Mod betragtes af mange som en af de vigtigste menneskelige dyder. Faktisk blev det i middelalderen betragtet som en af de fire kardinaldyder, og moderne psykologer er enige. At lære at være modig, selvom det bare er at spørge den person, du har haft øje på så længe, betyder ikke, at du ikke er bange. Det betyder at lære at gøre ting på trods af din frygt.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af en modig tankegang
Trin 1. Omfavn din frygt
At være modig betyder at gøre noget på trods af frygten. Frygt kommer fra kroppens naturlige reaktion på hjernens kamp- eller flugtrespons. Hjernen sender cortisol, et stressfremkaldende hormon, gennem hele kroppens nervesystem, hvilket får kroppen til at gå i hyper-drev. Frygt er en indlært adfærd baseret på vores hjernekemi, men styrket af verden omkring os, der har trænet os til at være bange. At lære at arbejde igennem frygt og gå ud over det handler om at omskole dit sind.
- At undgå frygt gør dem faktisk stærkere og skræmmende. Der er en vis tankegang i den vestlige kultur, der betragter følelser som svaghed og søger at undertrykke dem. Men at undertrykke negative følelser øger kun frygten for selve den negative følelse og styrker dem, jo mere de undgås.
- At udsætte dig selv for ting, som du frygter (mens du er sikker på at være sikker og være smart om det) kan hjælpe hjernen til at blive ufølsom over for frygten og gøre det lettere for dig at se i øjnene.
Trin 2. Prøv ikke at tøve
Jo længere din hjerne skal komme med undskyldninger for ikke at være modig, jo mere tid skal du gå i panik over hypotetiske negative resultater. Hvis du er i en situation, hvor du skal hente en edderkop, hoppe ud af et fly eller spørge nogen på en date, skal du gøre det uden tøven, hvis du overhovedet skal gøre det.
Forstærk dine succeser ved at give dig selv en belønning, når du håndterer din frygt. Dette kan være en fysisk godbid, som en god flaske vin eller en mental godbid, som f.eks. At tage en pause fra menneskelig interaktion og overvåge et show på Netflix
Trin 3. Lær at være opmærksom
At være opmærksom er når du er fuldt ud til stede i det aktuelle øjeblik. Mindfulness kan hjælpe med at ændre din hjerne til at håndtere frygt på en mere effektiv måde. Du skal give dig selv tid til at lære denne færdighed, og det kræver øvelse.
- Meditation er en måde at hjælpe med at forbedre din mindfulness. Find et roligt sted, og sid komfortabelt. Du kan meditere i bussen, i en lufthavn eller et travlt sted, men det er bedst at starte med at lære på et roligt sted med få distraktioner. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning (tænk "ind", når du trækker vejret ind og "ud", når du trækker vejret ud, kan hjælpe med det fokus.). Gør dette i tyve minutter. Vær opmærksom på øjeblikket og dine fornemmelser. Hvis du bliver distraheret af andre tanker, skal du rette din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
- Når du finder dig overvældet af frygt, kan brug af den praksis, der er lært af meditation og mindfulness, hjælpe dig med at overvinde. Fokuser på din vejrtrækning og tag dybe vejrtrækninger. Tillad dig selv at føle de negative følelser, men betegn dem som følelser, du har (for eksempel: hvis du tænker "jeg er bange", omformuler det som "jeg har en tanke, som jeg er bange for."). Det er en subtil skelnen, men den hjælper dig med ikke at blive styret af dine tanker.
- Visualisering af dit sind som himlen og dine følelser, både positive og negative, som skyer, der passerer henover himmelens overflade, kan hjælpe dig med at se dem som en del af dig, men ikke diktere dit liv.
Trin 4. Kom uden for din komfortzone
At træde uden for din komfortzone kan forårsage angst, men det er en fantastisk måde at lære mod på. At gøre noget, du normalt ikke gør, hjælper dig med at klare det uventede, hvor frygten ofte stammer fra. At lære at håndtere denne frygt i en situation, du har valgt, kan hjælpe dig med at præstere modigt, når det uventede sker.
- Start småt. Start med de handlinger, der fremkalder mindre frygt og kræver mindre mod at gennemføre. Så send en venneanmodning på Facebook til den pige, du kan lide, eller få en lille samtale med personen bag registret, før du går videre til at spørge nogen ud.
- Kend dine grænser. Der er visse ting, som vi bare ikke kan. Måske kan du absolut ikke hente den edderkop, komme ud til din homofobiske chef eller hoppe i faldskærmsudspring. Det er okay. Nogle gange er dette frygt eller begrænsninger, der kan arbejdes op til, og nogle gange er de ikke. Nogle gange er det meget adaptivt ikke at være modig; det giver måske ikke mening at gøre noget, du ikke kan få dig selv til at gøre. Fokuser på at opbygge dit mod til andre ting, som at lægge et glas over edderkoppen, så en anden kan tage sig af det, eller komme ud til dine forældre i stedet for din homofobiske chef.
Trin 5. Opbyg tillid
At have tillid giver dig mulighed for at stole på dine evner og dig selv og indse, at du er mere end din frygt. Når du har tillid til dig selv, vil du have lettere ved at tage modig handling. At lære at have tillid kræver øvelse. Der er en række måder at opbygge tillid på:
- Falske det, indtil du gør det. Du kan narre dit sind til selvtillid ved at lade som om du er sikker. Fortæl dig selv, at du kan spørge den pige, du kan lide på en date, og uanset hvad hun siger, vil du være ligeglad. Du kan også udvide din kropsholdning og faktisk føle dig mere selvsikker og kraftfuld. Åbn dine arme eller læg dem bag hovedet, og skub brystet ud.
- Lad ikke dine fejl eller begrænsninger diktere hvem du er. Fejl betyder simpelthen, at du prøver; det er noget at lære af, ikke at undgå. Sørg for at minde dig selv om, at dine fejl ikke definerer dig, medmindre du tillader dem.
- Har tro på dig selv. Mod indebærer tillid til dig selv og tro på dig selv. Fortæl dig selv, at du har noget at tilbyde. Husk arrogance og tillid er forskellige.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan meditation hjælpe dig med at blive mere modig?
Meditation hjælper dig med at rense sindet for alle negative følelser, så du ikke længere oplever frygt.
Du er tæt på, men det er ikke helt rigtigt. Når du mediterer, er dit mål at rydde dit sind eller fokusere på din vejrtrækning. Når du gør dette, bliver du mere opmærksom og bevidst om virkeligheden i en situation. Du vil stadig opleve negative følelser, men med øvelse kan du genkende dem for, hvad de er og lade dem passere. Vælg et andet svar!
At øve meditation skaber tillid.
Ikke nøjagtigt. Du kan opbygge tillid på et par måder, som f.eks. Bare at fortælle dig selv, at du er sikker. Med tiden begynder du at tro det. At tage en magtstilling hjælper også. Stå med dine arme åbne ved dine sider, eller læg dem bag hovedet og skub brystet ud. Meditation er dog en god måde at opnå mindfulness på, som kan hjælpe dig med at fokusere og forblive rolig i stressende situationer. Vælg et andet svar!
Meditation hjælper med at forbedre din mindfulness, hvilket hjælper dig med at overvinde din frygt i øjeblikket.
Nemlig! Når du praktiserer meditation, lærer du, hvordan du er til stede i nuet. Dette kan hjælpe dig med at se negative følelser for det, de er: Bare tanker og følelser. Du kan hjælpe dig selv gennem et frygteligt øjeblik eller et møde ved at tænke på dit sind som himlen og negative tanker eller følelser som skyer. De er midlertidige, og til sidst går de forbi. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Intet af det ovenstående.
Nix! Der er et godt svar ovenfor. Mod kommer fra at omfavne din frygt, fordi jo mere du undgår dem, jo mere skræmmende bliver de. Når du udsætter dig selv for din frygt, bliver du ufølsom over for det - men sørg for at være sikker, når du gør dette. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: At have mod i øjeblikket
Trin 1. Opbyg dit mod til specifikke scenarier
Det kræver forskellige former for mod at spørge nogen, du er interesseret i, tale med din chef om en lønforhøjelse eller konfrontere en mobber. En ting alle disse scenarier vil kræve er et udtryk for tillid, uanset hvad du faktisk føler. Tillid og mod kommer gennem at handle som om du ikke er bange, selv (og især) når du er.
For eksempel kræver det en vis form for mod at følge din intuition, når du træffer store beslutninger
Trin 2. Hav mod, når du beder nogen ud
Når du spørger nogen ud, er den bedste måde at være direkte, selvom det er skræmmende at sætte dig selv derude. Øv hvad du vil sige på forhånd. Hvis du kan, så tal med hende privat. Tænk på, hvor fantastisk det kan være, hvis hun siger ja; er det ikke risikoen værd?
Husk, hvis hun siger nej, er det ikke en refleksion over dig eller din ønskelighed. Vær respekt for hendes beslutning og vær stolt af dig selv for at være modig
Trin 3. Vis mod, når du taler til din chef
Det kan være skræmmende at tale med din vejleder, især hvis det handler om problemer, du har på arbejdet; Det er også akavet at have samtaler om penge. Men hvis du indrammer det mere som en samtale end en konfrontation, er det mere sandsynligt, at du får din vilje.
- Bed om at tale med hende privat og planlæg, hvad du vil sige på forhånd. Det er okay at føle sig nervøs, lad være med at bekæmpe det. Sørg for at trække vejret normalt og tale med overbevisning.
- Hvis samtalen slår igen, skal du gå tilbage og vurdere igen. Hvis du tænker over det og føler, at du havde det rigtige, kan du overveje at involvere din personaleafdeling.
- Alternativt er det nogle gange bedre at skifte job; nogle mennesker er meget stædige, og at vælge ikke at kæmpe hver kamp betyder ikke, at du mangler mod.
Trin 4. Vis mod, når du konfronterer en mobber
Når du konfronterer en mobber, skal du huske at handle som om du føler dig modig og selvsikker. Du vil narre dig selv (og hende) til at tro, at du ikke er bange. Mobbere trives med dit følelsesmæssige svar, så giv dem ikke fornøjelsen af en reaktion. Vær sikker på dig selv (selvom du ikke føler dig særlig sikker).
Hvis mobningen får arbejde i kølvandet på din konfrontation, skal du få hjælp fra en lærer eller forælder. At vide, hvornår man skal få hjælp udefra, er modigt i sig selv. Det viser, at du er ærlig over for dig selv om situationens virkelighed
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Sandt eller forkert: Mod er et falsk udtryk for tillid, og mange mennesker kan se lige igennem det.
Sand
Nix! Faktisk, når du træder ind i en situation med mod, kan den læses som tillid, og det er en fantastisk måde at sprede en situation med en mobber på eller hjælpe dig med at skubbe til at bede nogen ud. Det er dog ikke en garanti for succes. At have mod, når du står over for en mobber, er en ting, men hvis mobningen bliver værre, skal du have mod til at bede om hjælp udefra fra en forælder eller lærer. Prøv igen…
Falsk
Korrekt! Mod ses sjældent som et falsk display, og det hjælper faktisk med at drive dig efter det, du vil. Du skal vise mod i øjeblikket for at bede om en lønforhøjelse fra din chef. Det er også nødvendigt at vise mod, hvis du har brug for at tale med din chef eller en person fra menneskelige ressourcer om et problem, du har på arbejde. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Erobre din frygt
Trin 1. Identificer din frygt
Hvad er det, du er bange for? Før du kan overvinde din frygt og handle modigt, skal du vide, hvad der gør dig bange. Der er en række ting, der har en tendens til at gøre folk bange, herunder disse:
- Højder
- Slanger og/eller edderkopper
- Skarer
- Taler offentligt
- Vand
- Storme
- Lukkede rum
Trin 2. Anerkend din frygt
Når du har identificeret din frygt, skal du ikke prøve at børste dem under tæppet; undgå dem. Prøv ikke at overbevise dig selv om, at du simpelthen ikke er bange; det vil kræve mere arbejde end at overvinde din frygt. Accepter i stedet, at du virkelig har frygt, så du kan arbejde produktivt for at overvinde dem.
- Du kan erkende din frygt ved at skrive det ned eller sige det højt.
- Du kan vurdere i hvilken grad du er bange ved at skrive ned på en skala fra 0 (slet ikke bange) til 100 (meget bange), hvor bange du er for den pågældende ting.
Trin 3. Prøv gradvis desensibilisering
I denne teknik tillader du langsomt men i stigende grad dig selv at nærme dig eller komme i kontakt med det, du er bange for.
- For eksempel, hvis du er bange for at forlade huset, kan du starte med at tage dine sko på, som om du skulle gå udenfor, men faktisk ikke gå udenfor.
- Dernæst kan du åbne døren og tage to trin udenfor og derefter fire trin og derefter otte trin og derefter gå ned ad blokken og hjem igen.
Trin 4. Prøv direkte konfrontation
Dette kaldes også "oversvømmelser". Tving dig selv ind i det scenario, du er bange for, og lad dig selv være fuldt bange. Mærk frygten pulse gennem dig; observer det, men prøv dit bedste for ikke at blive overvundet af det. Det kan hjælpe, hvis du forestiller dig dig selv i 3. person ved at sige ting som, "han virker virkelig bange lige nu."
- I denne metode, hvis du var bange for at gå udenfor, ville du gå ud ad blokken ved dit første forsøg. Du ville derefter prøve at tænke over, hvordan det faktisk ikke er så slemt at være væk hjemmefra.
- Du vil derefter gentage denne proces, indtil du var helt bange for at gå udenfor.
- Ideen er at vise dig, at det ikke er nødvendigt at frygte, hvad du gør; som sådan bruges denne metode bedst til irrationel frygt.
Trin 5. Prøv visualisering
Når du finder dig selv bange for noget, kan du prøve at få dit sind væk ved at fokusere på mere positive tanker. Gør dit bedste for at visualisere noget, der gør dig glad, f.eks. Din hund eller en du holder af. Brug denne positive følelse til at overvinde frygten.
- Visualiser det, der gør dig positiv. Prøv at forestille dig det med flere sanser for at gøre det mere virkeligt.
- For eksempel, hvis du tænker på din hund, skal du tænke på, hvordan din hund lugter, hvordan hun har det, når du klapper hende, hvordan hun ser ud, og hvordan hun lyder.
Trin 6. Tal med nogen
At tale din frygt ud med nogen, en autoriseret terapeut, et betroet familiemedlem eller en ven kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor din frygt stammer fra; det kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt og handle modigt.
- Der er også websteder, som du kan bruge, hvis du har brug for at tale anonymt.
- Det kan være på tide at tale med nogen, hvis du opdager, at din frygt forstyrrer dit liv på en måde, som du vil ændre.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvad kan du gøre for at tackle din frygt direkte?
Tal med en terapeut.
Der er ikke noget galt med dette svar, men det er ikke den eneste måde! En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at tale din frygt ud og finde ud af, hvorfor du er bange. Gennem terapi eller endda tale med en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Der er en bedre mulighed derude!
Konfronter din frygt direkte.
Dette er et godt svar, men fortsæt med at lede efter et bedre! Denne metode til nedsænkningsterapi kan hjælpe dig med hurtigt at overvinde din frygt, især hvis den er irrationel. Det er lidt som at hoppe i poolens dybe ende, når man er bange for vand, i modsætning til at vade ind i den lave ende. Prøv et andet svar …
Prøv gradvis desensibilisering ved at udsætte dig selv for din frygt lidt ad gangen.
Du tager ikke fejl! Fortsæt dog med at lede efter et andet svar. Hvis det ikke er muligt at konfrontere din frygt direkte, kan du prøve at tage små skridt for at overvinde din frygt. Du bliver nødt til at samle noget mod for eksempel at komme over frygt for edderkopper. I stedet for at hente en edderkop i dit hjem og placere den udendørs igen, kan du prøve at lægge et glas over den og bede om hjælp. Næste gang kan du prøve at bruge et stykke papir til at samle edderkoppen op og flytte den. Prøv igen…
Tænk glade tanker for at overdøve de negative tanker.
Godt svar! Se dog nedenfor for det bedste valg. Øvelsen af visualisering kan hjælpe dig med at fokusere på mere positive tanker frem for de frygtelige, negative. Vælg et andet svar!
Alle de ovenstående.
Korrekt! At overvinde din frygt starter med at identificere, hvad det er, du er bange for, og derefter erkende den frygt. At overvinde din frygt kræver, at du viser mod overfor din frygt, uanset om du gør det gradvist, på én gang eller gennem øvelse af mindfulness. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- At være modig kræver øvelse. Jo mere du møder din frygt og håndterer dine negative følelser, jo lettere bliver det.
- Brug dit mod til at stå op for andre, der ikke kan. Dette vil hjælpe dig med at konfrontere din frygt, og det vil hjælpe dit samfund.
- Forestil dig, at du kan gøre det, indtil du ikke længere skal forestille dig.
Advarsler
- Når du konfronterer en mobber, skal du være forsigtig. Der er ikke en løsning, der passer til alle, når man skal håndtere en mobber, og nogle gange er det bedre at lade være.
- Selvom disse tip kan bruges til at hjælpe mennesker med angstproblemer, bør de IKKE bruges i stedet for en læge eller terapeuts råd eller medicin.
