Fodbetændelse, ligesom plantar fasciitis, kan gøre din natlige rutine uudholdelig og kan gøre det svært at komme i søvn. Hvis fodpine er temmelig almindeligt for dig, kan din læge anbefale en dorsal natskinne, som du kan bære for at støtte din fod, ankel og lavere skinneben, hvilket kan reducere smerter og hjælpe dig med at sove. Heldigvis tager disse skinner kun et par minutter at tage på inden sengetid.
Trin
Metode 1 af 3: Omspænding af skinnen
Trin 1. Løsn alle stropper på din skinne
Fjern skinnen fra emballagen, og find velcrobåndene, der går langs skinnebenet, anklen og tåområdet. Fortryd hele velcroen, så du kan have let ved at glide din fod ned i skinnen.
Nogle skinner kan have 2 stropper, mens andre kan have 3
Vidste du?
Nogle dorsale natskinner findes i forskellige størrelser, som små/mellemstore og store/ekstra store. Inden du køber en skinne, skal du kontrollere, at den svarer til din skostørrelse. For nogle mærker passer små/mellemstore sko til herreskostørrelser fra 5 til 9 (38 til 42 EU) og damestørrelser fra 6 til 9 (36 til 40 EU), mens store/ekstra store sko passer til mænds størrelser fra 9,5 til 14 (42 til 47 EU) og kvinders størrelser fra 10,5 til 15 (41 og nyere EU).
Trin 2. Bøj din fod i en opretstående stilling
Ret dine tæer opad, og hold din fod i en 90 graders vinkel fra dit ben. Din dorsale natskinne hjælper med at holde din fod i denne position, hvilket kan spare dig for meget ubehag natten over.
Denne position understøtter din fod og fjerner noget pres fra de betændte områder
Trin 3. Skub skinnen på din skinneben og den forreste halvdel af din fod
Træk den øverste del af skinnen over din ankel og på dit underben. Skub derefter den forreste halvdel af din fod ind i den nederste del af skinnen. Dobbelttjek, at skinnen er lige og centreret langs dit ankel- og fodområde.
At sætte fodskinner på kan være lidt vanskelig på egen hånd. Spørg gerne en ven eller et familiemedlem om hjælp
Trin 4. Wrap den højeste rem omkring forsiden af din nederste skinneben
Tag den øverste velcrobånd og løft den over skinnebenet for at holde skinnen stabil. Fastgør stroppen på plads langs din skinneben, eller løft remmen rundt om dit ben, hvis den er lang nok til at gå rundt en gang. Dobbelttjek, at velcroen sidder tæt, så skinnen ikke skifter i løbet af natten.
Nogle skinner har muligvis kun 1 rem omkring dit skinneben og ankelområde
Trin 5. Spænd remmen over dit ankelområde
Tag den næste velcrobånd og træk den hen over dit underben og fodområde. Fastgør remmen på plads med velcro, eller sløjf den helt rundt om dit ben, hvis det er en længere rem.
Hvis din skinne ikke har en anden rem, kan du se bort fra dette
Trin 6. Læg støtteremmen på plads over tæerne
Læg den største, tykkeste rem over tæerne og den forreste halvdel af din fod. Tryk velcroen på plads, så din skinne ikke skifter i løbet af natten.
Nogle skinner kan have 2 korte velcrobånd, der er fastgjort i midten af din fod. I dette tilfælde skal du fastgøre velcroen på begge stropper i midten af din fod
Trin 7. Hold skinnen på plads hele natten
Gå i seng med skinnen på. Det kan føles lidt underligt i starten, men det vil hjælpe dig med at håndtere dine smerter i foden i det lange løb. Da din fod er fastgjort i skinnen, behøver du ikke at holde den oprejst hele natten.
Metode 2 af 3: Brug og pleje af din skinne
Trin 1. Bær en dorsal natskinne baseret på en læges anbefaling
Tal med din læge om at bruge en natskinne, hvis du lider af en slags fodbetændelse, som akillessenebetændelse, plantar fasciitis, hælsmerter eller lignende form for sygdom. Da denne type skinne er designet til særlige forhold, må du kun bruge den med en læges tilladelse.
Dorsal natskinner er ikke en løsning eller behandling af dine smerter i foden-de gør det bare mere tåleligt, mens du sover
Trin 2. Fjern skinnen, når du kommer ud af sengen
Da den dorsale natskinne holder din fod i en stiv position, må du ikke holde den på hele dagen. Løsn velcrobåndene for at løsne skinnen, og placer den et sted nær din seng, så du kan holde styr på den.
Trin 3. Rengør skinnen med en fugtig klud efter behov
Dyp en blød klud i lunkent eller køligt vand, og tør derefter indersiden af din skinne af. Efterlad din skinne i et åbent, tørt område, eller klip den fast på en tørresnor, så den kan tørre helt af. Tør den af efter behov, som om den føles eller lugter svedig.
Metode 3 af 3: Indarbejdelse af livsstilsændringer
Trin 1. Begræns aktiviteter, der udløser dine fodproblemer
Aktiviteter som overdreven træning og gentagne fodbevægelser kan forværre tilstande som plantar fasciitis. Tag en pause, mens din fod heler. Desuden skal du stoppe enhver aktivitet, der forårsager smerter i foden.
For eksempel skal du muligvis ændre din træningsplan. Øvelser, der involverer meget løb og spring, kan udløse din smerte. I stedet kan du prøve noget som yoga. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst for dig
Trin 2. Lav en 5- til 10-minutters ismassage hver nat for at reducere smerter og hævelse
Frys en dåse eller en flaske vand på dåse, så det er fast is. Læg derefter dåsen eller flasken under din fod og rul din fod over overfladen af den. Rul hver fod i 5-10 minutter hver nat, indtil din fod føles bedre.
Hvis kulden generer din fod, skal du bruge strømper under din ismassage
Trin 3. Tag NSAID mod smerter, hvis din læge siger, at det er i orden
Selvom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) ikke hjælper din fod med at helbrede, kan de behandle mindre smerter. Kontakt din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at tage håndkøbs-NSAID'er, da de ikke er rigtige for alle. Tag dem derefter som anvist på etiketten.
Hvis du ikke kan tage NSAID'er, kan din læge anbefale en anden OTC -smertelindring, såsom acetaminophen (Tylenol)
Trin 4. Udfør plantar fascia -strækninger om morgenen og efter at have siddet
Bøj tæerne opad, og træk dem derefter forsigtigt op med din hånd. Berør midten af din bue med din frie hånd for at sikre, at den er stram. Hold strækningen i 30 sekunder, og slip derefter.
- Start din morgen med at gøre denne strækning, før du står ud af sengen.
- Hvis du sidder i en længere periode, skal du strække igen, før du står op.
Trin 5. Spørg din læge om brug af ortotik
Brug af ortotiske skær i dine sko giver ekstra støtte til dine fødder, så de kan reducere ubehag i foden. Tal med din læge for at sikre, at du får den rigtige ortotik til dine behov.
Ortotik kan være særligt nyttig, hvis du er meget på foden til arbejde
Tips
Nogle dorsale natskinner er bygget anderledes end andre. Dobbelttjek de instruktioner, der følger med din skinne, hvis den ikke har traditionelle stropper til at holde skinnen på plads
Advarsler
- Tal med din læge, hvis du har problemer med din skinne.
- Denne skinne er designet til at understøtte din fod, mens du er ubevægelig-ikke mens du bevæger dig rundt og går om din dag. Med dette i tankerne, skal du ikke bære det, mens du går rundt.
- Spænd ikke stropperne for meget! Du vil have skinnen til at være tæt, men ikke indsnævre.
