Ubeslutsomhed er et symptom på depression. Når du er deprimeret, kan du opleve, at du ikke kan tage en beslutning, eller så snart du træffer en beslutning, gætter du selv på det. At træffe beslutninger kan være en kilde til større stress, hvis du er i en dårlig episode af depression. For at træffe beslutninger, mens du er deprimeret, skal du prøve at træffe beslutninger i mindre bidder, fjerne unødvendige beslutninger, minde dig selv om, at de fleste beslutninger ikke er så vigtige, og bede om hjælp, hvis du har brug for det.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af en beslutningsproces
Trin 1. Identificer problemet
Inden du træffer en beslutning, er det vigtigt at have en rigtig god forståelse for, hvad dit problem er. Selvom det er et lille problem, f.eks. At vælge, hvad man skal have på til arbejde, kan det tage sig tid at sige problemet højt eller skrive det ned.
- For eksempel kan du sige eller skrive: "Mit problem er, at jeg ikke ved, hvad jeg skal have på til arbejde i morgen."
- Eller du kan sige eller skrive: "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre ved min kreditkortregning i denne måned."
Trin 2. Liste over mulige løsninger
Når du selv har defineret problemet, kan du begynde at identificere løsninger på problemet. Der kan være mange forskellige muligheder at vælge imellem, eller bare et par stykker. Uanset hvad, angiv dine muligheder og gennemgå dem.
- For eksempel, hvis du prøver at vælge, hvad du skal have på, kan du sige eller skrive: "Mine muligheder er sorte bukser og en sweater, en nederdel og bluse eller en arbejdskjole med en cardigan."
- Hvis du er bekymret for, hvordan du skal betale din kreditkortregning i denne måned, kan du sige eller skrive:”Jeg kan enten bede om at låne penge fra mine forældre, ringe til kreditkortselskabet og fortælle dem, at jeg ikke har råd til regningen dette måned, eller betal det sent, og accepter det sene gebyr.”
Trin 3. Vælg den bedste løsning
Dernæst er det vigtigt at evaluere dine muligheder, så du kan vælge den bedste. Se på dine muligheder og afvej dem mod hinanden, før du beslutter dig.
- For eksempel, hvis du har svært ved at vælge, hvad du skal have på, så kan du overveje ting som komfort og passende for, hvad du vil gøre.
- Hvis du prøver at beslutte, hvad du skal gøre ved din kreditkortregning, kan du overveje, hvilken mulighed der vil give det bedste resultat. Vil du for eksempel have det bedre, hvis du ringer til kreditkortselskabet og beder om at betale for sent, eller hvis du bare betaler for sent og håndterer det forsinkede gebyr senere?
Trin 4. Sæt din plan i aktion
Når du har afvejet dine muligheder og valgt den bedste løsning for dig, skal du sætte din plan i handling. Gør hvad du har besluttet er bedst for din situation. Når du har fulgt din plan igennem, skal du reflektere over resultatet og overveje, om det blev, som du havde håbet. Hvis ikke, så brug disse oplysninger til at hjælpe dig, næste gang du skal træffe en lignende beslutning.
Metode 2 af 4: Forenkling af dine beslutninger
Trin 1. Del beslutningen i mindre bidder
Hvis du forsøger at træffe en stor beslutning, som om at købe et hus, skal du bryde den beslutning ned i mindre beslutninger. At se på en enorm beslutning som et massivt “ja eller nej” -spørgsmål kan være lammende og føre til angst og unødig stress. Del i stedet beslutningen ned i mindre beslutninger.
- For eksempel, hvis du vil købe et hus, skal du starte med at træffe små beslutninger hver dag. Du kan bruge en dag til at vælge en ejendomsmægler eller en dag til at bestemme din økonomiske situation og prisklasse. En anden dag kan afsættes til, hvilken dag du gerne vil bo i.
- Fokuser kun på den ene beslutning, du skal gøre i dag. Tænk ikke på fremtidige beslutninger. Lad dem stå til andre dage.
Trin 2. Tag en beslutning ved en tilfældighed
For nogle beslutninger kan du overlade det til tilfældighederne. Du kan vende en mønt, lægge beslutningerne på et stykke papir i en kop eller lægge en beslutning i hver hånd og blande den. Dette fjerner stresset fra dig og lader dig træffe en beslutning uden egentlig at skulle beslutte dig.
- Dette kan bruges til små beslutninger, såsom hvad du skal have på, hvad du skal spise, eller endda hvis du vil købe dagligvarer i dag eller ej.
- Stil dig selv nogle spørgsmål, før du beslutter dig for at bruge en møntvending til at hjælpe dig med at træffe en beslutning, f.eks.: Kan dette valg påvirke min økonomiske situation? Kan dette valg bringe mig eller en anden i fare? Påvirker denne beslutning ændringer i min families eller børns liv? Gælder dette valg min langsigtede fremtid? Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, er en møntvending måske ikke den bedste måde at træffe beslutningen på.
- At vende en mønt eller tilfældigt trække en beslutning ud af en kop kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du ville have beslutningen at være, hvis du føler en skuffelse, fordi du ikke fik det andet valg.
Trin 3. Udarbejd en liste over beslutninger, der skal tages
Du kan gøre beslutningsprocessen lettere for dig selv ved at opstille en liste over beslutninger, der skal tages. Disse beslutninger er forudbestemt, så du allerede ved, hvad du skal vælge, når du løber ind i situationen.
- For eksempel, hvis du går til middag eller frokost med venner eller familie, vil du lade dem vælge, hvor de skal hen. Du får altid kyllingefadet, når du er der. Du kan også beslutte, at du vil foreslå at gå til en film, når du går ud med venner og familie, eller at du vælger papirposer, hvis du bliver spurgt i købmanden.
- Disse små beslutningssvindler kan hjælpe dig med at undgå ekstra stress og træffe beslutninger, når du har brug for det.
Trin 4. Etabler en rutine
Nogle gange kommer stresset i din beslutningstagning fra at træffe beslutninger om, hvad du skal gøre hver dag. For at hjælpe med at fjerne disse beslutninger, skal du oprette en rutine, som du følger hver dag. Dette tager gætteværket ud af, hvad du skal gøre, og i stedet ved du, hvad du skal gøre uden at tage en beslutning.
- Din tidsplan bør indeholde, hvilken tid du vil stå op og gå i seng, hvornår du skal spise, hvornår du skal på arbejde, og hvornår du skal lave andre aktiviteter, f.eks. Rengøring eller se fjernsyn.
- Du kan også komme med en menu til dig selv. Dette hjælper med at fjerne stresset ved at vælge, hvad du skal spise. Du kan spise havregryn eller æg hver morgen og salater og madrester til frokost. To nætter hver uge får du muligvis kylling, fisk to nætter, oksekød en nat, og du bestiller take -out den sidste nat.
Trin 5. Fjern unødvendige beslutninger
Du kan reducere mængden af beslutninger, du skal træffe, ved at fjerne unødvendige beslutninger fra dit liv. Forenkle ved at gøre nogle ting på samme måde hver dag eller minde dig selv om, at nogle beslutninger ikke er en rigtig og forkert situation.
- For eksempel kan du spise den samme morgenmad hver morgen eller altid gå en tur efter arbejde. Du kan indstille en ugentlig middag med din bedste ven på samme restaurant.
- Mind dig selv om, at uanset hvilken mad du spiser, aktivitet du vælger eller tøj, du har på, ikke er rigtigt eller forkert. Hvis du vælger en ting, er det ikke bedre eller værre end de andre valg.
Metode 3 af 4: Ændring af din tankegang
Trin 1. Indse, at nogle beslutninger ikke betyder noget
Enhver beslutning virker vanskelig, når du har depression. Du skal dog minde dig selv om, at selvom de føles umulige at træffe, er små beslutninger sandsynligvis ligegyldige. At minde dig selv om dette kan hjælpe dig med bare at vælge en, enten målrettet eller tilfældigt.
For eksempel kan du muligvis ikke tage en beslutning om, hvorvidt du skal se fjernsyn, gøre rent, lave mad eller gå en tur. Ingen af disse beslutninger er vigtigere eller mere presserende end den anden. For at hjælpe med at træffe en beslutning skal du huske, at ingen af disse beslutninger er forkerte, og vælg derefter bare en
Trin 2. Prøv at arbejde beslutningen logisk igennem
Depression får dig til at føle dig følelsesmæssig og kan undertiden endda hindre din evne til at tænke logisk. Når du skal træffe en beslutning, skal du prøve at arbejde beslutningen logisk igennem. Tænk på de mest logiske resultater og grunde til at træffe et valg, selvom du har lyst til at træffe det følelsesmæssige valg.
- For eksempel, hvis du køber et hus, så spørg dig selv, hvad der er den mest logiske beslutning. Måske vælger du et billigere hus, så du har en ekstra indkomst, eller måske vælger du det hus, der er tættest på dit job. Prøv at komme med logiske grunde til hver beslutning, så du kan træffe en god beslutning på trods af din depression.
- Det kan være en god idé at lave en pro/con -liste for at komme til den mest logiske beslutning. Eller du kan bruge et rutediagram eller beslutningstræ, hvis det giver mere mening for dig. For eksempel kan du starte med at skrive problemet ned og derefter tegne linjer, der strækker sig til dine muligheder sammen med linjer, der strækker sig fra hver mulighed for at vise de potentielle fordele og ulemper.
- Du skal muligvis også foretage eksterne undersøgelser for at få flere oplysninger.
Trin 3. Accepter din beslutning, når du har taget den
Når du har depression, kan du opleve, at du ikke stoler på de beslutninger, du tager. Når du har taget en beslutning, kan du gætte og stille spørgsmål til dig selv. Prøv at undgå dette. Når du har taget den bedste beslutning af din evne, enten gennem logisk ræsonnement eller ved hjælp af andre, skal du fortælle dig selv, at du har taget en god beslutning og blive ved med det.
Gå videre med beslutningen. Kom ikke med grunde til, at din beslutning er en dårlig beslutning eller forskningsproblemer med dine beslutninger. Fokuser på den beslutning, du har taget, gå videre og få det bedste ud af den beslutning
Trin 4. Mind dig selv om, at du træffer beslutningerne
Depression kan føles som om det driver dit liv. Selvom du måske føler, at depression får dig til ikke at træffe beslutninger, skal du huske, at du kan træffe beslutninger på trods af din depression. Det er måske ikke let, og det kan kræve en indsats, men du kan gøre en bevidst indsats for at træffe en beslutning.
- Prøv at sige til dig selv:”Min depression styrer ikke mine beslutninger. Jeg kontrollerer mine beslutninger. Jeg vælger at tage en beslutning.”
- For eksempel, hvis du ikke ved, hvad du skal spise til middag, skal du sige til dig selv:”Depression vil ikke forhindre mig i at træffe en beslutning om aftensmad. Jeg laver kylling i aften.”
Trin 5. Forstå, at dine beslutningstagningsfærdigheder kan afhænge af dit humør
Depression fører dig til forskellige stemninger eller tankegange. Du kan have bedre dage og dårligere dage. På grund af dette kan det være lettere for dig at træffe nogle beslutninger på bestemte tidspunkter. Når du ikke er i et kritisk lavpunkt for din depression, kan du muligvis træffe grundlæggende daglige beslutninger. Under et kritisk lavpunkt kan enhver beslutning dog være for meget.
Du bør overveje at udsætte store beslutninger, f.eks. Jobskift og større indkøb, indtil din depression er blevet bedre. Prøv ikke at tage nogen store livsbeslutninger, når du befinder dig i et kritisk lavpunkt
Metode 4 af 4: Søger hjælp
Trin 1. Bed om hjælp til at træffe beslutninger
Nogle gange kan du ikke stole på dig selv til at træffe beslutninger, når du har depression. Du kan gætte dig selv eller have angst for, at du tager den forkerte beslutning. For at hjælpe med dette, lad nogen hjælpe dig med at træffe beslutninger.
Vælg en eller to personer, du har fuld tillid til, og som kender dig godt. Disse mennesker kan hjælpe dig med at træffe beslutningen ved at give dig deres mening om, hvad de ærligt mener, og hvad de synes vil være det bedste valg for dig
Trin 2. Lad en anden tage beslutningen
Hvis du er så deprimeret, at du ikke kan tage en beslutning, så lad en anden tage beslutningen for dig. I dårlige depressionstider kan det være den eneste måde, du kan træffe en beslutning på, fordi du ikke er i stand til at tage en beslutning for dig selv.
- Sørg for at stole på den person, du lader tage beslutningen. Det skal være en partner, et barn eller et familiemedlem eller en ven, man har tillid til.
- Du kan tillade en person at træffe enkle beslutninger for dig, f.eks. Hvad du vil have til middag, eller hvis du skal gå ud, eller endda større beslutninger, f.eks. Hvis du får behandling eller vælger medicin.
Trin 3. Undergå kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du træffer beslutninger. Kognitiv adfærdsterapi er en teknik, der bruges til at hjælpe dig med at erstatte negative tankemønstre med mere positive. Når CBT bruges til beslutningstagning, bliver du lært, hvordan du erstatter disse følelser af ubeslutsomhed eller hjælpeløshed med en proaktiv måde at træffe en beslutning på.
- For eksempel kan du under CBT lære at lave en pro/con -liste, eller hvordan du ser på beslutningen fra flere sider.
- CBT kan også hjælpe dig med at lære, hvordan du erstatter følelsesmæssigt styret beslutningstagning med mere afbalanceret beslutningstagning. CBT kan hjælpe dig med at lære at undgå at springe til konklusioner.
