Hvis du hader nåle, er du ikke alene! Desværre er det en frygt, du skal møde, hvis du vil forblive sund. Start med at engagere dig i din frygt og lære nogle mestringsteknikker. Så når du kommer til lægehuset, skal du tage nogle skridt til at reducere din frygt.
Trin
Metode 1 af 4: Engagerer din frygt
Trin 1. Arbejd med at ændre din tankegang
Den bedste måde at komme i gang med at overvinde enhver frygt på er ofte at prøve at ændre, hvordan du tænker om den ting. For eksempel at tænke: "Nåle er det værste" eller "jeg er bange for nåle", understreger kun dette faktum igen for dig.
Sig i stedet tingene som: "En nål kan gøre lidt ondt, men det beskytter mit helbred."
Trin 2. Skriv situationer ned, der gør dig bange
For nogle mennesker kan endda se et billede af en nål få dem til at gyse. Skriv de situationer ned, der får dig til at ryste, når det kommer til nåle, f.eks. At se et billede af en, se en indsprøjtning i fjernsynet, se en anden blive stukket og få en injektion selv.
- Nogle andre situationer, du måske overvejer, er håndtering af nåle, høre nogen tale om en injektion eller bare røre ved en nål.
- Rang disse i rækkefølge ud fra den situation, du er mindst bange for, ind i den situation, du er mest bange for.
Trin 3. Start i det små
Begynd med den situation, du er mindst bange for. For eksempel, hvis billeder af nåle forstyrrer dig mindst, kan du prøve at finde nogle på internettet. Lad din angst bygge op til sit højdepunkt. Stop ikke med at kigge, før du føler din angst er ved at falde til, som det i sidste ende vil gøre.
Når du er færdig, giv dig selv en chance for at slappe af
Trin 4. Oparbejd niveauerne
Når du har arbejdet igennem en situation, skal du gå videre til den næste. For eksempel er dit næste niveau måske at se nogen blive injiceret med en nål i fjernsynet. Prøv at se videoer på internettet eller et medicinsk show. Øv den samme teknik til at lade din angst stige og naturligt falde af sig selv.
Trin 5. Bliv ved med at arbejde gennem hvert niveau
Bliv ved med at arbejde op gennem dine frygtindgydende situationer, indtil du er klar til at prøve at få en injektion. Prøv først at gå selv igennem det i din fantasi, lad din angst stige og falde til ro. Når du er klar, så prøv et lægehus.
Metode 2 af 4: Læringsafslapning og mestringsteknikker
Trin 1. Træk vejret igennem det
En måde at håndtere angst på er ved at lære vejrtrækningsteknikker, du kan bruge, mens du får taget blod eller får en injektion. Prøv at lukke øjnene og trække vejret ind gennem din næse. Tag en langsom indånding, og hold den inde i fire tællinger. Træk vejret langsomt ud gennem munden. Gentag fire gange mere.
Brug denne teknik flere gange om dagen, så du vænner dig til at gøre det. Når du derefter står over for en nål, kan du bruge den til at berolige dig selv
Trin 2. Læg dig ned under et skud eller blodudtagning
Læg dig ned med dine ben hævede for at undgå, at du føler dig svimmel under en procedure. Lad din læge vide, at nåle får dig til at føle dig svag, og at du foretrækker denne stilling, hvis de ikke har noget imod det.
At hæve dine ben kan også holde dit blodtryk stabilt
Trin 3. Øv visualisering
Meditation kan hjælpe med at berolige dig, og brug af visualisering til at meditere kan hjælpe med at distrahere dig. For at bruge visualisering skal du først vælge et sted, der får dig til at føle dig glad. Det skal være et stressfrit sted, f.eks. En park, en strand eller dit yndlingsrum i dit hus.
- Luk øjnene og forestil dig selv på det sted. Brug alle dine sanser. Hvad ser du? Hvad lugter du? Hvad kan du mærke? Hvad kan du høre? Hvad kan du smage? Byg din verden med indviklede detaljer.
- Hvis du f.eks. Forestiller dig stranden, skal du tænke på synet af de blå bølger, lugten af havluften og fornemmelsen af det varme sand under dine fødder og solens varme på dine skuldre. Smag saltet i luften, og hør lyden af bølgerne, der slår ned på kysten.
- Jo bedre du kan forestille dig stedet, jo bedre vil du distrahere dig selv.
Trin 4. Brug påført spænding
Nogle mennesker frygter nåle, fordi de besvimer. Hvis det er tilfældet med dig, kan du bruge en teknik kaldet anvendt spænding, som hjælper med at øge dit blodtryk. Forøgelse af dit blodtryk reducerer dine chancer for besvimelse.
- Vær komfortabel, hvor du sidder. Start med at spænde alle musklerne i dine arme, ben og overkrop. Hold den pose i cirka 15 sekunder. Du skal begynde at føle dit ansigt blive varmt. Når du gør det, skal du slippe dine muskler.
- Hvil i cirka 30 sekunder eller deromkring, og prøv derefter igen.
- Øv denne teknik flere gange om dagen for at føle dig godt tilpas med at øge dit blodtryk.
Trin 5. Overvej terapi
Hvis du har problemer med at finde ud af måder at klare dig selv på, kan en terapeut muligvis hjælpe. De kan lære dig tricks og mestringsmetoder til at hjælpe dig med at overvinde din frygt, da de er uddannet til at hjælpe mennesker, der har lignende problemer.
Kig efter en terapeut, der specifikt beskæftiger sig med at overvinde frygt
Metode 3 af 4: Kommunikation med personalet
Trin 1. Diskuter din frygt med phlebotomist, sygeplejerske eller læge
Hold ikke din frygt inde. Tal i stedet med den person, der trækker dit blod eller giver dig en indsprøjtning. Det hjælper dem til at vide, fordi de kan prøve at distrahere dig og få dig til at føle dig så godt tilpas som muligt.
Fortæl dem, hvis du har et specifikt ønske, f.eks. Hvis du vil have advarsel, så du kan kigge væk, før de får nålen ud. Bed dem om at tælle til tre, før de stikker, du kan også hjælpe
Trin 2. Spørg om alternativer
Hvis du får et skud i stedet for at få taget blod, kan du nogle gange få en alternativ form. F.eks. Kan influenzavacciner gives gennem næsehulen i stedet for et skud.
Trin 3. Anmod om en mindre nål
Medmindre du har brug for en stor mængde blod, der er taget, kan du sandsynligvis slippe afsted med en mindre nål, typisk en sommerfuglnål. Spørg den person, der tegner dit blod, om en vil arbejde for din situation, og sørg for at forklare hvorfor.
Trin 4. Lad dem vide, at de kun får en chance
Hvis du er bange for nåle, vil du sandsynligvis ikke have, at nogen stikker i din arm igen og igen. Bed om, at de tager alt det blod, de har brug for, første gang de stikker dig.
Hvis din procedure kræver flere nålepinde, skal du spørge, om du kan vende tilbage en anden dag for at fuldføre blodudtagningen eller injektioner for at give dig selv en pause
Trin 5. Bed om det bedste
Hvis du er bekymret for, at nogen ikke vil gøre et godt stykke arbejde, skal du bede om en tekniker til at gøre det, især hvis du er på et stort anlæg. Hvis du er bange, forstår de fleste mennesker, hvorfor du vil have en ekspert, der kan gøre det hurtigt.
Metode 4 af 4: Coping på Lægekontoret
Trin 1. Mind dig selv om, at smerten hurtigt vil være forbi
Selv hvis du er bange for nåle, kan det hjælpe at minde dig selv om, hvor kort smerten vil vare. Du kan sige: "Det kan gøre ondt, men smerten vil være forbi og være færdig inden for få sekunder. Det kan jeg klare."
Trin 2. Prøv en bedøvelsescreme
En bedøvelsescreme kan dæmpe det område, hvor du bliver injiceret. Sørg for, at det er i orden med lægen, før du bruger det, og spørg, hvor du kan anvende det til injektionen.
Trin 3. Distraher dig selv
Distraktion kan hjælpe dig med at klare at blive stukket og stukket. Prøv for eksempel at lytte til musik, eller endda bare spille et spil på din telefon. Medbring en bog for at læse, så du ikke skal være opmærksom på, hvad der foregår.
Trin 4. Brug en mestringsteknik
Lad det medicinske personale vide, hvad du skal gøre, og gå derefter ind på en af dine mestringsteknikker. Du kan enten bruge vejrtræknings- eller visualiseringsøvelserne, mens du bliver stukket, men du skal vente, indtil personen er færdig med at prøve spændingsøvelsen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv at tænke på fordelene ved nåle. For eksempel “En lille knivspids kan gøre ondt, men det er kun i et par sekunder. Denne knivspids vil redde mig fra mange smerter i min fremtid”.
- Prøv at sige alfabetet baglæns i dit hoved, når du tager billedet. Det vil engagere din hjerne, så du ikke har tid til at tænke på at føle dig syg og besvimet.
- Afled dig selv fra det, der sker. Prøv at fokusere på noget andet, som hvad du vil gøre bagefter.
- Prøv at knibe et andet område af din krop som dit ben, når du får en injektion. Du fokuserer på den smerte i stedet for nålen.
- Spænd ikke! Prøv at slappe af i området, hvor du får injektionen.
