At få din menstruation kan være en besvær, især når du skal bekymre dig om ulykker under fysiske aktiviteter, som cheerleading. Du bør overvåge dine egne symptomer over tid, så du ved, hvad du kan forvente af din krop. Bestem hvilken slags beskyttelsesartikler der skal bruges - puder, tamponer, trusseindlæg - afhængigt af hvor tungt dit flow er på det tidspunkt. Behandl dine symptomer ved at tage en håndkøbsmedicin og forsøge at bevare en positiv indstilling.
Trin
Metode 1 af 3: Lær at håndtere din periode
Trin 1. Bliv positiv
Nogle gange har vi som mennesker bare brug for at holde en pause en gang imellem. Desværre, når du forpligter dig til et sportshold eller fritidsaktiviteter, er du forpligtet til at forblive engageret og involveret. Du har forpligtet dig til din cheerleading -trup; lad ikke din menstruation få det bedste ud af dig.
Hav det sjovt og bliv positiv, og snart vil du glemme, at du selv har din menstruation
Trin 2. Lær, hvad du kan forvente af din menstruation
Husk, at en piges blodgennemstrømning i løbet af hendes periode kan variere fra ekstremt tung til meget let. Du skal være i stand til at identificere, hvordan din blodgennemstrømning vil være i løbet af din menstruation hver måned for at vide, hvad du skal have på - som en pude, tampon, trusseindlæg osv. Typisk varer perioder mellem to og syv dage hver måned, og forekommer generelt en gang hver 21-35 dag.
- Perioder er ofte uregelmæssige de første par år, så lad dig ikke frustrere over uregelmæssigheden, hvis dette sker for dig. Det er helt normalt.
- Din menstruation kommer, når den kommer og går, når den forlader. Der er ingen medicin, injektioner, operationer, mad eller andet, der kan få din menstruation til at stoppe. At lære, hvad du kan forvente af din egen krop og behandle dine sædvanlige symptomer, er den bedste måde at tackle dette problem på.
Trin 3. Undgå at give efter for et crabby humør eller have en dårlig holdning
En del af at være cheerleader er at gå ud på banen og heppe på dit hold. At have din menstruation bør ikke ændre den lidenskab, du har for dit team og den aktivitet, du elsker at lave.
Hvis du befinder dig i en hvirvel af humørsvingninger og negative holdninger, skal du gøre noget for at slappe af inden din konkurrence eller spil. Tag et dejligt varmt bad, læs din yndlingsbog, solbrun i baghaven, tag en lur, tag en cykeltur eller gør noget andet, der vil slappe af din krop og sind. Så når dit spil eller din konkurrence begynder, bliver du ikke nær så stresset
Metode 2 af 3: Gør dig klar til at juble
Trin 1. Køb puder og tamponer designet til brug under sport
Der er masser af feminine produkter, der er beregnet til brug under fysiske aktiviteter og sport. Prøv at vælge et af disse produkter til aktiv brug, fordi de forhindrer lækager og ulykker mere effektivt, når du hepper.
Shop rundt med de forskellige mærker, størrelser og stilarter for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig
Trin 2. Skift dine feminine produkter lige før og efter cheerleading -praksis
En af de bedste ting, du kan gøre for at forhindre ulykker, er at ændre dine feminine produkter umiddelbart før træning. Brug en ny tampon og/eller pude så tæt på begyndelsen af øvelsen som muligt.
Det er også en god idé at opfriske og ændre din pude og/eller tampon lige efter træning. Dette hjælper dig med at føle dig frisk og forhindrer ulykker efter cheerleading -træning og spil
Trin 3. Pak ekstra produkter til udekampe
Cheerleaders skal ofte rejse til udekampe og konkurrencer. Hvis du har menstruation under en udebane -begivenhed, skal du sørge for at pakke flere feminine produkter, end du tror, du får brug for. Du vil bestemt ikke ved et uheld løbe tør for produkter, mens du er væk hjemmefra.
- En god tommelfingerregel er at pakke dobbelt så mange puder, tamponer og trusseindlæg, som du tror, du skal bruge.
- Beløbet varierer afhængigt af din individuelle krop og hvad der er normalt for dit særlige flow hver måned.
- Prøv at holde styr på, hvor mange puder og tamponer du går igennem hver dag i en normal periode, og pak dobbelt så mange for hver dag, du skal rejse.
Trin 4. Bær en tyk pude eller tampon under kraftig strømning
Hvis du har en kraftig blodgennemstrømning, skal du bære en tyk pude eller tampon. Hvis du er bange for, at din tampon lækker (hvilket let kan ske, mens du hopper og tumler i cheerleading), skal du bære en trusseindlæg med din tampon, så den ikke lækker i undertøjet.
Puder med deodorant i dem reducerer eller dækker ikke lugt; de gør det kun værre
Trin 5. Bær en tynd pude eller tampon under medium flow
Hvis du har en medium blodgennemstrømning, skal du bruge en tyndere pude eller en tampon. Piger med medium blodgennemstrømning har normalt ikke problemer med dette, hvis de skifter tamponer hvert par timer.
Hvis du er bange for en periodelækage, selv med en pude/tampon, bør du også have en trusseindlæg på
Trin 6. Bær en trusseindlæg til spotting eller lysstrøm
Hvis du har en let blodgennemstrømning, skal du bruge en trusseindlæg. Trusseindlæg fås i forskellige former, størrelser og tykkelser, så du skal bare vælge en, der får dig til at føle dig bedst tilpas.
Imidlertid anbefales tamponer til alle typer blodgennemstrømninger, når man dyrker en sport eller er aktiv, bare for at være på den sikre side
Metode 3 af 3: Behandling af symptomerne
Trin 1. Tag den rigtige medicin til at hjælpe med kramper
De fleste piger ønsker ikke at heppe på deres fodboldhold eller føre deres konkurrencehold til mesterskaberne, når de surmer over smertefulde kramper. En smertelindrende pille vil gøre tricket og få disse kramper til at falde i smerte. Ibuprofen, Tylenol, Midol og Advil er eksempler på medicin, der hjælper med kramper.
Selvom du måske føler dig bedre, kan disse lægemidler øge blodgennemstrømningen i løbet af din menstruation. Prøv at undgå at tage disse lægemidler, hvis du allerede har en kraftig blodgennemstrømning
Trin 2. Motion
Typisk oplever piger, der deltager i fysiske aktiviteter, regelmæssigt nedsat blodgennemstrømning i løbet af deres periode, mens de træner og forbliver aktive. Den fysiske aktivitet bør minimere din blodgennemstrømning og mindske dine andre menstruationssymptomer.
- Det er bedre at juble og synge på fodboldbanen og konkurrencegulvet end at sidde på sidelinjen og se, da dette vil holde dig mere aktiv og minimere dine menstruationssymptomer generelt.
- Gør dit bedste i cheerleading -praksis for at forblive aktiv. Og overvej også at træne og dyrke motion på egen hånd.
Trin 3. Spis en sund kost for at lette symptomerne
Din kost kan i høj grad påvirke sværhedsgraden af dine symptomer eller ubehag under din cyklus hver måned. For at mindske din PMS -smerte kan du overveje at begrænse dit natrium- og sukkerindtag. Du bør også undgå at springe måltider over eller overdrive i alkohol og koffein.
- Prøv at spise mad, der er rig på calcium-som ost, yoghurt og fedtfattig mælk.
- Du bør også inkludere frisk frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn i din kost for at reducere PMS -symptomer.
- Du kan også inkludere daglige kosttilskud som et multivitamin, vitamin D, vitamin B-6 eller magnesiumoxid.
Trin 4. Hydrer regelmæssigt
Hold altid en flaske vand tæt på dig, når du hepper. Drikkevand hydrerer dig og holder din krop sund for at undgå at besvime, føle sig svag eller blive syg.
At forblive hydreret er altid vigtigt, når man deltager i aktive sportsgrene som cheerleading, men endnu mere, når man er i menstruation
Tips
- Skift din pude eller tampon hver 2-4 timer for at forhindre lugt og lækage. Du bør også skifte din trusseindlæg hver time eller to.
- At tage en Ibuprofen, Tylenol, Midol eller Advil, mens du har kramper før eller under din menstruation, hjælper med at reducere eller fjerne smerten.
- Hvis du har menstruation og ikke har noget udstyr, skal du sørge for at bruge toiletpapir som erstatning.
Advarsler
- Hvis du begynder at se frygtelig bleg ud, føler dig svag eller svimmel, har spinkle lemmer og/eller føler, at du vil besvime, skal du fortælle det til din cheerleading -træner eller en anden betroet voksen så hurtigt som muligt. Dette er tegn på mangel på jern i dit blod, og du skal muligvis se en læge eller sidde ude et stykke tid.
- Pads med deodorant hævder at maskere lugt, men gør det ofte kun mere mærkbart. At bære en almindelig pude uden deodorant og skifte den hver 2-4 time burde maskere lugten godt nok.
