Du kan have en frygt for læger, fordi du er bange for at få dårlige nyheder. Eller du kan have en fobi for læger, fordi du er bange for nåle og synet af blod. At have en frygt for læger, også kendt som "white coat syndrome", kan være et almindeligt problem blandt voksne og børn. For at overvinde din frygt kan du justere din rutine, før du besøger lægen og bruge taktik til at forblive rolig under dit besøg. Hvis din fobi hos læger er alvorlig, kan du prøve alternative behandlinger af din frygt.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din rutine før et lægebesøg
Trin 1. Ring til din læge og fortæl dem, at du har en fobi
Inden du går til lægen, skal du ringe til deres kontor og fortælle dem, at du er bange for læger. Forklar din fobi såvel som hvad du er bange for specifikt. Lægen bør prøve at imødekomme din fobi og give muligheder for at få dig til at føle dig mere tryg.
For eksempel kan du sige til lægen:”Jeg er bange for nåle og lukkede rum. Hvad kan du gøre for at få mig til at føle mig mere tilpas?” De kan derefter skitsere et par muligheder for at hjælpe dig med at føle dig mindre stresset over at komme til din aftale
Trin 2. Anmod om en kortere ventetid på lægehuset
Du kan have en frygt for lukkede rum, såsom lægens venteværelse, og kan ikke lide angsten for at vente længe på lægen. Afhjælp dette ved at bede om en kortere ventetid på lægehuset. At vente i fem minutter frem for 15 minutter kan gøre hele forskellen, især hvis det hjælper med at berolige nerverne før din aftale.
Du kan lave din aftaltid tidligere på morgenen, f.eks. Den første åbne plads på dagen, så du har en meget kort ventetid
Trin 3. Bed en ven eller elsket om at komme med på besøget
For moralsk støtte skal du bede en ven eller en elsket om at komme med dig på lægebesøg. Dette kan hjælpe med at dæmpe dine nerver og gøre dig mindre bange for lægen. Vennen eller den elskede kan sidde sammen med dig i venteværelset og ledsage dig ind i din aftale.
- Sørg for, at din læge er tryg ved, at du tager en ven eller en elsket med dig ind i din aftale. De fleste læger vil have det godt med dette, især hvis det hjælper med at dæmpe din frygt.
- Hvis du er forælder, og dit barn har en frygt for læger; du kan følge dem ind i aftalen, så de er mindre bange.
Trin 4. Gå til den samme læge ved hvert besøg
Konsistens kan være en stor del af at føle sig godt tilpas og sikker. Prøv at lave aftaler med den samme læge hver gang, så du kan blive mere tryg ved dem. At gå til den samme læge vil også sikre, at de ved om din fobi og kan tage skridt til at få dig til at føle dig mere tilpas under dine aftaler.
Du kan bestille flere aftaler med den samme læge fordelt over året for at sikre, at du ser dem regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at konfrontere din frygt på en sikker måde
Metode 2 af 3: Bliv rolig under lægebesøget
Trin 1. Tag en komfortartikel med til besøget
For at hjælpe dig med at føle dig mindre bange under dit lægebesøg, skal du have en komfortartikel med. Kig efter et element, der får dig til at føle dig sikker og rolig. At bære det med dig kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange.
Dette kan være en stressbold, som du klemmer i lommen eller et lille tøjdyr, som du holder under besøget. Udstoppede dyr, såsom bamser, kan være en god komfortartikel for børn, der er bange for lægen
Trin 2. Lav en officiel aftale med lægen
For at hjælpe dig med at føle dig mere tilpas, kan du bede lægen om at acceptere at holde pause, hvis du begynder at blive bange. Du kan spørge dem, før aftalen begynder at lytte til dig, hvis du siger "pause" og give dig tid til at blive fortrolig, før de genoptager kontrollen.
For eksempel kan du sige til lægen: "Har du noget imod at holde pause, hvis jeg overhovedet siger pause under aftalen?" eller "Kan du gå med til at stoppe et øjeblik, hvis jeg siger pause?"
Trin 3. Gør dyb vejrtrækning og meditation for at forblive rolig
Nogle mennesker finder det nyttigt at udføre stressfrigivende taktikker som dyb vejrtrækning og meditation. Du kan gøre dette i venteværelset før din aftale eller før du sætter dig i din bil for at køre til aftalen. Dyb vejrtrækning og meditation kan hjælpe med at berolige dig og føle dig mindre bange for dit lægebesøg.
Dyb vejrtrækning kan udføres ved at tage dybe indåndinger og udånder fra din membran. Hold inhalationerne i fire tællinger, og pust derefter ud i fire tællinger. Gentag dette flere gange, indtil du føler dig rolig
Trin 4. Bed din læge om at forklare, hvad de laver under besøget
Hvis du tror, det vil hjælpe dig med at føle dig mindre bange, skal du få lægen til at forklare deres handlinger, mens de gør dem. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker og i kontrol over situationen. Din læge vil fortælle deres handlinger, f.eks. Tests på bestemte dele af din krop, for at gøre dig rolig.
- For eksempel, hvis din læge er ved at teste dit blodtryk, kan de sige:”Jeg vil nu teste dit blodtryk. Er du klar?"
- Hvis du tror, at lægens forklaringer vil gøre dig mere ængstelig, kan du bede din læge om kun at dele det, der er nødvendigt for dig som patient at vide. Du kan sige, "Det kunne faktisk få mig til at føle mig bedre, hvis du ikke forklarede proceduren for mig. Bare lad mig vide, hvad der er vigtigt for mig at forstå om mit helbred."
Metode 3 af 3: Brug af alternative behandlinger til din frygt
Trin 1. Se en uddannet terapeut om din fobi
Hvis din frygt for læger er alvorlig og forhindrer dig i at gå til din læge, kan det være på tide at kontakte en uddannet terapeut. Kig efter en terapeut, der har specialiseret sig i fobier, og som har erfaring med at arbejde med patienter, der har fobier. Terapeuten kan hjælpe dig med at tale om din fobi i et sikkert rum og adressere det.
Terapeuten kan foreslå at tale gennem fobien for at hjælpe dig med at finde årsagen. Derefter kan de foreslå forskellige taktikker, du kan prøve at håndtere fobien
Trin 2. Prøv eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi indebærer at konfrontere din frygt i et sikkert, støttende miljø. Du får muligvis først vist billeder af stetoskoper eller sprøjter for at udsætte dig for din frygt. Derefter går behandlingen videre til at vise dig videoer af medicinske procedurer. Derfra kan du stå uden for hospitalet eller din læge med din behandler. Gennem denne eksponering vil du gradvist blive mindre bange for læger.
Eksponeringsterapi har vist sig at være effektiv for mennesker med en fobi. Du bliver nødt til at finde en uddannet terapeut, der er dygtig i eksponeringsterapi for at prøve denne behandling
Trin 3. Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser er en anden måde for dig at arbejde på at overvinde din frygt for læger. Du kan sige positive bekræftelser, før du går til lægehuset eller før du går ind på et hospital. Du kan også prøve at gentage positive bekræftelser i dit hoved under din læge, så du føler dig mindre bange.
For eksempel kan du gentage positive bekræftelser som "Jeg er afslappet omkring læger", "Jeg er tryg ved at tale med læger", "Mit helbred er vigtigt for mig" og "Jeg kan godt lide læger."
Trin 4. Øv afslapningsteknikker
Frygt skaber ofte angst. For at reducere din angst kan du lære dig selv at slappe af, når du føler dig nervøs, ængstelig, anspændt eller bange.
- Langsom og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dine nerver. Træn ved at sidde lige med en hånd på maven og en hånd på brystet. Træk vejret dybt ind i lungerne. Hånden på din mave skal stige, mens hånden på brystet ikke skal. Prøv at tælle ti vejrtrækninger.
- Når du har lært dyb vejrtrækning, kan du prøve mindfulness -meditation. Sid lige med lukkede øjne. Fokuser på dit åndedræt, når du indånder og udånder. Begynd derefter at lægge mærke til andre lyde og fornemmelser. Hvis du føler, at du bliver ængstelig, skal du tænke på din vejrtrækning igen.
- Prøv progressiv muskelafslapning. Start med at spænde hver muskel i din højre fod. Hold den i et par sekunder, før du slapper af. Gentag med din venstre fod, før du går videre til alle de andre muskler i din krop. Dette kan træne dig til at slappe af dine muskler, når de er spændte og stramme.
Trin 5. Lær grundforløb
Jordingsteknikker er nyttige, når du oplever ekstrem angst. De kan hjælpe dig med at falde til ro ved at bruge aktiviteter og sensoriske detaljer til at reducere din angst.
- Prøv at røre ved og kigge rundt på objekterne omkring dig. Beskriv dem, mens du går igennem dem. For eksempel kan du på lægehuset føle, at papiret ligger rundt om stolen. Beskriv dens struktur. Kig op på kunstværkerne, og beskriv deres farver i dit hoved. Navngiv genstande i rummet, f.eks. Receptionistens skrivebord, magasinerne eller vasken.
- Du kan også give dig selv et emne, f.eks. Zoo -dyr eller hovedstæder. Prøv at navngive så mange som du kan. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at fokusere dine tanker igen.
