De fleste piger starter deres menstruation mellem 12 og 13 år, men du kan starte så tidligt som 8 år. Det kan være svært at få din menstruation tidligt og få dig til at føle dig anderledes end andre piger på din alder. En af de skræmmende dele er at håndtere din menstruation, mens du er i skole. Du vil føle dig meget bedre om din menstruation, hvis du ved, hvordan du håndterer den og har støtte fra voksne i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelsesmæssige og fysiske symptomer
Trin 1. Accepter, at du måske føler dig anderledes end dine venner
Du kan få din menstruation i alderen 8-16 år. Du ville normalt få det i alderen 11-14. Du kan være den første af dine venner, der starter din menstruation, hvilket kan sætte dig i en mærkelig situation. Du er stadig på samme alder som dine venner, men du har at gøre med nogle problemer, som dine venner muligvis ikke forstår. Bliv ved med at hænge ud med venner på din alder og gør de ting, du altid har nydt at gøre med dem. Du er stadig et barn.
- Hvis dine venner ikke forstår, hvad du går igennem, skal du ikke tale med dem om din menstruation. Få disse samtaler med dine forældre eller andre kvindelige familiemedlemmer. Tal bare med dine venner om de ting, du normalt ville tale om.
- Hvis du ikke har det godt på grund af din menstruation, kan du fortælle dine venner, at du er syg uden at gå ind på alle detaljerne.
- Dette kan være rigtig svært i starten, men det bliver lettere, når dine venner begynder at få menstruation.
Trin 2. Vær forberedt i enhver situation
Du er måske ikke altid hjemme eller i skolen, når din menstruation starter. At vide, hvad du vil gøre i hver situation, kan få dig til at føle dig mindre nervøs. Tal med din forælder om, hvordan du håndterer din menstruation i forskellige situationer.
- Hvad vil du gøre, hvis du starter din menstruation hjemme hos en ven?
- Hvad vil du gøre, hvis du vil svømme?
- Hvad vil du gøre, hvis din menstruation starter, men du ikke har en pude eller tampon?
Trin 3. Overvej først at bruge pads
Mange mennesker mener, at det er bedst at bruge puder i stedet for tamponer, når du starter din menstruation første gang. Puder bæres uden for din krop, og du kan stikke dem i undertøjet. Der skal indsættes en tampon inde i din vagina. Pads er meget lettere at skifte, og det bliver lettere for dig at fortælle, hvornår det er tid til at skifte din pad. Nogle piger skifter mellem at bruge puder og tamponer.
- Tal med en forælder for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken mulighed der er bedst for dig.
- Du kan prøve både puder og tamponer for at se, hvilken du er mest tryg ved.
- Tamponer kan være mere behagelige til at dyrke sport og svømme.
Trin 4. Tag en smertestillende medicin mod kramper, hvis du får dem
Du kan opleve kramper før og under din menstruation. Disse kramper kan være smertefulde og distrahere dig fra at udføre dine normale aktiviteter. Hvis dine kramper generer dig, så spørg dine forældre om at tage smertestillende medicin. Du vil gerne tage smertestillende medicin, før du går i skole og muligvis mens du er i skole.
- Dine forældre kan hjælpe dig med at bestemme den bedste dosis og tidspunkt for at tage din smertestillende medicin.
- Spørg dine kvindelige familiemedlemmer, om de oplever kramper. Du er mere tilbøjelig til at have dem, hvis de gør det.
- Placering af en varmepude på underlivet og/eller ryggen kan også hjælpe med kramper.
Trin 5. Skriv i en journal
Du kan føle alle former for følelser om din menstruation. Er du ked af, at din menstruation allerede er startet? Føler du dig anderledes end dine venner, nu hvor du har menstruation?
- Alle de følelser, du oplever, er helt normale.
- At skrive ned, hvordan du har det, hjælper dig med at udtrykke dig selv på en sund måde. Din journal er kun til dine øjne, så du kan være ærlig om, hvordan du egentlig har det.
Trin 6. Gør noget sjovt
At få din menstruation i en tidlig alder får dig til at føle dig mindre som et barn. Selvom det er et stort ansvar at styre din menstruation, kan du stadig gøre alle de ting, du kunne lide at gøre før. Fokuser på ting, der gør dig glad i stedet for at tænke på din menstruation.
- Se en sjov film eller gå udenfor og spille.
- Brug tid sammen med dine venner og tal om ting, der ikke er relateret til din menstruation.
Trin 7. Få masser af søvn
Din krop gennemgår mange ændringer lige nu. Du er sandsynligvis mere humørfyldt og mere irritabel, især når du er i menstruation. Hvis du er mellem 7 og 12 år, har du brug for 10 til 11 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, kan du få det dårligere.
Metode 2 af 3: Håndtering af din periode på skolen
Trin 1. Medbring et ekstra skift af tøj
Ulykker er almindelige. Din menstruation starter muligvis uventet, eller du bløder kraftigere end normalt. At få blod på dit tøj kan være pinligt og få dig til at føle dig nervøs og utilpas. Så længe du er forberedt, vil du være i stand til at klare det.
- Opbevar et par bukser og undertøj i dit skab eller din rygsæk. Du kan også bede din skoleplejerske eller vejledning om at opbevare dit tøjskifte på deres kontor.
- Du kan også beholde en skjorte eller jakke, som du kan vikle rundt om livet, hvis du kommer ud for en ulykke.
- Undgå også at bære lyse bukser og nederdele, når du er i menstruation. Ulykker er lettere at få øje på lysere farver.
Trin 2. Bær puder eller tamponer med dig
Opbevar altid puder og/eller tamponer med dig, når du er i skole. Opbevar dem i en plastikpose, og opbevar dem i din rygsæk, skab eller pung. På denne måde vil du altid være forberedt og have dine forsyninger med dig.
- Spørg en kvindelig lærer eller skoleplejerske, hvis du ikke har puder eller tamponer med. De er vant til at håndtere perioder og hjælper dig gerne.
- Opbevar disse varer med dig, selvom du ikke er i menstruation.
Trin 3. Skift din pude i skolen
Tamponer og/eller puder skal udskiftes hver 4.-8. Time. Du er muligvis bekymret for at skifte din pude i skolen og føler, at alle kan høre, hvad du laver på badeværelset. Hvis du er bekymret for, at andre mennesker hører dig, skal du stoppe. Det du laver på badeværelset er ikke din sag, men din. Vær modig. Eller undgå at gå på toilettet i travle tider. Hvis du er på badeværelset med andre mennesker, skal du huske, at der er mange lyde derinde. At skifte din pad lyder sandsynligvis højere for dig end for alle andre.
- Hvis du har brug for at undskylde dig selv fra klassen for at skifte pude, skal du gå til din lærer og sige, at du skal gå på toilettet for et "pigeproblem". Din lærer ved, hvad du taler om.
- Der skal være en særlig skraldespand i badeværelsesboden, så du kan smide din pude eller tampon. Hvis der ikke er det, skal du pakke din brugte pude ind i silkepapir og smide den i skraldespanden uden for din bod.
- Du kan også gå til skoleplejersken og bede om at bruge et enkelt bod badeværelse.
Trin 4. Overvej at fortælle en ven
Du kan føle dig helt alene eller anderledes end dine venner, når du får din menstruation i en tidlig alder. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du fortælle en ven, som du kan stole på. Denne person kan være en kilde til støtte for dig.
- Du behøver ikke fortælle dine venner, at din menstruation er startet, hvis du ikke vil. Dette er private oplysninger.
- Vær forsigtig, hvem du fortæller. Hvis din ven sladrer om andre mennesker, bør dette ikke være den person, du fortæller. Find en ven, som du tidligere har delt hemmeligheder og personlige oplysninger med.
Metode 3 af 3: At tale med en voksen
Trin 1. Fortæl din mor eller en kvindelig slægtning
Ældre kvinder i din familie ved præcis, hvad du går igennem. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du fortælle dem, at du har din menstruation. Det kan føles akavet at tale om dette, men husk, at dette er en normal del af opvæksten.
- Dine kvindelige familiemedlemmer bekymrer sig om dig og er der for at hjælpe dig gennem denne tid i dit liv. De vil have gode råd og kan hjælpe dig med at få alle de periodeforsyninger, du har brug for.
- Spørg om deres erfaringer med at håndtere deres periode, da de var yngre.
Trin 2. Tal med din læge
En sundhedsperson er det bedste sted at stille spørgsmål og lære om din menstruation. Du undrer dig måske over, om det du oplever er normalt. Nogle piger føler sig mere trygge ved at tale med en læge end et familiemedlem.
- Hvis du ikke har startet din menstruation, kan din læge give dig en fysisk undersøgelse og vurdere, hvornår du må starte.
- Tal om dine bekymringer eller bekymringer. For eksempel, hvis din menstruation er uregelmæssig (ikke kommer regelmæssigt), tung eller forårsager smerter, er det en god idé at tale den slags problemer igennem med en, der har svar.
- Lav en liste over spørgsmål, som du gerne vil stille, og tag din liste med til din læge. Dette hjælper dig med at huske dine spørgsmål, hvis du bliver nervøs.
Trin 3. Identificer en voksen på din skole, som du har tillid til
Din familie eller læge vil ikke være med dig, når du er i skole. Tænk på en kvindelig lærer, skoleplejerske eller rådgiver, som du føler dig tryg ved. Denne person kan være en ressource for dig, hvis du har brug for hjælp, mens du er i skole.
- Det er vigtigt for dig at identificere denne person, før du har brug for hjælp, så du ved præcis, hvor du skal hen.
- Din forælder kan sende en note til denne person, der fortæller dem, at du har startet din menstruation og muligvis kommer til dem, hvis du har brug for hjælp, mens du er i skole.
Tips
- Bare husk at det er normalt. Du udvikler dig bare i en yngre alder, og du er ikke alene. Dette sker for en masse unge piger i moderne, velernærede samfund.
- Hvis du er bekymret for, at nogen ser dig bære en pude til badeværelset, så prøv at lægge dine puder i en pung.
- I din menstruation er det måske bedre at have nederdel på, så hvis du ikke har puder/tamponer, kan det skjule menstruationsblodet.
- Hvis du er flov over at fortælle det til dine venner, skal du ikke fortælle dem det! Det er dog vigtigt at fortælle det til et familiemedlem.
