De fleste mennesker er bange for noget, men frygt for trapper kan virke invaliderende. Du er måske utryg ved at falde ned af dem, eller den opadgående skråning af trapper kan gøre dig ængstelig. Måske går du ud af din måde for at undgå trapper, hvilket helt sikkert kan gøre livet udfordrende! Hvis du er træt af at føle dig bange, skal du tage små skridt i retning af at håndtere din frygt. Med øvelse og den rigtige tankegang kan du gå til trapper med tillid.
Trin
Metode 1 af 10: Gør en negativ tanke til en positiv coping -erklæring
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Stop frygt for trapper fra at kontrollere dig
Når du ser eller tænker på trapper, tror du måske automatisk, at der vil ske noget dårligt. Så snart du opdager dig selv gør dette, skal du stoppe din tanke og spørge dig selv, om tanken er nyttig for dig.
Stop for eksempel dig selv, hvis du tænker: "Jeg kan ikke bruge disse trapper-jeg vil falde og ende på hospitalet." Fortæl derefter dig selv: "Jeg har tidligere brugt trapper uden at komme til skade. Jeg ved, at det gør mig ængstelig, men jeg kan gøre dette."
Metode 2 af 10: Visualiser dig selv ved hjælp af trappen
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Luk øjnene, og forestil dig, at du går op eller ned af dem
Forestil dig, at du med succes når toppen eller bunden af trappen. Åbn derefter dine øjne og minde dig selv om, at du ikke kommer til skade. Du kan gøre det!
Prøv at være så detaljeret som muligt, når du visualiserer ved hjælp af trappen. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at gøre dem
Metode 3 af 10: Tag trinene langsomt
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Gå langsomt og fokuser på et trin ad gangen
Se, hvor du placerer hver fod, og sæt dem ned med vilje. Husk at tage fat i gelænderet, mens du går, så du kan se ned og fokusere på dine fødder. Forskning viser, at en pause, før man bruger trapperne, kan forbedre trappesikkerheden, især for ældre.
Du kommer ind i en rille, når du bruger trappen. Hvis det hjælper dig med at finde en rytme, skal du sige "trin" eller tæl hver gang du tager et trin
Metode 4 af 10: Øv beroligende strategier
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Tag dybe indåndinger eller øv dig i mindfulness for at reducere din trappeangst
Når du nærmer dig trapper, kan du bemærke, at din puls stiger, og du føler dig nervøs. For at stabilisere dig selv, før du går op eller ned af trapperne, skal du holde pause og trække vejret dybt ind gennem din næse. Træk derefter langsomt vejret ud gennem munden. Du kan også prøve at slappe af og fokusere på detaljer omkring dig.
Mindfulness og vejrtrækning er former for meditation, som kan hjælpe dig med at bremse dit hjerteslag og slappe af, når du møder din frygt
Metode 5 af 10: Prøv eksponeringsterapi for at opbygge din selvtillid
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Øv dig i at konfrontere din frygt, så du med tiden ikke frygter trapper
I stedet for at undgå trapper, gør et punkt i at bruge dem. Det kan hjælpe at starte i det små-fortæl dig selv at gå op eller ned af en lille trappe med bare et par trin. Næste gang skal du gå op af en lidt større trappe og så videre, indtil du er sikker på at gå op og ned ad trappen.
Denne tilgang hjælper dig med at desensibilisere din frygt over tid. Hvis du vil prøve en hurtigere eksponeringsterapi -teknik kaldet oversvømmelse, skal du stå over for en stor trappe i stedet for gradvist at arbejde op til den
Metode 6 af 10: Dæk trappen med slidbaner, og tilføj gelænder
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Reducer din faldrisiko med robuste håndlister og trappetrin
Hvis du er bange for trapper, der ikke har gelænder, skal du installere dit eget. Håndlisterne kan hjælpe dig med at balancere, når du går op og ned, så du er mindre tilbøjelig til at falde. Hvis din trappe er glat, skal du installere gummi eller skridsikre trappetrin for at give dig vejgreb.
- Hvis du er bange for trapper, som du ikke kan ændre, skal du bære fornuftige sko med god vejgreb, der er mindre tilbøjelige til at glide.
- Hvis du installerer dine egne gelænder, skal du sørge for, at de er i albuehøjde, og at de strækker sig forbi de første og sidste trin.
Metode 7 af 10: Bed en ven om at hjælpe dig med at bruge trappen
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Tag din vens arm, mens du bruger trappen, så du føler dig støttet
Hvis du er bange for at falde eller snuble, kan en lille tryghed virkelig hjælpe. Hold en ven eller et familiemedlems hånd eller tag fat i deres arm, mens du står over for din frygt. Med lidt øvelse bør du være i stand til at bruge trapperne på egen hånd.
Skjul ikke din frygt for trappen for venner eller familie! Dine kære bør være støttende, og de er sandsynligvis ivrige efter at hjælpe dig
Metode 8 af 10: Gør kognitiv adfærdsterapi (CBT)
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Arbejd med en terapeut for at erstatte dine frygtindgydende tanker med rationelle tanker
Under dine terapisessioner vil du tale om tidligere oplevelser, hvordan du har det med trapper, og hvilke tanker der går gennem dit sind, når du støder på dem. Din terapeut vil stille dig spørgsmål, der udfordrer disse overbevisninger, så du kan mestre din frygt.
- For eksempel kan du sige: "Jeg faldt ned af trapperne og gjorde mig virkelig ondt, da jeg var barn. Jeg ved bare, at jeg kommer til at falde, så snart jeg prøver at bruge trapperne." Terapeuten minder dig måske om, at folk bruger trapper hele tiden uden at skade sig selv.
- De fleste kognitive adfærdsterapiprogrammer varer i 5 til 20 sessioner. Du kan gøre CBT en-til-en med din terapeut, eller du vil være en del af en gruppe med lignende frygt.
Metode 9 af 10: Spørg din læge om medicin mod angst
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Betablokkere eller antidepressiva kan lindre angst og paniksymptomer
Tal med din læge eller psykiater om, hvorvidt du vil have gavn af at tage medicin, mens du laver psykoterapi som CBT eller eksponeringsterapi. Du tager normalt kun disse under den første behandling, så du føler dig mere tryg.
Betablokkere kan være nyttige, da de reducerer forhøjet puls og blodtryk. Din læge eller psykiater kan ordinere antidepressiva, hvis du har alvorlig angst, som du arbejder med
Metode 10 af 10: Byg styrke med en fysioterapeut
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. En personlig plan kan hjælpe, hvis du har en medicinsk tilstand
For eksempel, hvis du helbreder fra et revet ledbånd eller en hofteoperation, kan din frygt for trapper være baseret på, hvad du tror, dine fysiske begrænsninger er. Arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at komme sig og blive tryg, når du navigerer i trapperne.
