Som om slankekure ikke er svært nok, kan håndtering af diæt -sabotører få dig til at føle dig alene og besejret. Desværre er mange kostsabotører de mennesker, der er tættest på os, ligesom vores venner og familiemedlemmer. Men ved at konfrontere dine sabotører kan du muligvis gøre dem til tilhængere i stedet. Hvis konfrontation ikke virker, skal du muligvis helt undgå nogle mennesker, indtil du føler dig sikker og stabil i din kost. Derudover kan en støttegruppe eller en personlig coach hjælpe dig med at være på rette spor og give dig opmuntring, når dine sabotører holder dig tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: Konfrontering af dine sabotører
Trin 1. Anerkend deres følelser
Folk, der saboterer din kost, kan gøre det, fordi de føler sig skyldige, ikke forstår din situation eller savner det "gamle dig" eller på grund af en kombination af disse. Ved at forstå, hvor de kommer fra, kan du muligvis have empati med dem. Dette vil hjælpe dig med at finde de rigtige ord for at gøre din konfrontation til en succes.
- At ændre dit liv kan få andre venner og familie til at føle, at de burde gøre det samme, hvilket får dem til at føle sig skyldige. Dette kan få dem til enten bevidst eller ubevidst at sabotere din kost. Bed dem om at slutte sig til dig.
- Folk, der aldrig har håndteret et vægtproblem, forstår simpelthen ikke, hvor svært det er at slankekure og tabe sig. Hjælp dem med at se, at din vægt er en gyldig kamp og et alvorligt problem.
- Andre savner måske de madoplevelser, som I begge har nydt sammen, som dessert på restauranter og butikker. Forsikre dem om, at din kost ikke ændrer, hvordan du har det med dem.
Trin 2. Forbered, hvad du vil sige
Skriv ned, hvad du vil sige til personen, og hvordan du vil sige det. Husk at bruge "jeg" -udtalelser i stedet for "dig" -udsagn. Når du har skrevet det ned, skal du øve din tale foran et spejl.
- I stedet for at sige: "Du saboterer min kost og vægttab," siger du, "jeg føler, at når vi hænger ud, kan jeg ikke holde mig til min kost."
- Hold din tale enkel, kortfattet og direkte.
Trin 3. Find et sted og tid til at tale
Konfronter personen ikke offentligt foran andre. Tal i stedet med dem privat i et behageligt miljø. Prøv også ikke at konfrontere dem, når de har travlt, stresset eller vred. Hvis du gør det, er de mindre tilbøjelige til at fokusere på det, du siger, og mere tilbøjelige til at misfortolke dine ord.
- Hvis sabotøren er en kollega, modstå trangen til at e-maile dem i stedet for at tale ansigt til ansigt.
- Find ud af, hvornår de kan sætte sig ned og tale, og inviter dem til en kop kaffe eller til dit sted for at løse problemet.
- Hvis du har at gøre med flere sabotører, skal du tale med dem individuelt i stedet for som en gruppe.
Trin 4. Forbliv rolig
Husk at forblive rolig og selvsikker. Hvis bare tanken om konfrontationen tilskynder til vrede eller anger, så er du ikke klar til at konfrontere personen. Vent også, indtil du har filtreret andre problemer og følelser ud, der ikke er relevante for det aktuelle problem.
Trin 5. Få deres support
Når du har angivet din sag, skal du prøve at finde en løsning eller et alternativ, der opfylder både dine ønsker og behov. Lad dem vide, hvor meget de betyder for dig, samt hvor meget det ville betyde, hvis du havde deres fulde støtte.
For eksempel, “Du er min bedste ven, og jeg vil have, at du hjælper mig med at lykkes. Det er virkelig svært, så jeg har brug for din fulde støtte. Derudover tror jeg, at det ville være en fantastisk måde for os at knytte og vokse vores venskab.”
Metode 2 af 3: Find andre strategier
Trin 1. Undgå vedvarende sabotører
Hvis konfrontationen ikke løser problemet, skal du muligvis undgå denne person et stykke tid. Du kan enten reducere din kontakt med dem eller fjerne den helt afhængigt af problemets sværhedsgrad. Ved at gøre dette kan de få den idé, at du er seriøs omkring dit vægttab.
Alternativt kan du vælge bare at ignorere personen, når de begynder at friste dig eller komme med kommentarer om din vægt eller vægttab. Denne metode anbefales dog til dem, der har været engageret i deres kost i et stykke tid og føler sig sikre i deres kost
Trin 2. Opbevar dine egne sunde snacks
Dette er virkelig nyttigt, hvis dine kostsabotører er dine kolleger og kolleger. Medbring sunde alternativer som frugt, æg, tun, yoghurt og grøntsager til at arbejde med dig. Hvis dine kolleger tilbyder dig et stykke kage eller bananbrød, kan du høfligt sige:”Nej, tak. Jeg havde mine egne snacks med i dag.”
- Hvis de er meget vedholdende, kan du altid acceptere maden og "gemme" den til senere. Så når alle har forladt kontoret, kan du smide det ud.
- Du kan også tilbyde at medbringe godbidder, der indeholder mindre fedt og sukker.
Trin 3. Deltag i sammenkomster senere
Desværre er nogle sabotører uundgåelige, ligesom familiemedlemmer. Du kan dog undgå at sabotere øjeblikke ved at ankomme til familiesammenkomster, når alle har spist. Spis i stedet dit eget sunde måltid derhjemme og tag derefter vejen til sammenkomsten.
Du kan også prøve at afholde flere familiebegivenheder i dit hus, hvor du har lidt mere kontrol over madtyperne ved arrangementet
Trin 4. Uddann dine nære venner og familie
Hjælp dine nære venner og familiemedlemmer, som din bedstemor, der elsker at bage tærter, med at forstå, hvorfor du foretager ændringer i din kost. Medbring pjecer fra din læge eller et vægttabsprogram for at hjælpe dem med at se og forstå, hvorfor du skal foretage ændringer. Dette vil forstærke tanken om, at du er seriøs med at foretage ændringer i din kost.
- Lad også nære familiemedlemmer vide, hvilke handlinger der hjælper eller forhindrer dine fremskridt. Lad f.eks. Din bedstemor vide, at det er meget fristende at tilbyde tærter, fordi du elsker dem så højt.
- Sørg for, at nære venner og familie ved, at dine kostvalg ikke afspejler, hvor meget du elsker eller hader dem.
Metode 3 af 3: Oprettelse af et støttende miljø
Trin 1. Rekruttere venner og familie
Så snart du begynder din kost, skal du prøve at rekruttere dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Ved at gøre dette fra begyndelsen kan du gøre potentielle sabotører til tilhængere. Tal med venner og familie og individuelt. Lad dem vide, hvor vigtig din kost og vægttab er for dig.
For eksempel, “Jeg vil prøve en ny kost. Det ville betyde verden for mig, hvis du var der for at støtte mig hvert trin på vejen. Jeg ved, at vi får dessert hver fredag efter arbejde, men vi kan tage ture i parken i stedet.”
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
Du kan altid deltage i en støttegruppe som Weight Watchers eller en onlinegruppe, f.eks. Weight Loss Buddy eller 3 Fat Chicks on a Diet. Supportgrupper er gode til at finde og få nye venner, der har de samme mål som dig.
Trin 3. Ansæt en personlig træner
Personlige trænere og livstrænere er gode, hvis du har brug for en-til-en vejledning. En mentor hjælper dig med at holde fast i din kost i de mest udfordrende øjeblikke. Mentorer kan også give opmuntring og strategier til at hjælpe dig med at klare diæt -sabotører.
Find en personlig træner i dit lokale fitnesscenter. Fortæl dem dine mål, og hvordan du forestiller dig, at de hjælper dig med at nå disse mål
Tips
- Tag det ikke personligt, når du føler, at folk saboterer dit vægttab.
- Når du føler dig saboteret, skal du minde dig selv om dine egne mål og årsager til at tabe dig.
