Tran er et kosttilskud, der har været brugt siden 1700'erne. I dag er det almindeligt taget som et omega-3 fedttilskud (specifikt EPA og DHA). Derudover har tran temmelig høje niveauer af vitamin A og vitamin D. Folk kan tage tran af forskellige årsager, herunder: lindring af gigtrelateret smerte og ledstivhed, forebyggelse af koronararteriesygdom, fremme eller forbedre kognitiv funktion, styre blodtrykket og forbedre kolesterol- og triglyceridniveauer. Men som med ethvert supplement er det vigtigt at være velinformeret og forstå præcis, hvad du tager, når du vælger et kosttilskud.
Trin
Del 1 af 2: Valg af et passende supplement
Trin 1. Læs etiketterne
Gennemgå omhyggeligt koncentrationer af vitaminer og andre ingredienser i alle kosttilskud. Køb kun kosttilskud, der overholder anerkendte produktionsstandarder. Søg efter et supplement, der bruger rensede kilder og kan give fuld detaljer om koncentrationer af kviksølv, tungmetaller og andre potentielle forurenende stoffer.
- Se efter kosttilskud, der er godkendt eller gennemgået af USP (US Pharmacopeial Convention) - dette vil blive noteret på etiketten. USP sikrer høje kvalitetsstandarder for ingredienser og fremstillingspraksis for supplementvirksomheder.
- Undersøg også niveauerne af vitamin A og D for at sikre, at du ikke vil indtage højere niveauer af dem, end det er tilrådeligt. De fleste voksne bør ikke overstige 10000 IE vitamin A og 5000 IE vitamin D hver dag.
- Ikke alle tilskud af tran er skabt ens. Du skal muligvis prøve flere sorter, før du finder en, der tiltaler dig bedst og opfylder kvalitetsstandarder
Trin 2. Vælg enten en væske eller kapsler
Der er ingen ernæringsmæssig forskel mellem de to typer kosttilskud. Kapsler kan dog være lidt dyrere. Uanset om du tager en kapsel eller en flydende version af tran er udelukkende en foretrukken beslutning.
- Flydende kosttilskud har ofte en mærkbar fiskeagtig smag, som ofte kan undgås ved at tage et supplement i kapselform. Stødende en fiskeagtig lugt eller smag er en almindelig bivirkning af begge tillægsformer.
- Overvej at køle dine tran kapsler eller væske, hvis smagen ikke er behagelig.
Trin 3. Læs om mulige bivirkninger
Kosttilskud (herunder vitaminer, mineraler, protein og urtetilskud) er ikke godkendt af FDA før markedsføring og distribution til offentligheden. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan et supplement kan få dig til at føle.
- Almindelige bivirkninger af tilskud af tran inkluderer: rapninger, dårlig ånde, forbrænding i hjertet og blødninger i næsen.
- Høje eller overdrevne doser kan forårsage: øget risiko for blødning, forstyrret blodpropper, kvalme, løs afføring, toksiske niveauer af vitamin A og D og hypotension.
Del 2 af 2: Indarbejde et tillæg af tran i din kost
Trin 1. Tal med din læge
Selvom mange kosttilskud sandsynligvis er ufarlige, kan du aldrig være for sikker. Kosttilskud kan interagere med medicin eller helbredstilstande, du har. At tale med din læge, før du tager nogen form for supplement, er en klog beslutning. Sørg for at gennemgå:
- Hvorfor du vil tage tran, og hvordan du tror, det kan hjælpe eller forbedre dit helbred.
- Alle dine andre lægemidler og andre kosttilskud, du tager. Nogle lægemidler, som blodfortyndere eller medicin mod forhøjet blodtryk, forstærkes af fiskeolietilskud.
- Mulige kontraindikationer eller tilfælde, hvor tran vil være usikker. Gravide eller ammende kvinder og dem med visse blødningstilstande rådes typisk ikke til at tage fiskeolietilskud, herunder tran.
Trin 2. Planlæg en aftale med en diætist
At tale med en ernæringsekspert som en diætist kan hjælpe dig med at evaluere din kost og afgøre, om kosttilskud overhovedet er nødvendige. Nogle mennesker er i stand til at få tilstrækkeligt med vitamin A og D og sunde fedtsyrer fra deres kost.
Spørg om råd om, hvilke fødevarer der skal tilføjes til din kost, eller hvordan du indarbejder tran i din kost
Trin 3. Vælg en passende dosis
De fleste kosttilskud sælges i forskellige doser. Det er vigtigt at finde et supplement og en dosis, der passer til dig.
- Generelt, for at sænke højt blodtryk eller triglycerider, forbruge 20 ml dagligt og for at styre og sænke højt kolesteroltal, forbruge 30 ml dagligt.
- Det er bedst at starte med en lav dosis og langsomt øge for at sikre, at du ikke har nogen negative bivirkninger.
Trin 4. Tilsæt tran til måltider og snacks
Hvis du bruger den flydende version af dette supplement, skal du finde nogle kreative måder at snige det ind i din kost. Tran er ikke det mest behagelige smagende eller duftende supplement.
- Hvis du vælger at købe den flydende form, er der en række tips og tricks til at få doseringen ned. Du kan klemme din næse og tage det som et skud hostesirup, blande det i en smoothie eller andre yndlingsdrikke, dryppe det over salater eller blande med en teskefuld honning.
- Nogle tilskud af tran tilføjer lidt smagsstoffer som ingefær eller citron for lidt at maskere smag og lugt. Disse typer kosttilskud kan fungere godt, hvis du er følsom over for smagen.
EKSPERT TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, en registreret diætist, rådgiver:
"
Tips
- Tal altid med en læge, før du tilføjer nogen form for kosttilskud til din kost.
- Som med ethvert supplement er det vigtigt at tage tran i henhold til instruktionerne. Sørg for, at du faktisk har brug for tilskuddet og ikke fordobler din dosis, medmindre du bliver bedt om det af en sundhedsperson.
- Hvis du tager en flydende version af tran, skal du overveje et produkt tilsat naturlige smagsstoffer for at maskere smagen af fiskeolie. Undgå produkter med store mængder tilsatte dufte eller smag, der ikke er naturlige, da det kan gøre det svært at se, om olien er blevet harsk.
