Når du har depression, vil du måske ikke gøre andet end at lukke gardiner, slukke telefonen og gemme dig for verden. Men lige så svært som socialt samvær kan være, når du er deprimeret, er det faktisk nødvendigt for at komme sig. Mennesker er sociale væsener, og vi er lykkeligste og sundeste, når vi regelmæssigt bruger tid sammen med andre. Forbindelse med andre mennesker kan forvise din ensomhed og hjælpe dig med at huske, at andre bekymrer sig om dig. Du kan lære at opbygge sociale forbindelser, selv når du er deprimeret ved at kontakte din familie og gamle venner, få nye venner og vedligeholde sunde relationer.
Trin
Metode 1 af 3: Nå ud til venner og familie
Trin 1. Lav en liste
Brug et par minutter på at nedskrive navnene på nogle personer, som du gerne vil oprette forbindelse til igen. Saml deres kontaktoplysninger, f.eks. Deres telefon-, e -mail- og sociale medienavne, og sæt dem også på din liste.
Overvej omhyggeligt, hvilke mennesker du vil bringe tilbage til dit liv. Fokuser på at nå ud til mennesker, du tidligere havde et godt forhold til. Undgå mennesker, der havde en negativ indflydelse på dit liv
Trin 2. Start i det små
Hvis du ikke har talt med nogen i et stykke tid, skal du forsigtigt komme ind i forholdet igen. En kort e -mail eller telefonopkald er en god måde at starte processen med at forny forholdet på. Læg ikke pres på dig selv eller den anden person for at have en hjerte-til-hjerte-samtale eller et langt besøg med det samme.
Efter at have foretaget den første forbindelse, skal du arrangere at mødes til en simpel lavtryksaktivitet, f.eks. At få kaffe eller gå en tur. Du siger måske: "Jeg har været lukket inde inden for et stykke tid … Vil du gå ud og drikke kaffe et stykke tid?"
Trin 3. Vær ærlig om din depression
Hvis din elskede vil vide, hvor du har været, skal du være i forvejen med dem. Der er ingen skam i at kæmpe med depression-mange mennesker vil kæmpe mod det i løbet af deres levetid.
- Din familie og venner vil sandsynligvis få dig til at føle dig bedre. Hjælp dem med at forstå, hvad du har brug for, uanset om det betyder et lyttende øre, et kram eller et besøg. Sig noget i stil med:”Jeg har oplevet depression de sidste par måneder. Du behøver ikke være bekymret, men det ville være rart for dig at besøge oftere. Jeg føler mig virkelig alene.”
- Vær opmærksom på, at det at være alt for negativt kan drive folk væk. Selvom det er i orden at udtrykke dine følelser, kan dine nærmeste blive frustrerede, hvis du kun taler om, hvor dårligt du har det.
- Du vil måske også gerne komme om din behandlingsplan for depression, så venner og familie kan deltage, hvis de vil. De kan deltage i støttegrupper for kære og ledsage dig til aftaler.
Trin 4. Brug internettet
Der er intet som en ansigt til ansigt-samtale, men hvis de mennesker, du vil nå, bor langt væk, kan internettet være en god måde at komme i kontakt med. Send en e -mail, søg efter nogen på et socialt mediesite som Facebook eller Instagram, eller planlæg et Skype -opkald med et familiemedlem eller en gammel ven.
Hvis du ikke har lyst til at møde andre personligt endnu, kan forbindelse via internettet være et godt første skridt i retning af at genopbygge et forhold. Bare sørg for ikke at komme i kontakt med andre mennesker online. Dette er usundt, og det kan få dig til at føle dig værre
Metode 2 af 3: Få nye venner
Trin 1. Deltag i aktiviteter uden for huset
For at møde nye mennesker skal du gøre nye ting. At komme ud af din komfortzone kan være en udfordring, når du har depression, så søg aktiviteter, der interesserer dig. Du er mere tilbøjelig til at følge med i ting, du nyder.
- Hvis du føler dig apatisk over de fleste aktiviteter, skal du tænke tilbage på tiden, før du blev deprimeret. Hvad nød du så? Kig efter en lignende aktivitet nu, og det kan genoplive din interesse.
- Klasser, spilleklubber og fitnessgrupper er et par gode måder at møde andre mennesker, der har lignende interesser.
- Husk, at det er i orden at starte i det små og arbejde med at lave flere aktiviteter over tid.
- Hvis du har problemer med at finde aktiviteter at engagere dig i, så prøv at kigge på lokale interessegrupper ved hjælp af Meetup.com.
Trin 2. Vis interesse for mennesker
At stille folk spørgsmål om sig selv er en effektiv måde at få nye venner på. Start en samtale med en klassekammerat eller kollega med det formål at finde ud af mere om dem. De bliver smigret af din interesse, og du åbner døren for yderligere samtaler ned ad linjen.
Hold samtalerne lette i starten, før du lærer nogen at kende godt. Et par gode emner at spørge folk om omfatter deres familier, hobbyer og arbejde. Du kan starte en samtale med en kollega ved at sige: “Richard, det er et stykke tid siden, jeg har set din familie. Hvordan er det med den nye baby?"
Trin 3. Vær kræsen med dine venner
Den ensomhed, der ledsager depression, kan gøre dig sårbar over for at blive trukket ind af de forkerte typer mennesker. Sigt på venner, der for det meste fører en sund livsstil, som er opmuntrende, og som værdsætter dig for den, du virkelig er.
For eksempel vil du ikke få venner med mennesker, der bruger alkohol eller stoffer eller tager risikable beslutninger. Tiltrækningen ved sådanne aktiviteter kan virke stærk, når du vil føle alt andet end sorg. Selvmedicinering handler imidlertid kun om et problem med et andet
Trin 4. Få kontakt med dine kolleger
Du bruger allerede meget tid omkring dine kolleger, så hvorfor ikke blive ven med dem? Hvis en på arbejdet virker interessant eller sjov at være i nærheden, gør en indsats for at lære dem bedre at kende. Chat med dem, når muligheden opstår, eller bed dem om at tage frokost eller kaffe med dig.
Trin 5. Frivillig din tid og evner
Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at forbinde med andre mennesker og bidrage til dit fællesskab. Se efter lokale velgørende formål, som du vil støtte, eller spørg rundt for at finde organisationer, der kan bruge en hjælpende hånd.
Hvis du har brug for hjælp til at finde et sted at være frivillig, kan du besøge VolunteerMatch.org eller idealist.org, som er databaser, der forbinder dig med muligheder i dit område
Trin 6. Mød mennesker gennem din behandling
Hvis du vil rådgive til behandling af depression, skal du lade din terapeut vide, at du er interesseret i at opbygge nye forbindelser. Du kan sætte et mål som en del af din behandling for at møde nye mennesker og skabe stærkere relationer.
- En måde at gøre dette på er ved at deltage i gruppeterapisessioner. I denne type behandling arbejder flere mennesker med depression sammen med en terapeut som en gruppe, der lærer mestringsevner og opbygger bedre livsstilsvaner.
- Du kan også potentielt få venner ved at deltage i en lokal støttegruppe i dit område for mennesker med depression. Nogle slags støttegrupper fungerer på samme måde som gruppeterapi og lettes af en psykolog. Andre bliver kørt af en jævnaldrende, der har erfaring med at klare depression. I disse grupper kan du høre oplevelser fra andre, der går igennem det samme og skabe nye forbindelser i processen.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af dine sociale forbindelser
Trin 1. Planlæg besøg og aktiviteter på forhånd
Depression kan gøre det sværere at tage initiativ til at komme sammen med andre. Indstil tingene på forhånd for at sikre, at du går ud og ser mennesker et par gange om ugen. Hvis du allerede har forpligtet dig til en aktivitet, er det mere sandsynligt, at du følger op på den.
For eksempel kan du deltage i en klub, der mødes ugentligt, forpligte sig til morgentræning med en ven eller tilmelde dig en klasse på det lokale community college
Trin 2. Vælg aktive former for underholdning
At tale og interagere med andre mennesker er mere gavnligt for dit mentale helbred end lydløst at se tv eller en film sammen. Vælg aktiviteter, der får dig til at bevæge dig, tale eller tænke.
I stedet for at se den nyeste film, kan du prøve at gå en tur, besøge en ny restaurant eller spille brætspil med en ven. Fortæl en ven, “Jeg ved, at du vil se den nye film, men den er så smuk i dag. Hvorfor går vi ikke en tur i parken, før vi går i biografen?”
Trin 3. Støt andre, når de har brug for det
Husk, at dine venner nogle gange også har brug for hjælp og følelsesmæssig støtte. Vær tilgængelig for dem, når de går igennem vanskelige tider.
- At hjælpe dine venner kan være en god måde at lindre din egen depression på. Vær en god lytter og støt dine venner.
- Sunde, stabile venskaber er gensidigt gavnlige. Med ordene i det gamle ordsprog: "For at have en ven skal du være en ven." Hvis du altid klager og ikke lytter til din ven, så har du et ensidigt forhold, og det vil sandsynligvis ende.
Trin 4. Undgå at tage mere socialt samvær, end du kan klare
Når du er deprimeret, kan forsøg på at gøre for meget være en opskrift på at brænde ud og give op. Vær blid med dig selv og kend dine grænser. Det er OK at bede om at omlægge et besøg eller ændre en plan.
For eksempel, hvis dine venner vil have dig til at være med dem på en aften ude, men du ikke tror, du kan klare timevis af socialt samvær, skal du se, om du bare kan være med dem til middag og vende hjem, når de går til dans
Trin 5. Giv ikke op
Selvom du ikke vil overbelaste dit skema med sociale arrangementer, når du er deprimeret, vil du heller ikke være i den modsatte ende af spektret. Prøv at planlægge en udflugt mindst en gang om ugen. Og hvis nogle af dine venner har travlt, omlæg eller find en anden. Giv ikke op med at opbygge støttende relationer.
