sker, skal du bede dine forældre om at tage dig til lægen. Det er måske ikke noget dårligt, men det er altid en god idé at tjekke, bare for at være sikker.
- Du føler meget ondt i maven eller har virkelig, virkelig dårlige kramper.
- Den vaginale udledning, du får mellem menstruationerne, er gul, grå eller grøn og lugter virkelig dårligt. Og din skede føles kløende.
- Din menstruation varer længere end 7 dage.
- Du får din menstruation med mindre end 21 dages mellemrum eller mere end 45 dages mellemrum. (Selvom det er mere almindeligt at have uregelmæssige cykelmønstre når du er yngre.)
- Du bløder mellem menstruationerne.
Metode 3 af 4: Håndtering af PMS
Trin 1. Forbered dig på muligheden for PMS
PMS eller præmenstruelt syndrom er noget, du måske får før og/eller i løbet af din menstruation. PMS kan omfatte kramper, smerter i ryggen, tristhed, humørsvingninger, bumser, oppustethed, hovedpine og endda ømhed i dine bryster. Det er ikke sjovt, men det forsvinder. Hver pige oplever PMS forskelligt. Nogle piger får alle symptomerne hver måned, og nogle piger får næsten aldrig symptomer.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Motion kan faktisk hjælpe dine kramper til at gå væk, eller i det mindste ikke være så slemt. Motion kan omfatte at dyrke sport, gå en cykeltur, hoppe på en trampolin, gå på skateboard, tage en vandretur … uanset hvad du synes er sjovt.
Trin 3. Spis ordentligt
Sørg for at spise meget frugt og grønt. Piger mellem 9 og 13 år bør spise mindst 6 portioner frugt og grønt hver dag. Prøv ikke at spise en masse salt og sød mad eller drikkevarer som cola.
Trin 4. Få nok søvn hver nat
Piger bør sove omkring 9 timer hver nat. Og du vil sandsynligvis opleve, at du er mere træt i din menstruation, så gå tidligere i seng, hvis du skal.
Trin 5. Tag smertestillende medicin
"Håndkøbs" medicin er piller, som dine forældre kan købe i et apotek uden at gå til lægen. Lægemidler som ibuprofen, ketoprofen, naproxen og aspirin er nogle få, der kan hjælpe, men du bør aldrig tage dem uden først at spørge dine forældre. Dine forældre hjælper dig med at finde ud af, hvor meget du skal tage, og hvornår.
Nogle gange er PMS -symptomer dårlige nok til, at den medicin, du køber på apoteket, simpelthen ikke virker. Hvis du har prøvet alt andet, og intet virker, skal du bede dine forældre om at tage dig til lægen for at tale om receptpligtig medicin
Trin 6. Spørg dine forældre eller læge, om du skal tage vitaminer
Nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe PMS -symptomer - folsyre, calcium med D -vitamin, magnesium, vitamin B6 og vitamin E. Alle disse vitaminer og mineraler kan findes i ethvert lægemiddel eller en købmand, men de mængder, du tager, afhænger af din alder. Inden du tager vitamin og mineraler, skal du tale med din læge og spørge dem, hvor meget du skal tage.
Metode 4 af 4: Busting Period Myter
Trin 1. Svøm
Svømning, mens du har din menstruation, er helt i orden. Da puder absorberer væske, vil de imidlertid absorbere vand, mens du svømmer og blive ret ubrugelige. Når du svømmer, foretrækker du måske at bære en tampon. Hvis du ikke vil bære en tampon, kan du prøve at bære en pude eller pantyliner, men du bør omgående ændre den, når du kommer ud af vandet.
Trin 2. Få motion
Motion er en god måde at hjælpe dine PMS symptomer som kramper og muskelsmerter. Du kan stadig udføre enhver aktivitet, når du har din menstruation, som du kunne udføre, når du ikke havde den. Du behøver ikke at ændre dit daglige liv, når du får din menstruation.
Trin 3. Prøv at spore din menstruation
Sporing af din periode kan hjælpe dig med at finde ud af, hvornår din menstruation skal starte, så du ved, hvornår du skal have forsyninger til rådighed. Du kan finde nogle periodetracker online - søg bare efter "periodetracker" eller "periodeberegner". Download periodesporingsapps som f.eks. Clue for at markere dine datoer for perioden. Husk, at alles krop er anderledes, og at der ikke er nogen sikker måde at forudsige, hvornår din menstruation kommer.
Trin 4. Forstå, hvad der udgør din menstruation
Udledning i din menstruation er ikke 100% blod. Perioder starter normalt let, og væsken ser brunlig-rød ud. Efter et par dage bliver din menstruations "flow" tungere, og den får en mørkere rød farve. Derefter sænkes det og bliver lettere igen, indtil det endelig stopper. Selvom væsken kan ligne rent blod, skal du ikke bekymre dig, det er den ikke. Væsken er faktisk slimhinden i din livmoder (det sted, hvor en baby ville vokse) fjernes fra din krop. Det er hovedsageligt væv og væsker, med en lille smule blod. Det er den lille smule blod, der pletter al væsken i en rød farve.
Tips
- Ud over de ‘normale’ puder og tamponer, der findes i de fleste butikker, er der flere miljøvenlige muligheder at overveje. Dette inkluderer puder lavet af stof, der kan vaskes og genbruges, samt menstruationskopper. Hvis du er interesseret i nogle af disse alternativer, skal du søge online og undersøge, hvilke muligheder du måske vil prøve.
- Spørg din mor eller en betroet kvinde om gode mærker til puder eller tamponer.
- Medbring altid en pude, pantiliner eller tampon i lommen.
- Drik meget vand. Din periodeudledning er væske, som du mister i løbet af din menstruation. Fyld dig selv op med vand. Det hjælper også med at lindre kramper eller mavesmerter.
