Selvom hypokondri, også kaldet hypokondriasis, sundhedsangst eller sygdomsangstforstyrrelse (IAD), er en udfordrende mental sundhedstilstand, er det muligt at håndtere det effektivt. For en vellykket behandling skal den ubegrundede frygt og angst for alvorlige sygdomme håndteres af læger. Hvis du har at gøre med en ven, din elskede eller en kollega med hypokondri, bør du tilbyde validering og støtte og opfordre dem til at søge passende lægehjælp. Du bør også anerkende og støtte dine egne behov.
Trin
Metode 1 af 3: Tilbyde din support
Trin 1. Accepter personens følelser som virkelige og legitime
Det er ligegyldigt, om de fysiske sygdomme, de mener, de har, er ægte eller ej-angsten, de oplever, er meget reel. De er ikke "falske" eller "overdriver" eller "forsøger at få sympati."
- Sig aldrig noget i stil med: "Stop med at bekymre dig så meget-du er ikke syg, og du ved det!" Hvis du føler, at irritationen bygger op, skal du gå væk, før du fejlagtigt siger noget sårende.
- Vis i stedet empati og medfølelse: "Jeg ved, at du føler dig meget stresset, fordi du er bekymret for at være syg."
Trin 2. Lyt nøje og medfølende om deres følelser
En del af validering er at være villig til at lytte uden dom. Hvis de vil åbne op for, hvad de føler, så lån et støttende øre. Selv uden at sige et ord, kan du gøre det klart, at du er der for dem.
- Når de begynder at tale, skal du få hyppig øjenkontakt og bekræfte, at du lytter ved at nikke og sige "ja" eller "mm-hmm", når det er relevant.
- Nogle mennesker vil være parate og villige til at udtrykke deres følelser, mens andre måske har brug for lidt opmuntring. Tryk ikke på dem for at tale, bare sig ting som: "Hvis du gerne vil tale om det, lytter jeg gerne når som helst."
Trin 3. Valider deres følelser uden at opmuntre dem
Lyt til personen, og forsikre dem om, at du ved, at deres følelser er ægte. Uanset om du har gode intentioner, skal du aldrig opmuntre dem til at tro, at deres følelser kan være baseret på, at de faktisk er syge. Denne form for opmuntring kan faktisk forværre deres tilstand.
Selvom du tror, at du prøver at være støttende, skal du undgå at sige ting som: "Nå, ingen troede på, at min tante havde kræft, før det var for sent" eller "Du ser faktisk lidt bleg ud i dag."
Trin 4. Tilskynd personen til at være socialt engageret
Mennesker med hypokondri lukker sig ofte af fra andre. Imidlertid kan social interaktion hjælpe dem med bedre at styre deres tilstand. I det mindste vil socialt samvær hjælpe med at holde sindet væk fra deres angst for mulige sygdomme, de måtte have.
Hvis personen f.eks. Er en medarbejder, skal du invitere dem med til sociale sammenkomster efter arbejde. Hvis du tror, at de kan blive overvældet af tanken om at gå på en støjende pub, skal du vælge en kaffebar i stedet
Trin 5. Ros alle bestræbelser, de gør for at styre deres tilstand
Se efter de mindste tegn på positiv forandring, såsom at se en receptpligtig lægemiddelannonce på tv uden at nævne, at de har nogle af de anførte symptomer. Fortæl dem noget i stil med: "Jeg er virkelig stolt over, hvor hårdt du arbejder på at håndtere dine bekymringer."
- Eller hvis du begge går en lang tur, og emnet medicinske tilstande aldrig kommer op, skal du nævne, hvor dejligt det var at få en hyggelig snak, mens du nyder det udendørs.
- Ros er en fantastisk måde at styrke positiv adfærd på.
Metode 2 af 3: Hjælp dem med at få behandling
Trin 1. Støt deres valg om at besøge deres læge
Du kan ikke tvinge en voksen hypokonder til at søge behandling, men du kan tilbyde så meget støtte og opmuntring som muligt. Hvis de beslutter, at de er klar til at tale med deres læge om det, ros deres beslutning, og hvis du tror, at de ville sætte pris på det, kan du tilbyde at gå med dem til aftalen.
- Afhængigt af omstændighederne kan du gå ind i den faktiske aftale med personen. I dette tilfælde kan du hjælpe med at beskrive deres symptomer. Ellers skal du forblive i venteværelset og støtte dem før og efter aftalen.
- Lægen vil bruge en vurdering af personens beskrevne symptomer til at diagnosticere sygdomsangstlidelse (IAD), det moderne medicinske udtryk for hypokondrier.
Trin 2. Tilskynd dem til at deltage i terapi, hvis lægen rådgiver dem
I de fleste tilfælde af IAD er mental sundhedsterapi med en uddannet professionel en frontlinjebehandling. Mennesker med IAD har ofte sammenhængende angst- og depressionsproblemer, så terapisessioner er afgørende for effektiv håndtering af deres tilstande. Giv din støtte til en af følgende almindeligt anbefalede behandlinger:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe personen med at identificere usunde tanker og følelser og erstatte dem med sundere alternativer.
- Stresshåndteringsbehandling kan øge personens evne til at slappe af og håndtere deres angst for sygdom.
- Taleterapi kan være særligt nyttig, hvis personen har at gøre med traumatiske oplevelser fra deres fortid.
Trin 3. Råd dem til at tage medicin som foreskrevet
Der er i øjeblikket ingen medicin, der er godkendt til den specifikke behandling af IAD. Nogle mennesker med tilstanden kan dog have fordel af at tage antidepressiva eller angstdæmpende medicin.
- Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) for eksempel ordineres nogle gange til mennesker, der er diagnosticeret med IAD for at hjælpe med at håndtere depression eller angst.
- Følg altid ledelsen fra de læger, der behandler personen. Sig ikke noget i stil med: "Måske skulle du tage medicin", hvis lægen ikke har rådgivet det, da dette yderligere kan stimulere deres følelser af, at deres medicinske problemer ikke bliver taget alvorligt nok.
- Tilbyde opmuntring, hvis de tøver med at tage medicin: "Din læge mener, at dette vil hjælpe dig, og det gør jeg også. Lad os i det mindste prøve det en smule."
Trin 4. Gå med dem til en støttegruppe, eller i det mindste opmuntre dem til at gå
Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe personen med at erkende, at de ikke er den eneste, der føler, som de gør. Hvis personens læge eller terapeut anbefaler at gå til en støttegruppe, skal du hjælpe personen med at finde en og overveje at følge med, hvis det er en gruppe, der omfatter venner og kære.
- Hvis det ikke er passende for dig at deltage i supportgruppens sessioner, kan du stadig tilbyde at aflevere personen og hente dem.
- Online supportgrupper til IAD kan være en anden mulighed. For både personlige og online støttegrupper får du dog anbefalinger fra en læge eller terapeut.
Metode 3 af 3: Håndtering af dine egne behov
Trin 1. Sæt klare grænser for den hjælp, du er i stand til at yde
Det er dejligt, at du vil hjælpe en hypokonder, men det er vigtigt, at du også tager dig af dit eget mentale og fysiske helbred. Hvis personen kræver for meget af din tid eller forvandler hver samtale til en om deres virkelige eller opfattede sygdomme, så lad dem vide, at der skal være grænser for dit eget velbefindende.
- For eksempel skal du måske fortælle en elsket, at de ikke kan ringe til dig midt om natten for at diskutere deres angst, medmindre det er en ægte nødsituation.
- Eller hvis de altid bringer samtalen tilbage til sig selv, skal du måske sige noget i stil med:”Jeg vil gerne have chancen for, at vi taler om den sygdom, jeg er blevet diagnosticeret med, frem for de sygdomme, du tror, du måtte have.”
Trin 2. Berolig dem, men fodre ikke med deres opmærksomhedssøgende adfærd
Hypokonder ønsker ofte tryghed fra læger, venner, kære og nogle gange endda fremmede. Selvom det er vigtigt at validere deres følelser og forsikre dem om, at du vil hjælpe, kan det give endnu mere opmærksomhedssøgende adfærd at give dem konstant tryghed.
- I stedet for at sige "Ja, jeg formoder, at begge læger, du har besøgt, tager fejl," vær ærlig over for dem: "Jeg ved, at du stadig er bekymret, men begge læger sagde, at dit hjerte fungerer perfekt, jeg stoler på deres dømmekraft, og det skal du også.”
- Hvis du ikke afslutter cyklussen med konstant tryghed, finder du dig selv uden tilstrækkelig tid til at tage sig af dine egne fysiske og psykiske behov.
Trin 3. Føl dig ikke skyldig, fordi du ikke kan løse alle problemer for dem
I nogle tilfælde kan personen ærgre sig over, at du ikke vil give dem den tryghed eller opmærksomhed, de ønsker, og hævde, at "du er ligeglad" eller "du ikke tror" dem. Det er vigtigt for dig at acceptere, at du kun er et menneske, og der er kun så meget, du kan gøre for at hjælpe en anden person. Giv den omsorg og støtte, du kan, men accepter dine egne grænser.
- Hvis de siger, at "du er ligeglad", svarer du roligt: "Jeg er ked af, at du har det sådan. Jeg gør mit bedste for at støtte dig, men jeg er også kun en person med mit eget ansvar og bekymringer.”
- Svar ikke i vrede og sig noget, du måske fortryder: "Fint, så hvis du ikke værdsætter min hjælp, skal du klare dine falske sygdomme helt selv!"
Trin 4. Bliv aktiv og socialt engageret, selvom de ikke vil
På trods af din indsats for at hjælpe dem, kan en person med IAD isolere sig fra verden på grund af deres angst. For dit eget velbefindende er det vigtigt, at du ikke også lader dem trække dig i isolation.
- Hvis den anden person holder op med at dyrke motion, besøger venner, går ud til middag eller andre aktiviteter, lad ikke skyldfølelse eller malplaceret medfølelse forhindre dig i at gøre disse ting.
- Du bliver måske nødt til at sige noget i stil med: “Jeg er ked af, at du ikke længere vil gå til bingoaften, men jeg nyder virkelig at gå derhen og indhente vores venner. Vi ses om et par timer, når jeg kommer tilbage.”
- Hvis du lader dit fysiske og psykiske helbred lide, vil du være mindre i stand til at tage sig af både dig selv og den anden person.
