En frygt for vand eller svømning, kaldet akvafobi, er meget almindelig. Hvis du er bange for at svømme, er der noget, du kan gøre for at overvinde din frygt. Uanset hvad din specifikke frygt er med hensyn til svømning, så kom i gang med at være opmærksom på dine tanker om aktiviteten, og gå derefter videre til at reducere din angst i vandet. Inden længe kan du udvikle den tillid, du har brug for til bogstaveligt talt at tage springet.
Trin
Metode 1 af 3: Omdannelse af dine tanker
Trin 1. Lyt til din interne dialog
Nogle mennesker udvikler en frygt for at svømme fra en nærliggende drukning af sig selv eller en anden eller efter en sejladsulykke. Uanset hvordan denne fobi udviklede sig, bliver det sandsynligvis forværret af dine tankers tavse stemme.
- Prøv denne øvelse - tag en pen og en notesbog. Sæt dig ned og tænk enten på svømning, sæt dig et sted, hvor vand er synligt, eller se på billede af vand eller mennesker, der svømmer. Lyt til din selvtale.
- Hvilken slags ting siger du til dig selv om vand og svømning. Eksempler kan omfatte "Det er farligt" eller "De er skøre at gå derud".
Trin 2. Omstrukturer dine tanker om svømning
At have en frygt for svømning betyder, at du også har et negativt eller irrationelt synspunkt om svømning. For at overvinde denne frygt skal du ændre disse tanker.
- Når du har taget dig tid til at lytte til dine tanker, kan du bemærke, hvordan de ikke tjener dig. En effektiv måde at kognitivt omstrukturere sådanne tanker på er ved at undersøge beviserne for eller imod tanken.
- Lad os tage tanken "Det er farligt" med hensyn til svømning. Hvor mange beviser er tilgængelige, der bekræfter denne erklæring? Måske havde du en tidligere hændelse, hvor svømning eller vand faktisk var farligt. Denne hændelse kan dog have været en blandt få. Generelt nyder mange mennesker, der er i stand til at svømme, vand og finder aktiviteten ganske afslappende.
- Kan du tænke på tidspunkter, hvor folk svømmede, og der ikke skete noget katastrofalt eller farligt? Skift din erklæring rundt for at tage dette i betragtning. Du vil måske sige "Svømning kan være farligt, men det er sikkert, hvis du følger bedste praksis og har en livredder til stede."
Trin 3. Skift perspektiver
Måske er hele din tankegang med hensyn til svømning fra et negativt synspunkt. Skift dit synspunkt ved at søge efter måder at se svømning i et positivt lys.
For eksempel om sommeren er svømning en vidunderlig aktivitet at lege og holde kølig. Svømning er en fantastisk måde at få motion på. Du vil måske også overveje, at svømning gør det muligt for mennesker at se alle de vidundere under havet, såsom fisk, skildpadder og koraller
Trin 4. Ved, at du ikke er alene
Uanset om du er barn, teenager eller voksen, skal du ikke føle dig flov over din frygt for at svømme. Akvafobi er en meget reel og invaliderende bekymring, men mange mennesker overvinder denne fobi og bliver dygtige svømmere.
Metode 2 af 3: Kom godt i gang med vand
Trin 1. Prøv at berolige dig selv med dyb vejrtrækning
Bekæmpelse af angst i forbindelse med svømning er et vigtigt skridt til at forhindre drukning. Sigt på at reducere din stress ved at svømme gradvist.
- Lær først at øve dyb vejrtrækning. Afhængigt af sværhedsgraden af din frygt for pools eller vandmasser kan du derefter gå videre til at udføre denne praksis, mens du ser på et billede af vand eller ser på en pool. Endelig, når du er mere komfortabel, kommer du i den lavvandede ende af en pool og kun fokuserer på at tage afslappende vejrtrækninger.
- For at øve dyb vejrtrækning skal du finde et behageligt sted at sidde, f.eks. En stol eller en pude. Slap af dine skuldre og ånder tungt ud. Nu, indånder luft gennem din næse i 4 tællinger. Hold den i 1 eller 2 tællinger, slip derefter langsomt luften gennem munden i 4 tællinger mere. Tag en kort pause, og gentag derefter øvelsen i cirka 5 minutter, eller indtil du føler dig afslappet.
- For at sikre, at du trækker vejret korrekt, skal du placere en hånd på brystet og en på din mave. Du skal bemærke, at hånden på din mave udvider sig og derefter falder sammen med hvert åndedrag. Hånden på brystet skal kun bevæge sig lidt.
Trin 2. Øv visualisering
Visualisering eller positive billeder bruges ofte til at reducere angst og overvinde frygt. Brug denne praksis til at forestille dig, at du svømmer. Der er mange måder at øve visualisering på. I denne metode er målet at forestille dig, at du komfortabelt og trygt kommer i en pulje.
- Vær advaret, hvis du er bange for selv tanken om at svømme, skal du muligvis søge hjælp fra en psykoterapeut for at hjælpe dig. Øv ikke visualisering på egen hånd, hvis du endnu ikke er fortrolig med tanken om at være i nærheden af vand.
- Lig på en sofa eller seng i en afslappet stilling med armene hvilende ved dine sider. Start med at tage et par dybe, rensende vejrtrækninger. Hvis du på noget tidspunkt bemærker, at din angst stiger, stopper visualiseringsprocessen og fortsætter med at tage dybe, afslappende vejrtrækninger.
- Tænk på dig selv, hvor du sidder i en stol ved siden af en pool. Se dig omkring. Du ser en livredder, der er der for at beskytte dig. Du føler dig varm og sikker på grund af hans tilstedeværelse. Du hører menneskers latter i den fjerne ende, mens de leger rundt i bølgerne. Du lugter af kloret. Nyd alle disse fornemmelser.
- Stå op. Mærk betonen under dine fødder. Hør bølgernes blide bragende lyd, mens du går tættere på poolens lave ende. Stå ved kanten. Læg mærke til, hvordan de andre svømmere er glade og selvsikre. Kanalisere deres energi. Tro på, at du også kan føle dig glad og sikker på svømning.
- Dyp en af dine fødder i vandet. Bemærk vandets relative varme (eller kølighed). Lyt til den sprøjtende lyd, din fod giver. Tag plads på kanten, og sænk begge fødder i vandet. Sid der bare og tag følelsen af, at dine fødder er i vandet.
- Brug stigen til at træde ned i vandet. Mærk stålets kolde chok, når dine fingre bevæger sig langs skinnerne. Læg mærke til, hvordan vandet føles mod din hud, når det klatrer til din talje. Bevæg dig op mod en væg. Du behøver ikke gøre andet, bare igen ånde dybt og læg mærke til, hvor selvsikker og afslappet du føler dig i vandet.
Trin 3. Find en dygtig partner
En måde at føle sig mere tilpas på i vandet er at bede en ven med stærke svømmefærdigheder om at hjælpe dig med disse afslapningsaktiviteter. Din ven kan sidde sammen med dig, mens du træner din vejrtrækning. Eller hold din hånd, mens du går gennem visualiseringsøvelsen.
At have et fysisk og følelsesmæssigt støttesystem kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset over svømning, da du ikke udfører aktiviteten alene. Hvis du skulle få brug for det, er der en hjælpende hånd i nærheden
Trin 4. Husk opdriftsfaktoren
Følelsen af vægtløshed i vand er ofte en årsag til, hvorfor nogle mennesker frygter svømning. Følelsen af at være i vand er så anderledes end at være på jorden. Dette sker, fordi tyngdekraften opfører sig omvendt i vand. Denne vægtløse følelse, almindeligvis kendt som opdrift, hjælper dig naturligt med at flyde i vand.
Når du genkender, at hvis du slapper af dine lemmer, vil du automatisk stige til overfladen, du kan bevæge dig forbi frygt for at synke
Metode 3 af 3: Opbygning af tillid og færdigheder
Trin 1. Start lille, på lavt vand
Den bedste måde at overvinde din frygt for at svømme er at tage baby skridt. Du kan starte med at udfordre dig selv til at sidde i nærheden af poolen. Når du har vænnet dig til at være i nærheden af vand, skal du gå videre til at sidde på kanten af poolen med dine ben i vandet. Derefter kan du simpelthen stå i den lave del af poolen og vænne dig til, hvordan det føles.
Trin 2. Tag professionel svømmetimer
At arbejde med en dygtig svømmetræner er den mest effektive måde at lære ikke bare at svømme, men også føle sig mere selvsikker i vandet. En træner vil være opmærksom på dine største bekymringer og tage dig langsomt gennem processen, indtil du opbygger den tillid og de færdigheder, der er nødvendige for at svømme.
Trin 3. Byg din kernestyrke
Svømning kræver aktivering af dine kernemuskler. For at forbedre dine færdigheder og føle dig mere stærk og sikker i vandet, skal du træne for at styrke din kerne.
- Enhver form for fysisk aktivitet kan forbedre din styrke og udholdenhed til svømning. Prøv planker, squats og lunges for optimal kernestyrke.
- Udover at gøre dig stærkere til svømning, kan kerneøvelser forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for fald.
Trin 4. Uddannelse til åbent eller dybere vand kun når du er klar
Dit ultimative mål kan være at svømme omgange rundt om poolen eller slutte sig til dine venner i havet på en strandferie. Det er selvfølgelig vigtigt at sætte mål, men det er også vigtigt, at du får det godt med at svømme i dit eget tempo.
Trin 5. Fejr dine fremskridt
Hvis du begyndte at være helt bange for at komme i poolen, og du nu plasker rundt i den lave overflade, skal du give dig selv et klap på skulderen. At fejre selv de mindste sejre skaber tillid til dine evner.
Tips
- Når du prøver at flyde, skal du slippe spændingen og bare slappe af.
- Tro ikke, at du aldrig vil lære at svømme. Bare øv dig.
- Vandet kan virke frysende i starten, men du vænner dig til det.
- Prøv aldrig at lære at svømme selv; altid have nogen med dig til at hjælpe, i nødstilfælde.
Advarsler
- Undgå at svømme alene, indtil du er helt overvundet din frygt og føler dig helt sikker og sikker i vandet.
- Start altid i den lave overflade. At gå ind i den dybere ende for tidligt kan være farligt, hvis du endnu ikke har overvundet din angst for vandet.
- Følg altid reglerne ved en fælles pool.
