De perfekte ben er ret eftertragtede i vores samfund, og selvom der er en række smukke ben i verden, kan alle drage fordel af sunde, tonede ben. Uanset om du prøver at vise, hvad du har, eller udvikle nye muskler, er det muligt at have perfekte ben for alle.
Trin
Metode 1 af 3: Vis dine ben frem
Trin 1. Ved, at der ikke er nogen skønhedsstandard at overholde
Alles ben er forskellige, og alles ben kan være perfekte til dem. Føl aldrig, at dine ben ikke sparker, fordi de ikke ligner et billede i et magasin. Ikke alene er dine ben unikke, men chancerne er gode for, at benene, der blev set i blade og reklamer, faktisk var Photoshop.
Trin 2. Brug høje hæle i stedet for stumpede sko for at fremhæve dine ben
Det giver benene et aflangt udseende. Sørg for at blive komfortabel i højere hæle, så du ikke fremstår klodset. Stiletter hjælper også med at forbedre udseendet af din bund.
Trin 3. Brug nederdele og smigrende shorts, der viser dine ben
Hvis du ikke er tilfreds med dine lår, er du velkommen til at bære noget knælang for at vise dine utrolige kalve frem. Når du føler dig modig og selvsikker, skal du sigte mod noget lidt mindre og vise dine ben frem på en flatterende måde.
Trin 4. Sørg for, at dine bukser sidder korrekt
Du skal føle dig godt tilpas i dine bukser og have fuld bevægelsesfrihed. Normalt er de bedst passende bukser stramme omkring numsen og benene uden at begrænse din bevægelse.
Trin 5. Bær strømpebukser
Strømpebukser passer i næsten enhver modesituation, så længe du har et par forskellige farver. Brug dem under nederdele for øjeblikkeligt slankede og glatte ben når som helst.
- Brug mørke strømpebukser om natten eller om aftenen.
- Sigt efter lysere eller brunfarvede strømpebukser i løbet af dagen, eller prøv en skør ny farve.
Trin 6. Få en benbrun
Solbrune ben ser sunde og smukke ud, uanset hvor du er. Sørg for, at du beskytter dine ben med 30 SPF solcreme, men giv dem lidt farve for et dejligt, sommerligt touch.
Bronzing creme er perfekt til dine ben, fordi de giver dem en sund farve uden at udsætte dem for UV -lys. Derudover er klagerne over, at bronzer ser "stribet" meget sværere at se på dine ben
Trin 7. Stå med god kropsholdning
Tænk på din krop som en linje. Du vil have dine ører over dine skuldre, skuldre over dine hofter, hofter over dine knæ og knæ over dine ankler. God kropsholdning vil fremhæve de bedste dele af dine ben i enhver situation.
Metode 2 af 3: Pleje af dine ben
Trin 1. Undgå åreknuder ved at holde dine ben mod lange belastninger
Åreknuder, også kendt som “edderkopper” er de grimme røde linjer, nogle kvinder udvikler, når de bliver ældre. Selvom ikke alle åreknuder kan undgås, er der nogle trin, du kan tage for at forhindre deres udvikling.
- Træn regelmæssigt for at forbedre benets styrke og cirkulation.
- Brug solcreme for at beskytte din hud mod solen.
- Kryds dine ankler, ikke dine ben, når du sidder.
- Begræns fødevarer med et højt indhold af salt og natrium.
Trin 2. Skrub den døde hud regelmæssigt væk
Hele din krop flager konstant døde hudceller af, og dine ben er ingen undtagelse. Barbering, gåning og iført bukser tager en vejafgift på din hud, så hjælp den med at genopbygge sig selv ved at fjerne de døde hudceller. Brug en vaskeklud, loofah eller eksfolierende skrubbe, og vask forsigtigt dine ben hver gang du går i bad.
Prøv en sukkerskrubbe for endnu bedre resultater
Trin 3. Fugt dine ben hver nat
Gnid en lille mængde fugtgivende lotion ind i huden på dine ben hver nat før sengetid for at holde din hud glad og sund. Fugtighedscreme holder din hud hydreret for at forhindre revner, skader og pletter.
Trin 4. Tænk på at fjerne benhår
Benhår betragtes som grimt af mange mennesker. Når det er sagt, skal du aldrig føle, at du skal barbere dine ben for at imponere nogen. Hvis du skal til et arrangement i høj klasse, ønsker at have "filmstjerne perfekte" ben eller bare finder benhår uattraktivt, skal du finde en måde at fjerne håret på.
- Barber dine ben. Den mest almindelige måde at fjerne hår på er at barbere dine ben i brusebadet. Det er hurtigt og nemt, men det holder ikke altid i lang tid.
- Voks dine ben. Selvom det nogle gange er smertefuldt, holder voksning dine ben glatte i længere tid end barbering.
- Brug en epilator. Disse små maskiner fungerer meget som voksning ved at trække de enkelte hår ud. I modsætning til voksning er epilatorer rene og genanvendelige, men mange kvinder finder dem smertefulde.
Metode 3 af 3: toning af benmuskler
Trin 1. Få 3-5 timers aerob træning hver uge
En aerob træning er en, der fremskynder din puls og vejrtrækning. Tænk på svømning, løb eller cykling. Selv at gå en tur er en fantastisk måde at få dine ben i form og skære fedt omkring dine lår. Prøv benspecifikke øvelser, som f.eks
- At cykle
- Svømning
- Trappeklatring
- Elliptisk
Trin 2. Prøv sprint- eller intervaltræning
Toning af dine muskler kræver perioder med intensitet for at forme muskelfibre. Jogging vil ikke gøre dette for os, men intervalløb vil. For at intervaltræne skal du køre med topfart i 30 sekunder og derefter jogge i 1 minut for at slappe af. Efter at minuttet er gået, skal du begynde at sprinte igen i 30 sekunder. Gentag dette mønster 10-15 gange.
Husk at varme op og køle ned før og efter din træning
Trin 3. Gør lunges
Dybe lunges tone lårene og numsen. For at gøre en skal du gå frem så langt du kan med din højre fod. Sænk langsomt dit venstre knæ og din talje ned mod gulvet, "synker" ned i lungen. Stå op og skift sider, gentag hver side 10 gange, 3 sæt i træk.
Trin 4. Prøv lyskeøvelser som benløftninger
Disse toner dit indre lår eller "lårgab". Læg dig på din højre side og løft din venstre diagonalt op i luften, som om du forsøgte at passe en bold ind mellem dine lår. Gentag 20 gange, og skift derefter side. Træk hver side 3-5 gange.
Trin 5. Lav kalvehøjninger
Disse gøres let overalt, hvor du har en lille afsats. Stå på et trin eller en hvilken som helst hævet overflade på dine fødder og lad dine hæle være uden for kanten. Stå langsomt op på dine tip-tæer og sænk derefter dine hæle tilbage ned under kanten. Gentag 20 gange, 3 gange i træk for dræbende lægmuskler.
Trin 6. Løft vægte for at bygge benmuskler
En af de mest effektive måder at bygge morder, perfekte ben på er at vokse og tone dine muskler. Rygterne om, at løft får kvinder til at se “omfangsrige” ud, er stort set løgne-vægtløftning er en enkel måde at få bedre resultater hurtigere, og du vil have kontrol over, hvor stor du bliver. Selvom der er mange forskellige træningsmaskiner, er disse få øvelser en god måde at begynde at tonere dine kalve, lår og numse:
- Markløft.
- Squats
- Benkrøller
Trin 7. Sørg for, at du træner effektivt og sikkert. Korrekt teknik er det vigtigste at mestre, når man forsøger at tone muskler. At være sjusket fører til skader og forhindrer dine muskler i at vokse så hurtigt, som de ellers kunne. Nogle grundlæggende principper at huske omfatter:
- "Ingen smerte, ingen gevinst" er en myte. Øvelser skal være udfordrende, men ikke smertefulde, ellers risikerer du at komme til skade.
- Sigt efter 3-5 sæt 10-15 reps med hver øvelse for de bedste resultater.
- Hold din kropsholdning stærk - ryg lige, led aldrig forlænget helt og fødderne solidt plantet på jorden.
Tips
- At sidde med benene i kors kan sløve blodcirkulationen og føre til åreknuder. At krydse dine ankler undgår dette problem.
- Vær tålmodig. Der er ingen hurtige løsninger til at få perfekte ben; de store ændringer kommer fra bedre langsigtede valg til at føre en sundere livsstil, der gavner din krop. Opret en rutine og hold dig til den for at maksimere de fysiske og fysiologiske fordele.
- Undersøg produkter online, og test dem i butikken, før du køber dem. Ingredienser, der kan være skadelige for din hud, kan øge følsomheden over for UVA/UVB -stråler, irritere din hud eller forårsage allergiske reaktioner blandt andre forhold.
- Perfekte ben findes i alle former og former. Den vigtige del er, at du passer på din krop efter bedste evne.
- Hvis det ønskes, kan du også sminke dine ben på måder, der skjuler misfarvning og pletter.
Advarsler
- Brug altid solcreme på SPF 30 eller højere ved garvning. Bare rolig, du bliver stadig brun. For meget garvning er skadeligt og kan resultere i alvorlige hudproblemer, herunder melanom.
- Vær forsigtig med slankepiller og andre farmaceutiske produkter, der lover at forbedre din krop hurtigt. De kommer ofte med enorme bivirkninger og er ineffektive. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis det.
- Føl ikke, at du skal overholde urealistiske skønhedsidealer. Du er smuk, lige som du er.
