En ny type vand, der kommer på dagligvarebutikkens hylder, er kaktusvand. Du kender muligvis kokosvand eller endda ahornvand, men kaktusvand er et ret nyt element. Den er lavet af kaktusfrugt og renset vand. Kaktusvand har fået stor opmærksomhed fra antioxidanterne, aminosyrerne og elektrolytterne, det indeholder. Indledende forskning viser, at disse komponenter har nogle sundhedsfremmende effekter - som at minimere dehydrering i forbindelse med at drikke alkohol. Overvej at prøve kaktusvand, hvis du kan finde det som en kilde til fugtgivende væsker og gavnlige antioxidanter.
Trin
Del 1 af 3: Inkorporering af kaktusvand til sundhed
Trin 1. Drik kaktusvand under træning
Sip på denne drink i stedet for dit almindelige vand. Kaktusvand (som mange plantevand) er fuld af elektrolytter og simple sukkerarter (fra kaktusfrugtpuréen) og kan hjælpe dig under og efter træning.
- En særlig komponent i kaktusvand er taurin, som er en aminosyre. Det hjælper kroppen med at vende muskelvævsskader (som efter træning), reparere og opbygge muskler.
- Derudover har taurin vist sig at hjælpe kroppen med at forbruge og bruge ilt mere effektivt under træning.
- Sip på kaktusvand under og efter træning for den mest gavnlige effekt.
Trin 2. Sip på kaktusvand, før du drikker alkohol
Ingen nyder at gå ud for en sjov nat med drikkevarer og vågne op og føle sig lidt kvalme og tømmermænd. Imidlertid kan drikke kaktusvand hjælpe med at bremse disse ubehagelige tømmermændssymptomer.
- Undersøgelser har vist, at kaktusvand kan hjælpe med at forhindre og endda lindre symptomer på tømmermænd. Betalain (antioxidanterne i kaktusvand) er ansvarlig for at lindre symptomer som kvalme og mundtørhed.
- Imidlertid viste de samme undersøgelser, at morgenen efter hovedpine ikke påvirkes eller ændres af kaktusvandforbrug.
- Kaktusvand indtaget før, under eller efter alkoholforbrug viste sig at være gavnligt. Prøv at indtage 8 oz, før du går ud og vågner op til yderligere 8 oz, hvis du føler dig lidt syg.
Trin 3. Vælg kaktusvand, når du er syg
Kaktusvand kan også være gavnligt, når du føler dig lidt under vejret. At drikke tilstrækkelig væske, herunder kaktusvand, kan hjælpe med at støtte dit immunsystem, når du er syg.
- Enhver form for væske er vigtig, når du er syg. Selvom du måske ikke har lyst til at drikke (eller spise), er det vigtigt at drikke væske for at holde dig hydreret og skylle toksiner ud af din krop.
- Især kaktusvand kan være godt, fordi det har en lille smule sukker, antioxidanter og elektrolytter. Dette er den perfekte kombination, når du føler dig under vejret.
- Hvis du føler dig lidt syg, sigter du efter mindst 64 oz væske dagligt. Hvis du vil, kan du lave halvdelen eller flere af disse væsker kaktusvand.
Trin 4. Drik kaktusvand i løbet af dagen
Kaktusvand og andre plantevande er ganske nyttige i visse situationer (f.eks. Under træning eller før du går ud i byen). Det betyder dog ikke, at du ikke kan drikke kaktusvand mere regelmæssigt.
- Hvis du har problemer med at komme i almindeligt vand, fordi det ikke er tiltalende eller mangler smag, kan drikke kaktusvand hjælpe dig med at opfylde dine væskebehov hver dag.
- Kaktusvand kan være gavnligt, hvis dine andre muligheder ville være at bruge kunstigt sødet vand med smag, pulveriserede drinkblandinger eller sportsdrikke. Disse er stærkt forarbejdede og kan indeholde en masse sukker eller kunstige sødestoffer.
- Kaktusvand er en meget mere naturlig kilde til antioxidanter og elektrolytter, mens det stadig gør et godt stykke arbejde med at holde din krop hydreret.
- Så længe du kan opretholde din vægt og kan holde dig inden for et passende kalorimål, bør det være passende at drikke kaktusvand i løbet af dagen. Det er et godt alternativ til frugtsaft for dem, der ser deres kalorier, da det kun har omkring 14 kalorier og kun 1 gram sukker pr. Kop.
Del 2 af 3: Brug af kaktusvand
Trin 1. Lav en morgenmadssmoothie
Da kaktusvand er fuld af næringsstoffer og elektrolytter, er det en ideel væske til en smoothie. Du kan blande det med dine yndlingsfrugter og grøntsager til en næringsrig morgenmad.
- Start din smoothie dagen eller natten før. Frys kaktusvand ned i isterningebakker, så du har frosne kaktusvandstykker.
- Læg cirka 1/2 til 1 kop din yndlings friske frugt i beholderen til en blender. Derudover tilsættes en spiseskefuld honning og en 1/2 kop græsk yoghurt. Blend til det er lige kombineret.
- Til sidst tilsættes ca. 1 kop isterninger af kaktusvand. Blend indtil din smoothie er cremet og glat. Server straks.
Trin 2. Bland med din yndlingsalkohol
Da kaktusvand gør et så godt stykke arbejde med at stumpe et tømmermænd, kan du overveje at drikke det med alkohol. Blandet sammen med din yndlingssprit kan dette plantevand hjælpe med at holde dig lidt bedre hydreret.
- Kaktusvands naturligt søde smag passer godt til spiritus som vodka eller tequila.
- For en blandet drik rystes 2 oz kaktusvand, 1 oz tequila og 1 oz seltzervand sammen.
- Du kan også blande 2 oz kaktusvand med 1 oz vodka og et stænk tranebærjuice også.
- Alkoholindtag må ikke overstige 2 drikkevarer om dagen for mænd og 1 drink om dagen for kvinder. En drink er defineret som 12 oz øl, 5 oz vin eller 1,5 oz spiritus.
Trin 3. Lav en kaktusvandvinaigrette
Et andet godt lille trick til at bruge kaktusvand (og andet plantevand) er i en vinaigrette salatdressing. De let søde noter passer godt til salater og andre dressingingredienser.
- I en lille skål kombineres 1 tsk dijonsennep, 2-3 spiseskefulde (29,6–44,4 ml) kaktusvand og saften af en citron. Rør for at kombinere.
- Under omrøring drypper du langsomt i ca. 1/4-1/3 kop ekstra jomfru olivenolie. Du vil røre rundt, indtil det er godt blandet.
- Drys salt og peber efter smag. Giv dressingen en hurtig smag og juster til krydderier.
Del 3 af 3: Bliver godt hydreret
Trin 1. Drik en tilstrækkelig mængde væske
Uanset hvilken type væske du drikker hver dag, skal du sigte efter en tilstrækkelig mængde for at forblive godt hydreret. Hvis du ikke opfylder dine væskebehov, risikerer du at blive dehydreret.
- De fleste sundhedspersonale anbefalede at indtage mindst 64 oz eller ca. 8 glas hydratiserende væsker hver dag.
- Dette beløb kan ændre sig afhængigt af din alder, køn og aktivitetsniveau. Afhængigt af disse faktorer kan dit væskebehov være op til 13 eller flere glas dagligt.
- For eksempel, hvis du løber 4,8 km hver dag, har du sandsynligvis brug for mere væske for at forblive hydreret.
Trin 2. Hold dig kun til fugtgivende væsker
Når sundhedspersonale anbefaler at drikke 8 glas væsker dagligt, taler de om bestemte typer væsker. Ikke alle drikkevarer tæller med i forhold til de anbefalede 8 glas.
- Det anbefales mest at drikke 8 glas vand dagligt. Det er naturligvis uden kalorier, sukkerfrit og koffeinfrit. Det er den bedste løsning.
- Der er dog andre drikkevarer, der kan hydrere dig. Kaktusvand og andet plantevand (f.eks. Kokosvand), koffeinfri kaffe, koffeinfri te, mousserende vand og aromatiseret vand tæller alle med i dine retningslinjer for væske.
- Sødet, alkohol eller koffeinholdige drikkevarer tæller ikke med i dine 64 oz. Tæl ikke sodavand, kaffedrikke, frugtsaft, øl, vin eller sød te.
Trin 3. Hav altid vand med dig
For at hjælpe dig med at opfylde disse retningslinjer for al den væske, skal du drikke vand konsekvent hele dagen. Men hvis du har travlt eller glemsom, kan det være svært at holde styr på det flydende mål.
- For at hjælpe dig med at opfylde dine specifikke væskebehov, skal du altid have vand på dig. Hvis du konstant har en flaske vand eller kaktusvand med, kan du blive fristet til at drikke oftere.
- Hvis du ikke løbende vil købe vand på flaske, kan du overveje at købe en vandflaske af plast eller rustfrit stål. De er miljøvenlige og du kan fylde op hvor som helst.
- Opbevar også vandflasker overalt, hvor du går. Gem en til dit skrivebord, behold en derhjemme, og hav også en, du efterlader i bilen.
Trin 4. Kontroller tegn på dehydrering
Kaktusvand er en god drik at drikke for at forhindre dehydrering eller udskifte væske, hvis du allerede er let dehydreret. Du skal dog holde øje med tegn på dehydrering.
- Tørst er ikke en god indikator for hydreringstilstand. Bare fordi du ikke føler dig tørstig, betyder det ikke, at du ikke har brug for væske. Hvis du føler dig tørstig, betyder det, at du allerede er dehydreret.
- Kontroller også, hvor ofte du tisser og farven på din urin. Du skal gå på toilettet omkring 4-6 gange om dagen. Derudover skal din urin være lysegul.
- Andre tegn på dehydrering er træthed, hovedpine og sultfølelse. Hvis du føler disse symptomer, skal du drikke noget vand for at se, om de er lettet.
Tips
- Kaktusvand er et fantastisk plantebaseret vand, der kan hjælpe med at hydrere dig på en sjov og smagfuld måde.
- Prøv at bruge kaktusvand, når du har brug for et ekstra slag elektrolytter og lidt sukker - f.eks. Under eller efter træning.
- Selvom kaktusvand er en god tilføjelse til fugtgivende væsker, bør det ikke være den eneste type væske, du drikker. Sørg også for at inkludere almindeligt vand.
