Hele 1 ud af 3 mænd siger, at de oplever for tidlig sædafgang eller færdiggør hurtigere, end de (og deres partnere) gerne ville. I nogle tilfælde kan dette være et tegn på erektil dysfunktion, men i de fleste tilfælde er det pinligt og fører til følelser af seksuel utilstrækkelighed. Selvom denne tilstand ofte kan behandles med medicin, er der måder, hvorpå du kan forbedre din seksuelle præstation uden at kræve medicinsk behandling. At ændre din seksuelle rutine, øve forspil og tage skridt til at slappe af på forhånd er alle eksempler på måder, du kan lære dig selv at holde længere i sengen naturligt.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse til sex
Trin 1. Træn dine bækkenbundsmuskler
For at finde dine bækkenbundsmuskler, prøv at stoppe din strømning, mens du tisser. Når du får det til at stoppe, er det den muskel, du arbejder på. Giv dig selv tid til at trække musklerne sammen i løbet af dagen og stram dem i 3 sekunder ad gangen. Gør 3 sæt med 10 gentagelser hver dag.
Overvej at lave andre, lignende øvelser, der arbejder dine bækkenmuskler, herunder yoga, kegels og Pilates. Disse kan give dig mulighed for at styrke disse muskler og vil give dig bedre kontrol over dig selv
Trin 2. Onanere før sex
Omkring 1-2 timer før sex, tage lidt tid at stimulere dig selv og ejakulere. Det tager noget tid at komme sig efter endt arbejde, så det kan hjælpe dig med at bremse farten.
Trin 3. Træn med start-og-stop-metoden
En anden måde at hjælpe dig selv med at holde længere er at træne dig selv, mens du onanerer. Når du er tæt på at afslutte, skal du stoppe stimuleringen, indtil du falder til ro. Byg dig selv op igen, og ro derefter ned igen. Gør dette tre gange før ejakulation.
Denne teknik hjælper dig med at lære dine grænser, og hvor langt du kan presse dig selv, før du ikke vender tilbage. Når du kender disse grænser, vil du være bedre i stand til at kontrollere dig selv, før du kommer til det punkt, hvor du ikke kan stoppe
Trin 4. Stop med at have sex i et lille stykke tid
Hvis dine problemer er relateret til præstationsangst, kan det være nyttigt at tage en lille pause. Tal med en læge og din partner om at undgå sex i en bestemt periode.
Det betyder ikke, at man mister intimitet. Brug denne tid uden samleje til at fokusere på andre former for seksuel leg. Dette vil hjælpe dig med at lære at skabe glæde for både dig selv og din partner og tage presset væk, når du kommer tilbage til at have sex
Trin 5. Spis en kost med naturligt kønsfremmende fødevarer
Mange fødevarer siges at være naturlige afrodisiaka eller har fordele, der inkluderer at holde længere i sengen. Nogle af disse fødevarer omfatter:
- Kaliumrige fødevarer som bananer, spinat og hvidløg: Kalium hjælper med at regulere blodtrykket, og øget indtagelse af dette næringsstof kan hjælpe dig med at holde længere i sengen.
- Ginsengpulver: Ginseng bruges i traditionel kinesisk medicin til at hjælpe med seksuel præstation og behandle fertilitetsproblemer. Kemikalierne i ginseng har vist sig at forbedre libido og kan endda øge sædtal.
- Muslipulver: Denne urt er blevet brugt i østlig medicin til behandling af mange former for problemer med seksuel ydeevne. Pulveret har vist sig at øge produktionen af testosteron og øge seksuel lyst som et afrodisiakum.
Metode 2 af 4: Sænker dig selv
Trin 1. Brug et tykt kondom for at reducere stimulering
Især hvis du er vant til ikke at bruge kondom eller bruge meget tynde kondomer, kan denne switch gøre det lettere at holde lidt længere under sex. Nogle kondomer indeholder også følelsesløs ingredienser, som kan hjælpe endnu mere med at forsinke ejakulation.
Der er særlige “klimaks kontrol” kondomer, du kan købe i apoteket. Hvis du er flov over at købe disse personligt, kan du overveje at bestille dem online
Trin 2. Påfør en bedøvelsescreme for at gøre din penis mindre følsom
Når du gør dig klar til sex, skal du bruge en lidocain- eller prilocaincreme eller spray. Disse sprayer kan hjælpe dig med at holde længere under seksuelle aktiviteter ved at hjælpe med at dæmpe dine nerver lidt, så du er mindre følsom over for stimulering.
Der er nogle håndkøb, du kan hente fra apoteket, eller din læge kan muligvis ordinere noget til dig
Trin 3. Deltag i forspil
Samleje er normalt bedre for mænds klimaks, men kvinder har brug for andre stimuli for at komme dertil. Noget forspil før penetration, såsom gnidning, kæling, kys og oralsex, kan hjælpe med at forbedre din partners fornøjelse og samtidig forsinke din egen tilfredsstillelse.
Trin 4. Skift din position
At have sex i "missionærpositionen" kan bidrage til din for tidlige sædafgang. Lad din partner være på toppen, så du kan slappe af og se, om det hjælper.
f du begynder at føle dig tæt på at blive færdig, stop og skift til en anden position
Trin 5. Gå langsommere
Få dig selv til at vare længere ved at give dig tid mellem stødene. Du kan også ændre vinklen på dine tryk eller gøre dem lavere.
- Hvis du begynder at føle, at du er tæt på, skal du stoppe med at stikke og holde dig inde i din partner, indtil du føler dig i kontrol igen.
- En anden måde at bremse dig selv på er at fokusere på andre aktiviteter. Kærtegn og udforsk din partners krop ved hjælp af dine hænder og læber til at udforske.
Trin 6. Prøv teknikken til pause-klem
En måde for dig og din partner til at forhindre dig i at afslutte for tidligt er pause-klemteknikken, som indebærer at lægge pres på din penis. Når du føler dig næsten klar til at ejakulere, så lad din partner klemme din penis, hvor hovedet møder skaftet. Hold i flere sekunder, indtil din trang til at ejakulere er gået. Når din partner slipper, skal du vente 30 sekunder og derefter gå tilbage til forspil.
Metode 3 af 4: Gennemgang af spørgsmål
Trin 1. Tænk på psykologiske vanskeligheder
Nogle læger mener, at afslutning for tidligt kan være et resultat af personlige problemer eller dårlige vaner udviklet i tidligere oplevelser, både i dit nuværende forhold og i tidligere. Ved at identificere disse mulige problemområder kan du bedre arbejde igennem dem med din partner eller en terapeut.
Nogle problemer fra din fortid kan omfatte at skynde sig til klimaks for at undgå at blive opdaget eller haste igennem seksuelle møder for at undgå skyld
Trin 2. Tal med din partner
At tale med din partner kan også vise, at du ikke har noget at bekymre dig om. Din partner finder muligvis ikke noget galt med, hvor længe du holder. På samme tid kan din partner også have nogle ideer til nye positioner og forspil, der kan øge intimitet og lidenskab, samt længden af tid.
Trin 3. Besøg en terapeut
Du kan overveje rådgivning til at arbejde igennem forhold eller andre spørgsmål. En rådgiver kan være særligt hjælpsom med hensyn til at reducere stress og overvinde præstationsangst. Hvis du tror, at dine problemer er relationsbaserede, kan du besøge terapeuten eller rådgiveren med din partner.
Rådgivningssessioner har en tendens til at være mest nyttige i kombination med lægemiddelterapi, så de er måske ikke altid det mest naturlige forløb. Dette afhænger naturligvis af den slags problemer, du har
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Tal med en læge, hvis du er bekymret for tidlig sædafgang
Hvis du ejakulerer tidligere end du vil under de fleste eller alle seksuelle møder, kan du have en tilstand kaldet for tidlig sædafgang. Hvis dette bekymrer dig, kan din læge muligvis hjælpe dig. De kan interviewe dig om din sundhedshistorie, give dig en eksamen eller endda lave laboratorietests for at forsøge at finde en mulig underliggende medicinsk årsag til problemet.
Almindelige årsager til for tidlig sædafgang omfatter psykologiske faktorer, såsom depression, angst eller problemer med kropsbillede. Det kan også være relateret til fysiske problemer, såsom hormonubalancer eller tilstande, der forårsager betændelse i prostata eller urinrøret
Trin 2. Arbejd med din læge for at håndtere eventuelle underliggende tilstande
Hvis din læge mener, at problemet kan skyldes et medicinsk eller psykologisk problem, skal du spørge dem om behandlingsmuligheder. Når du først behandler det, der forårsager din for tidlige sædafgang, kan du muligvis holde længere i sengen.
For eksempel, hvis du har for tidlig sædafgang, der er relateret til en infektion i din prostata eller urinvejene, kan du muligvis behandle det med et kursus af antibiotika
Trin 3. Diskuter medicinske behandlinger, hvis naturlige midler ikke virker
Hvis du har forsøgt naturmedicin for at forlænge, hvor længe du holder uden succes, skal du tale med din læge. Selvom der ikke er nogen klar underliggende årsag til din tilstand, er der en række forskellige medicin, der kan hjælpe dig med at vare længere under sex. Nogle mulige muligheder inkluderer:
- Aktuelle bedøvelsesmidler, som kan dæmpe den følsomme hud på din penis og gøre dig mindre tilbøjelig til at ejakulere tidligt.
- Visse antidepressive lægemidler, som kan forsinke orgasme.
- Smertestillende medicin som tramadol (Ultram), som også er kendt for at forsinke orgasme.
- Medicin mod erektil dysfunktion, såsom sildenafil (Viagra) eller tadalafil (Cialis). Disse virker bedst i kombination med SSRI -antidepressiva.
