I en verden, hvor "mere" og "bedre" så ofte understreges, kan det være svært at bare være glad for det, du har. Der er et stort pres for at have de perfekte relationer, de dyreste materielle ting og et liv, der ser ud til at være i orden. Der er dog virkelig mange ting at være taknemmelig for i dit unikke daglige liv. For at blive tilfreds med det, du har i øjeblikket, skal du arbejde på at udvikle en positiv holdning, interagere med andre og omfavne enkelhed.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af en positiv holdning
Trin 1. Øv daglig taknemmelighed
Skriv i en taknemmelighed dagbog hver dag for konsekvent at genkende alle de store ting, du har i dit liv. Uanset om du skriver en hel side eller bare en sætning hver dag om det, du føler dig taknemmelig for, kan denne aktivitet hjælpe dig med at føle dig tilfreds ved at bringe alt det positive i dit liv frem i lyset.
- Prøv at skrive en ting ned for hvert bogstav i alfabetet (a-z), som du er taknemmelig for.
- Hvis du vil involvere andre i din daglige taknemmelighed, kan du overveje at skrive taknotater til dem, du er taknemmelig for.
EKSPERT TIP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, ph.d. Licenseret klinisk psykolog
At øve taknemmelighed bør ikke erstatte problemløsning.
Licenseret klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael siger:"
Trin 2. Vær åben for ændringer
Dem, der ændrer mindst et af deres synspunkter eller adfærd hvert par måneder, er mere tilbøjelige til at se på fremtiden med håb og positivitet. Disse personer hævder også generelt at være i et bedre humør det meste af tiden. Husk, at vækst ikke er mulig uden forandring, og prøv at nærme dig livets ændringer med åbne arme, så du generelt kan føle dig mere tilfreds.
- For eksempel kan du opleve, at du ved et uheld afbryder mennesker nogle gange og derefter gør en bevidst indsats for at ændre denne adfærd.
- For eksempel kan du beslutte at ændre din politiske holdning til skatter, efter at du har hørt nogen bringe et par stærke sider frem, som du ikke før havde overvejet.
Trin 3. Se tingene fra et nyt perspektiv
Ved at forsøge at se på tilsyneladende negative situationer i et positivt lys, kan du ændre dine tankeprocesser over tid. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds, fordi du sætter et positivt filter på mennesker, begivenheder og situationer i dit liv.
For eksempel var dit job måske ikke rigtig opfyldt, og at miste det var en gave i forklædning, for nu kan du forfølge din sande passion
Trin 4. Erkend, at det at have mere ikke sikrer lykke
Reflekter over dem, du kender, der er velhavende, og dem, der ikke er så heldige. Der er mange mennesker, der har mindre end dig, men stadig formår at have et positivt livssyn. Der er også mange, der har mere end dig og er utilfredse. Husk dette, når du tror, du skal have mere for at være glad.
Metode 2 af 3: Interaktion med andre
Trin 1. Invester i venskaber
Undersøgelser har vist, at flere tætte venskaber øger folks optimisme og livstilfredshed betydeligt. Nå ud til dine venner og inviter dem til ting oftere. Gør en bevidst indsats for at prioritere tid med venner. Den nærhed, der kan resultere i at investere i dine venskaber, kan også komme med trøstende støtte og sjove oplevelser.
Trin 2. Accepter kære, som de er
Du ønsker måske, at din ægtefælle ville være mere organiseret, eller at dit barn ville være mere atletisk. Prøv ikke at blive for fanget af, hvad du ønsker var anderledes med dem, du elsker. Dette kan forårsage belastning af dine relationer og utilfredshed. Prøv i stedet dit bedste for at acceptere dem, du elsker, for hvem de er.
Trin 3. Sammenlign dig ikke med andre
De fleste mennesker, som du kommer i kontakt med, er på en anden vej eller på et andet livsfase end du er. Prøv at fejre andres lykke, præstationer og held og lykke i stedet for at sammenligne dem med din egen. Dette vil føre til mindre bitterhed og jalousi og mere ro i sindet.
Trin 4. Husk på, at folk ofte udelader negativitet på sociale medier
Når du ruller gennem alle de glade ansigter og sjove eventyr, der er lagt ud på Facebook, Instagram og andre sociale mediesider, er det let at blive jaloux. Prøv at huske, at alle har positive og negative oplevelser, selvom du kun ser de gode aspekter af deres liv på sociale medier.
Trin 5. Frivillig for at tjene andre
At hjælpe andre kan løfte dit humør og give dig en følelse af formål. Når du er nedsænket i det hårde arbejde i det daglige liv, kan det være svært at se meningen med alt, hvad du laver. Frivilligt arbejde for dem i nød kan ofte have en mere indlysende effekt. Denne følelse af formål kan hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds med dit liv.
For eksempel kan du føle dig målrettet, mens du frivilligt arbejder i et suppekøkken for at servere frokost til hjemløse i dit samfund. Virkningen af denne aktivitet er tydelig, fordi den involverer fodring af dem, der er sultne og uden mad
Metode 3 af 3: Omfavnelse af enkelhed
Trin 1. Indarbejde ikke-materielle glæder i dit liv
Start med at lave en liste over alle de ting, du elsker, som ikke kræver eller involverer penge. Se ofte på denne liste, og prøv at indarbejde en eller flere ting på listen i hver dag.
Nogle ting på din liste kan omfatte: kærlighed, latter, tro, familie, lange gåture, natur og mere
Trin 2. Køb hvad du har brug for og ikke hvad du vil
At kæmpe økonomisk kan ofte føre til ulykke i livet. Selvom det ofte er svært nogensinde at være i en situation, hvor penge slet ikke er en bekymring, kan du reducere stresset ved at leve inden for dine midler. I stedet for bare at købe hvad du vil, skal du tænke igennem hvert køb og for det meste kun købe de ting, du har brug for for at overleve komfortabelt.
Hvis din ven lige har fået den nye iPhone, og du virkelig kan lide den, kan du kigge på din egen telefon. Hvis den fungerer korrekt, er det ikke nødvendigt at få en ny. Hvis din telefon har problemer, skal du undersøge, hvilke overkommelige og pålidelige telefoner der i øjeblikket er på markedet
Trin 3. Ønsker, hvad du har
I stedet for at fokusere på alle de ting, du ikke har, kan du prøve at fokusere på alle de ting, du har. Hvis du ofte vil have mere, end du besidder, vil du måske aldrig føle dig opfyldt, fordi der er så mange flotte, dyre materielle ting derude, og du kan muligvis aldrig købe dem alle. Prøv at få glæde af de ting, du allerede ejer og bruger.
Hvis du er frustreret, fordi du ikke har råd til et sjovt videospil, der lige er kommet ud, kan du spille nogle af de spil, du allerede ejer. Du købte dem af en grund, og du kan også have det sjovt at spille dem
Tips
- Husk, at du ikke har magt til at handle i går eller i morgen. Alt du kan gøre er at prøve at fokusere på og forbedre nutidens kvalitet, hvilket igen vil forbedre kvaliteten af din fremtid.
- Spred venlige handlinger, uanset hvor ubetydelige du måtte tro, de er.
