Hælsporer er almindelige forekomster. Sporer opstår, når der udvikles en spids, knoklet udvækst på hælens knogle. De er oftest forbundet med plantar fasciitis, som er en betændelse i plantar fascia ligament. Dette er det væv, der strækker sig under din fodsål, der fastgøres til hælen. Hælsporer er ikke den eneste årsag til plantar fasciitis, men over 50% af patienterne med problemet har hælsporer. Hælsporer er ikke altid enkle at diagnosticere, fordi andre fodlidelser har lignende symptomer. Hvis du har smerter i hælen og spekulerer på, om du har sporer, kan du lære symptomerne og årsagerne til hælsporer, så du kan begynde at behandle dem og få dine fødder tilbage til det normale.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af symptomerne på hælsporer
Trin 1. Find smerten
Hælsporer kan dukke op flere steder på din hæl. Dette kan få smerterne til at være lidt forskellige afhængigt af præcis hvor hælsporen er. De kan placeres på bagsiden af hælen eller under hælen, nær din fodsål. Hvis du oplever smerter langs bagsiden af din fod, op gennem din ankel, kan du have en hælspore på bagsiden af din hæl.
Hvis den smerte, du føler, er lokaliseret på fodsålen og hælens hovedkurve, kan du have en hælspore på undersiden af din hæl
Trin 2. Læg mærke til, når smerten er værst
Hvis du oplever hælsmerter, skal du tage til efterretning, hvornår smerterne er værst. De fleste smerter forbundet med hælsporer er værre først om morgenen, hvor de første trin, du tager om morgenen, er de mest smertefulde. Der vil sandsynligvis også være smerter, når du træder på hælen igen efter lange hvileperioder.
Din hælsmerter kan også blive værre, hvis du lægger et stort pres på din fod i løbet af dagen. Enhver langvarig irritation af ansporet kan forårsage smerte
Trin 3. Hold styr på smerten
Det vigtigste symptom på hælsporer er langvarig smerte. Ofte vil en læge basere sin diagnose på en historie med smerter i din fod ved hælen. Du bør føre log over, hvor ofte du oplever smerter i dine hæle, og under hvilke omstændigheder smerten viser sig.
Den form for smerte, lægen vil lede efter, er enhver generel smerte eller ømhed i bunden af din hæl, især når du går barfodet hen over fliser eller trægulve
Trin 4. Forstå årsagen til smerten fra en øvre hælspore
Hvis du har hælsporer på den øverste del af din hæl, er den smerte, du oplever, faktisk ikke direkte forårsaget af ansporet. Den benede udvækst forårsager sjældent smerter alene, men vævet vil opbygge calluses på dem for at hjælpe med at dæmpe sporerne. Disse vil i sidste ende forårsage slid på leddene, hvilket kan få sporer til at komprimere de nærliggende sener, nerver eller ledbånd.
- Det er det, der forårsager skade samt rive, smerter og hævelse.
- Den muskel, der sandsynligvis vil blive mest påvirket af denne type hælspore, er akillessenen. Sporer vil forårsage ømhed og smerter bag på hælen, hvor akillessenen er, hvilket bliver værre, når du skubber af på din fodbold.
Trin 5. Anerkend årsagen til hælsmerter forbundet med plantar fasciitis
Hvis din ansporing er på bunden af din fod, langs plantarfascien, skyldes smerten typisk, at ansporet bevæger sig mod plantarfascien. Dette forårsager lokal ømhed på grund af betændelse og hævelse.
Smerten bliver typisk værre, når du står eller går på området for længe
Del 2 af 3: Diagnosticering af dine hælsporer
Trin 1. Forstå årsagerne
Hælsporer kan skyldes et par separate problemer i forbindelse med muskler, ledbånd og sener i dine fødder. Ofte opstår hælsporer, når der er forlænget belastning på fodens muskler og ledbånd. Denne belastning er ofte forbundet med gentagne aktiviteter, såsom løb, omfattende gåture på fødder, der ikke er vant til øvelsen, og gentagne spring. De kan også skyldes forkert montering eller slidte sko.
Den nøjagtige årsag kan være lidt svær at identificere, fordi smerterne i forbindelse med hælsporerne kan tage et stykke tid at manifestere sig efter den aktivitet, der endelig forårsager smerten. Prøv at holde styr på, hvornår din smerte opstår, så du kan prøve at forbinde den med den sandsynlige årsag
Trin 2. Ved, om du er i farezonen
Personer, der er mest udsatte for hælsporer, er dem, der lægger meget stress på deres fødder. Mennesker, der deltager i mange sportsbegivenheder eller atletiske aktiviteter, der sætter gentagne pres på fødderne, er sandsynligvis i farezonen. Du kan også være i fare, hvis du er gravid, overvægtig eller har diabetes. Personer, der arbejder i et job, hvor de bruger meget tid på fødderne, såsom bygningsarbejdere, sygeplejersker, servitricer eller fabriksarbejdere, kan også være i fare på grund af den daglige belastning på deres fødder på hårde overflader.
- For eksempel er folk, der løber meget, spiller tennis eller spiller volleyball i fare for hælsporer. Personer, der laver mange trin aerobic eller klatreøvelser, er også i farezonen.
- Hvis du regelmæssigt bærer dårligt tilpassede høje hæle, kan du også være i fare for hælspore.
Trin 3. Gå til din læge
Hvis du oplever kroniske smerter i dine hæle, skal du kontakte din læge. Hvis du har en fodterapeut, kan du først se hende. Men hvis du kun har en generel læge, kan hun foretage en forundersøgelse og henvise dig til en god fodterapeut, der vil kunne hjælpe med dine sporer. Din fodterapeut vil sandsynligvis bede om en historie med tidligere fodsygdomme, eventuelle stressfaktorer, der kan have bidraget til sporer, og tilstanden af de sko, du har på normalt.
- Hun vil føle langs din skadede fod for eventuelle abnormiteter og forsøge at replikere den smerte, du føler for at diagnosticere den. Hun vil sandsynligvis også kontrollere bevægelsesområdet for din fod og ankel samt vurdere den måde, du går på.
- Du bør forklare din læge præcis, hvilken slags smerte du føler, når du føler det, og hvilke dele af din fod smerten påvirker.
Trin 4. Få en røntgen
Hvis din fodterapeut har mistanke om, at du har hælsporer, kan hun røntgenfottere din fod for at se, hvad der foregår. Da sporer forekommer på en knoklet udvækst på din fod, vil de dukke op på røntgenstrålen på en meget lignende måde som knoglerne i dine fødder. Din fodterapeut forstår forskellen mellem sporer og normale benede områder af din fod. Den slags hælsporer, der typisk viser sig på røntgenstråler, har sandsynligvis vokset på din fod i mindst seks måneder og strækker sig ud af din fod omkring 1/2 tommer.
Lægen kan også finde andre hælsporer eller knoglesporer, der ikke giver dig smerter. Ikke alle sporer forårsager smerte, kun dem, der har eksisteret længe nok til at forårsage betændelse eller skabe calluses
Del 3 af 3: Start af første linies behandling for hælsporer
Trin 1. Hvil din fod
Når du først begynder at opleve smerter i din hæl, bør du hvile området. For at gøre dette bør du afskære enhver aktivitet, der lægger unødig stress på dine hæle, og du plantar fascia. Det betyder, at du skal stoppe enhver træning eller fysisk aktivitet, f.eks. Løb, langdistancegang eller spring, der kan irritere vævene i din fod.
Normalt er det nok at hvile et par dage for at få smerten til at forsvinde, men hvis der er vedvarende smerter, kan andre muligheder være nødvendige
Trin 2. Is din fod
Hvis din fod konstant er betændt eller irriterer dig, kan du prøve at lindre hævelse og smerter med en kold kompress eller is. Tag en kold kompress fra din fryser og et håndklæde eller en klud. Pak den kolde kompress ind i håndklædet. Placer den kolde kompress mod din hæl, og koncentrer hovedparten af kompressen på det område, der gør mest ondt. Lad kompressen sidde i 15 minutter.
- Du kan også bruge is eller isvand på din hæl. Bare sørg for ikke at udsætte din hud for kulde for længe, så du ikke skader eller brænder din hud.
- Du kan gentage dette flere gange om dagen. Prøv ikke at lade den være tændt i mere end 15-30 minutter. Du vil ikke stoppe blodgennemstrømningen til din hæl for meget, eller du kan skade dig selv mere.
- Is er især nyttig, når dine hæle er ømme ved at gå eller andre aktiviteter.
Trin 3. Tag smertestillende medicin
Selvom det ikke vil behandle den overordnede årsag til hælsporen, kan du overtage skranken med medicin for at hjælpe dig med at håndtere smerten fra din anspore. Du kan tage acetaminophen eller aspirin for at lindre de smerter, du har, mens du hviler din fod. Du kan også prøve medicin, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som også hjælper med hævelse og betændelse. De to mest populære NSAID'er er ibuprofen eller naproxen.
Almindelige mærker af NSAID'er er Advil, Motrin og Aleve. Populære ikke-inflammatoriske lægemidler er Tylenol og Bayer
Trin 4. Dæmp din fod
En måde, fodlæge ofte behandler smerter i hælspor på, er ved at give dig indsatser til at have på i dine sko. Dette kan være enkle hælskåle til dæmpning og beskyttelse af din hæl. Hun kan også give dig mere avanceret ortotik, som er indsatser, der bæres inde i dine sko for at korrigere mekaniske bevægelsesproblemer med dine fødder, der førte til dine sporer. Disse fjerner trykket fra dine hæle og hjælper med at ændre den måde, du går på.
Din læge kan også foreslå, at du tape din hæl for at give tryk og dæmpning til din hæl
Trin 5. Skift dine sko
Du kan ændre den type sko, du bruger, for at hjælpe med at lindre smerterne forbundet med hælsporer. Dette inkluderer sko, der er mere komfortable, sko med bedre bue- og hælstøtte, sko med højere hæle for at fjerne trykket fra dine hæle og betydeligt polstrede løbesko.
Den type sko, du har brug for, afhænger af det problem, du har med dine fødder. Det vil variere og kan tage flere slags sko, afhængigt af hvad du almindelige aktiviteter er
Trin 6. Lav strækøvelser
Din læge eller fodterapeut kan anbefale øvelser, der strækker dine lægmuskler, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter i foden.
Prøv en lægstrækning. Læg begge hænder fladt mod en væg, og stå med det ene ben strakt lige bag dig, hæl på jorden. Placer det andet ben foran, knæbøjet. Stræk lægmusklen ved at skubbe hofterne mod væggen og hold i ti sekunder, og slapp derefter af. Du skal mærke et stærkt træk i lægmusklen. Gentag denne øvelse 20 gange pr. Fod
Trin 7. Massér din fod
Terapeutisk dybvævsmassage til hælpuden og ryggen på lægmusklerne vides at hjælpe smerter, hævelse og ubehag forbundet med plantar fasciitis. Når den udføres i eksperthænder, hjælper dyb vævsmassage med at frigøre spændinger og bryde arvæv. Hvis massagen er aggressiv, kan du opleve smerter eller ømhed efter massagen, som forsvinder om et par timer eller lejlighedsvis et par dage.
