Under et IBS -angreb (Irritable Bowel Syndrome) kan du opleve symptomer som mavesmerter, gas, diarré eller forstoppelse, kvalme, en vedvarende fornemmelse af at skulle afføring og slim i afføringen. Selvom det måske ikke er muligt helt at fjerne dine symptomer hele tiden, kan du foretage flere ændringer i din kost og livsstil, som kan hjælpe med at forhindre IBS -angreb. Du kan også samarbejde med din læge for at finde en medicin, der hjælper med at håndtere dine symptomer, og du kan arbejde med en ernæringsekspert for at hjælpe dig med kostændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Før en maddagbog
Nogle fødevarer kan udløse dine IBS -symptomer mere end andre. For at opdage, hvad dine udløsermad er, skal du føre en dagbog med alt, hvad du spiser i et par uger. Registrer også tid og beløb. Sørg også for at notere, når du har IBS -angreb. Over tid skal du begynde at se et mønster for dine symptomer. At identificere dette mønster kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer.
For eksempel, hvis du bemærker, at du har tendens til at få kramper i maven et par timer efter at have spist bønner, kan bønner være en af dine udløsende fødevarer
Trin 2. Undgå eller begræns dine udløsermad
Når du har identificeret de fødevarer, der synes at udløse dine IBS -symptomer, kan du begynde at reducere eller fjerne dem fra din kost. Lav en liste over alle fødevarer, der synes at udløse dine symptomer og begræns eller undgå disse fødevarer.
Hvis du er i tvivl om, hvilken mad eller hvilke fødevarer der udløser dine IBS -angreb, skal du skære en mad ad gangen for at se, om det forbedrer dine symptomer. Hvis der ikke er nogen ændring efter et par dage, skal du genindføre maden og fjerne noget andet. Bliv ved med at gøre dette, indtil du finder frem til problemet med mad
Trin 3. Overvej at skære FODMAPs ud
FODMAPs omfatter fødevarer, der består af kortkædede kulhydrater, og forskning tyder på, at disse fødevarer bidrager til IBS -symptomer. Du kan prøve at skære ud eller i det mindste begrænse FODMAP'er for at se, om dette hjælper med at forhindre IBS -angreb. Men hvis du beslutter dig for at prøve at afskære FODMAPs, skal du arbejde med en diætist for at sikre, at du stadig følger en afbalanceret kost. Nogle fødevarer, der betragtes som FODMAP'er, omfatter:
- Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost.
- Frugt, såsom vandmelon, æbler og ferskner.
- Sødestoffer, såsom honning, majssirup og agavesirup.
- Visse grøntsager, såsom artiskokker, broccoli, asparges og løg.
- Visse bønner og bælgfrugter, såsom linser, kikærter og nyrebønner.
- Sukkerfrie sødestoffer.
Trin 4. Inkluder probiotika
At inkorporere probiotiske fødevarer i din kost kan hjælpe med at forhindre IBS -symptomer ved at fremme gode tarmbakterier. Inkluder en portion eller to af en probiotisk mad hver dag, såsom yoghurt, kimchi, kefir og surkål, eller spørg din læge om at tage et probiotisk supplement.
Husk, at hvis Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) er årsagen til din IBS, skal du muligvis starte med en meget lille mængde probiotika, såsom 1 tsk kefir eller en anden probiotisk mad, og øge mængden meget langsomt
Trin 5. Tag psylliumskallepulver
Psyllium huskpulver er et fibertilskud, der kan hjælpe med at regulere dine afføring, især hvis du lider af forstoppelse som en del af dine IBS -angreb. Prøv at tage et dagligt supplement til psylliumskallepulver for at se, om det hjælper med at forhindre forstoppelse.
Trin 6. Prøv pebermynte olie kapsler
Pebermynteolie har vist sig at reducere IBS symptomer. Prøv at tage pebermynteoliekapsler for at forhindre IBS -angreb.
Pebermynteolie kan intensivere halsbrand eller sure opstød
Metode 2 af 3: Gør andre livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt
At få regelmæssig motion er vigtig for dit generelle gode helbred, og det kan også hjælpe med at forhindre fremtidige IBS -angreb. Sigt efter 30 minutters kraftig motion dagligt.
- Start langsomt, f.eks. Ved at gå i 5 til 10 minutter ad gangen og opbygge op til 30 minutter eller mere rask gang dagligt.
- Sørg for først at kontakte din læge, hvis du har en medicinsk tilstand, der gør træning vanskelig for dig.
Trin 2. Drik masser af vand
At drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at holde afføringen blød og forhindre forstoppelse og forhindre dehydrering fra diarré. Drik mindst 8 kopper vand dagligt for at forhindre IBS-relateret forstoppelse og dehydrering. Du kan dog have brug for mere vand, især hvis du træner. De fleste voksne mænd kræver omkring 15,5 kopper, og kvinder har brug for 11,5 kopper vand dagligt.
Prøv at bære en genanvendelig vandflaske med dig, uanset hvor du går, og genopfyld den hele dagen
Trin 3. Håndter stress
Stress kan påvirke din krop på en række forskellige måder, herunder bidrage til dine IBS symptomer. Sørg for, at du giver dig selv tid til at slappe af hver dag og bruge stressreducerende teknikker, såsom dyb vejrtrækning, for at hjælpe dig med at falde til ro, når du føler dig stresset.
Trin 4. Overvej terapi
Følelsesmæssig nød kan også bidrage til IBS -angreb, så det er vigtigt at søge hjælp, hvis dette er et problem for dig. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssig nød. Det kan også hjælpe dig med at udvikle nye færdigheder til at klare dine følelser.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Få en korrekt diagnose
Symptomer på IBS ligner nogle andre gastrointestinale tilstande, såsom diverticulitis og polypper, så det er vigtigt at få en diagnose fra en læge, hvis du har mistanke om, at du kan have IBS. Fortæl din læge om alle dine symptomer for at hjælpe dem med at foretage en præcis diagnose. Kontakt din praktiserende læge eller en specialist for at få en diagnose.
Trin 2. Spørg om medicin
Der er flere lægemidler, der kan være nyttige til at håndtere dine symptomer, afhængigt af hvad disse symptomer er. Fortæl din læge om dine specifikke symptomer, og spørg, hvilken medicin der kan være mest nyttig til at forhindre fremtidige IBS -angreb. Din læge kan anbefale:
- Fibertilskud, såsom psylliumskallepulver.
- Medicin mod diarre.
- Afføringsmidler, såsom magnesiumhydroxid eller polyethylenglycol.
- Antikolinerge lægemidler til at lindre kramper i maven eller tarmkramper.
- Antidepressiva til at hjælpe med at kontrollere smerter og lindre depression. Nogle antidepressiva kan også hjælpe med forstoppelse, såsom SSRI.
- Smertestillende medicin mod svær smerte forårsaget af IBS.
Trin 3. Undergå yderligere test
Din læge kan bestille yderligere tests, hvis din IBS ikke reagerer på behandlinger. Dette kan være påkrævet for at sikre, at IBS er synderen og ikke en anden tilstand. Nogle yderligere tests, som din læge kan bestille, omfatter:
- Koloskopi. En billeddannelsestest, der undersøger hele din tyktarms længde med et fleksibelt rør.
- Fleksibel sigmoidoskopi. En billeddannelsestest ved hjælp af et fleksibelt rør for at undersøge den nedre del af tyktarmen.
- Røntgen- eller CT-scanning. Billedtest, der undersøger hele din mave. Du skal muligvis tage barium med denne test for at forbedre billeddannelsesresultaterne.
- Afføring prøve. Din læge kan bestille dette for at kontrollere for parasitter, galde og bakterier.
- Øvre endoskopi. En billeddannelsestest udført med et fleksibelt rør for at kontrollere det øvre område af fordøjelseskanalen og få en prøve.
- Åndeprøve. Dette bruges til at kontrollere bakteriel overvækst i tyndtarmen.
- Laktoseintolerans test. Din læge kan bestille denne test for at se, om du er i stand til at fordøje sukkeret, der findes i mejeri.
- IBS blodprøve. IBSDetex -testen kan identificere visse typer IBS, hvilket kan gøre det lettere for din læge at diagnosticere og behandle dig.
