Psykose er en skræmmende lidelse. Hallucinationer, vrangforestillinger, hørestemmer og generel forvirring er kendetegnende for det psykotiske individ. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at forhindre psykose.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp
Trin 1. Identificer dine genetiske risici
Nogle tilstande, der kan føre til psykose, såsom skizofreni og bipolar lidelse, kan være genetisk forbundet. Hvis nogen i din familie har skizofreni, bipolar eller personlighedsforstyrrelse, har du muligvis større risiko for disse tilstande og kan have større sandsynlighed for at opleve psykose. Din læge kan hjælpe dig med at få en komplet genetisk profil og føre en familiehistorie for din familie. Ved bedre at forstå din genetiske baggrund, vil du blive mere informeret om din sandsynlighed for at udvikle psykose og kan bedre forberede dig mod muligheden.
- Vær opmærksom på, at selv med disse oplysninger kan din læge tilbyde dig en risikoprofil, men ikke en diagnose eller en garanti for, at du får eller ikke får en af disse betingelser. Identifikation af genetiske markører for tilstande som skizofreni er i tidlige stadier, og der er endnu ikke brugt nogen test til at diagnosticere skizofreni.
- Selv når risikofaktorer er meget høje, udvikler nogle mennesker stadig ikke skizofreni, selvom årsagen til dette er ukendt.
Trin 2. Få den pleje, du har brug for, hvis du allerede er diagnosticeret med en relateret medicinsk tilstand
Nogle medicinske tilstande og humørsvingninger kan påvirke din måde, hvorpå din hjerne fungerer. Medicinske tilstande, der kan manifestere psykotiske symptomer, omfatter:
- Alzheimers
- Parkinsons
- Hjernetumorer
- HIV
- Malaria
- Hypoglykæmi
- Akut intermitterende porfyri
- Skizofreni
- Maniodepressiv
- Endokrine sygdomme
- Lever- eller nyresvigt
- Syfilis
- Søg lægehjælp for at forhindre din tilstand i at udvikle sig til en psykotisk pause.
Trin 3. Søg hjælp, hvis du er afhængig af et stof som alkohol eller stoffer
Mennesker, der har været involveret i enhver form for stofmisbrug, har en meget stor chance for at lide af psykose. Narkotika kan ændre din opfattelse af virkeligheden. Nogle gange ændrer de din opfattelse uden reparation ved at ændre neurocyklusser i din hjerne. Selv stoffer som marihuana, som ofte betragtes som mere et "blødt" stof, kan øge risikoen for at udvikle psykose to gange, hvis de bruges under hjernens udviklingsstadier (dine teenagere). Dette er ikke begrænset til "street" -medicin og alkohol - receptpligtig medicin kan også være en årsag til psykose, hvis den bliver misbrugt, eller hvis din brug af stoffet pludselig ender.
- En af de mest effektive måder at forhindre lægemiddelinduceret psykose er ved langsomt at reducere din brug af stoffer.
- Fortæl dig selv, at du vil stoppe og søge hjælp, enten gennem terapi, et 12-trins program eller ved at kontakte venner og familie.
- Hold dig væk fra venner eller jævnaldrende, der opfordrer dig til at bruge stoffet.
- Kom væk fra alle de ting, der udløser din vane med afhængighed.
- Motiver dig selv ved at gemme et billede af dine nærmeste for at minde dig selv om, at du også påvirker deres liv.
- Bliv involveret i alle de aktiviteter, du plejede at udføre, før du begyndte at tage dit stof.
- Hold dig selv travlt hele tiden, så du ikke føler behov for at tage dit stof.
Trin 4. Få hjælp, hvis du har oplevet et traume
Den vigtigste underliggende faktor for psykose er en traumahistorie. Når du oplever et traume, skal både dit sind og din krop håndtere følgerne. Nogle gange oplever mennesker, der oplever traumatiske situationer, hyperrealistiske flashbacks eller bliver paranoide.
- Tal med en terapeut om din oplevelse. Det kan være farligt at prøve at behandle dit traume alene eller ignorere det. En terapeut kan hjælpe dig med at lære sunde måder at håndtere og arbejde med traumet på.
- Tag traumet i øjnene. Accepter det, der skete, og erkend, at selvom du ikke kan ændre det, der skete, kan du ændre din reaktion på det.
- Hold dig væk fra stoffer og alkohol, da misbrug af disse stoffer kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Trin 5. Få nogen at stole på
Stærke familiebånd og positive relationer kan forhindre et psykotisk brud. At tale med et empatisk familiemedlem eller en ven om dine bekymringer hjælper dig med at føle dig tryg og plejet, hvilket vil forbedre dit generelle mentale helbred.
- Skab støttende relationer med mennesker, der holder af dig og tager dine problemer alvorligt.
- Hvis du ikke har familie og venner at stole på, skal du finde en god læge, du kan stole på.
Trin 6. Tal med en terapeut
En meget god måde at forebygge psykose er at tale med en terapeut om de udfordringer, du står over for. At gå i terapi vil give dig et andet perspektiv og hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til dine problemer, som begge er skridt mod en løsning.
- Du kan få en liste over certificerede terapeuter fra din praktiserende læge. Han eller hun kan også anbefale den bedste terapi til din specifikke situation.
- Din terapeut kan også ordinere dig med medicin. Følg medicinens anvisninger omhyggeligt.
Metode 2 af 3: Håndtering af stress og konfronterede følelser
Trin 1. Genkend tidlige advarselsskilte
Inden psykosen begyndte, oplever mange mennesker betydelige ændringer i deres adfærd eller holdning. At uddanne dig selv om disse ændringer og handle ud fra dem kan give dig mulighed for at forsinke eller undgå psykose. Tegn på forestående psykose omfatter:
- Følelse på kanten
- At være mistroisk over for andre
- Ikke nyde de ting, du normalt nyder
- Springe arbejde eller skole over
- Føler sig deprimeret
- Følelse af angst
- Ikke brusebad eller opretholde korrekt hygiejne
Trin 2. Reducer dine angstniveauer
Angst og stress kan ødelægge dig og få dig til at føle, at livet er uudholdeligt. Hvis du føler det sådan, skal du reducere mængden af stress i dit liv for at forhindre udvikling af psykose.
- For at forhindre stress i at påvirke dine mentale evner, skal du styre de ting, der stresser dig. Undgå, tag kontrol over, eller tilpas dig til det, der forårsager dig unødig stress.
- Hold en stressjournal og skriv ned alle de ting, der forårsager dig stress.
- Undgå, når det er muligt, mennesker, der får dig til at føle angst.
- Slip ansvar, der ikke er nødvendige. Lav en liste over de opgaver, du skal udføre, og adskil dem i ting, du absolut skal gøre, og ting, som du kan slippe afsted med ikke at gøre eller gøre på et senere tidspunkt.
- Gør ting, der gør dig glad. Dette inkluderer at være sammen med mennesker, der får dig til at grine.
- Få masser af motion. Træning frigiver endorfiner i din krop, der fungerer som en naturlig stressreducerende.
- Tal med en terapeut om dine bekymringer. Nogle gange kan tale med nogen om, hvad der stresser dig, føre dig til en løsning.
Trin 3. Slip dine følelser ud
Psykose kan være resultatet af aftapning af dine følelser. At holde dine følelser for dig selv eller gå med til at gøre ting, du ikke vil, kan udløse psykose. Den bedste måde at håndtere dine følelser på er at udtrykke dig selv overfor en, du har tillid til.
- Søg råd fra en betroet ven eller et familiemedlem, og lyt til andre perspektiver på din situation.
- Lær at sige nej. Du er ikke forpligtet til at gøre alt, hvad andre beder dig om. Det er vigtigt at hjælpe andre, men sørg for, at du tager vare på dig selv først.
- Tal med en terapeut om dine tanker og følelser. Nogle gange kan det være svært at åbne op for en, der ikke er i nærheden af dig, men terapeuter er specialuddannede til at løse psykiske problemer og kan tilbyde et mere objektivt synspunkt end en ven eller et familiemedlem.
- Prøv at skrive, spille musik eller male. Kreative handlinger kan reducere stress og tjene som afsætningsmuligheder for følelsesmæssig energi.
Trin 4. Forvis negative tanker
Dette er især vigtigt i tilfælde af bipolar eller depressiv psykose. Når du fokuserer på negative, selvdestruktive tanker, skaber du en usund mentalitet. Tænk i stedet kun på de gode aspekter af dit liv og din personlighed. Selvom det er vigtigt at huske, at ingen er perfekte, hjælper det at fokusere på dine præstationer frem for aspekter af dig selv, der er mindre end ideelle.
- Tanker som "Der er ikke noget, jeg kan gøre" eller "Jeg er svag" kan dukke op. Svar dem ved at sige: "Jeg kan overvinde dette" og "jeg er stærk nok til at håndtere denne situation og bede om hjælp, hvis jeg har brug for det."
- Fokuser på dine styrker og præstationer. Du kan også komme med en spilplan for at styrke de aspekter af dig selv, som du tror kunne forbedres.
- At tænke positivt indebærer at erkende, at selvom du er i risiko for psykose, er det ikke verdens ende. Forstå, at du ikke er skør, og at du ikke er en dårlig person; du har bare en hård oplevelse, og du kan komme igennem det.
Trin 5. Tag kontrol over din fysiske såvel som din mentale sundhed
Kroppen og sindet virker nogle gange adskilte, men betragtes bedst som en holistisk (sammenføjet) enhed. Vedligeholdelse af en sund kost og fysisk aktivitet kan forhindre psykose.
- Indsæt omega-3 fedtsyrer i din kost. Omega-3 fedtsyrer kan findes i fødevarer som fisk, æg, hør og hamp eller i tillægsform.
- Træn dagligt. Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Endorfiner er ansvarlige for at få dig til at føle dig glad og mindre stresset. Når du er lykkeligere og mindre stresset, er det mindre sandsynligt, at du falder ned af negativ tænkning, der kan føre til psykose. Hvis du er bekymret, kan du udvikle psykose, træne så ofte du kan.
- Prøv at få mindst 30 minutters træning fem gange om ugen. Vælg aktiviteter, du kan lide, som løb, svømning, cykling, vandreture eller klatring.
Trin 6. Tillad dig selv at hvile, når du har brug for det
En kombination af søvnmangel og høje stressniveauer er en fælles indgang til psykose. Gør dit bedste for at lade både dit sind og din krop hvile, når det er nødvendigt. At give din hjerne mulighed for at hvile får dig til at føle dig meget mere afslappet og glad generelt og vil derfor tjene som en forebyggende teknik til psykose.
- Få omkring otte timers søvn hver nat og øv afslapningsteknikker som yoga eller meditation.
- Hold en søvndagbog for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at få den hvile, du har brug for. Skriv ned, du spiste inden sengetid, hvilke aktiviteter du udførte, hvad du tænkte på osv. Du vil derefter kunne fastslå, hvad der slapper af og hjælper dig med at få en tilfredsstillende nats søvn, samt hvad der gør dig ængstelig og forhindrer lyd søvn.
Trin 7. Kend dine grænser
Det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre alt alene hele tiden. At presse dig selv ud over dine grænser kan tage en vejafgift på din generelle lykke, sundhed og evne til at klare stress - alt dette kan føre til psykose. Hvis du begynder at føle dig stresset, skal du finde ud af, hvad du ikke absolut skal gøre, eller hvad du kan få hjælp til.
Skriv alle de opgaver ned, du skal udføre. At skrive alt ned vil tjene som et visuelt hjælpemiddel og er mere nyttigt end bare at tænke på de opgaver, du føler, du skal udføre. Med en liste i hånden kan du begynde at beslutte, hvilke opgaver der ikke er så vigtige og kan fjernes fra din daglige rutine. At have mindre at gøre får dig til at føle dig mindre stresset og mere i kontrol over dit liv
Metode 3 af 3: Forebyggelse af tilbagefald
Trin 1. Identificer dine udløsere
Hvis du tidligere har oplevet psykose og er i risiko for tilbagefald, skal du prøve at identificere dine udløsere for at finde ud af, hvorfor du muligvis er gået ind i den tilstand Trigger er normalt begivenheder, der opstod umiddelbart før psykosen begyndte.
- Lav en tidslinje, der viser de objektive begivenheder, du har oplevet (såsom at bryde med din partner, starte et nyt job eller tage eksamen på college) og de subjektive følelser, du havde om dem dengang (især hvis du følte dig nedslidt, elendig, ensom eller forvirret).
- At være stresset eller føle at du er i en situation, hvor der ikke er nogen udvej, kan ofte være triggere.
- Prøv at tale med dit supportsystem for at finde ud af, hvilke tegn du måske har vist før dit brud med virkeligheden. Du kan også bede dem om at give dig besked, hvis du begynder at vise nogle af de samme tegn.
Trin 2. Styr dine udløsere
Find positive måder at styre dine udløsere på. Undgå om muligt den eller de situationer, der førte til den første psykotiske pause. Find en arbejdsplads og et hjemmemiljø, der begrænser stress. Ud over at reducere stress og lære at slappe af, bør du:
- Øv dig i egen instruktion. Dette er en teknik, hvor du bevidst afviser negativ, defeatistisk tænkning med positive bekræftelser. For eksempel, når en idé som "Jeg vil aldrig være sund" kommer ind i dit sind, lad det glide væk og imødegå det med en tanke som "Jeg er en stærk person, og jeg vil overvinde min psykose." Selvinstruktion kan og bør praktiseres selv i mangel af negative tanker.
- Distraher dig selv. Brug forskellige sanseindgange som f.eks. Fjernsyn eller radio til at forhindre, at du hører stemmer eller skifter din opmærksomhed væk fra tvangstanker.
- Udvikle personlige mestringsstrategier. Ikke alle vil føle deres stress lettet ved de samme aktiviteter. Nogle mennesker kan tage et varmt bad for at lindre stress, mens andre kan tage en cykeltur. Nogle maler måske et billede, mens andre svømmer. Find ud af hvad der virker for dig.
Trin 3. Hold dig til din medicinregime
I tilfælde, hvor medicin ikke tages eller tages forkert, opstår der tilbagefald i omkring 80% af tilfældene. Hvis det er en almindelig begivenhed at undlade at tage din medicin eller glemme at gøre det, skal du spørge, om den er tilgængelig som en injektion, som forhindrer eventuelle bortfald. At tage medicin korrekt og regelmæssigt hver dag vil dramatisk forbedre dine chancer for at forblive sund og undgå tilbagefald. Brug en pillbox med hver dag tydeligt mærket for at sikre, at du tager alle de piller, du har brug for hver dag.
Trin 4. Bevar støttende relationer
For at forhindre et psykotisk tilbagefald kræver et stærkt supportteam bestående af læger, terapeuter, familie og venner. At omgive dig selv med mennesker, der passer på dig og forstår din tilstand, er afgørende for at forhindre et tilbagefald og sikre et godt psykisk helbred.
- Informer din familie om dine kampe med psykose og åbn op for dem om, hvordan det får dig til at føle. Lad dem hjælpe dig økonomisk og materielt, hvis det er nødvendigt, og opmuntre til deres feedback.
- Få din familie og venner til at være på vagt for at lede efter ændringer i din adfærd, som kan indikere, at en psykotisk pause er tæt på. Henvis dem til at konsultere dig og din læge, hvis din tilstand forværres.
- Få en liste over certificerede terapeuter fra din praktiserende læge. Han eller hun kan også anbefale den bedste terapi til din specifikke situation.
- Deltag regelmæssigt i terapi. Terapeuter er specielt uddannet til at løse psykiske problemer og kan give et mere objektivt synspunkt end en ven eller et familiemedlem. Din terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til din tilstand og tilbyde specialiserede mestringsstrategier. Når du opbygger et forhold til din terapeut, vil de være bedre i stand til at identificere ændringer i din tilstand.
Trin 5. Hav en plejeplan på plads
Du skal være i stand til at tale med nogen, der kan hjælpe hver time hver dag, hvis du begynder at føle dig overvældet og mærker ændringer i din adfærd, der går forud for en psykotisk episode. Sørg for, at du har backup -planer på plads, og tag højde for forskellige scenarier som at være på arbejde, hjemme eller i skolen.
Medbring altid et krisekort. Et krisekort bør være et lamineret kort i lommeformat med dit navn og nødoplysninger om det, herunder din læge navn; adressen, telefonnummeret og timerne på din medicinske klinik navne og telefonnumre på familiemedlemmer en liste over symptomer, der kan indikere, at du er begyndt at opleve psykose; og en liste over trin, der skal tages i tilfælde af, at du muligvis får tilbagefald
Tips
- Hvis du tror, at du er i risiko for psykose, skal du tale med et familiemedlem eller en, du har tillid til. Hav en plan på plads for at håndtere en mulig psykotisk episode.
- Føl dig ikke skamfuld eller flov over, at du kan være i fare for psykose.
