Spørger du nogensinde dig selv "Drikker jeg for meget?" eller "Er jeg alkoholiker?" Mens mange mennesker nyder alkohol og drikker socialt, kan andre opleve, at de ofte drikker mere, end de har sat sig for at indtage, eller bemærker ændringer i deres adfærd som følge af alkohol. Hvis du opdager, at du drikker for meget, er der hjælp at hente.
Trin
Del 1 af 4: Vurdering af din adfærd
Trin 1. Vær ærlig over for dig selv
Det anbefales, at mænd ikke drikker mere end to og kvinder ikke mere end et glas alkohol om dagen og ikke drikker hver dag. Hvor ofte drikker du, og hvor meget drikker du per lejlighed? Hvordan ville det være at holde op med at drikke i en uge? En måned?
- Hvis du er i tvivl om mængder, kan du overveje at spore dit alkoholforbrug i et par uger.
- Overvej, hvorfor du vælger at drikke alkohol, og om det er gode grunde til at fortsætte med at drikke.
Trin 2. Kend almindelige risikofaktorer
Tag en online selvvurdering, der ser på symptomer forbundet med alkoholafhængighed. Nogle almindelige indikationer omfatter:
- Du bruger alkohol, når du ikke har tænkt dig at bruge det, og du fortsætter med at bruge det på trods af negative resultater.
- Du lyver om eller skjuler din drik. Dette kan omfatte at gå til forskellige spiritusforretninger for at købe alkohol eller komme med undskyldninger for at drikke.
- Du finder dig selv at drikke om morgenen, er ofte beruset i lange perioder eller drikker alene.
- Dine sociale planer kredser om alkohol.
- Du har et ønske om at stoppe, men føler dig ude af stand til at stoppe.
Trin 3. Evaluer, hvordan du har det den næste dag
Tømmermænd og/eller beruselse kan påvirke dit daglige liv minimalt eller skadeligt. At drikke for meget alkohol vil ofte påvirke en persons funktion, især på lang sigt. Reflekter over de dage, du vågner efter at have drukket, kontra de dage, du ikke drikker, og observer, om din funktion er forskellig.
Hyppige tømmermænd eller ofte berusede kan påvirke din næste dags aktiviteter og kan indikere et problem med alkohol
Trin 4. Observer ændringer i vaner og livsstil
Dette kan omfatte konsekvent forsømmelse af pligter på arbejde og/eller derhjemme, brug af alkohol i risikable situationer, juridiske problemer og relationelle problemer som følge af alkoholforbrug.
Trin 5. Spørg folk tættest på dig om deres ærlige mening
Nogle gange kan andre mennesker bemærke ændringer i adfærd, som du ikke lægger mærke til. Tvivl ikke, debatter eller argumenter deres mening (du spurgte jo). Tak dem for at de er omsorgsfulde nok til at dele deres følelser med dig.
At modtage negativ feedback fra venner eller familie om adfærd som følge af alkohol kan være en anelse om, at din brug af alkohol påvirker mennesker tæt på dig
Del 2 af 4: Vurdering af fysiske ændringer
Trin 1. Evaluer dit generelle helbred
Drikke kan føre til vægtøgning, hudproblemer og søvnforstyrrelser. Andre virkninger af alkohol kan omfatte problemer med hjerte, lever, lunger, mave og nyrer. Alkohol kan forstyrre immuniteten og gøre dig mere udsat for sygdom.
Overvej dit helbred før du drikker i forhold til, hvordan du har det nu. Hvis du oplever flere problemer med dit helbred, kan det være relateret til alkohol
Trin 2. Kontroller din tolerance
Hvis du oplever, at du udvikler en tolerance over for alkohol eller skal drikke mere for at opnå en ønsket følelse, kan dette indikere et alkoholproblem. Tænk over mængden af alkohol, du indtager, og om den er steget for at opnå en ønsket følelse.
Trin 3. Vurder abstinenssymptomer
Tilbagetrækning sker, når din krop modtager mindre af et stof, end det er blevet afhængigt af at modtage. Tilbagetrækning kan forekomme, når du holder op med alkohol, og det er bedst at være forberedt på at møde disse symptomer. Tilbagetrækningssymptomer kan omfatte svedtendens, håndrysten, søvnbesvær, rastløshed og angst. Alvorlig tilbagetrækning kan omfatte hallucinationer, øget hjerteslag, feber og anfald.
Søg straks lægehjælp, hvis du oplever alvorlig tilbagetrækning
Del 3 af 4: At kende din risiko
Trin 1. Overvej, om du har en tendens til afhængighed
Afhængighed opstår, når en behagelig aktivitet bliver tvangsmæssig og begynder at forstyrre daglige aktiviteter som arbejde, socialt, personligt og økonomisk liv.
Trin 2. Se din familiehistorie
At have et familiemedlem, der har lidt af alkoholmisbrug, øger sandsynligheden for, at du kæmper med misbrug. Der er større risiko for et nærmeste familiemedlem, men det anbefales også at konsultere en udvidet familie. Vær opmærksom på en historie med vanedannende adfærd.
Trin 3. Overvej andre risikofaktorer
Mens genetik og personlighed spiller store roller i afhængighed, kan andre faktorer også påvirke alkoholproblemer. For eksempel er mænd tre gange mere tilbøjelige til at udvikle en alkoholafhængighed end kvinder. En tidlig eksponering for alkohol øger også risikoen for senere afhængighed. Endvidere øger en psykisk lidelse også chancerne for at udvikle et alkoholproblem.
Del 4 af 4: Søger støtte
Trin 1. Kontakt en læge og/eller terapeut
De kan kontrollere dit mentale og fysiske helbred for at vurdere eventuelle problemer, alkohol kan forårsage. Derudover kan den give support til at hjælpe dig med genopretning.
Trin 2. Søg nøgtern leve muligheder
Ædruboliger tilbyder trygge boliger sammen med andre mennesker, der forsøger at stoppe med at drikke. Ædruholdige faciliteter har en streng alkoholpolitik. Fordelene ved ædru liv omfatter at møde andre mennesker, der lever en ædru livsstil, finde støtte og ansvarlighed og ikke være omgivet af alkohol i hjemmet.
Trin 3. Søg behandling
Hvis du oplever alvorlig tilbagetrækning eller tror, at du muligvis har brug for detox, skal du søge læge under opsyn. Mange genopretningscentre er tilgængelige for at hjælpe med alkoholrehabilitering, der giver konsekvent pleje og tilsyn. Ved at følge et program kan du modtage medicinsk og psykologisk behandling for alkoholproblemer.
