Mod er et personlighedstræk, som alle besidder, men det vakler nogle gange på grund af dårlige oplevelser eller minder. At have mod er nødvendigt for at lykkes i mange situationer i livet fra at møde det modsatte køn til at udføre dit job. Men ved at identificere kilden til enhver mangel på mod og aktivt ændre din adfærd, kan du opbygge tillid til ethvert aspekt af dit liv.
Trin
Del 1 af 2: Identificering af din frygt
Trin 1. Bestem din specifikke frygt
Folk er ofte tilbageholdende med at indrømme, at de er bange for noget, og det kan undergrave deres tillid og mod. For at begynde at opbygge mod, skal du bestemme din specifikke frygt.
- Du er måske ikke engang klar over din specifikke frygt, før du begynder at tænke over, hvad der får dig til at mangle mod.
- Skriv en liste over din frygt, mens du finder ud af dem. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at overvinde dem og opbygge dit mod.
- Dette vil sandsynligvis ikke være en let øvelse, fordi det ofte får en person til at føle sig flov eller skamfuld.
Trin 2. Find ud af årsagen til din frygt
Manglen på mod eller frygtsomhed stammer ofte fra en eller anden form for frygt, der læres gennem erfaring eller hukommelse. At identificere kilderne til din specifikke frygt kan hjælpe dig med at begynde at tage proaktive skridt til at ændre denne adfærd og i sidste ende vinde mod i enhver situation.
- At tænke på specifikke oplevelser, der kan have bidraget til din mangel på tillid og at imødegå dem med positive oplevelser, kan hjælpe med at få dig til at begynde at opbygge din selvtillid og mod. For eksempel frygter du måske afvisning af det modsatte køn, fordi nogen afviste dig en gang før. For at opveje denne frygt skal du tænke på situationer, hvor det modsatte køn har budt dig velkommen.
- Hvis du ikke kan identificere en bestemt oplevelse, der er kilden til din frygt, kan det være fra en hukommelse eller en social frygt, såsom skam ved fiasko. For eksempel, hvis du aldrig har rørt en slange, men er bange for dem, kan det skyldes, at en slægtning til dig enten fortæller dig, at slanger er farlige. Du kan opveje hukommelsesangst ved aktivt at tænke på, hvornår og hvordan denne frygt kan have været realiseret tidligere.
- At tænke på din frygt og deres kilder kan hjælpe dig med at vokse ud af dem over tid. Blot at anerkende din frygt kan være det eneste, du har brug for for at overvinde dem.
Trin 3. Anerkend dit mod
Ligesom det er vigtigt at identificere din frygt, bør du også erkende, at du også besidder mod i mange situationer. At tage sig tid til at erkende, at du er modig, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du anvender denne kvalitet på situationer i dit liv, der forårsager frygtsomhed.
- Alle besidder mod på en eller anden måde, selvom det er "skjult" eller tilsyneladende enkelt. For eksempel kan du være åben for ofte at flytte til andre dele af dit land eller verden, hvilket kræver mod ikke kun at starte forfra i nye situationer, men også at tage risikoen for mulig fiasko.
- At anerkende dit mod kan hjælpe dig med at udvikle din adfærd og begynde at opbygge mod i alle aspekter af dit liv.
Trin 4. Udvikl en konkret plan for at opbygge dit mod
Når du har identificeret din specifikke frygt og anerkendt situationer, hvor du udviser mod, skal du udvikle en konkret plan for at arbejde på at opbygge dit mod. At have en eksplicit strategi, du kan følge, kan hjælpe dig med at holde styr på, hvis du har tilbageslag eller ser dine fremskridt over tid.
- Skriv din plan, og opdater den efter behov. At have en håndgribelig liste kan hjælpe med at motivere dig.
- For eksempel, hvis du er bange for at køre alene på en motorvej, kan du udvikle en plan for at hjælpe dig med at vænne dig til det, indtil du har mod på at påtage dig opgaven. Din plan kan omfatte emnerne “kør i passagersædet på motorvejen, kør med en ven eller et familiemedlem på større veje, kør alene på større veje, kør med en ven eller et familiemedlem på en motorvej, kør alene på motorvejen.”
Del 2 af 2: Udvikling af adfærd, der opbygger mod
Trin 1. Scriptsituationer, der fremkalder din frygt
At tackle en frygt kan få enhver til at miste tilliden og undgå en situation, der ellers kan hjælpe dem med at opbygge tillid. Brug af scriptingens adfærdsmæssige taktik kan hjælpe dig med at engagere dig i ellers skræmmende situationer og opbygge mod.
Scripting er en teknik, hvor du konceptualiserer en spilplan eller "script" til en specifik situation og følger med den. For eksempel, hvis du er bange for at tale med din chef, skal du skrive noter og udvikle en plan, der giver dig mulighed for at have samme kommando over mødet. Tænk over, hvad du kunne sige som svar på eventuelle spørgsmål eller uforudsete situationer, der måtte opstå i din interaktion
Trin 2. Indram det, du frygter, i enklere termer
Hvis du konfronteres med noget, der får dig til at frygte eller miste modet, skal du indramme det i enkle vendinger. Framing er en adfærdsteknik, der kan hjælpe dig med at forme, hvordan du tænker og føler om bestemte situationer ved at få dem til at virke almindelige eller banale.
- For eksempel, hvis du er bange for at svømme i havet, kan du omformulere det som "dette er bare en meget stor pool, og jeg vil blive inden for dette specifikke område."
- At arbejde med mindre og mere håndterbare enheder af alt vil hjælpe med at opbygge dit mod.
Trin 3. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Alle mennesker er forskellige, og det kan minimere din selvtillid ved at sammenligne dig selv med andre mennesker. At fokusere på dig selv og ikke sammenligne dig selv med andre er afgørende for at opbygge din selvtillid og mod.
- Husk, at selvom nogle mennesker kan have mod i nogle situationer, har du sandsynligvis det i andre, som de måske ikke har. Hvis du kommer i en situation med en, der har mod i en situation, som du ikke gør, for eksempel hvis en medspiller aldrig ser ud til at bekymre sig om at svigte andre, og du gør det, skal du tænke over noget, som du udmærker sig ved, som de ikke gør. At flytte fokus tilbage til din evne kan hjælpe dig med at se, at du har mod.
- Mange mennesker kan projektere mod for at skræmme andre. Lad ikke en anden persons mod eller tillid undergrave din.
Trin 4. Omfavn det positive og undgå det negative
Negative tanker og holdninger dræner, og hvis du giver efter for dem, vil de blive stærkere og undergrave din selvtillid og mod. At opsøge det positive i enhver situation vil hjælpe med at opbygge dit overordnede mod.
Selv i de mest frygtindgydende situationer er der altid et eller andet aspekt af mod. Det kan tage lidt tid at genkende det, men at kunne se disse modige aspekter i alt vil hjælpe med at opbygge din selvtillid og mod
Trin 5. Hav tillid og tro på din evne til at være modig
To kendetegn ved en modig person er, at de ikke kun har tillid til sig selv, men også at de tror på deres evne til at lykkes og overvinde frygt. Ved at dyrke og projektere tillid til dig selv og til andre sætter du dig selv på vejen til at opbygge og bevare mod.
- Tillid kommer fra mange kilder, herunder at vide, at du har en god uddannelse og uddannelse, gode relationer eller endda at du ser godt ud. Denne tillid kan hjælpe med at styrke dit mod og få dig til at føle dig mere villig til at tackle din frygt.
- Det er vigtigt at vide, at selvom du er sikker og modig, er den fiasko en vigtig del af at overvinde frygt og vokse.
Trin 6. Tag risici og accepter fiasko
En del af at opbygge dit mod er at tage risici, hvoraf nogle vil blive succesrige, og andre kan mislykkes. Evnen til at tage en risiko og acceptere den potentielle fiasko kan betydeligt bidrage til at øge din tillid og mod i fremtiden.
- Bare at træde ud af din komfortzone hjælper med at opbygge tillid.
- Tag beregnede risici og bevæg dig langsomt. For eksempel, hvis du er bange for højder, skal du begynde at bygge dit mod op på høje steder langsomt. Du kan klatre op til et tre meter dykkerbræt og kigge ind i en pool eller tage trappen til toppen af en lille bygning. Du behøver ikke skydive fra et fly for at tackle din højdeskræk og opbygge mod.
- Accepter, at der vil være fiasko i ethvert forsøg. At lære at omfavne fiaskoen og derefter gå videre kan hjælpe med ikke at undergrave dit mod og give dig mulighed for at fortsætte med at tage beregnede risici.
Trin 7. Brug forhindringer til din fordel
Tag forhindringer, der præsenterer sig i dit liv, og gør dem til aktiver. Dette er en anden form for at tage risici og kan bidrage til at øge dit mod og tillid.
- Der er en berømt historie om Nelson Mandela, der besluttede at ændre Sydafrika efter at have fået at vide af en stammeælder, at hans status som andenrangs borger effektivt ville betyde, at han ikke var en mand. Brug af Mandelas model om at tage en forhindring og gøre den til et aktiv kan hjælpe dig med at få modet til at overvinde dine hindringer.
- For eksempel har du måske en skade, der gør det svært at deltage i visse sportsgrene. At finde bestemte måder at ændre den sport, du ønsker, kan væsentligt opbygge dit mod.
Trin 8. Tag vejen mindre tilbagelagt
At tage vejen mindre tilbagelagt kræver ikke kun at tage risici, men også have mod til at handle anderledes end andre. At stå ved din overbevisning, selvom de er upopulære, og tage ukonventionelle veje, kan hjælpe med at øge dit mod.
For eksempel, hvis du vil oprette en skole for børn i en fjerntliggende dal i Nepal i stedet for at gå på lovskole som dine venner efter college -eksamen, skal du tage skridtene til at følge din drøm. Det kræver betydeligt mere mod at rejse din vej, end at gøre hvad samfundet og venner kan forvente af dig
Trin 9. Slap af og have det sjovt så meget som muligt
At kunne slappe af og have det sjovt i enhver situation kan hjælpe dig med at opbygge mod. Ikke at fokusere på potentialet for fiasko og forblive positiv kan hjælpe dig med at få succes i enhver situation, hvilket kan føre til større tillid og mod.
En undersøgelse viste, at positivitet i form af afslapning og sjov bidrager væsentligt til at overvinde situationer med succes
Trin 10. Bliv ved med at bevæge dig fremad
Du vil lejlighedsvis have negative tanker, hvilket er normalt og acceptabelt, men lærer ikke at dvæle ved dem. Ved altid at bevæge dig mod det positive, vil du være i stand til at ændre din negative holdning.
Tips
- Udseende kan være vildledende. Mange mennesker viser mod og tillid, selvom de ikke besidder det. At lære af disse menneskers evne til at projektere disse følelser kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid.
- Alle har mod på nogle områder og frygt på andre. Lær at identificere og holde fast i dine egne styrker og mod.
