Psoriasis kan være en vanskelig tilstand at håndtere på de bedste tidspunkter. Din hud kan føle kløe eller få dig til at føle dig flov, og psoriasisgigt kan forårsage smerter og træthed på arbejdet. Men at komme igennem din hverdag kan være overskuelig med ordentlig pleje og forberedelse! Tilpas din daglige praksis og bliv organiseret, og du kan minimere hudproblemer og smerter på arbejdspladsen for at fremme komfort og produktivitet.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af din hudtilstand på arbejdet
Trin 1. Opbevar aloe på din arbejdsplads
Aloe vera lotion eller gel kan hjælpe med at lette rødme, skalering, kløe og betændelse i psoriasisplakker. Aloe creme fås let på de fleste apoteker og apoteker. Opbevar en flaske ved dit skrivebord eller i din bil, hvis du kører meget på arbejde. Anvend det regelmæssigt - det er sikkert at bruge ofte.
Opbevar en lille flaske i din pung eller mappe, hvis du ofte er på farten
Trin 2. Hav en fugtighedscreme til rådighed
Du vil måske opleve, at du foretrækker en traditionel fugtighedscreme frem for aloe. Enhver tunge creme eller salvefugtighedscreme kan hjælpe dig med at klare kløe på arbejdet. Hold en beholder tilgængelig, og anvend den så ofte, du vil.
Brug en fugtighedscreme med en SPF på mindst 15, hvis du arbejder udendørs
Trin 3. Læg en kold pakke i køleskabet på kontoret
Kolde bade og ispakker kan hjælpe med at lindre kløe fra psoriasis. Da du sandsynligvis ikke kan brusebad på arbejdet, skal du opbevare en kold pakke i dit køleskab på kontoret. Brug det ved dit skrivebord, hvis du begynder at klø.
- Vær høflig over for dine kolleger ved at opbevare din kolde pakke i en pose, så den ikke rører mad.
- Hvis du arbejder udenfor eller er på farten, skal du bruge en kølet madkasse til at have en koldpakke med.
Trin 4. Opbevar en ekstra flaske med kløehæmmende medicin på arbejdet
Uanset om du bruger calamin lotion, hydrokortison, kamfer eller receptpligtig medicin mod kløe, skal du opbevare en ekstra flaske på kontoret eller i din bil. Spørg din læge om en recept, så du kan have en ekstra flaske ved hånden.
Hvis du tager oral medicin, skal du vide, hvilke lægemidler der forårsager døsighed, og ikke bruge dem på arbejdet
Trin 5. Brug tøj, der dækker dine plaketter
Hvis du føler dig særligt selvbevidst en dag, skal du blot dække over de problemområder, du kan. Brug skjorter, bukser eller lange nederdele med lange ærmer for at dække din hals, arme og ben. Brug et farverigt tørklæde eller tilbehør med handsker, hvis du har plaketter på dine hænder eller hals.
Trin 6. Brug makeup
Kropsmakeup og concealer kan hjælpe med at maskere rødmen og skællende hud på psoriasisplakker. Disse bør ikke bruges hele tiden, fordi de kan irritere din hud, men du kan bruge dem nogle dage, hvis det får dig til at føle dig bedre følelsesmæssigt.
- Spørg din læge eller apoteket om, hvilke typer produkter du bør undgå. Brug ikke makeup på åbne snit eller sår. Lav altid en patch -test på et lille hudområde for at sikre, at du ikke reagerer på det.
- Der er en kunst til at dække ru, ujævn hud med makeup. Spørg en professionel på en makeup -tæller om tips!
Trin 7. Reducer betændelse
De røde pletter forårsaget af psoriasis er inflammationssteder. For at lindre dine symptomer skal du træffe foranstaltninger til at reducere og forhindre betændelse i din krop.
- Motion kan reducere betændelse og stivhed. Udenfor arbejdet kan du prøve at inkorporere øvelser som gåture, svømning og yoga i dit liv. På arbejdet, sigte mod at stå og gå rundt mindst en gang i timen.
- En antiinflammatorisk diæt, hvor du spiser mad, der vides at reducere betændelse, kan hjælpe med at give lindring. Bladgrøntsager, frugt og mad med Omega-3 som olivenolie kan alle hjælpe.
- Spørg din læge om at tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), såsom ibuprofen, aspirin eller et receptpligtigt lægemiddel. Disse kan lindre betændelse og smerter.
Metode 2 af 3: Lettelse af leddegigtssmerter på arbejdet
Trin 1. Tag korte pauser i løbet af dagen for at gå eller strække
Smertebehandling på arbejdspladsen er vigtig, hvis du har psoriasisartritis. Tag flere 5 minutters pauser i løbet af din arbejdsdag for at stå op, strække og gå. Dette kan hjælpe med at reducere smerter og stivhed i dine led.
Hvis du har et fysisk aktivt job, skal du holde pauser for at hvile og strække forsigtigt
Trin 2. Gør dit arbejdsområde ergonomisk korrekt for at minimere ledsmerter
Hold dine håndled i neutral position, mens du skriver. Juster skrivebordet og stolens højde, så midten af din computerskærm sidder i øjenhøjde. Små justeringer kan gøre en stor forskel.
Trin 3. Ændre din daglige praksis for at reducere smerter
Når din gigt smerter virker op, kompensere ved at justere din praksis. Stå op for at få genstande på hylderne i stedet for at række op. Skift højde på dit skrivebord eller stol i løbet af dagen, eller skift regelmæssigt din kropsholdning og siddestilling. Bed om hjælp, når du løfter tunge genstande.
Trin 4. Få hjælpemidler til at bekæmpe smerter
"Hjælpemidler" omfatter alt, der hjælper med at gøre dig mere produktiv og komfortabel på arbejdet. Tal med din leder om, hvordan din smerte påvirker din produktivitet - de skal være villige til at hjælpe dig med at få enheder til din arbejdsstation. Nogle nyttige tilpasninger til dem med psoriasisartritis omfatter:
- Skift fra mus til trackpad
- Få en skrivefugl til at skrive i dage, hvor dine hænder er hævede eller smertefulde
- Brug af en ergonomisk korrekt kontorstol
- Iført en håndledsbøjle for at beskytte mod belastning, hvis du har et aktivt job
Trin 5. Overvej en ændring i tidsplan eller karriere
Hvis du opdager, at du konstant er utilpas på arbejdet, skal du muligvis justere din hverdag. Tal med din vejleder om, hvorvidt du kan gå ned på deltid. Du skal muligvis skifte job til noget mindre fysisk krævende. Prøv at vælge en position, hvor du ikke behøver at løfte tunge eller være på benene hele dagen.
Metode 3 af 3: Minimering af symptomer og forbedring af produktiviteten
Trin 1. Følg din læge læge
Lyt til din læges retningslinjer og anbefalinger, og brug den medicin, du har ordineret korrekt. Du vil føle dig mere komfortabel og produktiv på din arbejdsplads, når dine symptomer er bedst.
Spørg din læge, om al din medicin er passende at tage på arbejdet. Nogle kan gøre dig søvnig eller svimmel
Trin 2. Hold en pilleorganisator på arbejde
Hvis du tager flere medicin, skal du opbevare en pilleholder ved dit skrivebord, i din dokumentmappe eller i din bil. Dette kan hjælpe dig med at holde orden og huske at tage dine piller hele dagen.
- Sørg for at inkludere en håndkøbsmedicin eller ordineret smertestillende medicin, hvis du har ubehagelige opblussen.
- Opbevar din medicin et sikkert sted, som andre ikke kan få adgang til, især hvis du arbejder med børn.
Trin 3. Undgå udløsere på arbejdspladsen
Rygning, sollys og stress er almindelige udløsere på arbejdet, der kan forårsage opblussen af psoriasis. Tilpas dine vaner for at beskytte dig selv mod udløsere:
- Stop med at ryge, og hold dig væk fra brugt røg. Hvis dine kolleger ryger, undskyld dig selv for lidt frisk luft.
- Dæk soludsatte områder med bukser og skjorter med lange ærmer i let, åndbart materiale. Bær en bredskygget hat for at beskytte dit ansigt mod solen. Brug altid solcreme, når du er udendørs.
- Reducer din stress på arbejdet ved at lave korte meditationer ved dit skrivebord. Hvis du arbejder udenfor, skal du tage fem minutter ud af hvert par timer for at lave blide strækninger og dyb vejrtrækning. Hvis du arbejder i et miljø med høj stress, skal du øve mindfulness eller se en rådgiver for at lære stresshåndteringsevner.
Trin 4. Tal med din vejleder om dine behov
Giv dig tid til at sætte dig ned med din vejleder for at diskutere, hvordan psoriasis påvirker dit arbejde. Forklar, at du muligvis skal planlægge lægetimer i arbejdstiden, og at du kan kæmpe med smerter og ubehag. Vær ærlig og specifik, og fortæl dem, at du vil løse problemerne sammen.
Trin 5. Uddann dine kolleger
Uddann dig først så meget som muligt om sygdommen. Spørg din læge, hvis du har spørgsmål. Uddann derefter dine kolleger. Ofte gør det mere sympatisk at hjælpe folk med at forstå din kamp. De kan også være glade for at vide, at sygdommen ikke er smitsom.
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale direkte med dine kolleger, skal du kontakte din leder eller vejleder for at få hjælp. Sig noget i retning af:”Jeg vil gerne have, at mine kolleger er opmærksomme på og uddannede mig om min psoriasis. Kan du hjælpe mig med at komme med en plan?”
- Du SKAL aldrig fortælle nogen om din psoriasis. Gør dette kun, hvis du føler dig godt tilpas med at dele.
Trin 6. Tolerer ikke fordomme
Hvis du støder på fordomme, diskrimination eller misbrug på arbejdspladsen, skal du straks kontakte din arbejdsgiver. I USA beskytter amerikanerne med handicaploven dig mod diskrimination på arbejdspladsen. Din arbejdsgiver er forpligtet til at håndtere situationen, eller de kan sagsøges.
- Mange regioner har organisationer til bekæmpelse af diskrimination på arbejdspladsen, f.eks. Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF), der arbejder i dele af Nordamerika, Europa, Asien og mere.
- Søg efter en organisation i dit land ved at besøge FN's afdeling for socialpolitik og udviklingshæmning online.
Trin 7. Minimer, hvor meget arbejde du savner
Når det er muligt, skal du planlægge læge aftaler for det første om morgenen eller sent på eftermiddagen. Dette hjælper med at minimere, hvor meget tid du har til at starte arbejde, og viser din arbejdsgiver, at du gør dit bedste for at være produktiv.
Hvis du har flere aftaler, skal du prøve at planlægge dem samme dag. Tag den dag fri, og du skal ikke gå glip af andre arbejdstider
Trin 8. Pas godt på dig selv
Det betyder, at du håndterer dine symptomer og blusser både hjemme og på arbejdet. Dette hjælper med at forhindre opblussen i arbejdstiden, og det kan reducere din generelle stress.
- Prøv afslapningspraksis som yoga, meditation eller tai chi.
- Sug i et varmt bad med havregryn eller havsalt til lindring efter arbejde.
- Undgå at blive solskoldet, og følg altid din læges behandlingsplan.
Trin 9. Deltag i en støttegruppe
Det kan være meget beroligende at interagere med andre, der deler din kamp. Spørg din læge om oplysninger om lokale psoriasis -støttegrupper, eller søg online efter grupper i dit samfund. Giv din supportgruppe udtryk for dine bekymringer om arbejdspladsen.
- For eksempel kan du sige: "Jeg føler mig flov over min psoriasis, når jeg interagerer med klienter", eller "Min smerte gør det svært at komme igennem dagen." Andre i gruppen kan dele dine kampe og kende måder at klare det på.
- Deltag i et online opslagstavle, ligesom med National Psoriasis Foundation.
