Følelser kan være stærke, måske en af de mest magtfulde ting, vi oplever. Især de dårlige. Hvis du kæmper for at holde dine tanker og dine følelser under kontrol, kan du lære at kontrollere dit sind og kontrollere din krop, at gøre dine følelsesmæssige reaktioner og din oplevelse langt mindre alvorlige.
Trin
Del 1 af 3: Styring af dine følelser
Trin 1. Find det, der gør dig sårbar
Hvis du føler dig for stærkt, har du brug for en plan for at styrke dine følsomme pletter. Bliv realiseret om de ting, der påvirker dig, de ting, der gør dig utilpas. Hvad generer dig? Hvad skubber på dine knapper? Overvej følgende spørgsmål, så specifikt som muligt:
- Hvad elsker du mest?
- Hvad skaber de stærkeste følelser hos dig?
- Hvad får dig til at græde, eller har du lyst til at græde?
- Hvad er det smukkeste du nogensinde har set? Den grimmeste?
- Hvad vil du gerne undgå for enhver pris?
- Hvad er det vigtigste i dit liv?
- Hvad kunne du aldrig undvære?
Trin 2. Udsæt dig selv så meget som muligt
Find din rå nerve. Er det en frygt, en tilknytning eller en hengivenhed? Uanset hvad, så prøv at udsætte dig selv for den ting så meget som muligt. Giv den mindre kraft i dit liv. Konfronter det.
Tænk på det som at stå over for din frygt. Hvis noget får dig til at føle for meget, kan du lære at desensibilisere dig selv for det. Hvis du ser hundrede gyserfilm, vil hundred-and-first være meget mindre skræmmende
Trin 3. Tag små skridt
Hvis du er bange for hunde, skal du besøge pundet en gang om ugen og bare være i rummet med nogle. Kæd en blid lille, når du får chancen og arbejder dig op til at tage en større hund en tur. Hvis du er bange for gyserfilm, skal du starte med noget PG-13 og arbejde dig op til de virkelig grafiske.
Trin 4. Hav et glemmende ritual
At opleve stærke følelser hjælper dig med at blive mindre påvirket af dem. Du kan endda begynde at lide den hundrede og første gyser. Og når noget har mindre magt? Du har magten til at slippe af med det. Du har magten til at glemme det.
- Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en eks, der bragte dig store smerter, kan du se gamle fotos igennem. Husker de gode tider, en sidste gang. Opret derefter en kasse i dit sind og brænd disse minder. Brænd de fotos.
- Behandl det som et seriøst ritual, så fjollet som det kan føles eller lyde. Sig højt: "Det er sidste gang, at en gyserfilm vil genere mig. Jeg vil aldrig frygte en anden, og jeg har aldrig brug for at se en anden." Kassér billederne for alvor.
Trin 5. Sæt mindre lager i, hvad andre synes
Dine følelser er din egen forretning. Lyt til din egen stemme og dine egne instinkter. Lad ikke nogen få dig til at føle dig skyldig i at bekymre dig dybt om noget. Der er ikke noget underligt ved dine lidenskaber.
Behold kun venner, der støtter dig og bringer positiv energi, ikke venner, der kritiserer eller driller. Hvis dine venner ikke gør det, få nye
Trin 6. Afled dig selv fra hårde følelser
Hvis du kæmper for at tøjle dine følelser, skal du i stedet distrahere dig selv med andre ting. Kontroller dem ikke, overgå dem. Hvis du forbliver mere aktiv end dine følelser, vil du næsten ikke engang bemærke dem.
- Nogle mennesker kan opfattes som kolde eller følelsesløse, fordi de drukner på arbejde. Hold dit skema så travlt som muligt, din tid så optaget som du kan. Kom i gang.
- Tag en ny hobby, hvis du kæmper for at finde på ting at lave. Spil et instrument, hent en ny sport, eller tag en slags samling. Vær altid aktiv i noget og arbejd mod et mål.
Del 2 af 3: Frigørelse fra dine følelser
Trin 1. Vær opmærksom på dine følelser
"Ikke føle" betyder ikke at ignorere dine følelser eller undertrykke dem. Hvis du føler negativitet, accepter det. Hvis du føler kærlighed, accepter det. Bestræb dig på at være fuldt bevidst og nærværende i de følelser, du oplever.
Dine følelser vil altid være en del af dig på et eller andet niveau. Selv Dali Lama bliver af og til sur, og den hårdeste MMA -fighter vil lejlighedsvis blive tåret. Hvis dine følelser ikke styrer dig, vil du være rolig, sej og samlet. Du vil være utilslørelig. Det er ikke at "miste" dine følelser, det holder dem langt væk og under kontrol
Trin 2. Nævn hvad du føler
Jo bedre du kan lære at tale om, hvordan du har det, jo mindre vil det herske over dine handlinger uden at identificere dig selv med det.
- Når du føler, at en bestemt følelse kommer, skal du navngive den: "Jeg føler vrede ske" eller "Der er vrede her." Det lyder måske underligt, men det hjælper dig med at sætte følelsen et andet sted.
- Identificer dig ikke med dine følelser. Sig ikke: "Jeg er vred." Hvordan du har det, definerer dig ikke som person. Du er ikke summen af de ting, du føler. Du er større end dine følelser.
Trin 3. Accepter dine følelser
Nogle gange kan du ikke kontrollere dine følelser. Det er ikke ting, vi vælger, og det er ikke ting, vi har meget kontrol over. Hvis du føler dig bange for gyserfilm, er du bange for gyserfilm. Hvis du føler dig ked af dit brud med en eks, er du ked af dit brud.
Forestil dig, at du kunne "se" din lidelse ske, som om det skete med en anden person. Tag afstand, væk fra din opfattelse af dig selv. Sæt din lidelse lige der
Trin 4. Udtryk dig frit
Når du lærer at acceptere dine følelser, kan du lære at løsne dig selv. Udtryk dig selv så frit som muligt. Tænk mindre på det som "følelse" eller "ikke følelse", og mere som at forblive uafhængig af de følelser, du oplever. Mærk dine følelser komme ind i dit sind, og send dem lige så let ud af dit sind, som de ankom.
Arbejd med at tænke mindre om, hvordan du har det og mere i bare at mærke det i øjeblikket og slippe det. Hvis noget gør dig sur, må du ikke begrave det under overfladen. Sig "Det gjorde mig bare sur" og forklar hvorfor
Del 3 af 3: Øvelse af meditation
Trin 1. Træn rytmisk vejrtrækning
Sindet og kroppen er forbundet på måder, der er vanskelige at forstå, men dit åndedrag er ofte på mødestedet for denne forbindelse. At trække vejret dybt hjælper med at berolige følelser og få ro i sindet, ligesom det hjælper med at ilte dit blodomløb, hvilket hjælper med at skabe følelser af eufori og ro.
Prøv hver dag at sidde og trække vejret dybt i 15-20 minutter eller mere, hvis du har det godt og har tid. Træk vejret dybt ind i 10 sekunder, hold vejret i 5 sekunder og ånder ud igen i 10 sekunder
Trin 2. Træn hårdt
Nogle gange kaldes "runner's high", menes at der eksisterer en slags sind-krop-eufori, når du begynder at presse din krop med anstrengende motion. Mens videnskaben kæmper for at forstå fænomenet, er der blevet foreslået hypotese, der tyder på, at endorfiner kan spille en rolle, hvilket resulterer i den fælles beskrivelse af ro og eufori forbundet med løb eller andre former for træning.
Skub ikke dig selv for hårdt, hvis du ikke er en almindelig træner, men prøv at komme i form, hvis du vil opleve dette, så prøv at udfordre dig selv til "en mere" -spil. Hvis du er ude at jogge, og du når det punkt, du var ved at stoppe, skal du få dig selv til at tage en omgang mere eller gå en blok mere. Gør endnu en rep squat eller et minut mere burpees
Trin 3. Eksperimenter med lidelsesmeditation
En særlig form for buddhistisk meditation kendt som "tonglen" fokuserer på at forbinde sindet og kroppen omkring lidelsesbegrebet. Hvis du er interesseret i at give slip på tvangstanker, om at føle dig mindre, foreslår den berømte buddhist og forfatteren Pema Chodron at øve guidet meditation som tonglen for at dyrke en følelse af fred.
- Når du føler følelsesmæssigt ubehag eller smerter, tving dig selv til at sige (eller tænke): "Andre mennesker føler dette." Din lidelse er ikke unik. Det er den lidelse, som andre har oplevet og oplever regelmæssigt.
- Træk vejret i den lidelse. Tag på byrden af den lidelse fra andre, hver gang du trækker vejret, og ånder positiv energi og følelser tilbage til verden. Sig: "Må andre blive befriet for denne lidelse, som jeg tager den på."
Trin 4. Tal med din læge, hvis du kæmper
Hvis du kæmper med alvorlige følelsesmæssige problemer, tvangstanker eller bare er ekstremt ked af det, kan du overveje at kontakte og få hjælp. Ikke alle følelsesmæssige problemer kan kontrolleres alene. Guidet terapi, receptpligtig medicin og en række behandlingsmuligheder er tilgængelige.
Hvis du har alvorlige fysiske smerter, er det også vigtigt at drøfte mulighederne for behandling af smerter med din læge. Lider ikke i stilhed. Prøv at beskrive din smerte så præcist og ærligt som muligt, og søg forskellige behandlingsmuligheder
Tips
- Vær ikke forhastet. Det kræver meget øvelse.
- Brug tid på at lære mere om dig selv.
- Gør nogle vejrtrækninger, eller mediter.
