Hvis du er bekymret for at falde, er du ikke alene. Dels er sagging et produkt af aldring, og der er ikke for meget du kan gøre for at ændre det. Du kan dog arbejde med at passe på dine bryster og foretage et par livsstilsændringer for at understøtte dit brystsundhed. Plus, du kan lave øvelser for at udvikle dine brystmuskler; Selvom dette ikke forhindrer sagging, kan det hjælpe dig med at udvikle muskler, der understøtter dine bryster, hvilket får dem til at se mindre hængende ud.
Trin
Metode 1 af 3: Pas på dine bryster
Trin 1. Brug en passende bh til at løfte allerede slappende bryster
Hvis dine bryster allerede hænger, kan det være mere behageligt at have en bh på. Det kan give støtte til dine bryster og lindre noget af presset på din ryg og skuldre.
For at sikre, at du har den rigtige størrelse på, skal du besøge en butik, hvor du kan måles efter en bh. Din bh må ikke gape mod brysterne eller grave i dine skuldre. Det skal føles behageligt at have på
Tip:
Gå gerne uden bh, hvis du er mere komfortabel på den måde. Du har måske hørt, at en bh kan forhindre sagging. Det er dog ikke rigtigt; går bra-less er fint og vil ikke bidrage til yderligere sagging. Hvis du foretrækker slet ikke at bære en eller bare ikke vil have en derhjemme, er det helt fint.
Trin 2. Tag en sports -bh på, når du træner
Selvom det for det meste er ligegyldigt om du har bh på eller ej, er træning undtagelsen. Tag en på, hvis du kommer til at hoppe meget op og ned, da det kan strække vævet og huden ud over tid.
Desuden kan det være mere behageligt at bære en bh under træning, hvis du har store bryster
Trin 3. Påfør lotion på dine bryster for at hjælpe med rynker og hudæstetik
Lotion forhindrer ikke dine bryster i at falde, men det kan hjælpe dem med at se bedre ud, hvis det er dit mål. Gnid lotion ind i dine bryster mindst en gang om dagen, helst inden sengetid.
Du vil måske vælge en uparfumeret lotion til følsom hud, da dette område sandsynligvis vil være mere følsomt end andre dele af din krop
Trin 4. Du skal ikke bekymre dig om at amme din baby
Nogle kvinder tror, at amning kan få dine bryster til at synke mere. Men det er virkelig selve graviditeten, der forårsager problemer med sagging; hvis du allerede har fået barnet, vil amning bestemt ikke gøre tingene værre.
Amning kan endda hjælpe huden omkring dine bryster til at se bedre ud
Metode 2 af 3: Udvikling af brystmuskler
Trin 1. Prøv pushups på en medicinbold
Læg en medicinbold på gulvet. Læg din højre hånd på den og din venstre hånd på gulvet. Stræk din krop ud med din mave mod gulvet og tæerne på jorden og løft dig op. Sænk dig ned mod gulvet, så langt du kan gå, bøj albuerne, som du gør. Skub dig selv op, indtil dine arme for det meste er lige, og gentag derefter.
Prøv at lave 8 reps ad gangen, op til 4 sæt. Skift bolden til den anden side og gentag processen
Trin 2. Lav håndvægtspresser på brystet
Læg dig fladt på ryggen på jorden eller en anden flad overflade. Start med fødderne flade på gulvet og knæene bøjede. Tag en håndvægt i hver hånd og skub dem lige op over brystet. Sænk dem langsomt, indtil dine overarme og albuer rører jorden. Løft håndvægte tilbage til startpositionen.
- For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du løfte dine ben, så dine lår er vinkelret på jorden, og dine skinneben er parallelle med jorden. Hold dem på denne måde under hele øvelsen.
- Gør 15 reps i 1 sæt.
Trin 3. Udfør medicinkuglebrystpasninger på jorden
Læg dig ned på ryggen og hold en medicinbold på brystet. Bøj knæene og læg fødderne fladt på gulvet. Kast bolden lige ud af brystet, så hurtigt du kan. Prøv at fange bolden med armene ud lige og gentag derefter processen.
Prøv 20 reps og gentag i 4 sæt
Trin 4. Stå op for at klemme en sommerfugl
Med fødderne skulderbredde fra hinanden, skal du holde håndvægte i dine hænder med albuerne bøjede. Tag dem op, så dine overarme er lige ud fra dine skuldre, og håndvægte er endda med dit hoved. Træk dine arme ind mod brystet, og hold dem i samme position, som du flytter dem sammen. Flyt håndvægte tilbage til startpositionen.
Gør 15 reps for at fuldføre et sæt
Trin 5. Prøv en Y-raise med håndvægte
Stå op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold håndvægte, så dine håndflader vender indad, og placer håndvægte lige foran dine lår. Løft dine arme lige ud og op, så de er ved dine ører. Tag armene ned igen.
Prøv 20 reps og 4 sæt
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Prøv at holde op med at ryge for at beskytte dine bryster
Du ved sikkert, at rygning påvirker dit helbred på mange måder, og selvfølgelig er det svært at stoppe med cigaretter! Dog ved du måske ikke, at det kan være skadeligt for din huds elasticitet. Til gengæld kan det føre til slappe bryster. Hvis du har tænkt på at stoppe, kan du prøve nu.
- Tal med din læge om nikotinplaster eller tyggegummi, som kan hjælpe dig med at holde op.
- Deltag i en gruppe for folk, der prøver at stoppe, så de kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du undgår udløsere.
- Fortæl dine venner og familie, så de kan støtte dig, når du prøver at stoppe.
Trin 2. Tab dig på en sund, bæredygtig måde, hvis du er overvægtig
Overvægt kan bidrage til at slappe bryster. Det er dog endnu værre at gå frem og tilbage på din vægt. Mange mennesker er skyldige i dette, så føl dig ikke alene! Men hvis du beslutter dig for at du skal tabe dig, skal du prøve at gøre det på en måde, som du kan opretholde; Tal med din læge om den bedste måde at gøre det på en langsom og stabil måde.
Trin 3. Bliv mere aktiv for at fremme sunde bryster
Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, så det er en god idé at tilføje det til din ugentlige rutine. Prøv at træne i 30 minutter de fleste dage i ugen. Plus, at udvikle din ryg og kerne muskler kan hjælpe din kropsholdning, hvilket kan reducere udseendet af sagging.
- Prøv at svømme, gå, jogge eller virkelig enhver øvelse, du nyder. Husk, at ting som husarbejde og havearbejde også tæller med motion.
- Tilføj øvelse i din daglige rutine ved at gøre ting som at tage trappen eller parkere langt ude på parkeringspladsen, når du går til butikken.
Trin 4. Arbejde med at spise sundere for at opretholde brystsundheden.
En sund kost hjælper med at bevare din huds elasticitet i dine bryster. Det vil også hjælpe dit generelle helbred, herunder opretholde en sund vægt.
