Selvom rejser er en sjov og givende aktivitet, kan tanken om det også medføre angst, panik og frygt. Det kan være frustrerende at føle sig så bange for noget, der formodes at være en afslappet oplevelse. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre før og under din rejse for at mindske din frygt, så du kan fokusere på at have det sjovt, mens du rejser.
Trin
Metode 1 af 3: Adressering af din frygt
Trin 1. Identificer, hvad din frygt stammer fra
Tag dig tid til virkelig at tænke over, hvad det er, du er bange for, når det kommer til at rejse. Måske er du bange for at være et nyt sted uden at kende nogen eller være alene. Måske er du bange for ikke at have kontrol over dine omgivelser. At forstå, hvad du specifikt er bange for, vil gøre det lettere at tackle din frygt.
Selv bare at identificere, hvad du er bange for, kan gøre det mindre skræmmende
Trin 2. Find ud af, hvad dine udløsere er
Tænk over, hvilke specifikke ting der kan udløse dig eller gøre dig ængstelig, mens du rejser. Når du kender dine udløsere, kan du tage skridt til at undgå eller i det mindste begrænse dem, så du er mindre tilbøjelig til at gå i panik eller blive overvældet.
For eksempel kan gåtur gennem en overfyldt lufthavn være en trigger, så du kunne planlægge at flyve på mindre travle tidspunkter. Eller måske ikke at kunne ringe til dine venner og familie kan være en udløser, så du kan sørge for at få en mobiltelefonplan, der lader dig holde kontakten med mennesker
Trin 3. Udsæt dig gradvist for at tage på ture
Selvom du måske prøver at undgå at rejse for enhver pris, er det bedste, du kan gøre af din frygt, at tage på ture, selvom de først er hurtige korte afstande. Du kan starte i det små med at tage på roadtrip til en by eller by i nærheden eller overnatte på et nyt hotel. Jo mere du udsætter dig selv for at rejse, jo lettere bliver det.
Bed dine venner og familie om at hjælpe dig med at planlægge en rejse eller endda tage med på en for at få hjælp
Trin 4. Tal med en psykolog, hvis du har brug for det
Nogle gange kan en frygt for rejser ikke håndteres alene. Hvis du føler, at din frygt forhindrer dig i at rejse, skal du tale med en terapeut, rådgiver eller psykolog, så de kan anbefale en behandlingsplan for dig.
Frygten for rejser kaldes også hodofobi. En autoriseret professionel vil være i stand til at hjælpe dig med at håndtere evner til at behandle din frygt
Trin 5. Spørg din læge om medicin mod angst
Selvom ikke alle har brug for at tage medicin for at regulere deres frygt, kan det være virkelig nyttigt for nogle. Spørg en psykolog om din situation for at se, om medicin kan være nyttig for dig.
Medicin mod angst kan hjælpe med at sænke din puls og gøre dine tanker klarere, så du kan undgå et panikanfald
Metode 2 af 3: Forberedelse til en rejse
Trin 1. Forestil dig, hvordan du rejser med succes
Tænk i dit hoved på at gå gennem lufthavnen, hotellet eller byen, som du rejser til. Visualiser dig selv uden at komme udenom og uden stress. Forhåbentlig vil dette træne din hjerne til at stoppe med at bekymre sig om det ukendte.
Dette kan også hjælpe dig med at opbygge tillid til dig selv
Trin 2. Undersøg det område, du rejser til
Søg på internettet for at lære mere om det område, du besøger. Du kan se steder at spise, hvor du skal bo, og hvordan du kommer rundt. Jo mere du ved, jo mindre angst vil du føle om det.
Tip:
Se, om landet eller byen, du rejser til, har et turistwebsted. Disse har normalt store ressourcer til folk, der rejser.
Trin 3. Lav en liste over alt, hvad du skal pakke
Cirka 1 uge før du tager afsted, sæt dig ned og skriv en liste over alt, hvad du skal pakke. På den måde kan du foretage indkøb, hvis du har brug for det eller søge efter en glemt vare gemt i dit skab. Dette hjælper dig også med at sikre, at du ikke glemmer noget, så du ikke behøver at være bekymret for at sikre, at du har pakket de rigtige ting.
Sørg for at slå op, hvad du kan og ikke kan pakke baseret på, hvor du rejser. For eksempel kan du ikke bringe væsker på et fly
Trin 4. Lej en husmor til at passe dit hjem eller kæledyr
Enten kan du bede en ven eller leje nogen fra en service til at tage sig af dit hjem og dine kæledyr. Dette hjælper dig med at bekymre dig mindre om, hvad du efterlader, så du kan fokusere på at nyde din rejse.
Du kan også efterlade dit kæledyr med en boardingtjeneste i nærheden af dig
Trin 5. Find ud af en måde at kontakte dine kære på
Hvis du rejser i udlandet, skal du muligvis ændre din telefonplan, så du stadig kan ringe til dine venner og familie. Tal med din mobiltelefonudbyder, og fortæl dem, hvor du skal hen, og hvilken plan du skal købe i løbet af din rejse. Dette hjælper dig med at føle dig forbundet til dit supportnetværk, hvis du har brug for dem.
- Du kan også bruge en messaging -app, der er afhængig af WiFi, som WhatsApp, så du ikke behøver at bekymre dig om en mobiltelefondataplan.
- Hvis du rejser i dit land, behøver du sandsynligvis ikke at ændre din mobiltelefonabonnement.
Metode 3 af 3: Håndtering af angst under rejser
Trin 1. Distraher dig selv på rejsen med bøger og spil
At komme til din destination kan føre til meget nedetid, især hvis du rejser med fly eller tog. For at undgå at fare vild i ængstelige tanker, tag nogle bøger, krydsord eller videospil med dig.
Alternativ:
Hvis du kører bil, skal du afspille noget musik eller en podcast for at holde dit sind væk fra din angst.
Trin 2. Medbring et par mestringsmekanismer
Håndteringsmekanismer er ting, der får dig til at føle dig rolig eller sikker. De kan indeholde musik, du kan lide, en pude hjemmefra eller endda et billede af dine kære. Hold disse med dig, mens du rejser for at forblive jordet og afslappet.
Håndteringsmekanismer ser forskellige ud for alle. Medbring alt, hvad du tror, hjælper dig med at føle dig mindre ængstelig og mere under kontrol på din rejse
Trin 3. Øv afslapningsteknikker, så du kan bruge dem, mens du rejser
Det er vigtigt at vide, hvordan du kan slappe af, hvis du begynder at føle angst, mens du rejser. Øv dig i at tage dybe indåndinger, fokusere dit sind på et positivt billede og gentage positive bekræftelser for dig selv, så du kan udføre disse øvelser, når du rejser.
Positive bekræftelser er sætninger som: "Jeg er sikker, jeg er sund." Gentag disse igen og igen for dig selv i dit hoved, indtil du føler dig mere rolig
Trin 4. Tag venner med dig, mens du rejser
Hvis du kan, kan du prøve at rejse med et familiemedlem eller en ven. På den måde vil du ikke føle, at du selv skal finde ud af alt, og de kan hjælpe med at berolige dig, hvis du føler dig ængstelig.
Tip:
Hvis du føler dig tryg ved det, skal du fortælle din rejsekammerat om din frygt for rejser, inden du tager afsted. På den måde ved de, at de muligvis skal berolige dig undervejs.
Trin 5. Tag pauser fra din rejse, hvis du har brug for det
Hvis du føler dig ængstelig, og du ikke er til en aktivitet, er det i orden at blive på dit hotelværelse og slappe af. Giv dig selv tid til at hvile, så du kan nyde de andre dele af din rejse.
En ferie skal være afslappende, så tving dig ikke til at gøre noget hele tiden. Fokuser på det, der får dig til at føle dig glad
Tips
- Fokuser så meget på det positive ved din rejse. Hvis du tænker på, hvor meget sjov du kommer til at have, er det mindre sandsynligt, at du fokuserer på de mere skræmmende aspekter ved at rejse.
- At være forberedt på din rejse vil mindske din angst enormt.
