Selvom det er naturligt at være bekymret for, hvad andre synes om dig, kan bekymring om det for meget få dig til at føle dig overvældet og ængstelig og gøre det svært for dig at være dig selv. Hvis du ofte føler dig ked af det eller bekymret over, hvad folk omkring dig tænker, kan du prøve at fokusere på at elske dig selv. Omskol dit sind til at finpudse det, der er vigtigst i øjeblikket, frem for hvad andre måske tænker eller siger. Endelig lær at bruge konstruktiv kritik på en sund måde, og filtrer ud kritik, der ikke er behjælpelig eller overdrevent hård.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af din selvtillid
Trin 1. Lav en liste over dine styrker og præstationer
At indse, at dit selvværd kommer indefra, er en vigtig del af at lære ikke at bekymre sig om, hvad andre synes. En måde at øge din selvtillid og få en bedre fornemmelse af dit selvværd er at angive positive egenskaber ved dig selv.
- Dine styrker kan være personlighedstræk (f.eks. Venlighed og tålmodighed) eller færdigheder, du har (f.eks. At være en god kok eller en omhyggelig chauffør). Præstationer kan omfatte ting som at lave gode karakterer, afslutte et projekt eller få en forfremmelse på jobbet.
- Hvis du har svært ved at tænke på ting, du skal sætte på listen, kan du bede en støttende ven eller pårørende om at hjælpe dig. Du kan også tage VIA -karakterstyrkeundersøgelsen online for at fokusere på det, der giver dig god karakter.
Rådgiver Trudi Griffin opfordrer til forsigtighed:
"Når vi bekymrer os for meget om, hvad andre synes om os, ændrer vi ofte vores adfærd for at behage en anden. Derudover projekterer vi et ikke -verbalt behov for godkendelse, der kan føre til en forvrænget magtdynamik i relationer."
Trin 2. Erstat negative tanker med mere realistiske tanker
Hvis du er vant til at dvæle ved det negative eller tage enhver hård kritik til sig, kan det være svært at omskole dig selv til at tænke positivt. Når du bemærker, at din indre stemme bliver negativ, skal du stoppe og vurdere disse tanker. Giver de virkelig mening? Hvis ikke, udskift den negative tanke med noget mere neutralt og realistisk.
- For eksempel, hvis du tænker: "Alle kommer til at hade mig på min nye skole", skal du i stedet sige til dig selv: "Det er sandsynligvis ikke alle, der vil kunne lide mig, og det er okay. Ingen kan behage alle. Hvis jeg gør en indsats for at være venlig og venlig, vil jeg sandsynligvis finde folk, jeg kommer sammen med.”
- Lær at acceptere de svagheder, du har, så du kan forbedre dem.
Trin 3. Forpligt dig til at forbedre dine svagheder
Alle mennesker har fejl, og det er okay. At anerkende dine svage områder er en vigtig del af personlig vækst. Hvis du identificerer fejl i dig selv, skal du betragte dem som en mulighed for at forbedre dig selv frem for at dvæle ved, hvad der er "galt" med dig, eller hvad andre vil synes. At handle for at forbedre vil hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og mindre bekymret for andres opfattelse af dig.
For eksempel, hvis du er ude af form, og det generer dig, skal du sætte nogle opnåelige fitnessmål, selvom de er små i starten. Du kan starte med at planlægge at gå 30 minutter om dagen, 3 gange om ugen
Trin 4. Øv venlighed for sin egen skyld
At fokusere mere på andre-frem for dig selv-kan i sidste ende hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Gør en indsats for at være venlig og hensynsfuld over for andre hver dag, uden at bekymre dig om at glæde mennesker eller blive tilbagebetalt for din venlighed. Du vil føle dig godt tilpas, og selvom andre ikke takker dig eller dømmer dig uretfærdigt, ved du, at du gjorde det rigtige.
Prøv at inkorporere et par venlige handlinger i din daglige rutine, selvom det er små ting som at holde en dør åben eller komplimentere nogen for deres outfit
Trin 5. Fastsæt passende grænser med andre
Selvom det er vigtigt at være venlig mod andre, betyder det ikke, at du skal tillade dem at drage fordel af dig eller mishandle dig. Hvis du ikke er vant til at sætte grænser, kan det være svært i starten. I sidste ende vil du dog føle dig meget bedre om dig selv og mere sikker i dine relationer til andre, når du har sat nogle faste grænser.
- Husk, at det er i orden at sige "nej" nogle gange.
- Vær tydelig og direkte med andre om, hvad dine grænser er, og lad dem vide, hvad konsekvenserne vil være, hvis disse grænser overskrides. For eksempel: "Mor, jeg bliver nødt til at stoppe med at invitere dig, hvis du vil skændes med mig om, hvordan jeg opdrager min søn, hver gang du besøger."
- Du kan støde på skuffelse, vrede eller modstand i starten, især hvis andre mennesker i dit liv ikke er vant til, at du håndhæver grænser. Men folk, der virkelig bekymrer sig om dig, bør respektere dine grænser, selvom de ikke er tilfredse med dem.
- Hvis nogen konsekvent nægter at respektere dine grænser, skal du muligvis begrænse kontakten med denne person.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor er det fordelagtigt at sætte klare grænser for mennesker i dit liv?
Det vil reducere mængden af konflikter, du har med mennesker.
Ikke nøjagtigt! Faktisk vil hævde dine grænser sandsynligvis føre til flere konflikter, i det mindste på kort sigt. Det gør det svært at sætte grænser, men der er en anden fordel, der gør det umagen værd. Vælg et andet svar!
Det hjælper dig med at undgå negative tankemønstre.
Ikke nødvendigvis! Negative tankemønstre er et internt problem, mens grænser er et eksternt, relationsfokuseret. Det er umagen værd at forbedre begge dele, men de er ikke direkte relateret til hinanden. Der er en bedre mulighed derude!
Det får dig til at føle dig bedre om dig selv.
Ja! Det er vigtigt at stå op for dine egne behov, og det betyder at sætte grænser med andre mennesker. Det er svært at gøre det, men i sidste ende vil du være meget mere selvsikker, hvis du er i stand til at etablere grænser. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Omfokusering af din opmærksomhed
Trin 1. Angiv, hvad du er bekymret for
Frygt for, hvad andre mennesker synes om dig, kan føles uoverskueligt, hvis de er store og vage. Prøv at finpudse, hvad det er, du virkelig bekymrer dig om. Dette vil ikke kun hjælpe dine bekymringer med at føle sig mindre overvældende, men vil også få dig tættere på at udvikle en strategi for at håndtere dem.
For eksempel kan du have en generel frygt for, at folk dømmer dig på arbejdet. Prøv at præcisere dine bekymringer mere specifikt. Er du bange for, at din chef ikke synes, du er produktiv nok? Er du bekymret for, at din kollega sladrer om dig? Føler du, at du har brug for mere uddannelse eller støtte på dit job?
Trin 2. Bestem, hvad der ligger bag din specifikke frygt
Når du har indsnævret det, der generer dig, skal du tænke over, hvor den frygt kommer fra. I nogle tilfælde kan du opleve, at dine bekymringer er rationelle. Det er imidlertid også muligt, at du har hængt på angst, som du lærte på et tidligere tidspunkt i dit liv. Med lidt refleksion kan du beslutte, at denne frygt er ubegrundet.
- For eksempel er du måske bekymret for, at folk på dit job vil dømme dig, fordi du har tatoveringer. Hvis du er på den slags arbejdsplads, hvor tatoveringer anses for upassende (f.eks. Et konservativt advokatkontor), kan det være en legitim bekymring.
- Hvis du har et job i en afslappet kaffebar, hvor alle bærer kropskunst, er det nok i orden, hvis du har tatoveringer. Spørg dig selv, om din angst kommer fra en anden kilde, f.eks. Ting, du hørte fra dine forældre, da du voksede op (f.eks. "Hvis du får en tatovering, vil ingen stole på dig!").
Trin 3. Øv mindfulness
At være opmærksom betyder at være mere bevidst om dine omgivelser, tanker og følelser på et givet tidspunkt. At gøre en indsats for at være opmærksom kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret i øjeblikket i stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske, eller hvad andre mennesker måske tænker.
- Hvis du finder dig selv bekymret for, hvad andre mennesker tænker, skal du forsigtigt styre dine tanker tilbage til her og nu. Tænk over, hvad du gør, hvordan du har det, og hvad du forsøger at opnå på det tidspunkt.
- Genkend dine følelser og tanker uden dømmekraft. Blot at være mere bevidst om, hvad der foregår i dit hoved, kan hjælpe dig med lettere at genkende og håndtere din angst.
- Prøv at gøre opmærksom meditation for at hjælpe dig med at vænne dig til at være opmærksom hele tiden. Kig efter mindfulde meditationsapps eller find guidede meditationsøvelser online.
Trin 4. Udvikle en strategi til håndtering af worst-case scenarier
En masse angst for, hvad andre tænker, kommer fra at blive hængt op i, hvad der kan ske. Du kan hjælpe med at lindre nogle af disse frygt ved at komme med en løsning eller en handlingsplan, hvis det værste sker.
- For eksempel kan du blive ved med at tænke: "Jeg vil ødelægge min del af dette gruppeprojekt, og så vil de andre elever i min gruppe hade mig." Spørg dig selv:”Hvad ville jeg gøre, hvis jeg rodede ud? Hvad ville hjælpe mig til at føle mig bedre? Hvordan kunne jeg forhindre det i at ske igen?”
- Selvom den eneste løsning, du kan tænke på, er noget simpelt, som "Jeg ville undskylde for at have rodet op", er det stadig en start. Du vil føle dig mindre hjælpeløs og ængstelig med selv en grundlæggende plan på plads.
Trin 5. Distraher dig selv ved at handle
En god måde at tænke på, hvad andre mennesker tænker, er at gøre noget produktivt. At få travlt med en vigtig opgave vil holde dig fokuseret på det, du laver, frem for hvordan andre dømmer dig (eller måske er). For eksempel kan du:
- Afslut en opgave eller et projekt, du har udskudt.
- Frivillig for en sag, du støtter.
- Gå ud af din måde at gøre noget venligt for nogen (f.eks. Hjælpe en nabo med at klippe deres græsplæne).
- Arbejd på en hobby eller et kreativt projekt, du nyder.
- Brug lidt kvalitetstid sammen med en du holder af.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når du praktiserer mindfulness, hvad skal du gøre, hvis du har en negativ tanke?
Prøv at ignorere det.
Ikke helt! Mindfulness indebærer at være opmærksom på dine følelser, ikke ignorere dem. Hvis du prøver at presse dine negative tanker ned, kan du ikke fokusere på, hvad der foregår i øjeblikket. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Undersøg det for dets grundårsager.
Næsten! Det kan virkelig være nyttigt at prøve at lokalisere den specifikke rod til dine negative tanker. Det er dog ikke en del af mindfulness, som handler om at være til stede i det aktuelle øjeblik. Der er en bedre mulighed derude!
Find ud af, hvad du ville gøre, hvis den negative tanke rent faktisk gik i opfyldelse.
Prøv igen! At fastlægge en fremgangsmåde for et værst tænkeligt scenario kan være en god måde at modvirke katastrofal tænkning. Men mindfulness handler om nuet, ikke fremtiden. Prøv et andet svar …
Anerkend det uden at dømme dig selv for det.
Nemlig! En del af at være opmærksom er at anerkende, hvad du føler, uden at tillægge det en værdidom. Hvis du er i stand til at se dine negative tanker som bare tanker uden nogen særlig betydning, vil det være lettere at lade dem passere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Håndtering af kritik
Trin 1. Lyt til kritik med et åbent sind
Kritik er ofte smertefuldt, men du kan have lettere ved at håndtere det, hvis du tænker på det som en mulighed for vækst og forbedring frem for noget sårende eller nedslående. Hvis nogen siger noget kritisk til dig, skal du lytte aktivt, før du bliver defensiv. Du kan faktisk finde det nyttigt, hvad de har at sige. Inden du bliver ked af det eller afviser kritikken, skal du overveje:
- Kilden. Kom kritikken fra nogen generelt støttende, hvis meninger du respekterer?
- Indholdet. Sagde den anden person bare noget vagt eller fornærmende (f.eks. "Du er et fjols!"), Eller gjorde de rent faktisk et specifikt punkt om din adfærd og hvordan det påvirker dem (f.eks. "Når du kommer sent, jeg føler mig distraheret, og det forstyrrer mit arbejde.”)?
- Leveringen. Forsøgte personen at være taktfuld og konstruktiv med sin kritik, eller var den unødigt uhøflig og hård?
Trin 2. Afvis kritik og domme, du ved, er ubegrundede
Bare fordi nogen har noget kritisk at sige til eller om dig, betyder det ikke, at de har ret. Afvej deres ord omhyggeligt, men husk, at du ikke altid behøver at tage andres meninger til sig.
For eksempel, hvis nogen siger, at du er doven, men du ved, at du har arbejdet så hårdt som du kan, skal du minde dig selv om det. Du kan sige til dig selv:”Jeg er ikke doven. Jeg er muligvis ikke i stand til at gøre alt, hvad de kan, men det er fordi alle er forskellige. Jeg gør det bedste, jeg kan, og det er okay.”
Trin 3. Tag den store vej, når andre dømmer eller kritiserer dig
Hvis nogen siger noget hårdt til eller om dig, kan du blive fristet til at slå ud eller blive ens. Dette vil dog næppe opnå meget. Selvom du ikke har det godt med det, de har at sige, vil du føle dig bedre (og andre vil blive imponeret!), Hvis du kan vende den anden kind og reagere med venlighed og høflighed.
- Selvom du ikke er enig i, hvad den anden person sagde, kan du stadig reagere på en måde, der validerer personen (hvis ikke deres ord). For eksempel kan du sige, “Tak for rådet. Det vil jeg tænke over.”
- Hvis den anden person forsøgte at være uhøflig eller uvenlig, kan en venlig reaktion muligvis udløse ham og få dem til at tænke over, hvordan de opfører sig. Selvom det ikke gør det, kommer du stadig ud af mødet som den større person.
Trin 4. Erkend, at andres opfattelse af dig kommer fra dem, ikke dig
Hvis nogen siger eller synes noget uvenligt om dig, siger det mere om dem, end det gør om dig. Du kan ikke ændre, hvad andre mennesker synes om dig-kun de kan gøre det. Husk, at alt du kan gøre er at arbejde hårdt på at være den bedste person, du kan være, og accepter, at du aldrig vil være i stand til at glæde alle.
Trin 5. Tilbring tid med støttende mennesker
Det er svært for nogen at have det godt med sig selv, hvis de er omgivet af mennesker, der bagatelliserer dem og nedbringer dem hele tiden. Hvis der er nogen i dit liv, der konsekvent lægger dig ned, dømmer dig, udnytter dig eller overtræder dine grænser, skal du muligvis afbryde båndet til den person. Prøv at bruge tid sammen med mennesker, der respekterer dig og kommer fra et sted med kærlighed og støtte, selv når de er kritiske.
Hvis du får meget negativitet fra nogen, du ikke helt kan undgå, som en kollega, så prøv at minimere din tid med den person så meget som du kan. Vær civil eller i det mindste neutral, når du skal være omkring dem, men lad være med at opsøge dem
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvad er en idiotsikker måde at ændre, hvordan nogen føler om dig?
Fortæl dem om de ting, du allerede gør, der modsiger deres mening.
Ikke nødvendigvis! Hvis den andens mening om dig er baseret på en misforståelse, kan du muligvis ændre den ved at tale om, hvordan den er unøjagtig. Det virker dog ikke på alle, og det er ikke din skyld, hvis det ikke gør det. Der er en bedre mulighed derude!
Sørg for at foretage ændringer på en måde, der er synlig for den anden person.
Prøv igen! Hvis du bliver præsenteret for legitim kritik, bør du ændre din adfærd. Denne ændring bør dog ikke være performativ-du bør ikke gøre det, bare så de kan se dig gøre det. Og nogle mennesker vil ikke være tilfredse, selvom de bemærker en ændring. Der er en bedre mulighed derude!
Faktisk er det kun den anden person, der kan ændre, hvordan de tænker på dig.
Pæn! Husk, at du har magt over dine egne handlinger, men ikke andres reaktioner. Nogle mennesker vil aldrig være lykkelige, uanset hvad du gør, men så længe du gør dit bedste, er deres ulykke deres problem, ikke dit. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Prøv at fokusere på det gode i andre. Hvis du ikke vil have andre mennesker til at dømme dig hårdt, så gør dit bedste for at tilbyde dem den samme respekt.
- Bliv ikke arrogant. At være ligeglad og være arrogant er to forskellige ting.
- Identificer alle irrationelle overbevisninger, du har, der er ulogiske. De kan forhindre dig i at nå dine mål og føre til selvdestruktiv adfærd.
- Fokuser på dine fejl og prøv at rette dem. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre siger om dig. Fortæl dem bare, at du er ligeglad, og fokuser på de bedre ting i livet.
