At have en menstruation er en naturlig del af kvinders liv. Det kan til tider være frustrerende og stressende og smertefuldt eller ubehageligt hos andre. Men når du er forberedt fysisk og mentalt på din menstruation, kan det være meget lettere at håndtere. Ved at passe på din krop og håndtere dine symptomer, kan du begynde at klare din menstruation.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til din periode
Trin 1. Omformuler din tankegang om din menstruation
Mange kvinder frygter ankomsten af deres menstruation og tænker på det som noget, de skal lide igennem. I løbet af din menstruationscyklus ændres de faktiske hormoner i din hjerne og kan påvirke dit humør, men du kan også bevidst ændre den måde, du tænker på din menstruation. Det kan være bemyndigende at tænke på din menstruation som et symbol på din kvindelighed og som en naturlig del af dit liv.
Din første menstruation, kaldet menarche, fejres ofte som en ung piges indgang til kvindelighed. Hvis du indser, at din menstruation kan fejres, kan du stoppe med at frygte dens ankomst og klare den
Trin 2. Hold styr på din menstruation
Sporing af din menstruationscyklus giver dig ikke kun et heads-up, når din menstruation skyldes, men det kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du er frugtbar og kan blive gravid. Uventet at få din menstruation kan få dig til at føle dig uforberedt og stresset. Du kan holde styr på den dag, din menstruation starter og slutter med en kalender, i en journal eller med en app til dine mobile enheder.
- Der er flere apps, såsom Strawberry Pal eller Clue, der kan hjælpe dig med at spore din menstruation og angive påmindelser om, hvornår din næste cyklus er ved at starte.
- Husk, at perioder i løbet af dit første år ofte er uforudsigelige og kommer tilfældigt. De kan også springe over. Dette er helt normalt. Efter det første år skulle din menstruation imidlertid begynde at følge et mere regelmæssigt mønster og være lettere at spore.
- Menstruationscyklusser varierer mellem kvinder. De kan vare alt fra 21 til 35 dage, og din menstruation kan vare to til syv dage. Din menstruation kan være regelmæssig og forekomme på samme tid hver måned, eller den kan være uregelmæssig.
- Det er meget vigtigt at holde styr på din menstruation, når du er seksuelt aktiv. Det hjælper dig med at bestemme, hvornår du er den mest frugtbare, hvilket er vigtigt at vide, om du vil undgå graviditet, eller hvornår du vil blive gravid.
Trin 3. Hav altid feminine hygiejneprodukter med dig
Opbevar en ekstra tampon, trusseindlæg eller pude i din taske, rygsæk og bil. På denne måde, hvis du får din menstruation, og du ikke har adgang til andre feminine produkter, er du stadig beskyttet. Dette er især vigtigt, hvis dine menstruationer er uregelmæssige, og du ikke er i stand til præcist at forudsige, hvornår din næste menstruation begynder. Du bør også holde en dollar i kvartaler med dig, bare hvis du bliver overrasket og skal købe en pude/tampon.
Det er en god idé at have et par ekstra feminine hygiejneprodukter med dig, så du kan tilbyde en til en anden kvinde, hvis hun har brug for en
Trin 4. Spis jernrig mad
Under ægløsningen, som sker 12 til 16 dage før din menstruation begynder, forbereder din krop sig på en mulig graviditet. Din krop frigiver to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller din krop, at den skal forberede sig på graviditet. Dit stofskifte fremskynder i løbet af denne tid, så du bliver nødt til at spise flere kalorier, end du normalt gør. Spis masser af jernrige fødevarer for at hjælpe med at opveje det jern, du mister lige før og under din menstruation.
- Kød, bønner, linser, æg og mørke bladgrøntsager er alle gode kilder til jern.
- Du bør fortsætte med at spise jernrig mad i din menstruation. Dette kan hjælpe med at lindre nogle menstruationssymptomer, såsom træthed og kramper.
- C -vitamin kan forbedre din krops optagelse af jern. Prøv også at spise mad, der er rig på C -vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter og grønkål.
Metode 2 af 3: Minimering af smerter og ubehag
Trin 1. Bliv hydreret
Mange kvinder føler sig oppustede og ubehagelige i løbet af deres menstruation. Du kan hjælpe med at kompensere for oppustethed ved at drikke masser af væske. Prøv at begrænse mængden af koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer, du indtager. Drikke masser af væske, især vand, er en god måde at hjælpe med at lindre oppustethed.
Trin 2. Tag smertestillende medicin
Mange kvinder oplever et vist niveau af smerte i løbet af deres menstruationer. Normalt er denne smerte relateret til kramper, da livmodervæggen trækker sig sammen. Du kan overtage smertestillende medicin, som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at hjælpe med at håndtere dine smerter. Disse lægemidler kan findes på ethvert apotek, og du bør følge producentens anbefaling for doseringer.
Tal med din læge, hvis smertestillende midler i håndkøb ikke virker, og du fortsat har svære smerter under kramper
Trin 3. Brug varme til at dulme kramper
Varme hjælper med at slappe af musklerne i din mave, når du har kramper. Du kan tage en varmepude eller en flaske med varmt vand og placere den over din mave, hvor smerten er, eller tage et varmt boblebad eller brusebad.
Massering af din underliv i lette, cirkulære bevægelser kan også hjælpe med at lindre smerter
Trin 4. Tilpas din kost
I løbet af din menstruation kan du opleve, at du har lyst til forskellige fødevarer. Desværre kan salte, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer gøre kramper mere smertefulde. De madvarer, du spiser, skal være nærende og give dig energi hele dagen. Du har måske lyst til en bestemt godbid, som chokolade eller is, og det er i orden at give efter for det trang og få noget, så længe det er med måde.
- Fødevarer med højt kaliumindhold, som bananer og grønne grøntsager, kan hjælpe med at lindre oppustethed naturligt.
- Spis masser af fødevarer, der er rige på calcium, som bønner, mandler og mejeriprodukter.
Trin 5. Håndter kvalme
Mange kvinder føler sig kvalme i løbet af deres menstruationer, hvilket kan være meget ubehageligt. Ændringer i dine hormonniveauer kan føre til gastrointestinal lidelse, eller du kan føle dig kvalm som følge af smerter fra kramper eller hovedpine. Selvom du måske har mistet din appetit, kan du prøve at spise intetsigende mad som hvide ris, æbler og toast, der vil få din mave til at falde til ro. Ingefær, enten i te, kosttilskud eller i sin rodform, er også en naturlig måde at lindre kvalme på.
Behandl din kvalme med håndkøbsmedicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom naproxen eller ibuprofen. Disse kan hjælpe perioderelateret kvalme ved at forhindre produktion af et hormon kaldet prostaglandiner, som kan være årsagen til din kvalme
Trin 6. Deltag i fysisk aktivitet
Motion er en fantastisk måde at håndtere dine smerter naturligt. Når du træner, frigiver din krop humørsvingende endorfiner, som kan lindre smerter og holde dit sind væk fra dit menstruationsrelaterede ubehag. Du vil måske lave en mindre anstrengende træning end din normale rutine, hvis du har smerter.
- Let træning, der varmer din kerne op, ligesom yoga, kan også hjælpe med at minimere oppustethed.
- Spring gerne over gymnastiksalen, hvis du virkelig ikke har lyst til det. Selvom træning kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, behøver du ikke tvinge dig selv til at træne.
Trin 7. Tal med din læge, hvis dine symptomer er uoverskuelige
Selvom nogle smerter og ubehag er normale i din menstruation, skal du muligvis kontakte din læge, hvis dine symptomer er uoverskuelige. Du kan tale med din primærlæge eller din gynækolog om disse spørgsmål, og de kan anbefale, at du opsøger en specialist. De kan muligvis ordinere smertestillende medicin, komme med anbefalinger til at ændre din livsstil eller foreslå, at du tager orale præventionsmidler.
Du bør se din læge, du får øje på mellem menstruationerne, du har et meget kraftigt flow, meget smertefulde kramper, eller hvis dit flow varer mere end 10 dage
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Få masser af hvile
I din menstruation kan du føle dig mere træt, end du normalt gør. Smerter og ubehag fra kramper og oppustethed kan gøre det sværere at sove, mens træthed faktisk sænker din smertetolerance. Prøv at sove mindst otte timer i løbet af natten og tag en lur i løbet af dagen, hvis du har brug for det.
- Lette øvelser, som at meditere, dyrke yoga og strække, kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Din kropstemperatur stiger i løbet af din menstruation, hvilket får dig til at føle dig varmere. At føle sig varm kan gøre det svært at sove, så hold temperaturen i dit soveværelse mellem 60 og 67 grader Fahrenheit eller 15,5 til 19 grader Celsius.
Trin 2. Bær behageligt tøj
De fleste kvinder foretrækker ikke at bære stramt, tætsiddende eller på anden måde ubehageligt tøj, mens de har menstruation. Du bør bære det, du føler dig bedst tilpas i, når du har mulighed for det. Kvinder, der er oppustede, foretrækker måske at bære løsere toppe eller bukser med elastisk linning.
Trin 3. Bær passende undertøj
I din menstruation bør du bære undertøj, som du ikke har noget imod at blive rodet. Selv når du bruger de rigtige feminine hygiejneprodukter, kan du lække på dit undertøj. Nogle kvinder kan lide at have et par par undertøj, som de kun har på i løbet af deres perioder. Du kan være mere behagelig at have bikinitrusser med fuld dækning frem for stringtroser i løbet af din menstruation, især hvis du har en pude på.
- Prøv at få bomuldsundertøj til din menstruation. Det er ikke kun behageligt, men det kan muligvis reducere din risiko for gærinfektioner.
- Pletter er mindre synlige på mørkere farvet undertøj.
- Dit undertøj skal være bomuld, hvilket gør det muligt for området at trække vejret og er blidere på huden.
Trin 4. Find måder at slappe af på
Perioder kan øge din stress og være til gene. Giv dig selv tid til at slappe af efter en dag ude og finde stille plads til bare at samle dine tanker og følelser. Find måder at slappe af og tage sindet fra enhver smerte eller ubehag, du måtte føle.
- Gør de ting, der gør dig glad. Lyt f.eks. Til dine yndlingssange og kunstnere, og hold en dansefest i dit værelse.
- Find aktiviteter, som du synes er afslappende eller beroligende, som at meditere, skrive i en journal, tegne, lytte til beroligende musik eller se fjernsyn.
- Aromaterapi kan også hjælpe dig med at slappe af. Prøv at bruge æteriske olier fra salvie, lavendel eller roser.
Trin 5. Forvent humørsvingninger i løbet af din menstruation
Hormonelle ændringer kan påvirke dit humør i din menstruation. For eksempel kan du føle dig trist, ængstelig eller irritabel over situationer, der normalt ikke påvirker dig. Vær opmærksom på, at hvis du føler dig ked af noget, kan dine følelser være relateret til dine hormoner frem for hvordan du virkelig har det. Du vil måske undgå at træffe store beslutninger i løbet af denne tid eller undgå konfrontation.
- Du kan skrive dine følelser ned hver dag i din menstruation for at se, om du bemærker, at du føler dig mere trist eller mere angst i løbet af denne tid.
- Hvis du oplever ekstreme humørsvingninger eller har tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge. Du lider muligvis af en tilstand kaldet præmenstruel dysforisk lidelse, som kan påvirke dit humør betydeligt.
Trin 6. Skift dit feminine hygiejneprodukt, når du føler behov
Puder skal udskiftes hver tredje til seks timer, og tamponer skal udskiftes hver fjerde til sjette time. Efterlad aldrig en tampon i mere end otte timer; dette øger din risiko for at udvikle Toxic Shock Syndrome (TSS). Du kan efterlade en menstruationskop i mere end tolv timer, og dette er den mest miljøvenlige løsning. Ændring af dit feminine hygiejneprodukt kan hjælpe dig til at føle dig frisk og mere sikker på, at du ikke lækker.
- Du skal muligvis ændre dit feminine hygiejneprodukt oftere, hvis du har et tungere flow, eller hvis det er de første dage af din menstruation.
- TSS er en alvorlig og livstruende bakteriel infektion. Hvis du begynder at få udslæt, der ligner en solskoldning, især på dine håndflader og fodsåler, høj feber, lavt blodtryk eller begynder at kaste op, skal du kontakte en læge.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- I tilfælde af at du pletter dit undertøj, skal du sørge for at lægge dem i blød koldt vand. Varmt vand vil låse pletten inde.
- Hvis du har puder på natten, skal du vælge dem, der er to størrelser højere end dem, du normalt får - dette vil sikre, at du ikke lækker, hvilket sparer tid om morgenen, og da du er i seng, behøver du ikke bekymre dig om, at folk ser det. En større pude giver dig mere ro i sindet, sikkerhed og kan faktisk være mere behagelig!
- Hvis det tager opmærksomhed at tage din taske på badeværelset, kan du snige en pude eller tampon i jakkeærmet, hvis du har en.
- Brintoverilte kan også være nyttig til at fjerne blod fra undertøj.
- Tag en jakke eller overshirt med dig, hvis du er bekymret for at bløde gennem dit tøj. Hvis du synes, du bløder virkelig dårligt, skal du bare binde det om din talje. Det hjælper dig med at føle dig mere sikker. Det fungerer endda i varmt vejr, især hvis det sted, du arbejder eller går i skole, har tendens til at holde aircondition ved frysende temperaturer.
- Hvis du tidligere har haft problemer med lækage, når du bruger puder, kan du prøve at skifte til dem med "vinger" (sideklapper). Disse giver ofte bedre beskyttelse, da de holder puden på plads og øger dækningen.
- Find den rigtige sugeevne af puder eller tamponer til dig. Hver person er anderledes, og når du har den rigtige, vil du føle dig mere selvsikker, og dette vil hjælpe med at sikre mod lækager.
- Hvis du ikke har nogen produkter, skal du pakke toiletpapir tre gange rundt om dit undertøj for at improvisere som en pude eller bede skoleplejersken eller en veninde om nogle. Vær ikke bange for at spørge, de vil forstå.
- Tamponer eller puder, kan du spørge, her er svar. Tamponer kan hjælpe dig med sport, men de kan forårsage TSS. Pads beskytter dit undertøj, men de kan lække, og du kan ikke svømme uden total forlegenhed.
- Hvis du og dine venner taler om periode foran drenge, så lav et ord, der hjælper dine venner med at forstå det. Ligesom, rød pen. "Jeg har min røde pen."
- Hvis du er bekymret for at lække på dine lagner, mens du sover, skal du lægge et mørkt håndklæde ned. Og hvis du sover, kan du medbringe et tæppe (som du ikke har noget imod at blive rodet), som du kan sove på.
- Hvis du har brug for at skifte din pude i timen, skal du spørge læreren, om du må gå på toilettet. Og hvis du ikke har nogen sanitære produkter, skal du bare bruge flere lag toiletpapir, indtil du kan få en pude eller tampon. Eller du kan bare lægge puder i dine sko/støvler.
- Brug koldt vand og brintoverilte for at fjerne pletter.
- Hvis du er bekymret for at lække natten over, skal du lægge et håndklæde ned på din seng og lægge nogle puder/tamponer og et par ekstra bukser i/på dit natbord.
- Hvis du har en ældre søster, der har haft menstruation, skal du stille hende nogle spørgsmål. Ellers er den største hjælp du kan få fra din mor. Hvis din menstruation kommer derhjemme, skal du fortælle det til din mor og derefter gå til din søsters værelse for at finde puder eller tamponer.
Advarsler
- Tamponer bør ikke bruges i mere end 8 timer. Efter 8 timer har du en højere grad af at pådrage sig toksisk choksyndrom, hvilket er en potentielt dødelig tilstand.
- Læs etiketterne på enhver medicin, du tager, selv håndkøbsmedicin, især hvis du er følsom over for medicin. Følg altid retningslinjerne for dosering, og tag ikke smertestillende medicin på tom mave.
