Tør januar er en udfordring, hvor folk forsøger at skære alkohol ud for januar måned. Mange mennesker synes, at tørre januar hjælper dem med at smide overskydende kilo, der er opnået ved overbelastning i løbet af ferien. Folk oplever også, at de generelt har brug for en pause fra at drikke efter december. Hvis du vil tørre januar, skal du finde erstatninger til alkohol. Fyld din kalender med begivenheder, der ikke kræver sprut. Identificer dine udløsere til at drikke, og prøv at justere din tidsplan for at undgå sådanne udløsere. Hvis du slipper, må du ikke lade det ødelægge hele din måned. Se ikke at forkæle dig med en eller to drinks som en grund til helt at gå tilbage til alkohol.
Trin
Del 1 af 3: Find udskiftninger til alkohol
Trin 1. Find fysiske udfordringer
Mange mennesker opgiver alkohol i januar for at tabe sig og forbedre deres generelle helbred. Hvis dette er en del af dit tørre januar -mål, skal du give dig selv nogle fysiske udfordringer. At have fysiske mål vil distrahere dig fra at drikke, og de endorfiner, du får ved træning, kan hjælpe med at erstatte det høje, du føler af alkohol.
- Sæt et mål ud over dine nuværende fitness -evner. Hvis du f.eks. Kan køre cirka 10 minutter uden at blive forpustet, kan du prøve at øge din køretid til 15 minutter, derefter til 20 minutter osv.
- Hvis du er dedikeret til et fitnessmål, går din energi i retning af det. Dette vil gøre det lettere at undgå at tænke på alkohol. Du vil også have mindre lyst til at drikke, da du sandsynligvis ikke vil sabotere dine fitnessmål ved at overindulere i sprut.
Trin 2. Lav alkoholfrie cocktails
Mange mennesker nyder smagen af en bestemt type alkohol eller cocktail. Du behøver ikke at gå tilbage til alkoholholdige drikkevarer for at tilfredsstille trangen. Kig ind til at lave dine egne alkoholiske cocktails eller bestille alkoholfrie drikkevarer i barer.
- Du kan blande ting som juice, bitter og seltzervand for at skabe efterligninger af drikkevarer som Old Fashions og Gin and Tonics. Tænk over, hvilke smag du har lyst til, og prøv at replikere dem. For eksempel, hvis du elsker mimoser til brunch, kan du prøve at blande smagfuldt seltzervand med appelsinsaft for at tilfredsstille trangen.
- Du kan købe alkoholfri vin og øl i købmanden.
- Hvis du skal ud til en bar til et socialt arrangement, skal du planlægge dine drinks på forhånd. Mange barer har menuer online, der viser alkoholfrie drikkevarer eller cocktails. Find noget, du kan forkæle dig selv med, som ikke indeholder sprut.
Trin 3. Start en ny hobby
Mange mennesker læner sig på alkohol for underholdning. Hvis du ofte har et par drinks til at fordrive tiden, kan du finde andre måder at underholde dig selv på.
- Deltag i en klasse. Du kan prøve en madlavningskurs, improvisationstime, maleri eller en anden klasse, der interesserer dig. De penge, du sparer på alkohol, kan bruges til at uddanne dig selv.
- Tag en hobby, du har forsømt. Hvis du plejede at sy, men ikke gør mere, skal du komme tilbage til det.
Trin 4. Se flere film
Mange mennesker nyder at se alle Oscar -nomineringer inden februar. Prøv at fokusere din opmærksomhed på at se masser af film i januar. I stedet for at gå ud til barerne med venner, planlæg en filmaften.
Husk, at nogle teatre serverer alkohol på visse nætter i ugen. Prøv at undgå denne slags teatre for at holde styr på dine mål
Trin 5. Gør ærinder, du har udsat
At holde travlt kan holde dig væk fra alkohol. Mange mennesker ser januar som en tid til at reorganisere og ændre deres livsstil. Hvis der er projekter eller ærinder, du har udskudt, kan du forkæle disse i stedet for at drikke.
- Tænk over alt, hvad du har tænkt dig at gøre, men ikke har gjort. Måske er der en skuffe i dit soveværelse, der skal omorganiseres. Måske har du tænkt dig endelig at finde et budget til at betale dit kreditkort af.
- Brug januar som en mulighed for at sidde ned og finde ud af disse ting i stedet for at hengive sig til alkohol.
Del 2 af 3: Emotionelt håndtere
Trin 1. Vær opmærksom på, hvorfor du drikker
At finde ud af årsagerne til, at du typisk drikker, kan hjælpe dig med at klare følelsesmæssigt. Du kan indse, hvilken rolle alkohol spiller i dit liv, så du kan finde andre midler til at udfylde den rolle.
- Tænk først på, hvornår du har tendens til at drikke. Drikker du socialt i weekenden? Har du normalt en øl eller to efter en lang arbejdsdag?
- Når du har identificeret situationer, hvor du typisk drikker, skal du tænke over, hvorfor du drikker. Hvis du normalt siger et par øl alene torsdage og fredage, kan stresset på arbejdet måske give dig lyst til at slappe af. Tænk på andre ting, du kan gøre for at slappe af. Måske kunne du gå en lang tur i stedet eller give dig selv en godbid, som en skål eller is, i stedet for at række efter sprutten.
Trin 2. Identificer og undgå udløsere
Der kan være visse situationer eller øjeblikke, hvor du er mere fristet end andre. Prøv at identificere tidspunkter, hvor triggere til at drikke opstår. Når du har identificeret disse udløsere, skal du prøve at ændre din tidsplan for at undgå dem.
For eksempel har dit kontor måske happy hour om fredagen. For at undgå at deltage, prøv at planlægge noget lige efter arbejde på fredag. Hvis du har en spin -time i gymnastiksalen hver fredag, er dette en god undskyldning for at springe ud på happy hour
Trin 3. Skriv ned dine grunde til at stoppe
Det kan være svært at forblive motiveret, hvis du mister styr på årsagerne til dine mål. Når du begynder at føle dig fristet til at drikke, skal du tage en pen og et papir ud og skrive ned alle de grunde, du holder op med.
- Tænk på din mentalitet, da du begyndte tørre januar. Hvorfor blev du motiveret til at holde op med at drikke? Var det for at tabe ferie vægt? Var det for at minde dig selv om, hvordan du skal underholde dig selv uden alkohol?
- Skriv ned så mange grunde, du kan huske, med hensyn til hvorfor du stopper. Du kan beholde denne liste ved hånden og konsultere den, når du har brug for ekstra motivation.
Trin 4. Søg støtte fra venner
Det kan være svært at holde op med at drikke helt selv. Prøv at bede venner og familiemedlemmer om støtte. Du kan lade folk vide, at de ikke inviterer til arrangementer, hvor der er meget alkohol. Du kan også bede en ven eller et familiemedlem om at lave tørre januar med dig. I to kan holde hinanden motiverede i løbet af måneden.
Ofte føler folk, at det er passende at opmuntre andre til at drikke, selv efter at de høfligt har afvist. Hvis du har venner eller familiemedlemmer, der siger ting som: "Kom nu, bare tag en," lad dem høfligt vide, at du ikke har brug for dette ekstra pres
Del 3 af 3: Undgå almindelige faldgruber
Trin 1. Lad ikke en smutte ødelægge dine mål
Du kan meget vel glide i løbet af den tørre januar. Mange mennesker ender med at forkæle sig med en eller to drinks eller ender med at drikke socialt med venner en nat. I stedet for at se dette glide op som en grund til at stoppe helt, skal du se det som en lille fejl og komme tilbage på sporet den næste dag.
Husk, at hvis du har drukket meget i løbet af december, er det en præstation at begrænse dit drikke i januar. Hvis du kun kan drikke hele januar kun en eller to gange, er dette stadig noget at være stolt af. En fejl i tørre januar betyder ikke, at måneden er skudt
Trin 2. Tillad dig selv små belønninger
Alkohol er ofte en belønning for mennesker. Du kan for eksempel få en drink i slutningen af en lang dag. Mange mennesker kombinerer tørre januar med andre mål for det nye år, men fjerner ikke alle dine belønninger på én gang. Hvis du er for streng med dig selv, øger dette din sandsynlighed for at glide op. Udskift alkohol med andre belønninger i stedet for helt at fjerne belønninger.
Du kan opleve, at du sparer mange penge ved ikke at drikke. Brug disse penge til at forkæle dig på en anden måde. Bestil afhentning fredag aften i stedet for at bruge det i baren. Køb dig et nyt outfit søndag eftermiddag i stedet for et glas eller to vin
Trin 3. Undgå stænger helt
Selvom du kan bestille alkoholfrie drikkevarer i barer, er det let at føle sig akavet eller ubehageligt at være den eneste, der ikke drikker. Du kan også være under pres for at drikke, hvis en ven f.eks. Køber en runde eller køber skud. Prøv for det meste at undgå barer helt i løbet af den tørre januar. Gå kun på barer, hvis det er en begivenhed, du ikke kan undgå, som en god vens fødselsdagsfest.
Trin 4. Se tørre januar som en måde at justere langsigtede vaner på
At gå tør i en enkelt måned vil sandsynligvis ikke foretage langsigtede ændringer af dit helbred. Mange mennesker, der går tørre i januar måned, ender med at vende tilbage til dårlige vaner, efter at måneden er gået. Prøv derfor at se tørre januar som en måde at håndtere og bryde dårlige alkoholvaner. Se det som en rute til langsigtede ændringer frem for en månedslang pause.
- Tænk på, hvordan du føler, at du ikke drikker. Vær opmærksom på fordelene, f.eks. Øget energi, reduceret angst, ekstra indkomst og mere fritid.
- Overvej hvordan du kan skære ned i februar. Du kan planlægge kun at drikke en gang om ugen eller hver anden uge som dit nytårsmål.
