Det er usandsynligt, at du finder alkoholholdige drikkevarer, der anbefales af enhver slankekur. Det betyder dog ikke, at du ikke kan drikke alkohol, mens du er på slankekur. Faktisk kan drikke i moderate mængder endda give et vægttab et boost ved at øge din kropstemperatur og bremse væksten af fedtceller. Alle gode nyheder, hvis du er træt af at afvise invitationer til sociale lejligheder - så længe du opretholder ansvaret for dit alkoholforbrug, vælger de rigtige drikkevarer og styrer din spisning, mens du binder en.
Trin
Del 1 af 3: Valg af dine drikkevarer
Trin 1. Gå efter ren spiritus
Ren spiritus (også kendt som spiritus) har typisk færre kalorier og kulhydrater end andre alkoholholdige drikkevarer samt mindre sukker. Hvis du har ganen til pæn whisky eller en scotch og sodavand, skal du lave sådan noget til din drink.
- Hvis du er på en kulhydratfattig kost, skal du holde dig til whisky, brandy eller tequila-som alle har nul kulhydrater.
- Whisky, vodka og rom har hver kun 64 kalorier pr. Skud sammenlignet med mere end hundrede kalorier pr. Øl.
- Spiritus har også et højere alkoholindhold pr. Volumen end øl eller vin, hvilket betyder, at du vil drikke langt færre kalorier.
Trin 2. Se dine blandere
Hvis du er ligeglad med smagen af straight liquor, er det i orden at have en blandet drink, mens du er på slankekur. Du skal dog være opmærksom på drinkens opskrift, så du ved, hvad der går i den, og undgå sukkerholdige blandere.
- Alvorlige cocktails som Long Island Iced Teas har ikke kun flere skud alkohol, men pakker også meget sukker og kalorier. Selv en simpel drink som en rom og cola kan dog stadig afspore din kost - ikke med rom, men med mixer.
- Selv en drink som en gin og tonic, som slet ikke er en sødsmagende drink, bærer 16 gram sukker. En eller to af dem kan potentielt begrave din kost.
- Hvis du har brug for at fortynde smagen af spiritus med noget, kan du prøve cub soda, som ikke indeholder sukker eller kalorier.
- Når du laver blandede drikkevarer derhjemme, skal du undgå færdiglavede blandemaskiner på flaske, som typisk indeholder mange kalorier og sukker (selvom der findes nogle "diæt" -versioner).
- De værst tænkelige drikkevarer-uanset om de er alene eller blandet med noget andet-er flødebaserede likører, såsom irsk fløde, sammen med andre flødebaserede blandingsdrikke som Amaretto Sours eller mudderglas (der vejer 820 kalorier).
Trin 3. Vælg ikke-kulsyreholdige frem for kulsyreholdige drikkevarer
Bortset fra typisk at have flere kalorier og sukker, absorberes alkoholen i boblende drikke hurtigere end i drikkevarer uden kulsyre.
- Selvom hurtigere optagelse alene måske ikke påvirker din kost direkte, kan det ødelægge din kost indirekte, fordi den alkohol, du drikker, vil påvirke dig hurtigere. Det betyder, at du potentielt kan føle en kraftig summen efter et eller to glas champagne, hvilket sænker dine hæmninger og får dig til at føle dig sulten - selvom du lige har spist.
- Kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage oppustethed og væskeretention, hvilket kan føre til dehydrering. Dette er grunden til, at du måske har hørt om "ølmaven" - at drikke øl og andre kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer kan resultere i større fedtdepoter omkring din midtsektion.
Trin 4. Gunst rødvin frem for hvidvin eller champagne
Generelt er jo sødere en vin er, jo værre vil den være for din kost. Mens rødvin er relativt lav i kalorier og sukker, kan hvidvin indeholde betydelige mængder sukker og kulhydrater.
- Vin har antioxidanter og andre næringsstoffer, der faktisk kan forbedre dit helbred, hvis du drikker det i moderate mængder. Vinen er jo lavet af gærede druer, som i sig selv kan være en sund kost -snack.
- Vælg en tør vin til færre kulhydrater. Du kan typisk have et glas eller to tør rødvin regelmæssigt på selv den strengeste lav-carb diæt.
Trin 5. Undgå øl
Generelt er øl din værste fjende, hvis du er på slankekur. Det er kulsyreholdigt, højt i kulhydrater og højt i kalorier. Hvis du drikker en hvedeøl, drikker du hovedsageligt fermenteret flydende brød.
- Mange større ølvirksomheder har introduceret lette og lavt kulhydratbryg til deres sortiment, men du finder dem måske ikke tiltalende-især hvis du elsker smagen af almindelig øl.
- Hvis du skal have en øl, skal du gå efter en mørkere øl, f.eks. En stout, der har omkring 170 kalorier pr. Lettere øl har et gennemsnit på omkring 195 kalorier pr. Pint, men kan have endnu flere.
- Den anden fordel ved mørkere øl er, at de er tungere og får dig til at føle dig mere mæt. De har også typisk et lidt højere alkoholindhold end lettere øl.
Del 2 af 3: Overvågning af dit alkoholforbrug
Trin 1. Begræns dig selv til to drinks
At blive fuld kan påvirke mere end bare din kost negativt. Især hvis du er ude i byen, skal du sætte dig selv en hård grænse på en, måske to drinks - afhængigt af hvor længe du er ude.
- En drink om dagen betragtes som moderat at drikke. Hvis du kun drikker en eller to gange en drink, kan du sandsynligvis slippe af sted med at have to drinks. Men mere end det, og du har en alvorlig risiko for at sprænge din kost.
- Generelt er en drink i timen et godt tempo. Dette betyder dog ikke, at hvis du er ude med dine venner i fire timer og ejer bar -trivia, betyder det, at du kan få fire drinks. Selvom du ikke har drukket hele ugen, kan du have mere end to drinks om natten alvorligt skade dit helbred og bringe alle de fordele, du får fra din kost, i fare.
- Husk, at din kost handler om dit helbred, ikke dit budget. Din grænse betyder ikke "kun to drinks, medmindre en anden betaler." Det betyder to drinks, punktum.
Trin 2. Bestil færre drikkevarer på barer eller restauranter
Når du tæller dine drikkevarer, skal du huske på, at de drikkevarer, du får fra en bar eller restaurant, typisk vil være større - nogle gange betydeligt større - end den drink, du ville lave derhjemme.
- Inden du går ud - eller når du laver drikkevarer derhjemme - er det vigtigt at vide, hvad der er en "drink". Du har muligvis en 32 ounce sten, men at fylde den fuld med øl betyder ikke, at du kun har haft en øl.
- En "drink" med henblik på måling af alkohol defineres som en portion alkohol. Dette oversætter til en 12 ounce flaske øl, 5 ounce vin eller et enkelt skud spiritus. Dog kan restauranter og barer give dig en halvliter øl (det er 4 ounces over en enkelt portion) eller blandede drikkevarer med flere shots.
- Hold serveringsstørrelser - ikke drikkestørrelser - i tankerne, når du bestiller på en bar eller restaurant. For eksempel, hvis du har begrænset dig til to drinks, og du bestiller en dobbelt, er det din grænse. To skud spiritus er lig med to portioner alkohol.
Trin 3. Skift alkohol med vand
For hver alkoholholdig drink, du indtager, skal du drikke mindst 12 ounce vand. Hvis du er ude på en bar eller restaurant, skal du bestille isvand sammen med din drink og tage to slurker af dit vand for hver slurk, du har af din drink.
- Du bør også drikke mindst et stort glas vand, før du går ud, eller før du begynder at drikke. Alkohol har en dehydrerende effekt, så du vil sikre dig, at du er godt hydreret, før du overhovedet begynder at drikke, og derefter opretholde dit hydratiseringsniveau ved at afbalancere dit alkoholindtag med vandindtag.
- Når du kommer hjem, skal du have et andet stort glas vand eller to, før du går i seng.
Del 3 af 3: Se hvad du spiser
Trin 1. Spis et sundt måltid eller en snack, før du går ud
Munching på noget med fiber, sundt fedt og protein vil give dig langvarig energi, der kan modvirke alkohols tendens til at øge dit blodsukker.
- Hvis du ikke har et fuldt måltid, skal du i det mindste have en snack, f.eks. Græsk yoghurt med bær, en håndfuld mandler eller et æble.
- Husk, at alkoholen i dine drikkevarer ikke absorberes så hurtigt, hvis du drikker på fuld mave. Dette kan forhindre dig i at smide din kost væk, når en summen starter.
- Hvis du skal ud og spise middag, skal du trække restaurantens menu op online, inden du går ud, så du har tid til at studere det og træffe et sundt valg, der ikke vil sprænge din kost.
Trin 2. Hold dig væk fra barmaden
Når du har et par drinks, kan fedtede pommes frites, nachos eller mozzarella -pinde begynde at lyde som den ting, du har brug for. Men hvis du opgiver din kost i den grad efter et par drinks, vil du ende med at fortryde det.
- Selvom fed mad kan hjælpe med at afregne maven lidt, hvis du har haft en for mange, kan du betale for det om morgenen - især hvis du har opretholdt en sund kost af hele fødevarer i uger eller måneder. Din krop er ikke vant til den slags mad, og kan afvise den.
- Den anden side af det er, at din krop vil ende med at lagre som fedt alt, hvad den ikke genkender som mad. Hvis du går efter fedtet stegt mad efter en natdrik, er chancerne stor for, at det ender omkring din midtersektion.
- Mange barer har også rigelige snacks, som f.eks. Jordnødder eller kringler. Flyt dem langt nok væk fra dig, så de ikke er inden for armlængde, eller sid med ryggen til dem.
- Hvis du er ude med venner, og nogen bestiller forretter til bordet, skal du holde dem ude af din synsfelt, så du ikke bliver fristet til at tage nogle.
Trin 3. Hvis du drikker derhjemme, skal du have sunde snacks lige ved hånden
Når du drikker, har du en tendens til at blive sulten. At holde sunde snacks ude, hvis du drikker derhjemme, betyder, at du vil være mere tilbøjelig til at nå dem end at begynde at jage efter uønsket.
- Mandler er en god snack til at have i nærheden, og du kan bare lade en skål med dem stå på bordet.
- Edamame kan også lave en god snack med forskellige alkoholholdige drikkevarer - især japansk skyld.
- Hvis du har lyst til noget salt, når du drikker, kan du prøve økologiske tortillachips med en simpel avocadodip. Du kan også lave en dukkert ved at mose edamame.
Trin 4. Planlæg din sene aftensmad på forhånd
Hvis du skal ud med venner, skal du få din mad samlet, før du tager afsted, så når du kommer hjem, har du en sund, mættende snack klar til brug og ikke raider dit køleskab.
- Inden du går i seng, skal du vælge en beroligende, fiberrig snack for at få nogle næringsstoffer tilbage, som din krop mistede, mens du var ude at drikke. Varmt korn eller havregryn er gode valg.
- Da mad med masser af fiber tager længere tid at fordøje, går du ikke sulten i seng, og du vågner heller ikke sulten om morgenen.
