Vrede er en meget stærk følelsesmæssig reaktion, der indikerer, at nogen har nået deres grænser. Selvom vrede ikke er særlig slem, da vi normalt udtrykker vores uro ved vrede, kan den stadig have nogle dårlige virkninger på vores omgivelser, såsom mobning, selvbebrejdelse, depression eller skade vores elskede mennesker ved at sige ord, vi ikke mener. Nogle mennesker slipper af med deres vrede ved at ryge, drikke eller andre potentielt usunde forretninger. Hvis du vil frigive din vrede mere produktivt, skal du starte med trin 1 herunder.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse og håndtering af vrede
Trin 1. Benægt det ikke
Vrede er bare en anden følelse, vi føler, og det er vores menneskelige natur, så at benægte det ved at sige "jeg er ikke sur", "jeg har det godt", vil bare gøre tingene værre.
Følelse af vrede betyder normalt, at du blev krænket eller forurettet på en eller anden måde. Med dette i tankerne, prøv at finde ud af, hvad din vrede forsøger at fortælle dig
Trin 2. Anerkend, hvordan din krop reagerer på din vrede
Vi føler normalt ikke, at vi er vrede, måske fordi vi er vant til det, eller at vi er meget interesserede i, at vi ikke kan mærke andet end negative og vrede tanker. Nogle mennesker reagerer ved at gnide tænder, spænde i muskler, stige i blodtryk eller trække vejret tungt eller kortslutte. At vide, hvordan du føler dig vred, vil hjælpe dig meget.
Trin 3. Styr dine tanker
Jalousi, fiasko eller nogen form for negative tanker gør os altid vrede. I stedet for at tænke dybt i de tanker. Du kan gøre dem til din motivation. For eksempel føler du dig misundelig på klassekammerat, fordi han får gode karakterer eller din ven i arbejde, fordi han fik en stigning. Tænk på, hvor meget arbejde de har gjort for at nå deres mål, og arbejd hårdere.
- Nogle gange er det ikke mennesker, der er årsagen til din vrede, men dine egne tanker som frygten for noget eller ikke får det, du ønsker. Vær fleksibel og håndter den frygt med et modigt hjerte. Eller hvis du er sur, fordi du ikke kan få det, du vil have, vær taknemmelig for det, du har, og arbejd hårdt på at få det. Selvom du synes, det er ude af dine hænder, skal der være en del, der er relateret til dig, og du skal prøve at ændre situationen.
- Journalføring kan hjælpe! Prøv at skrive de tanker ned, der dukker op, når du er vred. Du kan skrive noget som: "Jeg har en vred tanke om, at jeg er utilfreds med den måde, min kollega talte til mig."
Trin 4. Prøv ikke at sværge de små ting
Vi ønsker alle, at tingene skal være perfekte, men vi er mennesker, ikke guder, og ideen om perfektionisme er derfor ikke nødvendigvis nødvendig. Vær fleksibel med livet og gider ikke dit sind med alt, hvad nogen gør forkert eller endda dig. Vi lærer af vores fejl, så det er fint. (Miljøet dør, mennesker dør, og livet fortsætter.)
Trin 5. Udvikle ro i sindet
Prøv at holde din vrede tilbage (ikke hold fast!) Eller bremse den. Tænk på, hvor meget mennesker ville blive såret af din høje stemme, sårende ord og ved at tro, at folk ikke er perfekte. Du kan blive sat i deres situation en dag, så behandl dem, som du gerne vil behandles.
Du skal også huske på, at vrede ikke kommer dig langt. Du vil ikke være i stand til at argumentere ordentligt, hvis du er vred, da du vil tænke mindre og føle mere / og kan slå ud
Del 2 af 3: Om kanalisering af din vrede
Trin 1. Tænk på al den smerte, du måtte forårsage andre med din vrede
Afvisning, sårende ord eller aggression er alle ting, der rammer os lige i hjertet. Når du bliver sur, skal du blive bedre i stedet.
Trin 2. Start med at træne
Ingen kan benægte, at vrede giver os en stærk energi og får os til at føle os fyret op. Så i stedet for at såre folk eller gøre ting, du senere vil fortryde, skal du deltage i et fitnesscenter i nabolaget eller begynde at dyrke din yndlingssport. Hvis du ikke har råd, eller hvis det er for langt væk, kan du spare op/købe en boksetaske eller endda lave en enkel cardio.
Du kan også dyrke yoga eller nogle vejrtrækningsteknikker, som kan hjælpe meget
Trin 3. Prøv at føre din energi til aktiviteter, du nyder
Ligesom at træne, er der andre sysler, der kræver opmærksomhed og energi. Hvis du ofte føler dig vred, kan du prøve en ny hobby, der tager fokus, f.eks. At skrive, lave modeller eller male. At gøre denne form for aktivitet til en vane kan hjælpe med at kanalisere dine følelser, give dig tid til at reflektere over, hvad der generer dig, og også give et produktivt slutresultat.
Du kan også ringe til en ven, få motion eller rydde op i dit hjem
Del 3 af 3: Gør dine argumenter produktive
Trin 1. Kontroller, hvordan din krop reagerer
Efter at have lært de fysiske symptomer på din vrede at kende, ved du, hvornår du begynder at blive vred, og så skal du vide, at du skal berolige dig selv.
Trin 2. Sæt farten ned og sænk din stemme
Hvis du gør dette, kan du tænke mere og få dig til at føle dig mere rolig. Det vil også tilskynde den person, du skændes med, til også at være rolig, frem for at eskalere uenigheden.
Trin 3. Fortæl folk, at du ikke ønsker at blive vredere
Hvis argumentet bliver ophedet, skal du fortælle den anden person, at du allerede er vred, og at du ikke kan lide det. Lad dem vide, at du har brug for lidt tid til at køle ned; de vil sandsynligvis sætte pris på din selvrefleksion og ærlighed.
Trin 4. Stil spørgsmål
Led dig selv mod at forstå den anden person. Brug spørgsmål som: "Hvad gjorde jeg for at få dig til at føle sådan?" "Hvordan fik jeg dig til at se dum ud, da jeg sagde det? Jeg vil vide min fejl." Dette viser, at du er en god lytter, og at du holder af den person. Det vil også hjælpe dem med at falde til ro med at tænke på svaret.
Trin 5. Ved, hvornår du er ved at eksplodere
Du kan komme til det punkt, at du ikke kan klare det længere. I dette tilfælde bør du flytte din opmærksomhed til noget andet for at slappe af. Hvis det ikke virker, skal du bare undskylde dig selv og gå.
Trin 6. Øv
Ja, selv håndtering af vrede skal øves. Du bliver ikke bedre til at styre din vrede ved bare at læse dette. Prøv i stedet ærligt at ændre dig selv og stop med at blive sur på de helt små ting. På den måde kan du håndtere frustrerende sager med mindre intensitet.
Tips
- Opret en fysisk afstand til den person, du er sur på, hvis du føler dig aggressiv.
- Tal med dine venner eller en mentor for at hjælpe dig med at falde til ro.
- Gør ikke dit liv for støjende. Prøv at være mere systematisk, så du ikke føler, at dit liv er rodet, fordi det kan gøre dig til en vred person uden grund.
Advarsler
- Prøv så meget du kan tænke mere. Uden at tænke kan du sige ting, der vil skade en person for evigt.
- Hvis din sag er alvorlig, kan du kontakte en psykolog. Vi har alle problemer, så du skal ikke føle dig mærkelig.
- Vær ikke lynhurtig.
