Spinal stenose er en tilstand, hvor din rygsøjle indsnævres på flere områder, hvilket belaster din rygmarv. Dette kan forårsage nervesmerter og muskelsvaghed i ryggen og rygsøjlen. Du kan udvikle denne tilstand på grund af slid og alder. For at behandle rygmarvsstenose kan du foretage livsstilsjusteringer og tage medicin. Du kan også lave fysioterapi, akupunktur og massage. Hvis din tilstand er alvorlig, og du har kroniske smerter, skal du muligvis opereres for at behandle problemet.
Trin
Metode 1 af 4: Lav lette strækninger og øvelser
Trin 1. Lav rygstrækninger for at holde din ryg fleksibel og afslappet
Læg dig ned på ryggen og træk knæene til brystet. Du skal mærke en strækning i lænden. Bliv i denne position i 30 sekunder, og slip derefter langsomt dine knæ. Udfør denne strækning 4-6 gange, en gang om dagen.
Lav en anden strækning, hvor du placerer dig på dine hænder og knæ. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle med tæerne flade på jorden. Stræk brystet og armene ud foran dig. Sænk brystet til jorden, hold armene strakt. Hold denne strækning i 30 sekunder. Gør denne strækning 4-6 gange, en gang om dagen
Trin 2. Udfør maveøvelser for at styrke din kerne
Læg på ryggen, tryk din lænd ned i jorden. Klem dine nedre mavemuskler, mens du gør dette, og træk din navle indad og opad. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gør 8-10 reps af denne øvelse dagligt.
- Din kerne hjælper med at støtte din ryg for større stabilitet.
- Du kan også lave curl-ups, hvor du ligger på ryggen med bøjede ben og placerer dine arme hen over brystet. Flad lænden mod jorden, mens du løfter dit hoved og skuldre fra gulvet. Hold dine nedre mavemuskler stramme, mens du gør dette. Bliv i denne position i 2-4 sekunder, og sænk derefter ned igen. Prøv at lave 2 sæt med 10 krøllninger hver gang en gang om dagen.
Trin 3. Brug en stationær cykel til at øge din cardio
Kør på en stationær cykel i 30 minutter om dagen for at få nok konditionstræning og aktivitet. Let træning på en cykel er en god måde at opretholde en sund vægt, hvilket hjælper med at reducere smerterne i rygsøjlen og ryggen.
Undgå kraftig aktivitet som løb, jogging eller sprint. Disse øvelser kan lægge for meget stress på din rygsøjle og gøre din tilstand værre
Trin 4. Gå til svømning for lav kontakt øvelse
Svømning og vandaerobic, hvor du laver øvelser i vandet, er gode måder at træne på uden at lægge stress på din ryg og led. Tag runder i en pool flere gange om ugen, eller tilmeld dig en vandaerobic -klasse.
Trin 5. Gør Tai Chi for at træne dine rygmuskler
Tai Chi bruger langsomme, kontrollerede bevægelser til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og øge fleksibiliteten i dine led. Det er en god mulighed for rygmarvsproblemer, da det ikke påvirker dine knogler eller påvirker det. Se efter en Tai Chi -klasse i dit lokale fitnesscenter eller yogastudie.
Du kan også lave Tai Chi derhjemme ved hjælp af online videoer og selvstudier
Trin 6. Arbejd med en personlig træner i dit lokale fitnesscenter
Arbejde med en træner kan give dig mulighed for at oprette en tilpasset træningsplan, der hjælper med at behandle dit rygproblem. Træneren kan vise dig mave- og styrkelsesøvelser, du kan gøre, som ikke vil agitere din rygsøjlstilstand.
Kig efter en personlig træner i dit lokale fitnesscenter, der har erfaring med at arbejde med personer med rygmarv
Metode 2 af 4: Lav livsstilsjusteringer
Trin 1. Læg en varm kompress på ryggen for at lette betændelse og smerter
Pak den varme pakke eller varmt vandflaske ind i et håndklæde, før du tager den på. Påfør den varme pakke i 10 minutter ad gangen.
Trin 2. Påfør en kold pakke på ryggen for at forhindre hævelse
Som en sikkerhedsforanstaltning kan du bruge en kold pakke, når du begynder at føle irritation i ryg og ryg. Tag en kold pakke eller en pose frosne ærter, og pak den ind i et håndklæde. Påfør det på din lænd i 10 minutter ad gangen.
Du kan prøve at skifte mellem en varm kompress og en kold pakke for at lette smerten. Lad dem sidde i 10 minutter ad gangen
Trin 3. Brug en rollator eller stok til at komme rundt
På grund af din rygmarvstilstand kan du være mere behagelig at gå med din krop bøjet fremad. Stol på en rollator eller en stok, når du står og går for at reducere stress på ryggen.
Du kan købe en rollator eller en sukkerrør i din lokale butik eller online
Trin 4. Få en rygbøjle
I nogle tilfælde kan du få en bøjle til ryggen for at støtte din rygsøjle. Tal med din læge om denne mulighed.
Du kan bestille en skræddersyet rygbøjle, der passer korrekt til dig online eller gennem din lokale butik til medicinsk forsyning
Trin 5. Sid i stole med lændestøtte
Gå efter stole, der læner sig tilbage og har rygstøtte. Undgå stole med lige ryg, da de kan gøre din rygmarvs tilstand værre.
Du kan udskifte dine stole derhjemme eller på arbejdet for at gøre dem mere behagelige for din ryg og ryg
Metode 3 af 4: Brug af fysioterapi, akupunktur og massage
Trin 1. Gør fysioterapi for at opretholde stabilitet i rygsøjlen
Fysioterapeuten kan vise dig øvelser for at holde din rygsøjle fleksibel og stærk. De kan også vise dig, hvordan du forbedrer din balance, efterhånden som din rygmarvs tilstand skrider frem.
- Kig efter en fysioterapeut med erfaring i rygmarvsforhold. Spørg din læge om en anbefaling til en god fysioterapeut.
- Du skal sandsynligvis gå til regelmæssige fysioterapisessioner for at se forbedringer. Din forsikring dækker muligvis denne service afhængigt af din udbyder.
Trin 2. Gå til en akupunktør, der har specialiseret sig i rygproblemer
Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter og stress i rygsøjlen på grund af din tilstand. Kig efter en velrenommeret akupunktør hos din primærlæge. Læs anmeldelser af akupunktøren online for at bekræfte, at de er velrenommerede. Sørg for, at de har arbejdet med patienter med rygproblemer før.
- Afhængigt af akupunktøren kan sessionerne variere fra $ 45 til $ 100 USD. Du skal muligvis booke flere sessioner for at se resultater.
- Nogle sygesikringsselskaber dækker udgifterne til en akupunktør. Kontakt din forsikringsudbyder for at få flere oplysninger.
Trin 3. Få en dyb vævsmassage for at lindre smerter og ubehag
Kig efter en massageterapeut, der er dygtig til at behandle patienter med rygmarvstilstande. Spørg din læge til henvisning til en massageterapeut. En dyb vævsmassage på lænden og benene kan hjælpe med at lindre smerter i disse områder.
- Du skal muligvis se din massageterapeut regelmæssigt for dyb vævsmassage for at håndtere smerten. Planlæg månedlige massage, så din rygsøjle ikke bliver for spændt eller betændt.
- Dine massagebehandlinger er muligvis dækket af din sundhedsforsikring, afhængigt af din udbyder. Kontakt din udbyder for at få flere oplysninger.
Metode 4 af 4: Modtagelse af medicinsk behandling
Trin 1. Spørg din læge om receptpligtig smertestillende medicin
Din læge kan ordinere medicin, såsom højdosis NSAIDS eller opioider, til kortvarig smertelindring. Brug ikke opioider på lang sigt, da de kan være afhængighedsskabende. Følg din læge instruktioner om dosering og tag aldrig mere end den anbefalede mængde.
- Din læge kan fortælle dig, hvor lang tid du kan tage opioider til behandling af din rygsygdom. De kan gradvist reducere din dosis over tid, afhængigt af hvordan du har det.
- Håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler kan hjælpe med at håndtere daglige smerter. Tal med din læge, hvilken medicin der passer bedst til din tilstand. På grund af visse risikofaktorer er det ikke alle, der er kandidat til smertestillende medicin.
Trin 2. Få steroidinjektioner
Din læge kan give dig steroidinjektioner i rygsøjlen for at hjælpe med at reducere irritation og hævelse. De vil injicere pletter på din rygsøjle, der bliver klemt på grund af din rygmarvsstenose. Disse injektioner kan foretages på din læge og give midlertidig smertelindring.
Over tid kan steroidinjektioner svække dine knogler og bindevæv. De bør højst gives et par gange om året
Trin 3. Diskuter antidepressiva og medicin mod anfald med din læge
Kroniske smerter forårsaget af din rygmarvs tilstand kan behandles med natlige doser af antidepressiva som amitriptylin. Din læge kan også ordinere lægemidler mod anfald som gabapentin og pregabalin for at reducere dine smerter.
- Følg altid din læge instruktioner om dosering. Overskrid ikke den anbefalede mængde.
- Denne medicin kan være vanedannende, så du bør kun bruge den som en midlertidig løsning til behandling af dine smerter. Din læge vil skitsere, hvor længe du kan være på disse lægemidler og reducere din dosis over tid.
Trin 4. Kig efter en kirurg med erfaring i rygmarvsoperation
Kirurgi for rygmarvsstenose udføres normalt, hvis andre muligheder ikke virker, eller din tilstand er blevet alvorlig. Spørg din læge til anbefalinger om en kirurg. Sørg for at have en konsultation med kirurgen før operationen, så du er opmærksom på dine muligheder. Du skal føle, at du kan stole på kirurgen og deres team, da rygmarvskirurgi kan være meget invasiv.
De fleste rygmarvsoperationer resulterer i færre komplikationer, når de udføres af en dygtig, erfaren kirurg. Vær ikke bange for at rådføre dig med flere forskellige kirurger for at finde den rigtige til dig
Trin 5. Find ud af risikoen ved kirurgi
Mulige risici omfatter infektion eller en tåre i membranen, der beskytter din rygsøjle. Du er også i risiko for at udvikle en blodprop i dit ben eller har neurologiske problemer. Din kirurg bør redegøre for risiciene ved din operation, før du accepterer den.
I de fleste tilfælde kan kirurgi hjælpe med at reducere dine symptomer på rygmarvsstenose og gøre dit liv lettere
Trin 6. Få en laminektomi eller en laminotomi for at lette trykket på dine spinalnerver
En laminektomi fjerner det bageste område af den berørte hvirvel i rygsøjlen. En laminotomi fjerner en del af den bageste del af den berørte hvirvel og skærer et hul stort nok til at lette trykket i området. Disse operationer vil dekomprimere din rygsøjle og gøre dine nerver mindre stressede eller klemt.
Disse operationer er invasive og vil kræve betydelig restitutionstid
Trin 7. Overvej en rygmarvsfusion for at stabilisere din rygsøjle
En spinal fusion er den mest invasive og risikable løsning. I denne procedure vil kirurgen og deres team stabilisere din rygsøjle ved at placere en metalstang i et afsnit af din rygsøjle. Denne operation udføres normalt kun, hvis din rygmarvsstenose er alvorlig og degenererer.
Denne operation betragtes som meget invasiv. Du bliver nødt til at lave fysioterapi, tage medicin og foretage livsstilsændringer for at komme sig ordentligt
Trin 8. Gendan i flere måneder til 1 år efter operationen
Du bliver nødt til at undgå at løfte noget, der er tungere end 3,6 kg, og bruge det meste af tiden på at sidde eller ligge. Du får brug for hjælp til madlavning, rengøring og at gå på toilettet, mens du kommer dig. Din læge vil ordinere smertestillende medicin og andre muligheder for smertebehandling.
- Når du kommer dig, skal det kirurgiske sted rengøres og inspiceres dagligt for at sikre, at der ikke er nogen infektion.
- Spinal fusionskirurgi tager normalt mindst 6 måneder til 1 år for genopretning. Hvis du har en mindre invasiv rygmarvskirurgi, kan du have en kortere restitutionstid.
