Når du har depression, kan det være udfordrende at få styr på dine følelser. Du reagerer måske negativt, før du fuldt ud har gennemarbejdet, hvad du føler. Men du behøver ikke lade dine følelser styre dig. Der er ting, du kan gøre for at bearbejde og arbejde dine følelser igennem, når du har depression. Sørg først for, at du vedligeholder din behandlingsplan. Vær derefter opmærksom på dine følelser og få et andet perspektiv om situationen.
Trin
Metode 1 af 3: Overholder din behandlingsplan
Trin 1. Opdater din nuværende plan
Depression kan sløre din dømmekraft og skæve dit perspektiv, hvilket gør det svært at fuldt ud gennemgå, hvordan du føler om en situation. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at bearbejde dine følelser, når du har depression, er at holde dig til en behandlingsplan, der effektivt håndterer din depression. Når din depression er under kontrol, har du måske meget lettere ved at arbejde igennem dine følelser.
- Hvis du ikke i øjeblikket har oprettet en behandlingsplan, kan du spørge din læge:”Kan vi lave en behandlingsplan for min depression? Jeg vil gerne have hjælp til at behandle mine følelser.”
- Hvis du har en behandlingsplan, men føler at den ikke virker, kan du fortælle din udbyder:”Jeg har haft problemer med at behandle mine følelser for nylig. Kan vi opdatere min behandlingsplan?”
Trin 2. Tænk på medicinhåndtering
Der er flere lægemidler, der kan bruges som en del af en større behandlingsplan eller alene, for at hjælpe dig med at håndtere din depression. Du bør samarbejde med din læge eller psykiater for at bestemme den mest effektive medicin for dig. Du bør også give din udbyder besked, hvis det ser ud til, at din medicin ikke fungerer så godt, som den burde.
- Du kan måske fortælle din læge, “Jeg vil gerne undersøge nogle af mine medicinmuligheder. Jeg vil gerne kunne bearbejde mine følelser, uden at min depression kommer i vejen.”
- Eller du siger måske:”Min nuværende medicin ser ikke ud til at fungere lige så godt for mig længere. Jeg har nogle problemer med at behandle mine følelser. Kan vi tale om at ændre det?”
Trin 3. Overvej terapi
Ligesom med medicin er der en række former for terapi, der har vist sig at være effektive til behandling af depression. For eksempel kan kognitiv adfærdsterapi, gruppeterapi og interpersonel terapi alle bruges til at håndtere depression. Regelmæssig deltagelse i terapi kan hjælpe dig med at håndtere mange af de problemer, du står over for med depression. Det kan også tilbyde dig værktøjer til at behandle dine følelser.
- Hvis du ikke i øjeblikket har terapi som en del af din plan, kan du fortælle din læge:”Tror du, jeg kan have gavn af terapi? Kan du fortælle mig om nogle af terapimulighederne?”
- Hvis du tidligere var i terapi, men stoppede, kan du overveje at starte dine sessioner igen. Du kan fortælle din terapeut:”Jeg har haft nogle problemer med at behandle mine følelser de sidste par dage. Jeg synes, jeg skal genoptage vores sessioner.”
Metode 2 af 3: At være opmærksom på dine følelser
Trin 1. Øv mindfulness
At være opmærksom betyder at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, såvel som inde i dig. Det betyder at være opmærksom på dine tanker, følelser og krop og er en fantastisk måde at genkende og behandle dine følelser på. Det er også en god måde at håndtere din depression på, fordi det kan hjælpe dig med at genkende og undgå negative tanker og følelser, før de bliver en fuldstændig depressiv episode.
- Tag et par minutter, flere gange om dagen, for at tjekke ind med dig selv. Spørg dig selv:”Er jeg fuldt ud til stede i øjeblikket? Hvordan har jeg det lige nu?”
- Vær opmærksom på tegn, din krop giver dig om dine følelser. Læg for eksempel mærke til, om du føler dig anspændt eller træt.
- Tillad dig selv at føle, uanset hvilke følelser der opstår. Bekæmp dem ikke, oplev og behandl dem i stedet.
Trin 2. Vær objektiv
Nogle gange kan depression skæve dit perspektiv på tingene og få dig til at føle mere negative følelser, end det er passende for situationen. Det kan være en god idé at tage et skridt tilbage og se tingene fra et nyt, objektivt perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at genkende, hvordan du virkelig føler og behandle disse følelser uden filteret af depression.
- For eksempel kan du spørge dig selv: "Hvis en ven fortalte mig, at de havde det sådan, ville jeg så synes, at deres følelser var rationelle og passende?"
- Eller for eksempel kan du spørge dig selv: "Føler jeg disse følelser på grund af situationen eller på grund af min depression?"
Trin 3. Tag et par dybe indåndinger
En måde at få styr på dine følelser på er at øve dyb vejrtrækning. Denne teknik til håndtering af stress er god at bruge under stressende og følelsesmæssige situationer. Det er også nyttigt at øve regelmæssigt, fordi det kan lindre fysisk spænding, sænke din puls og berolige dig generelt.
- Brug et par minutter hver dag på at øve forskellige dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel kan du øve vejrtrækning og tælle en dag og opmærksom vejrtrækning en anden dag.
- Når du skal bearbejde dine følelser, skal du prøve langsomt at indånde gennem din næse. Hold den derefter og slip langsomt vejret fra din mund.
Trin 4. Tag en time-out
At tage et øjeblik væk fra en situation kan give dig det fysiske og mentale rum, du har brug for til at bearbejde dine følelser. Dette kan være særligt nyttigt, når du har depression og kan være tilbøjelig til automatisk at fortolke situationer negativt. En kort pause giver dig mulighed for at berolige dig selv og arbejde igennem det, du måske føler.
- Hvis du kan, gå en kort gåtur udenfor eller på toilettet for at rydde dit hoved. Træk vejret dybt og prøv at være opmærksom på dine følelser. Du tænker måske ved dig selv: "Hvordan har jeg det med dette?"
- Hvis du ikke fysisk kan forlade situationen, skal du prøve at lukke øjnene i et øjeblik og tage et par dybe indåndinger. Lav en mental oversigt over dine følelser om, hvad der foregår.
Trin 5. Gør noget aktivt
Du har måske ikke lyst til at være aktiv, men fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at håndtere dine depression symptomer. At være aktiv øger ilt til din hjerne og frigiver kemikalier i din krop, der naturligt øger dit humør, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere din depression og behandle dine følelser. At være aktiv kan rydde dit sind, hjælpe dig med at fokusere, øge din energi og lindre spændinger og stress.
- Prøv en ensom aktivitet som vandreture, jogging, vægttræning, svømning eller cykling, hvis du har brug for lidt tid alene til at arbejde igennem dine følelser.
- Overvej også partner- og holdaktiviteter som basketball, tennis, kampsport eller rugby for at tilføje et mere socialt element.
Trin 6. Prøv at journalføre
At skrive om dine følelser er en god måde at behandle dem på. Det giver dig en chance for at undersøge situationen fuldt ud og hjælpe dig med at afgøre, om dine følelser skyldes depression eller situationen. Med andre ord, er farve farvning af dit syn, eller føler du virkelig en bestemt måde på grund af noget, der er sket? Det er også en god måde at dokumentere dine følelser på, hvis du har brug for at dele det, du har følt, med din terapeut eller en anden, du har tillid til.
- Brug din journal som et sikkert sted at undersøge, hvordan du har det, og hvorfor du tror, at du har det sådan.
- Du kan også skrive om, hvordan du tror, at din depression kan påvirke dine følelser.
- Du kan bruge din journal som et sted til at holde en liste eller notater om strategier, der hjælper dig med at behandle dine følelser med succes.
Metode 3 af 3: Få et andet perspektiv
Trin 1. Spørg familie og venner om hjælp
Når du håndterer depression, er det en god idé at henvende sig til de mennesker, der er tæt på dig. De kan hjælpe dig med at håndtere din lidelse, men de kan også hjælpe dig med at behandle dine følelser. De kan lytte til situationen og hvordan du føler om den, samt komme med forslag til hvordan du kan håndtere dine følelser.
- At tale med andre kan også hjælpe dig med at få perspektiv på ting, der kan bidrage til din depression, f.eks. Problemer, du måtte have, eller begivenheder, der er sket. Andre kan hjælpe dig med at se situationen fra en anden vinkel.
- Generelt er det en fordel at tale gennem dine følelser og begivenhederne i dit liv.
Trin 2. Tal med en psykolog for akutte bekymringer
Selvom du måske allerede er i terapi, kan der være tidspunkter, hvor du har brug for øjeblikkelig, akut eller krisehjælp til at behandle dine følelser. Din depression og følelser kan få dig til at føle dig særligt ude af slagsen, eller du kan have tanker om at skade dig selv. I disse tilfælde kan det være en god idé at kontakte en psykolog inden for vedligeholdelsesbehandling eller krisetjenester.
- Du kan kontakte din faste terapeut for en øjeblikkelig session ved at sige noget i stil med:”Min depression og følelser kommer virkelig til mig lige nu. Kunne vi have en session i dag?”
- Du kan også tale med en skolelærer eller professionel anbefalet af din læge.
- Derudover kan du kontakte en kriselinje som National Suicide Prevention Lifeline ved at ringe til 1-800-273-8255.
Trin 3. Overvej din supportgruppe
At tale med andre mennesker, der også håndterer depression, kan være nyttigt på flere måder. En støttegruppe kan give dig et sikkert sted at udforske dine følelser og strategier til håndtering af din depression. Derudover kan supportgruppemedlemmerne give dig opmuntring.
- Hvis du ikke allerede deltager i en støttegruppe, kan du finde grupper i nærheden af dig på Anxiety and Depression Association of Americas webside på
- Hvis du er medlem af en støttegruppe, kan du spørge de andre medlemmer: "Kan du tale om nogle af de måder, du behandler dine følelser på?"
