Tennisalbue er en smertefuld tilstand, der opstår, når senerne i din albue stresses af gentagne bevægelser, såsom at spille tennis eller male. En bøjle hjælper med at understøtte dine overanstrengte sener til midlertidigt at lindre dine smerter. Ved at vælge en velsiddende bøjle og tage den korrekt på, kan du lindre dine ubehagelige symptomer og komme tilbage til dine yndlingsaktiviteter. At helbrede dine overanstrengte sener permanent vil kræve hvile frem for bare en seler.
Trin
Del 1 af 2: Valg af bøjle
Trin 1. Besøg din lokale sportsbutik for et bredt udvalg
Køb en bøjle i din lokale apotek eller sportsbutik. Din sportsbutik kan have et større udvalg af seler og stilarter samt fagfolk, der kan hjælpe med at passe dig til en seler og vise dig, hvordan du skal bære den korrekt.
Hvis din tennisalbue startede efter at have brugt en ny ketcher, skal du bringe din ketcher til butikken. Du kan spørge en butiksproff, om det er en god vægt og størrelse for dig, for at sikre, at det ikke bidrager til dit problem
Trin 2. Mål omkredsen af din underarm 1 tomme (2,5 cm) under albuen
Vælg den korrekte bøjlestørrelse ved at tage denne måling med en målebånd og sammenligne den med størrelsestabellen på bagsiden af bøjlen. Størrelse kommer normalt i unisex små, mellemstore og store.
- De fleste seler har et skumlag, der går direkte mod armen, samt en vævet rem, som giver ekstra støtte til dine overarbejdede sener. Nogle seler leveres også med en lille gelpakke, som kan fryses ned og bruges til at lindre hævelse.
- De fleste tennisalbue seler er lavet til at passe til hver arm. Det er ikke nødvendigt at vælge en sidespecifik bøjle.
Trin 3. Vælg en seler med en rem på 5 cm til 8 cm bred
Undgå at bruge en seler med en understøtterem, der er tyndere end denne, da remmen kan være for slank til at komprimere dine betændte sener tilstrækkeligt. Størrelsen på denne rem er en større understøttelsesfaktor end selens samlede størrelse.
- Nogle seler er korte, kun lidt bredere end remmen, og andre er længere og strækker sig på begge sider af albuen. Hvilken stil du vælger er et spørgsmål om personlig præference.
- Hver bøjle har typisk støttebæltet det samme sted og udfører det samme job.
Trin 4. Vælg en seler med et vaskbart stof, såsom polstret skum
Vask din seler ugentligt for at forhindre bakterievækst, især hvis du bærer den under træning. Vask det i hånden i koldt vand med en lille mængde mild sæbe. Skyl bøjlen med rent vand, og lad den lufttørre.
Håndvask sikrer, at din seler ikke bliver svækket eller bøjet af form i vaskemaskinen
Del 2 af 2: Påsætning af selen
Trin 1. Læs producentens anvisninger
Læs producentens instruktioner for at gøre dig bekendt med din seler. Vejledningen beskriver de forskellige dele af din seler, og hvordan den skal bæres.
Hvis du er i tvivl, skal du henvise til producentens anvisninger over disse anvisninger, som passer til de fleste seler, men ikke alle
Trin 2. Åbn bøjlen
Løsn krog-og-løkke-fastgørelsesstropperne, der holder bøjlen sammen, og træk den modsatte side af bøjlen fra hinanden. Bøjlen skal være åben, så du let kan glide den over din arm.
Trin 3. Læg bøjlen på din arm
Træk din hånd og underarm ind i selen. Træk bøjlen op under din underarm, indtil toppen af den understøttende rem er cirka 2,5 cm under albuen.
Hvis bøjlen har en underarmsskinne i den, skal du dreje skinne -siden, så den er placeret på tommelfingeren på din arm
Trin 4. Placer albuebøjlen med senepuden vendt ud
Flyt bøjlen, så det polstrede område, der understøtter din sener, er på toppen af din underarm vendt udad. Dette betyder normalt, at remmen, der komprimerer senen, vil være fastgjort på undersiden af din underarm.
Afhængigt af bøjlen kan denne senepude være en luftpakke eller skum
Trin 5. Spænd bøjlen, indtil den er tæt, men ikke ubehagelig
Brug den justerbare rem til at trække i selen nu, når den er i den rigtige position. Du bør være i stand til at tage fat i en ketsjer-eller lave en knytnæve-uden at selen begrænser din cirkulation. Bøjlen skal dog også være stram nok, så den ikke bevæger sig rundt på din arm.
Trin 6. Foretag eventuelle justeringer for komfort efter behov
Prøv den aktivitet, der forårsager dig smerte, mens du bærer din seler. Hvis det føles lidt stramt, skal du løsne det. Hvis det føles som om det ikke giver dig nok støtte, kan du prøve at stramme det. Juster bøjlen, så du føler mest lettelse.
Trin 7. Bær bøjlen, når du har brug for yderligere støtte
Brug din bøjle, når du udfører din smertefulde aktivitet, eller mens du går hele dagen, hvis du vil have mere støtte. At bære en bøjle vil ikke skade dig, medmindre du har taget den forkert på.
Hvis du føler dig usikker på at sætte en seler på dig selv, skal du kontakte en læge, tennisprofessor eller fysioterapeut. De kan alle hjælpe dig med at føle dig tryg ved at bære din seler
Tips
- Tal med en tennisprofessor om dit greb, hvis du har tennisalbue. Et smalt greb kan få sener til at arbejde overarbejde, og justering af din teknik kan hjælpe med at lindre dine smerter.
- For at lindre tennis under symptomer uden bøjlen skal du tage et par dages pause fra aktiviteten, der forværrer din skade.
