Hvidløg kan være en god måde at afværge vampyrer på, men det kan også gøre det samme for sygdom. Hvidløg har forbindelser, der kan fremme hjertesundhed ved at begrænse fedtstoffer i dit blod, slappe af dine muskler og endda sænke dit blodtryk en anelse. Det kan også øge immunfunktionen og hjælpe med at kontrollere højt kolesteroltal. Fordelene ved hvidløg er ikke medicinsk bevist, og du bør altid tale med din læge, før du bruger kosttilskud eller alternative behandlinger. Du kan øge dit helbred ved at indarbejde hvidløg i din kost og ved at bruge produkter fremstillet af denne grøntsag.
Trin
Del 1 af 2: Indarbejde hvidløg i din kost
Trin 1. Spis rå hvidløg
Inkluder mindst en portion-eller et ½ fed-i din madplan hver dag. Mange mennesker kan lide at lave hvidløg i deres retter, men rå hvidløg er lige så velsmagende. At have en blanding af rå og kogt hvidløg er den bedste måde at få sundhedsmæssige fordele ved denne grøntsag. Knusning, hakning eller hakning af hvidløg kan bedst frigive de forbindelser, der gavner dit helbred. At spise rå hvidløg kan også have yderligere fordele ved kogt hvidløg. Dette omfatter afslappende glatte muskler i dine blodkar, hvilket igen udvider dem og kan sænke dit blodtryk. Nogle måder at nyde rå hvidløg på inkluderer:
- Blanding af hakket eller hakket hvidløg med friske tomater og basilikum. Brug denne dejlige blanding oven på pasta, brød eller en salat.
- Tilsæt hvidløg til salsa eller guacamole.
- At lave pesto.
- Skær hvidløg på en salat.
- Fordel hakket eller knust hvidløg på toast og topping det med en skive tomat.
- Blanding af en tomat, citron og hvidløgssaft.
Trin 2. Kog med hvidløg
Rå hvidløg er den optimale måde at få sine fordele på. Du kan dog stadig øge dit helbred ved at lave mad med hvidløg. Hvis du bruger hvidløg i en opskrift, skal du bruge mindst 1-2 fed per fad. Som med rå hvidløg skal du sørge for at knuse, hakke eller hakke det for at frigive de forbindelser, der øger sundheden. Lad det sidde i 15 minutter for at få maksimalt udbytte af dit hvidløg. Nogle måder at tilberede hvidløg i dine måltider omfatter:
- Marinering af kød eller tofu i en hvidløgsgnidning.
- Simmer en hvidløgssuppe.
- Pisk en pastaret med grønt og hvidløg.
- Smider hvidløg i et grøntsagsfad.
- Mos hvidløg til kartofler.
Trin 3. Prøv hvidløgsolie
Hvidløg er en fantastisk smag til enhver ret. Du kan bringe mere hvidløg og dets smag i din mad ved at bruge hvidløgsinfunderet olie til at tilberede retter. Hvidløgsolie kan også have den ekstra sundhedsmæssige fordel ved at reducere en bums eller lindre psoriasis, når den gnides på det berørte område.
Få hvidløgsolie i en mad- eller sundhedsbutik. Overvej at infusere din egen, hvilket kan sikre, at du får en høj dosis hvidløg i olien. Brug hele fed hvidløg og kog ved 350 grader Fahrenheit (175 grader Celsius) i 20-30 minutter. Kog derefter i olien i 5 minutter, før den tilføres olie til en beholder. For maksimale sundhedsmæssige fordele, sænk tilberedningstemperaturen til 250 grader Fahrenheit (121 grader Celsius)
Trin 4. Bryg en hvidløgste
Varm te er en trøstende måde at komme igennem en forkølelse. Brygning af en te af hvidløg kan trøste dig og kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Steg et fed hakket eller hakket hvidløg i varmt vand i et par minutter. Si derefter hvidløgsstykkerne ud og nyd din te.
Tilsæt lidt honning eller ingefær for at få teen til at smage bedre
Trin 5. Tilsæt hvidløgspulver til maden
I nogle tilfælde kan brug af et hvidløgspulver være en mere bekvem måde at få dit hvidløg på. Ligesom med andre hvidløgsprodukter har dette måske ikke de samme sundhedsmæssige fordele som frisk hvidløg. Overvej at bruge hvidløgspulver til at øge din indsats.
Tilsæt ½ til 1 tsk hvidløgspulver til pastasauce, supper og andre opskrifter, som du tror kan have gavn af en smagfuld smag
Trin 6. Minimer hvidløgspusten
Hvidløg er godt for dit helbred, men kan også frastøde vampyrer såvel som dine venner, familie og kolleger fra dig. Hvidløgspust kan være en bekymring, hvis du spiser det dagligt for dit helbred. Du kan minimere virkningen af hvidløg på dit ånde ved at:
- Spiser det med et æble.
- Bland det med æblecidereddike og vand.
- Blandes med vand og honning.
- Spiser en citron med det.
Del 2 af 2: Prøv hvidløgstilskud
Trin 1. Sluk tørrede hvidløgskapsler
Det er bedst at øge dit helbred med frisk hvidløg. Du kan dog også øge dit helbred ved at bruge tørrede hvidløgskapsler. Du kan få disse i de fleste helsekostbutikker og vitamin- eller wellnessforhandlere.
- Læs produktmærkning for at sikre, at din valgte kapsel har allium i sig, hvilket er vigtigt for at høste sine sundhedsmæssige fordele. Følg doseringsinstruktionerne for at sikre, at du får maksimale sundhedsfremmende fordele.
- Undgå at købe tørrede hvidløgstabletter. Processen, der bruges til at få disse til at ødelægge sundhedsforbindelserne i hvidløg.
Trin 2. Tag et hvidløgstilskud
Brug af et supplement er en god måde at øge dit forbrug af hvidløg på.
- Tal med din læge, før du tager hvidløgstilskud. Du har muligvis en tilstand eller tager anden medicin, der ikke bør blandes med hvidløg. Bed din læge om at anbefale et hvidløgstilskud af høj kvalitet, hvis du vil prøve et.
- Overvej at konsultere en naturlig sundhedspersonale om valg af det bedste kvalitets supplement til dit helbred.
- Følg instruktionerne på flasken og eventuelle instruktioner, som din læge også har givet dig.
Trin 3. Kig efter et United States Pharmacopeia (USP) verificeret produkt
Selv om kosttilskud ikke er reguleret af FDA, kan du vælge et produkt, der har en USP -forsegling for at sikre, at det, der er i flasken, matcher det, der står på etiketten. Dette kan også hjælpe dig med at vælge det mest sikre produkt. Nogle andre typer sæler, der kan indikere, at produktet er troværdigt, omfatter:
- NSF International
- UL
- Forbrugerlab
