At bevare tilliden til dig selv tager tid, kræfter og god kommunikation. Lær at stole på dig selv ved at være venlig over for dig selv og passe på dine egne behov og sikkerhed. Styrk din selvtillid ved at lære at overleve vanskelige situationer og nægte at opgive dig selv. Tillid til dig selv vil øge din selvtillid og mindske dit behov for godkendelse. Det kan endda uddybe din forbindelse med andre.
Trin
Metode 1 af 3: Pleje dig selv og sætte grænser
Trin 1. Tag dig tid væk fra arbejde eller skole til at gøre noget for dig selv
Det er let at miste tilliden, hvis du glemmer at passe på dig selv. Sørg for at afsætte lidt tid til at dyrke hobbyer eller andre fritidsaktiviteter. Hvis du bliver brændt ud på arbejde eller skole, vil det øge din frustration og selvtillid.
- Dediker en nat om ugen til at lave en aktivitet, du elsker. Se en film, gå en lang tur i parken, eller krøl dig sammen i din yndlingsstol for at læse. Gør hvad du nyder at gøre mest.
- Afsæt tid hver aften, før du går i seng til at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for. Gør det til et ritual, du virkelig nyder, ved at tænde din yndlingsmusik eller lave dig en varm, trøstende drink som te eller varm chokolade.
Trin 2. Respekter dine værdier, interesser og færdigheder
Find et roligt sted, hvor du ikke bliver afbrudt i mindst 20 minutter. Tag en særlig notesbog og pen ud. Indstil en timer til 20 minutter, og skriv en liste over dine vigtigste personlige værdier, interesser og færdigheder. Skriv mindst 5 ting for hver kategori. Få denne liste frem, når du føler dig i tvivl eller pessimistisk for at minde dig selv om dine positive egenskaber og dit drive.
- Når du stiller spørgsmålstegn ved en beslutning, skal du se på din liste og se, om den matcher dine værdier og overordnede mål.
- Husk, at alles liste vil se anderledes ud, og det er ok, at du er forskellig fra andre.
- Hold en liste over dine styrker og præstationer, så du kan se på de ting, du har gjort godt tidligere.
- For eksempel kan du skrive, at en af dine værdier altid er at være ærlig, at en af dine hobbyer er scrapbooking, og at en færdighed du har er at være en god lytter.
Trin 3. Hold løfter til dig selv
For at stole på dig selv skal du være som din egen bedste ven. Det betyder, at du skal holde løfter, du giver til dig selv. At forpligte sig og holde fast ved det vil opbygge tillid.
- For eksempel, hvis du giver et løfte til dig selv om at gå i seng tidligere eller tage en kort gåtur hver aften, skal du holde det løfte, ligesom du ville holde et løfte om at møde en ven.
- Nogle gange kommer der ting op, og du bliver nødt til at bryde et løfte til dig selv. For eksempel, hvis du havde lovet at læse din yndlingsbog en aften, men din ven ringer for at tale, fordi hun lige brød op med sin kæreste, ville du sandsynligvis prioritere at tale din ven gennem denne vanskelige tid. Foreslå igen at læse din bog den næste dag. Bare vær sikker på, at du ikke har for vane altid at bryde løfter til dig selv.
Trin 4. Lyt til dig selv og din krop
Tag dig tid til at reflektere over dit mentale og fysiske velbefindende. Hvis du oplever visse følelser, som f.eks. Sorg eller vrede, skal du give dig selv tid til at behandle dem, før du reagerer.
- Hvis du giver dig selv tid til at mærke, hvad du føler og tænker over det, kan du opleve, at stærke følelser falmer eller bliver til noget helt andet.
- For eksempel, hvis du får dårlige resultater på en test eller en negativ anmeldelse på arbejdspladsen, kan du føle en tyngde i dit hjerte, og du vil måske tale negativt til dig selv. Prøv at modstå trangen til at reagere og lad dig selv føle dig trist. Når følelsen derefter svinder lidt, skal du tænke konstruktivt over, hvordan du kan undgå en lignende situation i fremtiden.
Trin 5. Lær at sige “Nej”
At respektere dine egne grænser, især hvis du føler, at du er presset til at sige ja til noget, vil hjælpe dig med at stole mere på dig selv. Hvis du ikke har tid eller energi til noget, er det ok at med respekt sige nej.
Metode 2 af 3: Tilgiv dig selv for dine fejl
Trin 1. Reducer negativ selvtalelse
Alle kæmper med negative stemmer i hovedet. I stedet for at tale til dig selv med negativitet og nulstille alle de ting ved dig selv, som du ikke kan lide, skal du fokusere på de positive aspekter ved dig selv. Hvis du laver en fejl, kan du forsikre dig selv om, at det bliver bedre næste gang.
- Næste gang du laver en fejl, skal du i stedet for at sige til dig selv "Du er så dum" minde dig selv om, at "Det er ok. Det er ikke en stor ting "eller" Ok, det var en stor fejl, men jeg vil lære af det og gøre det bedre næste gang."
- At være venlig og forståelse for dig selv, når du laver en fejl, hjælper dig også med at være venligere mod andre, når de gør det samme.
Trin 2. Modstå trangen til at være perfektionist
At stole på dig selv betyder ikke, at du altid vil sige det helt rigtige eller tage den rigtige beslutning hver gang. Du behøver ikke at være perfekt, og du bør ikke engang prøve. Den bedste måde at lære at stole på dig selv er at blive ved med at kæmpe for at forbedre dig selv.
Hvis du siger noget, du fortryder, skal du undskylde. Men husk, at det ikke er en fiasko. Det, at du har det dårligt og vil rette op, er et tegn på vækst
Trin 3. Lær af dine fejl, så du kan blive ved med at vokse
Bare fordi noget går galt en gang, betyder det ikke, at det vil gå galt igen. Se ikke dine fejl som fejl. Se dem som læringsmuligheder. Overvej hvad du kan gøre næste gang der sker noget lignende, så du ikke begår den samme fejl igen.
- At lære af dine fejl hjælper dig med at uddybe din tillid til dig selv.
- Selvom du begår den samme fejl to gange eller mere, skal du se på det som en trædesten i stedet for en snublesten. Vær tålmodig med dig selv. Overvej, hvad du kan gøre næste gang for at undgå fejlen.
Trin 4. Omformuler negative begivenheder ved at tænke over, hvad du gjorde rigtigt
Hvis der sker noget negativt i dit liv, skal du kigge efter det positive ved begivenheden i stedet for at se det som en fiasko. Se efter de ting, du gjorde godt for at hjælpe dig med at forberede arrangementet. For eksempel, hvis du bomber en matematikprøve, kan du fortælle dig selv, at du studerede og fik flere spørgsmål rigtigt, end du normalt gør.
Metode 3 af 3: Arbejde igennem udfordringer
Trin 1. Fokuser på at udvikle en løsning, når der opstår et problem
I stedet for at slå dig selv om et uventet problem, sæt dig ned for at tackle det. For at gøre dette skal du først klart definere, hvad problemet er. Lav derefter en plan for at løse det. Sæt endelig planen i gang.
- Giv dig selv tid til at være følelsesladet om problemet, før du rationaliserer, hvad det næste trin skal være.
- Prøv at forblive fleksibel og fordomsfri, hvis tingene ikke går helt efter planen.
- Når du har løst problemet, skal du evaluere resultatet og prøve at lære af dine tidligere fejl.
- Hvis du har brug for at spørge venner eller familiemedlemmer, du stoler på, om råd.
- Prøv at designe en plan med flere muligheder, som du kan vælge imellem, hvis noget andet uventet dukker op.
- Hvis du har glemt en vigtig eksamen eller et arbejdsprojekt, der kommer snart, skal du først fokusere på, hvordan du bedst forbereder dig på det. Prioriter de emner, du skal studere, eller de opgaver, der skal udføres. Så kom i gang hurtigst muligt og gør dit bedste. Bagefter kan du finde en måde at minde dig selv om at starte tidligere, næste gang der kommer noget. Du vil måske se på dit pensum og lægge påmindelser i din telefon 2 uger før hver af de resterende eksamener eller købe en planlægger, så du kan skrive i dine projekter, så snart de er tildelt.
Trin 2. Tag lidt tid væk fra et projekt, hvis du føler dig overvældet
Fokus på noget helt andet. Nogle gange kan en pause fra noget og koncentration om noget helt andet hjælpe med at bringe et helt nyt perspektiv, når du går tilbage til det.
At tage tid væk kan være lige så simpelt som at rejse sig og bevæge sig rundt, lytte til musik, klatre, klatre eller lege med din kat eller hund
Trin 3. Vær villig til at tage risici
Opbyg din selvtillid ved at begynde at tage risici på lavt niveau. Byg derefter på hver succes og tag en større risiko hver gang. Bare rolig, hvis du ikke lykkes hver gang.
For eksempel, hvis du virkelig vil lære at spille ishockey, skal du starte med at gå på en rulleskøjtebane med nogle venner. Dette er en lille risiko at tage, og du vil have det sjovt med dine venner, mens du lærer at begynde at stole på dig selv på skøjter i et varmt miljø. Tag derefter en større risiko ved at tilmelde dig skøjtelektioner. Endelig, når du føler dig sikker på skøjterne, skal du tilmelde dig en rekreativ ishockeyliga i dit område
Trin 4. Søg støtte fra andre for at minde dig om dit værd
Det er vigtigt at tage sig tid til sig selv og tage ansvar for sine egne fejl, men man skal ikke gøre det helt alene. Det er lige så vigtigt at søge støtte fra andre. Kontakt din familie, venner eller en professionel terapeut, hvis du føler dig i tvivl. De kan give dig gode råd og opmuntring.
- Næste gang du ikke føler, at du er god nok til at gøre noget, som f.eks. At søge et udfordrende job eller tage en videregående klasse, skal du fortælle nogen, du stoler på, om din tvivl. Ofte er menneskene i vores liv bedre i stand til at se dine positive træk og inspirere dig til at skubbe dine grænser og prøve noget nyt.
- Søg folk, der vil opmuntre og støtte dig. Hold dig væk fra mennesker, der underminerer din selvtillid. Tænk på de mennesker, du slipper ind i dit liv, og prøv at holde dem væk, der ikke støtter dig eller dine drømme.
