Det kan være belastende at bekæmpe multipel sklerose. Udover at opleve de fysiske udfordringer, forsøger du måske også at håndtere andre symptomer på MS, som depression. Du undrer dig måske over, hvad du kan gøre for at behandle din depression, og hvordan du håndterer MS og depression på samme tid. Der er måder, du kan behandle større depression på, når du har MS. Du kan udvikle en behandlingsplan, lære, hvad der udløser din depression, støtte dit følelsesmæssige helbred og øge dit generelle helbred.
Trin
Metode 1 af 4: Udvikling af en behandlingsplan
Trin 1. Diskuter din depression med din læge
Depression er et almindeligt symptom på multipel sklerose. Din primære læge er en god ressource til behandling af din depression, mens du håndterer din MS af flere årsager. For eksempel kender de allerede din sygehistorie og kan muligvis tilbyde behandlingsmuligheder, der er skræddersyet til dine specifikke behov og tilstand.
- Ring eller mail til din primærlæge, når du bemærker, at du viser tegn på større depression, såsom manglende interesse, tilbagetrækning fra normale aktiviteter, ændringer i dine sovevaner eller ændringer i spisning.
- Du kan sige: "Jeg vil gerne komme ind og tale med dig om nogle tegn på alvorlig depression, som jeg tror, jeg har."
- I ugerne op til din aftale skal du prøve at holde styr på dine symptomer hver dag og bringe denne log til din aftale.
- Din læge kan muligvis selv tilbyde behandlingsmuligheder, eller de kan anbefale dig til en terapeut, psykolog eller psykiater, som kan ordinere og håndtere medicin.
Trin 2. Tal med en psykolog
Terapeuter, psykiatere og andre psykiater har den erfaring og uddannelse, der er nødvendig for at hjælpe dig med at behandle større depression, mens du kæmper med MS. De kan tilbyde dig specifikke behandlinger, der kan hjælpe dig med at håndtere din depression uden at forstyrre din MS -behandling. De kan også samarbejde med din læge om at udvikle en behandlingsplan, der adresserer både depressionen og MS.
- Du kan spørge din læge, personalerepræsentant, skolekonsulent eller en anden, du har tillid til, om nogle effektive psykiater i dit område.
- Når du møder en psykolog, skal du fortælle dem, at du også har MS. For eksempel kan du sige: "Jeg kontakter dig, fordi jeg har en alvorlig depression, og jeg har også multipel sklerose."
- Sørg for, at de er villige til at arbejde med din primærlæge. Dette kan betyde at sende dem opdateringer eller fremskridtsnotater og diskutere medicin.
Trin 3. Overvej terapi
Din læge kan anbefale terapi for at hjælpe dig med at behandle din store depression, eller du kan beslutte at udforske det på egen hånd. Der er flere former for terapi, der har vist sig effektive til behandling af depression. Terapi kan være en behandlingsmulighed, der bruges alene, hvis medicin ikke er en mulighed eller bruges som et kompliment til medicinhåndtering.
- Spørg din læge eller psykiater, hvilken terapiform der kan være mest effektiv for dig.
- Vær villig til at udforske kognitiv adfærdsterapi (CBT), interpersonel terapi (IPT), gruppeterapi eller andre former for terapi, de foreslår.
Trin 4. Spørg om medicinhåndtering
Der findes flere forskellige effektive behandlinger til større depression, herunder medicin. En række behandlingsmuligheder som psykoterapi og medicinhåndtering bruges i kombination, så din store depression kan håndteres mest effektivt. Tal med din læge om, hvilke muligheder der er realistiske, tilgængelige og som kan være effektive for dig, da du har MS.
- For eksempel kan du sige: "Er der medicin, jeg kan tage for at håndtere min depression, som ikke forstyrrer min sclerose?"
- Inkluder din psykolog i beslutninger om medicin til behandling af din depression.
Trin 5. Lav en regelmæssig behandlingsplan
Når du har rådført dig med din læge og muligvis en psykolog, kan du udvikle en regelmæssig behandlingsplan, der kan hjælpe dig med at håndtere både din depression og din multipel sklerose.
- Hvis du bruger medicinhåndtering, skal du huske på, at de fleste antidepressiv medicin tager et par uger, før de begynder at vise deres effektivitet.
- Du kan også opleve bivirkninger fra din medicin, især inden for de første par uger. De fleste bivirkninger er håndterbare og vil aftage, så giv det tid. Men hvis du føler dig bemærkelsesværdigt værre, når du tager dem, skal du straks kontakte din læge.
- Fortæl dit behandlingsteam, hvis du føler, at din behandlingsplan ikke virker. For eksempel kan du sige: “Jeg vil gerne tale om min depression og MS -behandlingsplan. Jeg synes ikke, det fungerer så godt lige nu.”
Metode 2 af 4: Understøttelse af dit følelsesmæssige helbred
Trin 1. Hold en journal
Journalføring er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser og følelser på. Du kan også bruge din journal til at lave notater om, hvordan du håndterer din MS og din depression og dokumentere, hvad der virker for at få dig til at føle dig bedre, og hvad der ikke gør det.
- Skriv i din journal mindst en gang om dagen om de gode ting i dit liv samt de udfordringer, du står over for.
- Skriv om de strategier og behandlinger, der synes at hjælpe dig med at håndtere din MS og din depression. For eksempel kan du skrive, "I dag fandt jeg ud af, at en tur hjælper mig med at føle mig bedre."
Trin 2. Hold dig til en daglig rutine
Både MS og alvorlig depression kan gøre det svært for dig at gøre de ting, du skal gøre hver dag. Du kan føle dig for ufokuseret, svag eller have ondt til at tage sig af alle de ting, du har brug for. At oprette en rutine og holde fast ved det kan hjælpe dig med at behandle din depression og muligvis også hjælpe dig med at håndtere din MS. Når du har en rutine, hjælper det dig med at opfylde dine daglige mål og finde fokus hele dagen.
- Din daglige rutine kan f.eks. Være: stå ud af sengen, børste tænder, dyrke 10 minutters yoga, spise morgenmad, tage en tur og derefter meditere.
- Nogle gange vil du ikke fuldføre hele rutinen, men lykønske dig selv med det, du laver. For eksempel kan du gøre alt fra din morgenrutine, men være for svag til at lave dine eftermiddagsaktiviteter. Sig til dig selv: "Jeg klarede mig godt i morges, og jeg giver mig selv en pause nu."
- Prøv at gøre grundlæggende pleje til en vigtig del af din rutine, såvel som at forlade huset mindst en gang om dagen. Pleje og hygiejne kan falde ved vejen, når du er syg, men disse kan have stor indflydelse på dit selvværd. Sørg for at bade, børste tænder osv. Du bør også gøre en indsats for at gå udenfor, dog kortvarigt, for at forblive forbundet med omverdenen. Lidt sollys kan løfte dit humør og holde din søvn/vågne cyklus regelmæssig.
Trin 3. Boost dit selvværd
Når du kæmper med MS og alvorlig depression, kan du nogle gange føle dig værdiløs, hjælpeløs eller dårlig om dig selv generelt. Hvis dette sker, bør du gøre ting for at forbedre dit selvværd for at hjælpe dig med at behandle din depression.
- Prøv at involvere dig selv i noget, du synes er værd, såsom frivilligt arbejde eller skrive til en lille, lokal publikation. At bidrage til noget, som du finder vigtigt, kan hjælpe med at løfte dit selvværd.
- Lav en liste over alle dine gode egenskaber, kvaliteter, talenter og færdigheder. Du kan f.eks. Skrive: flink, generøs, sjov, charmerende, god til at stå på ski, god studerende og god projektleder.
- Brug positiv selvtale med dig selv, f.eks. At sige ting som: "Jeg er en god, dygtig person, og jeg kan klare min MS og min depression."
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
At tale med og være sammen med andre mennesker, der gennemgår det samme som dig, kan hjælpe dig på mange måder. Supportgruppemedlemmerne kan give dig opmuntring og nye venskaber. De kan også give dig forslag til nye strategier til at håndtere din MS og din depression.
- Spørg din terapeut eller sundhedspersonale om en henvisning til en MS -støttegruppe i dit samfund. Mennesker der kan også opleve depression, når de håndterer deres sclerose.
- Tjek Angst og Depression Association of Americas webside på https://www.adaa.org/supportgroups for at finde depression og onlinegrupper.
- National Multiple Sclerosis Society giver oplysninger om MS-specifikke støttegrupper på
Trin 5. Tilbring tid med familie og venner
Du kan allerede stole på de mennesker, der er tæt på dig for at få støtte til din MS. Det er okay, og faktisk en god idé at henvende sig til dem for at få hjælp til at håndtere din depression. De kan hjælpe med at opmuntre dig og øge dit selvværd. De kan også hjælpe dig med at undgå isolation og tilbagetrækning, der ofte ledsager depression.
- Lad dem vide, at du har en depressiv episode. Du vil måske sige:”Lige nu beskæftiger jeg mig med MS, men skal også overvinde depression. Jeg kunne bruge din støtte.”
- Det er også i orden at bede nogen om bare at være sammen med dig. For eksempel kan du sige, “Jeg vil ikke rigtig gøre noget eller endda tale. Jeg har bare brug for nogen til at være med mig lige nu.”
- Sørg for, at du har et par personer, du kan regne med. På denne måde, hvis en person ikke er tilgængelig, er der andre, du stadig kan kontakte for at få hjælp.
Metode 3 af 4: Forøgelse af din generelle sundhed
Trin 1. Spis sunde måltider og nærende snacks
Nogle beviser tyder på, at MS kan forårsage ændringer i dit immunsystem, der påvirker dit humør. Du kan bekæmpe disse ændringer ved at sikre, at du gør ting for at fremme dit generelle helbred. Spis for eksempel mad, der understøtter et sundt immunsystem og kroppens produktion af kemikalier som dopamin og serotonin, der bekæmper depression.
- Spis masser af friske grøntsager og frugt. For eksempel kan du tilføje blåbær til din morgenhavregryn eller få en spinatsalat til din middag.
- Drik vand, aromatiseret vand eller koffeinfri te frem for drikkevarer, der indeholder meget sukker, koffein eller fra koncentrat.
- Undgå raffinerede kornprodukter og forarbejdede fødevarer. For eksempel, i stedet for en bologna -sandwich på hvidt brød, kan du prøve en revet kalkunbrystpakke med fuldkorns pitabrød.
- Inkluder proteiner, som kylling, nødder og fisk i din daglige kost. Du kan f.eks. Have en håndfuld mandler som mellemmåltid.
Trin 2. Få regelmæssig fysisk aktivitet
MS kan forårsage fysiske udfordringer og træthed, der gør at være aktiv udfordring. Derudover kan større depression også få dig til at føle, at du ikke vil og ikke kan gøre noget. Men regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit helbred og reducere din stress. Hvis du allerede ser en fysioterapeut eller ergoterapeut for at få hjælp til din MS, kan du spørge dem om, hvordan du kan få fysisk aktivitet derhjemme til at behandle din depression.
- Prøv rolige aktiviteter med lav effekt, som yoga eller tai chi, der vil være lette for din krop, men stadig give dig fysiske og psykiske fordele.
- Øv nogle af dine terapi øvelser derhjemme alene. Spørg din fysioterapeut eller ergoterapeut, hvilke bevægelser der ville være gode for dig at øve derhjemme.
- Tag en daglig gåtur, eller prøv ting som at parkere et sted eller to længere væk fra butiksindgange, så du skal gå et par trin mere.
- Find en træningskammerat. At dyrke motion med en anden person hjælper med at holde dig ansvarlig og gør træning sjovere.
Trin 3. Prøv meditation
Dette er en fantastisk måde at behandle større depression og MS på, fordi det hjælper med at berolige og slappe af dit sind og din krop. Du behøver ikke at forsøge at meditere i timevis som en swami, men et par minutters meditation kan hjælpe dig med at frigøre stress og spændinger.
- Prøv at sidde eller ligge stille et sted behageligt, hvor du ikke bliver forstyrret.
- Fokuser dit sind på din vejrtrækning eller på et ord eller en sætning som "Fred", "Indånder, udånder" eller "jeg er afslappet."
- Omdiriger dig forsigtigt, når andre tanker kommer ind i dit sind. Lad dem passere gennem dit sind og derefter vende tilbage dit fokus til din vejrtrækning eller sætning.
Trin 4. Få nok søvn
Depression og MS kan begge forårsage ændringer i dine søvnvaner. De fysiske udfordringer ved MS sammen med træthed forbundet med begge lidelser kan få dig til at sove mere, end du gerne vil eller har brug for. På samme tid kan du opleve, at du har problemer med at sove på grund af symptomerne på din lidelse. Opret en søvnrutine, og hold dig til den, så du kan sikre dig, at du får den rigtige mængde søvn.
- Indstil en normal tid til at vågne og gå i seng hver dag. Selvom du ikke har lyst til at komme ud af sengen, så prøv at gøre det. Og selvom du ikke føler dig træt, skal du ligge, når det er tid til at gå i seng.
- Opret sengetid og vågne rutiner. Du kan f.eks. Gå i bad, tage kaffe uden kaffe og læse en bog hver nat for at blive klar til sengetid. Undgå ting, der kan afvikle dig, f.eks. At læse en thriller eller journalisere, hvis det gør dig meget følelsesladet (journalisering før sengetid kan dog være meget nyttig for andre).
- Sluk dine elektroniske enheder, lys, musik osv., Når du gør dig klar til sengetid. Sæt din alarm på den anden side af rummet, så du skal stå op hver morgen.
Trin 5. Undgå alkohol- og stofmisbrug
Selvom nogle mennesker tror, at brug af alkohol eller andre stoffer hjælper deres depression, gør det normalt tingene værre. Dette kan være endnu mere tilfældet, når du har MS på grund af de interaktioner stofferne eller alkoholen kan have med din medicin og den negative indvirkning dette kan have på din krop. Du kan bedre behandle din depression, når du har MS, hvis du begrænser dit alkoholforbrug og undgår at misbruge stoffer.
- Ingen bør bruge ulovlige stoffer, og hvis du er under 21 år, bør du slet ikke bruge alkohol.
- Stofmisbrug omfatter brug af dine antidepressiva eller andre recepter på en anden måde end den blev ordineret.
- Tal med din læge, hvis du misbruger stoffer eller alkohol. De kan hjælpe dig med at søge behandling.
Trin 6. Stop med at ryge
Beviser tyder på, at rygestop kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred (hvilket vil gøre din MS lettere at håndtere) samt hjælpe med at behandle depression. Spørg din læge om måder at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.
- For eksempel kan du sige: "Hvilke strategier eller behandlinger kan vi prøve at hjælpe mig med at stoppe med at ryge?"
- Bed familie og venner om at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Dine kære kan give dig opmuntring, når du prøver at holde op og holde dig så travlt, at du ikke har tid til at ryge.
- Få oplysninger om støttegrupper til rygestop og online fora fra en kilde som MedlinePlus på
Metode 4 af 4: Identifikation af større depressionstrigger
Trin 1. Anerkend stresset ved at have MS som en mulig årsag
Uanset om det er en ny diagnose, eller du har levet med denne tilstand i et stykke tid, kan ændringerne i dit liv være stressende. Denne stress kan udløse en depressiv episode. Når du erkender, at det er stressende at have MS, rydder det også vejen for dig at erkende, at du muligvis har en depressiv episode.
- Skriv en kort erklæring ned, der forklarer, hvordan multipel sklerose har påvirket dit liv. Inkluder de stressende dele, men tænk også over de positive ting, der er sket. For eksempel kan du skrive, "MS har fået mig til at gå glip af nogle ting, men jeg har fået nye venner i min støttegruppe."
- Sig: "At have MS er stressende, og jeg genkender det," højt som en måde at anerkende det over for dig selv. Du kan endda sige dette til andre mennesker for at erkende din accept af situationen.
Trin 2. Anerkend medicin bivirkninger
Nogle af de lægemidler, du tager til behandling af din MS, såsom kortikosteroider eller interferonmedicin, kan være årsagen til din større depression. Sørg for at gennemgå din medicin og tale med din primærlæge om bivirkningerne af enhver MS -behandling, du modtager.
- Læs medicinoplysningerne fra din apotek og spørg dem, hvordan medicinen kan påvirke dig. For eksempel kan du sige, "Kan denne medicin forårsage depression?"
- Spørg din læge: "Har nogen af mine lægemidler eller behandlinger depression som en bivirkning?"
- Hvis du bemærker, at du har negative bivirkninger af nogen af dine lægemidler, skal du informere din læge eller psykolog.
- Stop aldrig med at tage eller ændre din medicin uden først at tale med din læge.
Trin 3. Vær opmærksom på andre livsstressorer
Selv uden for udfordringerne ved at have MS kan jonglering af selve hverdagens ansvar i selve livet være stressende. For ikke at nævne, stress uventede livshændelser kan forårsage dig. At genkende andre situationer og omstændigheder, der forårsager dig meget stress, hjælper dig med at begynde at forstå, hvad der udløser en depressiv episode for dig.
- Tag en stressopgørelse som Life Change Index Scale på https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf for at se, hvor meget stress du har i dit liv.
- Lav en liste over de ting i dit liv, som du føler er stressende for dig. For eksempel kan du angive en komplet kemi -hjemmearbejde, betale dine lån eller prøve at flytte til en anden by. Tag denne liste med til din næste terapiaftale og diskuter, hvordan du håndterer disse stressorer.
