Narkolepsi er en neurologisk lidelse karakteriseret ved et forstyrrende søvnmønster, lavere søvnkvalitet og overdreven søvnighed i dagtimerne. Personer, der lider af narkolepsi, kan opleve søvnighed i dagtimerne, pludselig svaghed, livlige drømme og midlertidig muskellammelse kendt som katapleksi. Selvom denne lidelse ikke har en kur, kan visse lægemidler og livsstilsændringer hjælpe med at håndtere symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Regulering af din søvnplan
Trin 1. Forstå, hvad der kan forårsage din narkolepsi
Der er mange ting, der kan forårsage eller udløse narkolepsi. Hvis du kan identificere det underliggende problem, kan du muligvis mere effektivt håndtere dine symptomer.
- For mange mennesker skyldes narkolepsi mangel på hypocretin (orexin) i kroppen. Dette kan skyldes et genetisk problem eller en autoimmun reaktion, hvor kroppen angriber de dele af kroppen, hvor hypocretin produceres. Du kan muligvis øge hypocretin/orexin i din krop.
- Narkolepsi er lejlighedsvis forårsaget af en infektion (såsom svineinfluenza), hjernetilstand (såsom hjernekræft eller encefalitis) eller en hovedskade. I disse tilfælde skal du også behandle den underliggende tilstand.
Trin 2. Forbedre dine sovevaner
Da der ikke er nogen nøjagtig kur mod narkolepsi, anbefaler læger, at patienter lindrer symptomer på træthed ved bedre at styre deres søvnplaner. Prøv at udvikle solide søvnvaner for at minimere overdreven søvnighed i dagtimerne og pludseligt muskelkollaps (katapleksi) forbundet med narkolepsi.
- Hold dig til en almindelig søvnplan. Prøv at stå op og falde i søvn på omtrent samme tid hver dag, inklusive weekender. Din krops døgnrytme kan begynde at tilpasse sig den plan, du har sat, og du vil til sidst begynde at føle dig træt naturligt omkring samme tid hver nat og kan vågne op med mindre træthed om morgenen.
- Øv en slags afslappende ritual ved sengetid hver nat. Vælg lavmælte aktiviteter, som at læse eller tage et varmt bad, der vil berolige dit sind og din krop som forberedelse til søvn. Undgå imidlertid aktiviteter som at se fjernsyn eller bruge elektronik, da det blå lys fra skærme har en stimulerende effekt, der kan holde dig vågen.
- Det kan være en fordel at bære ravfarvede briller om natten. Disse kan muligvis blokere det forstyrrende blå lys fra skærme.
- Du kan downloade en app på din telefon, der hjælper dig med at spore din søvnkvalitet. Nogle kan endda give øvelser for at forbedre din søvn.
Trin 3. Lur
Selvom lur generelt ikke anbefales til at klare søvnproblemer, har mennesker med narkolepsi en tendens til at drage fordel af daglige lure. Planlagte, korte lure i løbet af dagen kan hjælpe med at håndtere træthed forbundet med narkolepsi.
- Planlæg 20 minutters lur hele dagen, med fokus på de tidspunkter, du sandsynligvis vil føle dig træt. Hvis du f.eks. Har tendens til at få opblussen midt på eftermiddagen, kan du prøve at passe en kort lur omkring dette tidspunkt.
- Mens 20 minutters lur virker for de fleste mennesker, skal du muligvis sove mere eller mindre afhængigt af dine symptomer. Du skal muligvis eksperimentere med at sove i forskellige intervaller et stykke tid, indtil du finder en rutine, der fungerer for dig.
- Hold styr på dine lur i en journal eller med en søvnsporingsapp. Sørg for at registrere, hvornår du faldt i søvn, hvor længe du sov, søvnkvaliteten og hvordan du havde det før og efter. Dette kan hjælpe dig med at oprette en effektiv lureplan.
Trin 4. Skab et behageligt sovemiljø
At have et godt miljø i dit soveværelse kan hjælpe med at fremme afslappende søvn. At foretage visse ændringer af dit soveværelse kan hjælpe med din søvn. [Billede: Nemm symptomerne på narkolepsi trin 4-j.webp
- Sørg for, at din madras og puder er støttende og behagelige. Hvis du konsekvent vågner med ondt i nakken eller ondt i ryggen, skal du muligvis udskifte din pude eller madras. Sørg for, at sengetøj, dyner og andre sengetøj er fri for allergener, der kan forstyrre søvn.
- Prøv at adskille dit vågne liv fra dit sovende liv. Bærbare computere, fjernsyn og telefoner bør opbevares uden for soveværelset.
- Hvis du bor i et støjende område, kan du overveje at sætte en hvid støjmaskine i dit værelse for at overdøve uønskede lyde.
- Sørg for, at dit værelse er køligt. Den ideelle temperatur til søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Hvis dit værelse normalt er varmere end dette, kan du overveje at sænke temperaturen i dit værelse eller tænde en blæser. Hvis du ikke har et klimaanlæg, kan du overveje at installere et.
- Hvis der kommer for meget lys uden for dit vindue, kan du installere mørklægningsgardiner. Disse er nyttige, hvis der er gadebelysning udenfor, eller hvis du bor i et nordligt område med lange dage om sommeren.
Metode 2 af 3: Prøv medicin
Trin 1. Tag stimulanser
Centralnervestimulerende midler er normalt det første handlingsforløb til behandling af narkolepsi med medicin. Omkring 60-85% af narkolepsipatienterne oplever en forbedring af deres symptomer.
- Der findes en række forskellige slags stimulanser, læger ordinerer til behandling af narkolepsi. Lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) eller armodafinil (Nuvigil) bruges normalt først, da de er mindre vanedannende end andre sorter. Bivirkninger er ret sjældne, men kan omfatte hovedpine, kvalme og mundtørhed.
- Hvis den første behandlingsrunde er ineffektiv eller for dyr, kan methylphenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) og andre amfetaminer ordineres. Selvom disse lægemidler er meget effektive, kan bivirkninger være mere alvorlige. Sådanne lægemidler er meget vanedannende, og de kan forårsage nervøsitet og hjertebanken.
Trin 2. Brug SSRI'er, SNRI'er eller TCA'er
Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) og tricykliske antidepressiva (TCA'er) bruges normalt til behandling af psykiske lidelser som depression. De er dog blevet brugt med en vis succes til at afhjælpe symptomer på narkolepsi.
- Sådanne lægemidler, såsom Prozac og Effexor, virker typisk ved at undertrykke REM -søvn, som midlertidigt kan lamme muskelbevægelser. Som et symptom på narkolepsi, katapleksi, har denne effekt på kroppen, sådan medicin kan hjælpe. Sådanne lægemidler kan forårsage nogle bivirkninger, såsom vægtøgning, seksuel dysfunktion og fordøjelsesproblemer.
- Eksempler på TCA'er omfatter imipramin og clomipramin.
- Hvis SSRI'er og SNRI'er ikke virker, kan ældre typer antidepressiva i stedet ordineres. Selvom disse lægemidler generelt er effektive til behandling af katapleksi, er bivirkninger som svimmelhed og mundtørhed almindelige.
Trin 3. Spørg om natriumoxybat
Natriumoxybat tages generelt inden sengetid. En anden dosis kan tages 2,5 til 4 timer efter den første. Det behandler katapleksi samt søvnløshed om natten. Det kan også behandle søvnighed i dagtimerne.
Den største ulempe ved natriumoxybat er, at bivirkninger kan være ret alvorlige. Sengevædning, søvnvandring og kvalme er blevet rapporteret hos patienter. Det kan også være potentielt dødeligt at tage natriumoxybat sammen med andre sovemedicin, narkotiske smertestillende midler og alkohol
Trin 4. Prøv L-Citrullin kosttilskud
L-Citrullin er en aminosyre, der muligvis kan øge din energi. Dette kan findes naturligt i fødevarer som vandmelon, lever og laks. Du kan også tage det i tillægsform.
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Boost hypocretin/orexin
Mangel på orexin menes at være årsag til narkolepsi i de fleste tilfælde. Du kan muligvis naturligt øge produktionen i din krop ved at træne regelmæssigt, spise en sund kost og reducere betændelse i din krop. Nogle lette måder at øge dette kemikalie i din krop omfatter:
- Køb stærkt lys til dit hjem.
- Spise gæret mad og drikke som Kombucha
- Identificering af fødevareallergi, der kan forårsage betændelse
- Går udenfor
Trin 2. Skift dine spisevaner
Kost kan påvirke symptomer på narkolepsi. Spise en sund kost, lav i tunge fødevarer, kan resultere i symptomer forbedring. Hold en maddagbog for at hjælpe dig med at spore, hvordan visse fødevarer påvirker dine symptomer.
- Tunge måltider bør undgås. Prøv at spise 5 til 6 små, lette måltider i løbet af dagen i stedet for 3 tungere måltider.
- Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom hvidt brød og forarbejdede fødevarer, kan forårsage en midlertidig stigning i insulin, der resulterer i træthed kort tid efter måltider. Disse typer fødevarer kan gøre enhver døsig, men effekten kan være mere intens, hvis du lider af narkolepsi. Prøv at fokusere på at spise grøntsager og kilder til magert protein, såsom æg eller kød.
- Store måltider spist 3 til 4 timer før sengetid kan forårsage fordøjelsesbesvær, som kan påvirke din evne til at sove. Prøv at holde sene lette måltider lette og sunde.
- En autoimmun kost, såsom paleokosten, kan være til gavn for mennesker med narkolepsi, da autoimmunitet menes at være en årsag til narkolepsi.
Trin 3. Undgå alkohol, nikotin og koffein
Disse stoffer kan være meget forstyrrende for søvn. Prøv at minimere brugen, hvis du lider af narkolepsi.
- Rygning kan være særlig farlig, hvis du lider af narkolepsi. Ikke nok med at nikotin er et stimulerende middel, kan det være meget farligt at falde i søvn med en cigaret i hånden. Mange mennesker med narkolepsi føler rygning hjælper dem med at være vågne hele dagen, men cigaretter undgås bedst, hvis du har narkolepsi.
- Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men den søvn, du får, vil være mindre afslappende. Mindre afslappende søvn kan resultere i træthed i løbet af dagen. Selv moderat alkoholforbrug kan frarådes, hvis du har narkolepsi.
- Koffein bruges ofte af narkoleptika til at håndtere følelser af træthed hele dagen. Koffein erstatter imidlertid ikke søvn. Det ændrer blot hjernebølger for at blokere søvnfremkaldende kemikalier i at komme ind i hjernen. Da koffein forbliver i kroppen i cirka seks timer, skal du holde koffeinforbruget let og kun drikke, kaffe, sodavand eller energidrikke tidligt på dagen.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Træning kan hjælpe dig med at være opmærksom, vågen og fokuseret. At træne 3 eller 4 gange om ugen i 30 til 40 minutter kan hjælpe med din søvnplan. Men da træning producerer adrenalin, undgå at træne 3 til 4 timer før sengetid.
Prøv aktiviteter med lav intensitet som yoga, Tai Chi eller Qi-gong om natten. Disse kan hjælpe med at berolige dit centralnervesystem
Trin 5. Håndter stress
Stress kan forværre symptomer på narkolepsi. At prøve at holde dit stressniveau under kontrol kan resultere i en formindskelse af symptomer. Der er en række forskellige aktiviteter, du kan deltage i, hvilket resulterer i en reduktion af stress.
- Øvelse af åndedrætsøvelser. Der er visse dybe vejrtrækningsøvelser designet til at bremse puls og andre fysiske symptomer på stress.
- Meditere. Meditation kan hjælpe med at reducere stress ved at placere dine tanker i nuet. Meditation hver dag kan hjælpe med symptomer på narkolepsi.
- Prøv yoga. At dyrke yoga får alle dele af din krop til at arbejde sammen og kan hjælpe med at rydde dit sind. Yoga har den ekstra fordel at være en træningsform, som kan hjælpe med at regulere din søvnplan.
Trin 6. Se læger og terapeut
Narkolepsi er en kronisk tilstand, der kan være vanskelig at håndtere. Mennesker, der lider af narkolepsi, udvikler ofte psykiatriske problemer som depression og angst som følge af deres lidelse. At se en terapeut kan hjælpe dig med at håndtere den følelsesmæssige vejafgift ved narkolepsi. Du bør også have et team af læger til at hjælpe dig med at håndtere de fysiske aspekter af din narkolepsi.
- Du vil måske have et team af praktiserende læger, der omfatter en primær læge, neurolog, ernæringsekspert og terapeut.
- Spørg din almindelige læge om en henvisning til en terapeut, hvis du oplever et kronisk lavt eller ængsteligt humør som følge af din narkolepsi. Hvis du er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning fra dit kollegium eller universitet.
- Hold øje med støttegrupper, uanset om de er online eller også personligt. Da narkolepsi ikke er en velforstået lidelse, føler mange mennesker sig isolerede eller frustrerede. Det kan hjælpe at tale med andre, der har oplevet lignende problemer.
