Stokke er virkelig nyttige til at holde balancen og fordele mere af din kropsvægt til dine arme. Du kan bruge vandrestokke, hvis du har et skadet ben eller til vandreture. Uanset hvilken slags stok du bruger, skal du sørge for at justere den til den korrekte længde, så du kan gå behageligt.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af en stok med et skadet ben
Trin 1. Spørg en læge, om en stok er den rigtige til netop din skade
Hvis du har en skadet hofte, knæ eller ben, kan din læge anbefale, at du bruger en stok (stok). Nogle gange vil læger anbefale andre hjælpemidler, såsom vandrere eller krykker. Hvis du får en recept på en stok fra din læge, kan du normalt få dækket udgifterne til sygesikring, selvom du selv skal få stokken.
- Valget af hjælpemiddel afhænger af din skade, styrke, kondition og balance.
- Medicare dækker sukkerrør, hvis både din læge og stokleverandøren er tilmeldt Medicare.
Trin 2. Juster din stok eller stok, så den kommer op til dit håndled
Stå op lige og lad dine arme falde ned ved din side. Juster stokens højde, så den kommer op til dit håndled, eller lad en anden justere den for dig. Når stokken kommer op til dit håndled, behøver du ikke at bøje dig for at bruge den, men den skal også være lav nok til, at du kan lægge vægt på den.
- Valg af den rigtige højde hjælper med at fjerne pres fra dine skuldre og håndled.
- En fysioterapeut kan hjælpe dig med at justere stokken til den rigtige højde.
Trin 3. Hold din stok i den modsatte hånd som dit ondt ben
Mange mennesker tror, at sukkerrøret skal gå på samme side som din skade, men det fungerer faktisk langt bedre, når du holder det på den modsatte side. Hvis dit venstre ben er skadet, skal du holde stokken i din højre hånd, mens hvis dit højre ben er skadet, skal du det i din venstre hånd.
Dette vil flytte mere af din kropsvægt til den stærkere side af din krop
Trin 4. Flyt vandrestokken på samme tid som dit skadede ben
Når du træder frem med dit skadede ben, skal du plante din stok foran dig. Det behøver ikke at være langt foran dig, men skal være mere som 5,1 cm foran dig. Tag et lille skridt med dit skadede ben og sukkerrør, og gå derefter frem med dit gode ben.
- På denne måde vil din vandrestok og skadede ben dele belastningen.
- Det kan tage noget tid at vænne sig til at flytte stokken og dit ben på samme tid, men det bliver lettere med øvelse.
Trin 5. Gå op ad trapper med dit gode ben først
Sørg for, at din vandrestok er i den modsatte hånd som dit skadede ben, som altid. Hold om muligt på et gelænder med den anden hånd. Træd op med dit gode ben, og følg derefter med dit skadede ben og stokken.
Husk at flytte dit skadede ben og sukkerrør på samme tid
Trin 6. Ned ad trapper, der starter med sukkerrøret
Sæt din stok på trin under dig. Træd derefter ned med dit ondt ben. Træd ned på samme trin med dit gode ben. Hvis der er et gelænder, kan du holde det for yderligere support.
Sørg for at tage trapper langsomt for at undgå at falde
Trin 7. Fjern farer fra dit hjem
Hvis du bruger en stok rundt i huset, skal du sørge for, at trappen er fri, og at møblerne er arrangeret, så du let kan bevæge dig rundt. Flyt (eller bed nogen om at flytte) elektriske ledninger, kast tæpper og kasser, så din stok ikke bliver fanget af dem.
Du vil måske også sætte en håndtag i brusebadet og bruge en gummimåtte, så du er mindre tilbøjelig til at glide
Metode 2 af 2: Vandring med en vandrestok
Trin 1. Beslut dig for, om du vil bruge en eller to vandrestokke
De fleste foretrækker at vandre med to vandrestave eller vandrestave, så de lettere kan balancere. Den enkelte vandrestok kan dog være nyttig til mere skånsomt terræn, hvor du ikke er så bekymret for balance.
Hvis du beslutter dig for kun at bruge en vandrestok, vil du måske skifte hænder nu og da
Trin 2. Få en vandrestok, der stiger 15 til 20 cm over albuen
Selvom højden på en stok er en personlig præference, bruger mange mennesker gerne en pind, der kommer omkring 15 til 20 cm (6 til 8 tommer) højere end albuen, så de kan gribe stokken en del ned. Hvis du laver din egen, skal du trimme den til den passende længde. Hvis du køber en stok, skal du holde den i hånden og kontrollere, om højden føles rigtig.
Du kan altid trimme en træstok mere ned, så sigt efter, at den skal være lidt for lang, hvis du ikke er sikker
Trin 3. Hold albuen i en ret vinkel, og tag fat i din stok med din hånd
Hvis du synes, du foretrækker at holde pinden lidt højere eller lidt lavere end en ret vinkel, er det også fint. Du kan holde vandrestokken i hvilken hånd du vil, selvom mange mennesker foretrækker at bruge deres dominerende hånd.
Hvis du bruger en vandrestav med en løkke, skal du lægge din hånd op gennem løkken nedefra og derefter holde i håndtaget
Trin 4. Flyt din vandrestok på samme tid som den modsatte fod
Dette lader dine arme svinge i en naturlig gangrytme og hjælper med at fordele din vægt jævnt. For eksempel, hvis du holder vandrestokken i din højre hånd, skal du flytte den fremad samtidig med at du træder frem med din venstre fod.
Denne måde at bevæge sig på bør føles mere naturlig end at flytte fod og hånd på samme side af kroppen på samme tid
Trin 5. Spænd vandrestokken mod vandløbet for vandløbskrydsninger
Når du går på sten på tværs af en å, plant vandrestokken, så den rører bunden af åen. Hvis du ved et uheld træder på en løs eller glat sten, hjælper den fast plantede stok dig med at holde balancen.
Du kan også bruge pinden til at teste dybden af vandet
Tips
- Sørg for, at gummispidsen på din stok er i god stand. Hvis den falder af, glider din stok lettere.
- Hvis du stadig ikke føler dig stabil på dine fødder, mens du bruger en stok, kan du overveje at få fysioterapi.
- Du kan også bruge dine vandrestave til at sætte en presenning op.
