Sygdomsangst (IAD) er det i øjeblikket accepterede medicinske udtryk for det, der før kaldtes hypokondriase. En undersøgelse fra 2001 viste, at mellem 5 og 9% af patienterne i primærplejen udviste symptomer på IAD. Personer med IAD kan have milde eller ingen symptomer overhovedet, men alligevel tro på sig selv at have en alvorlig eller livstruende sygdom. Denne frygt er vedvarende og forstyrrer deres hverdag. Besøg hos en læge og diagnostiske tests kan vise, at der ikke er nogen sygdom, men det lindrer ikke den angst, en person med IAD føler. Alternativt kan mennesker med IAD faktisk have en sygdom, men har en stærk tro på, at de er sygere, end de virkelig er. Selvom mennesker med IAD ikke er i stand til nøjagtigt at vurdere følelser og symptomer i deres egen krop, er der måder at overvinde IAD på.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af et supportsystem
Trin 1. Få en lægeevaluering hos din primærlæge
Lav en liste over dine aktuelle symptomer, som du skal have med til aftalen. Da IAD kan være forbundet med at have været syg som barn eller andre traumatiske hændelser, skal du sørge for at informere din læge om din sygehistorie. Din læge kan henvise dig til en psykolog for yderligere behandling.
Trin 2. Find en sundhedsudbyder, du kan stole på
Selvfølgelig er den sværeste del af at være hypokonder, at du hele tiden føler, at der er noget frygteligt galt med din krop. I sidste ende er en uddannet læge den eneste person, der kan diagnosticere dine symptomer og overvåge dem for eventuelle ændringer, der kan kræve en medicinsk intervention. Hvis du ikke er i regelmæssig kontakt med en læge, bør det være dit første skridt at finde en.
Trin 3. Skab et godt forhold til din læge
Hvis du lider af hypokondriasis, vil du sandsynligvis lære din læge at kende ganske godt. Når du har en aftale, skal du ikke være bange for at stille spørgsmål og få så mange oplysninger som du kan.
- Vær ærlig om, hvad du føler, og hvordan du opfatter dine symptomer, selvom du føler dig flov.
- Giv din læge så detaljeret en medicinsk historie som du kan. Din læge har brug for så mange oplysninger som muligt for at kunne stille en præcis diagnose.
- Hold et åbent sind. Der kan være tidspunkter, hvor du mener, at visse medicinske tests er nødvendige, og din læge vil være uenig.
-
Der kan også være tidspunkter, hvor din læge vil føle, at du ikke stoler på deres dømmekraft, og du kan føle, at din læge ikke tager dig seriøst.
Hvis dette sker, skal du prøve at huske, at din læge forsøger at hjælpe dig, selvom du er forskellig i opfattelsen af din situation
- Følg behandlingsplanen, herunder at tage al foreskrevet medicin. Hvis du ikke gør det, kan din læge ikke præcist vurdere, om planen fungerer for dig.
Trin 4. Overvej at deltage i en støttegruppe
Det er almindeligt at føle sig alene i sin sygdom. Din læge siger, at du ikke rigtig er syg, din terapeut lærer dig, at du ikke kan stole på dine egne opfattelser af kropsfornemmelse, og du begynder at undre dig over, hvordan det er muligt, at du har taget så fejl. Tilføj det, og det kan være meget overvældende.
- Hvis du aldrig har mødt nogen med din tilstand, kan det være dybt validere at tale med nogen, der har lidt af den samme slags frygt og påtrængende tanker.
- Gruppeterapi kan introducere dig til mennesker, der har lært at trives med din tilstand, såvel som mennesker, der lige er startet i behandling.
- Din gruppe kan give dig et supportsystem til de tidspunkter, hvor du begynder at vakle i din behandling og begynder at tvivle på, om du vil fortsætte.
- Hvis du holder dig til din gruppe, kan du endda i sidste ende begynde at give tilbage ved at hjælpe andre, der kæmper.
- Internettet er fyldt med opslagstavler og fora for angstlidelser, hvor du kan forbinde med og dele følelser med andre med IAD.
Trin 5. Tal med en betroet ven
Det kan være pinligt at indrømme, at du er fortæret af besat frygt for dit helbred. Du vil ikke være en, der konstant klager til alle over, at du er sikker på, at du har en dødelig sygdom. Desværre gør isolering dig kun tingene værre.
- Mange af de værste symptomer på IAD dukker op, mens du er alene, og din hjerne begynder at spire til "hvad nu?" spørgsmål, men dine relationer kan hjælpe dig med at forblive jordforbundet.
- Venner kan ikke erstatte behandling, men alt, der hjælper dig med at bryde den lavine af bekymringer, før den overvælder dig, er en positiv ressource.
- En nær ven kan muligvis se mønstre i dit liv, som du ikke kan, ligesom at dine symptomer eskalerede efter en elskedes død eller tab af et job.
Metode 2 af 3: Ændring af den måde, du tænker på din sygdom på
Trin 1. Find en psykolog
Forskning viser, at mental sundhedsterapi er en effektiv behandling for IAD.
Bed din læge om at henvise en rådgiver i dit område, eller tjek National Board for Certified Counselors 'online bibliotek
Trin 2. Vær forberedt på følelser af modstand
Hvis du er overbevist om, at du har et alvorligt medicinsk problem, kan du finde det fornærmende at sidde og tale med en, der fortæller dig, at du ikke er i stand til præcist at opfatte din egen krop. Men hvis du vil overvinde den frygt og angst, der forårsager dig så meget følelsesmæssig uro, skal du have tillid til en, der forstår din tilstand.
Din læge kan bede dig om at stoppe med at overvåge dine fysiske symptomer. Dette kan give dig en vis angst, men lad dig selv føle dig utilpas
Trin 3. Test gyldigheden af din frygt
Meget af din behandling vil afhænge af at udfordre din tankegang. Du kan blive bedt om at stoppe med at tage dit blodtryk eller føle for klumper på din krop, og din terapeut vil skubbe dig til at undersøge den frygt, der ligger til grund for dine bekymringer om dit helbred. Du skal modstå fristelsen til at falde tilbage til et mønster af besat selvkontrol.
- Mind dig selv om, at denne uro er et bevis på, at processen fungerer, og at du gør fremskridt.
- Du kommer ikke til at blive bedre uden at foretage nogle væsentlige ændringer, og forandringsprocessen vil altid være vanskelig på et eller andet niveau.
Trin 4. Find ud af, hvad der udløser din angst
I nogle tilfælde skaber angst faktisk fysiske symptomer som mavebesvær, så en del af din rådgivning vil indebære at lære om, hvad der gør dig særligt sårbar over for at blive overvundet af bekymring for dit helbred.
- Du kan føle mere angst over opfattede symptomer i perioder med stress i livet.
- Arbejde med en terapeut vil lære dig at identificere tegnene, så du kan stoppe de negative tanker, før de indtager dig.
- Deltag i alle dine planlagte behandlingssessioner, selvom du ikke har det godt eller ikke er sikker på, at det gør en forskel. Hvis du ikke tager din behandling seriøst, virker det ikke.
Trin 5. Uddann dig selv om din tilstand
Mens hypokondriasis er mindre godt undersøgt end mange psykiske sygdomme, er der en række undersøgelser tilgængelige, hvis du graver lidt.
- Der er mange blogs og fora, hvor folk fortæller historierne om, hvordan de kom til at forstå deres sygdom og lærte at styre det.
- At læse disse historier hjælper dig med at identificere mange af de samme tanker og frygt i dit eget liv.
- Kanal din angst til bedre at forstå din lidelse. Brug den tid, du ville have brugt på at undersøge symptomer, til at læse om hypokondriase.
Trin 6. Hold en journal
Hvis du skriver ned dine tanker, får du en oversigt over dine symptomer og oplevelser. Hvis dine symptomer gentagne gange fører til ingen steder, vil du være i stand til at give dig selv bevis på, at din frygt hele tiden har været ubegrundet.
- Når du føler dig ængstelig eller ønsker, at du havde nogen at tale med, skal du skrive ned dine tanker i stedet.
- Tænk på, hvor dine følelser stammer fra. Er du bange for at opleve fysiske smerter? Har du set nogen tæt på dig lide af en sygdom?
- At udforske nogle af de større spørgsmål vil hjælpe dig med at afdække de tankemønstre, der ligger til grund for din angst.
-
Hvis du skriver ned dine tanker, kan du spore dine symptomer og udløsere.
For eksempel bekymrer du dig mere, når du er stresset på arbejdet eller skændes med din partner? Når du kan identificere disse udløsere, kan du begynde at styre dem mere effektivt
Metode 3 af 3: Ændring af den måde, du føler
Trin 1. Spørg din læge, om en medicin kan hjælpe dig
Forskning viser, at hypokondriasis er korreleret med depression og angstlidelser, hvilket tyder på, at der kan være en genetisk oprindelse. I så fald skal du muligvis prøve en antidepressiv recept for fuldt ud at behandle dine problemer. Hvis det ender med at være tilfældet, skal du ikke modstå den behandling.
- Ifølge forskning er serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva de mest almindeligt foreskrevne lægemidler til hypokondriasis. Generelt betragtes disse stoffer ikke som farlige eller fysisk vanedannende.
- Som med de fleste psykiske sygdomme er en kombination af medicin og kognitiv adfærdsterapi det mest effektive behandlingsforløb for hypokondriasis.
- Det er muligt, at du ikke vil gøre vedvarende fremskridt, hvis du ikke tager din behandling seriøst, så bliv ved med din terapi og medicin, selvom du har det bedre.
Trin 2. Foretag ændringer i din kost
Selvom forskning i sammenhængen mellem kost og hypokondri er i sin barndom, anbefales et par generelle retningslinjer.
- Fjern alle fødevarer, som du har mistanke om, at du er følsom over for. Enhver mad, der forårsager dig fysisk lidelse, kan potentielt give symptomer, som du let kan fejlfortolke.
- Derudover vil spise mindre måltider i løbet af dagen stabilisere dit blodsukker og hjælpe med fordøjelsen, hvilket forbedrer dit humør og hjælper med at reducere smerter.
- Skær ned på koffein. Stimulerende midler kan forværre angst, og det er svært at kontrollere racetanker og søvnløshed, hvis du har haft to kopper kaffe før sengetid.
Trin 3. Prøv at dyrke yoga eller motion
Enhver kraftig fysisk aktivitet frigiver endorfiner - de "føles gode" kemikalier i din hjerne - og giver dig en naturlig høj. Hvis du også trætter din krop ud, vil du være mere afslappet og mindre tilbøjelig til at holde op indtil 4:00 om søgen efter websider for at bevise, at lyden i din mave betyder, at du har kræft.
- Træn mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
- Hvis du i øjeblikket ikke har nogen træningsrutine, er du velkommen til at starte i det små med 15 til 20 minutters gang om dagen.
- For at hjælpe med at håndtere angst er hyppigheden af dine træninger vigtigere end varigheden, så spred dine sessioner i løbet af ugen.
Trin 4. Sov på en regelmæssig plan
Fordi overdreven bekymring og angst ofte fører til søvnbesvær, er det almindeligt, at personer med hypokondriasis falder i mønstre, hvor de ikke får tilstrækkelig hvile hver nat. Når det sker, er du sandsynligvis træt og grim, hvilket gør det sværere at tænke klart og kæmpe mod den slags tanker, der har forårsaget dine problemer i første omgang.
- Brug afslapningsteknikker, inden du går i seng, som gradvist at spænde og slippe alle dine muskelgrupper, en ad gangen.
- Du kan også være den slags mennesker, der beskæftiger sig med angst ved at tage et varmt bad eller lytte til noget beroligende musik.
-
Gå i seng på samme tid hver nat og undgå at sove sent på dagen, selvom du er træt. Over tid vil du føle dig mere udhvilet og afbalanceret.
Eventuelle små forstyrrelser i dine sovemønstre kan gøre det svært at komme tilbage på sporet, så gør hvad du kan for at holde fast i din rutine hver dag
Trin 5. Undgå websøgninger efter sygdomssymptomer og sygdomme
Søgning efter årsagen til dine opfattede symptomer vil kun forværre din tilstand. Undgå at bruge internettet til dette formål, og fyld i stedet din tid med andre sunde aktiviteter.
Tips
- Modstå fristelsen til at lægebutikken. Hvis du bliver frustreret over din læge, fordi han eller hun ikke er enig i, at dine symptomer peger på, at du har en alvorlig sygdom, kan det blive meget fristende at finde en anden læge, der er mere tilbøjelig til at se, hvad du ser. Hvis du gør det, vil det kun forlænge din psykologiske uro, for hvis du ikke kan etablere et stabilt forhold til en læge, har du aldrig en konsekvent behandlingsplan at følge.
- Hvis du bor i en lille by eller et landligt område, er det muligt, at der ikke er nok mennesker med IAD til, at du kan deltage i en støttegruppe. Se i så fald online -fællesskaber. Der er mange opslagstavler og fora for dem med IAD og dem med andre angstlidelser.
- Vær forsigtig ved brug af alkohol og stoffer. Personer med angstlidelser er modtagelige for selvmedicinering med humørsvingende stoffer, der hjælper dem med at slappe af og få deres sind væk fra deres bekymringer.
- WebMD er ikke din ven, hvis du er en hypokonder. Det er heller ikke at se dokumentarer om medicin/sygdom.
