De fleste mennesker vil ikke blinke med et øje efter at have hørt om din frygt for højder eller edderkopper. Men hvis du ville sige højt "Lykke skræmmer mig", ville du få en øjeblikkelig reaktion med "Åh, nej!" og hænder flyver for at dække munden i forbløffelse. Sandheden er, at glædelige ting kan være lige så skræmmende som dem, der støder om natten. Hvis det at være glad skræmmer dig, kan du begrænse dig selv fra at leve dit sande formål og potentiale ud. Ved nøje at undersøge din frygt for at afgøre, hvad der styrer den og identificere og afslutte selvsabotage, kan du sparke denne frygt til kantstenen. Plus, for ekstra mål, kan du lære at udnytte din lykke godt i processen, så du ikke føler dig skyldig i det.
Trin
Metode 1 af 3: Stop selvsabotage
Trin 1. Identificer dine selvdestruktive vaner
Noter dig hver gang, du hører den negative stemme i dit hoved, der irriterer dig. Det sker sandsynligvis i udfordrende tider, hvor du føler dig overvældet og under ressourcer med de problemer, du står over for. Du falder måske tilbage på denne negative fortælling, fordi det er det, du er tryg ved og vant til. Men i virkeligheden kan det forhindre dig i at finde en løsning på dit problem, som kan stoppe dig fra at føle dig lykkelig.
Tag en eller to dage til at lytte til dine tanker og undersøge de følelser og adfærd, der er relateret til dem. Når du kører på arbejde eller skole, mens du hænger med venner eller inden du går i seng-hvad går der gennem dit hoved, og hvordan påvirker disse tanker dit liv?
Trin 2. Slip tanken om, at det er ønskeligt eller attraktivt at kæmpe
Ved, at det at være i fred med dig selv og tilfreds med din omstændighed ikke betyder, at du ikke arbejder hårdt og ikke kæmpede for at komme, hvor du er. Stop med at tænke på, at det at være stresset hele tiden og konstant arbejde er den eneste måde at få succes.
- Indse, at alt arbejde og ingen leg sandsynligvis vil gøre dig elendig og ude af stand til at nyde det, du arbejder så hårdt for din familie, dig selv og din lykke. Forstå, at det at være udmattet og ængstelig hele tiden ikke betyder, at du gør dette "liv" bedre end andre.
- Denne type adfærd er almindelig hos mennesker, der er perfektionister. De føler måske, at de er nødt til at blive ved med at arbejde og forbedre sig for at være lykkelige, og at hvis de ikke arbejder og forbedres, så fejler de.
Trin 3. Erkend, at det ikke hjælper nogen at begrænse sig selv
Forstå, at ikke alle kan være glade på samme tid, og det er OK. Du kan have det dårligt med, at du oplever succes, mens de omkring dig kæmper, og du vil måske stoppe med at føle det på grund af det, men din elendighed vil ikke gøre andre lykkelige. At nægte dig selv glæde betyder ikke, at andre selv vil opleve det.
Trin 4. Tro på, at du fortjener lykke
Stop med at være så hård ved dig selv og indse, at når du fortæller dig selv, at du ikke fortjener at være glad, er du en mobber for dig selv. Det er ikke beundringsværdigt eller ydmygende at stille sig selv konstant ved at tro, at du ikke fortjener den reklame eller den nye betydningsfulde anden.
Behandl i stedet dig selv og lær at elske dig selv som du gør andre ved at være tålmodig, omsorgsfuld, empatisk og tilgive dig selv
Trin 5. Øv dig selv medfølelse
Lad være med at være så hård ved dig selv. Når du laver en fejl, skal du have en samtale med dig selv om, hvorfor det skete, i stedet for automatisk at straffe dig selv. At forstå, hvorfor du gjorde, hvad du gjorde i det øjeblik, og finde ud af, hvad du havde brug for, og hvordan du kunne give det til dig selv, kan forhindre dig i at begå fejlen igen.
Øv dig selv medfølelse ved at anerkende enhver lidelse, du oplever, og pleje dig selv i disse perioder. Kram dig selv. Tag et varmt bad. Få en massage. Stop med at føle, at du skal straffe dig selv, og i stedet blive ven med dig selv
Trin 6. Accepter, at du nogle gange kan blive skuffet
Nogle mennesker tillader ikke sig selv at være lykkelige, fordi de er bange for, at de senere kan blive skuffede. For at komme over en frygt for at være glad, skal du muligvis acceptere, at skuffelse er en normal del af livet. Det er i orden at lade dig selv være glad, selvom du senere bliver skuffet.
- Prøv at minde dig selv om, at det er normalt at føle skuffelse, når noget ikke fungerer, og alle nogle gange håndterer disse følelser.
- En måde at reducere følelser af skuffelse kan være at nærme sig dit liv som en videnskabsmand. Se på de ting, du oplever som eksperimenter, der lærer dig noget nyt. Hvis noget ikke virker, så spørg dig selv, hvilke lektioner du kan lære af oplevelsen.
Metode 2 af 3: Balancere din lykke
Trin 1. Omdefinier, hvad lykke betyder for dig
Evaluer hvad du tror gør dig glad. Du er måske blevet lært at arbejde hårdt, tjene masser af penge og bo i et stort hus er det, der bringer glæde i dit liv. Men spørg dig selv om den stress og angst du føler ved at fastholde det liv gør dig glad. Selvom de gør det, er der så mange andre aspekter af livet, hvor du kan finde tilfredshed.
- Se på andre områder i dit liv for at finde lykke, som din familie, venner, kæledyr og spiritualitet. Ved at fokusere på dem og lade dig selv føle den tilfredshed, de måtte bringe, kan du lære, at du faktisk fortjener at være glad og endelig tillade dig selv at føle sådan.
- Din definition af lykke stammer ofte fra ting som dine kulturelle værdier og de forventninger, der stilles til dig. Men hvad lykke betyder for dig, behøver ikke at ligne det i en film eller et tv -program.
Trin 2. Øv taknemmelighed
Tænk på alt, hvad du er taknemmelig for, når du føler dig glad. Tag dig tid til at stoppe op og se dig omkring og læg mærke til de ting i dit liv, der går rigtigt-de behøver ikke at være enorme.
En smuk solopgang, en nabo, der tager dine skraldespande op, eller endda en ven, der sender en sjov tekst, er alle ting, du kan være taknemmelig for. At anerkende dem kan hjælpe dig med at forstå, at du er værdig til at være glad
Trin 3. Betal det frem
Øv en venlig handling, der vil bringe lykke til en anden, når du føler dig glad. Hvis du gør det, vil det sandsynligvis give dig en følelse af lykke, som du ikke behøver at føle skyld over, siden du hjalp en anden.
Til gengæld kan din venlighedshandling inspirere vedkommende til at gøre det samme for en anden, hvilket kan skabe en kæde af at betale det fremad. Dette kan endelig hjælpe dig med at indse, at det at føle sig godt ikke er en dårlig ting, og at det kan hjælpe andre
Trin 4. Frivillig
Brug tid på at tjene andre, så de kan opleve de samme følelser af glæde som dig. Tænk over, hvad dine hobbyer og interesser er, og brug derefter tid på at gøre dem med dem, der er mindre heldige end dig. Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at oprette forbindelse til andre og bringe glæde i deres liv, hvilket i sidste ende kan få dig til at føle dig mindre skyldig i at opleve det selv.
Tilmeld dig et efterskoleprogram, der lader dig, vejleder børn. Frivilligt at arbejde med dyrene på en lokal gård. Bare gør ting, som du kan lide, og som også giver dig mulighed for at dele din tid og dine talenter til gavn for andre
Metode 3 af 3: Undersøgelse af din frygt
Trin 1. Find roden til denne frygt
Tænk på, hvad der fik dig til at tro, at hvis du er glad, vil der uundgåeligt ske noget dårligt. Ved at undersøge, hvorfor du har denne frygt, kan du muligvis forstå, at bare fordi du led efter at have været glad en gang, betyder det ikke, at det vil ske hver gang, du tillader dig selv at føle glæde.
- Har du mistet nogen tæt på dig, efter at du vandt en pris? Skadede du dig selv, efter at du modtog en stor forfremmelse?
- Nogle gange kan lykke føles ubehagelig eller skræmmende, fordi den er ukendt for dig, som hvis du voksede op i en husstand, der var meget negativ.
Trin 2. Identificer negative tilskrivningsforstyrrelser
Spørg dig selv, hvad du går ud fra i situationer, hvor det gik dårligt. Ser du objektivt på situationen, eller tror du, at den negative handling fandt sted, fordi du var glad? Mest sandsynligt havde den uheldige begivenhed intet med dig at gøre; det skete bare.
- En måde at være i stand til at identificere negativ attributionsbias er at overveje, hvordan du har tendens til at se det meste. Lad os sige, at du havde planer om at have en picnic udenfor med venner, og det regner. Begynder du at klage over, at intet nogensinde ser ud til at gå din vej, eller laver du straks alternative planer for et tørt sted? Negativ attributionsbias er, når du kun fokuserer på, hvad der går galt.
- Lavt selvværd er ofte årsag til negative tilskrivningsforstyrrelser. Når du har kigget på det store billede, vil du sandsynligvis indse, at de begivenheder, der fandt sted, ville være sket uanset om du var glad eller ej.
Trin 3. Adressér angst i terapien, hvis det er nødvendigt
Forstå, at et underliggende psykisk problem, såsom angst, kan være årsagen til din frygt for lykke. At tale med en terapeut om årsagen til din angst for tilfredshed kan være den løsning, du har brug for for endelig at opnå lykke.
Terapeuten kan give dig øvelser til at hjælpe dig med at bekæmpe din angst og eventuelt ordinere medicin, hvis det er nødvendigt. Depression kan også få dig til at være bange for lykke, og en terapeut kan også hjælpe dig med at bekæmpe dette problem
Trin 4. Tal med en, du har tillid til
Det kan være svært at dele dine følelser med en anden person, men det kan være nyttigt at diskutere det med en nær ven eller et familiemedlem. Denne person kan muligvis hjælpe dig med at se på dine omstændigheder fra et andet synspunkt. Hvis ikke, vil du i det mindste ikke undertrykke alle disse negative følelser. At få dem væk fra brystet og ud af hovedet kan hjælpe dig med at se, hvor irrationelle de er.
