Livmoderprolaps er en almindelig bekymring blandt kvinder. Selvom uterusprolaps har mange årsager, kan det i mange tilfælde være muligt at forhindre det. En af de bedste måder at muligvis forhindre uterusprolaps er at udføre kegeløvelser, især efter fødslen. Det er også vigtigt at behandle og forhindre forstoppelse, da det kan forårsage uterusprolaps. Endelig bør du undgå at stresse dit bækkenbund med et par livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af Kegel -øvelser
Trin 1. Klem dine bækkenmuskler i 3 sekunder, og slapp derefter af i 3 sekunder
Fokuser din opmærksomhed på at engagere dine muskler, mens du klemmer. I din hvilepause skal du fokusere på din ånde. Dette er 1 rep. Gør 3 sæt med 10 klemmer.>
- Du kan udføre øvelserne siddende, stående eller liggende. Det er bedst at gøre dem, mens du ligger, når du først kommer i gang.
- Gør dine øvelser dagligt. Du kan sprede dem i løbet af dagen eller gøre dem alle på én gang. Det er en god idé at få for vane at gøre dem på samme tid hver dag.
Trin 2. Forøg dine Kegel -klemmer med 1 sek, indtil du holder nede i 10 sekunder
Tilføj 1 sekund til dine klemmer hver uge, indtil du når maksimalt 10 sekunder. Dette vænner langsomt dine muskler til at styrke øvelsen, mens du også udfordrer dem.
Skub ikke dig selv for at øge dine holdtider for hurtigt. Giv dine muskler den tid, de har brug for for at få styrke
Trin 3. Se en erfaren personlig træner eller fysioterapeut
Vælg en udbyder, der har erfaring med at hjælpe kvinder med at styrke deres bækkenbund. Disse personer vil være i stand til at evaluere din muskelsundhed og styrke. De vil også kunne vise dig, hvordan du gør øvelserne korrekt.
Start med at bede din læge om en henvisning, da de er din bedste ressource. Hvis de ikke kan hjælpe dig med at finde en god træner eller fysioterapeut, skal du kontakte lokale fitnesscentre
Metode 2 af 3: Lindring af forstoppelse
Trin 1. Bliv hydreret
At blive hydreret hjælper med at undgå forstoppelse, fordi det hjælper med at holde dit system i bevægelse. Drik mindst 8 portioner af 8 fluid ounces (240 ml) væsker hver dag. Selvom det er bedst at fokusere på vand, skal du huske, at andre væsker også hjælper med at holde dig hydreret, herunder ting som supper og te.
- Hvis du er meget aktiv til at svede, bør du drikke mere væske for at holde dig hydreret. Yderligere væsker, såsom vand eller sportsdrikke, vil genopbygge de væsker, du mistede, mens du svedte.
- Husk, at koffein og alkohol kan dehydrere dig.
Trin 2. Spis fiberrig mad
En fiberrig kost kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse, fordi det holder dit fordøjelsessystem i gang. Kvinder bør spise 25 gram (0,88 oz) fiber om dagen.
- Fremragende fiberkilder omfatter grøntsager og frugter, især grøntsager og produkter med huden på. Hele korn og bælgfrugter, såsom bønner, linser, ærter og kikærter, er også fiberrige.
- Fiber hjælper dig også med at føle dig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Trin 3. Træn i 30 minutter hver dag
Selv let træning giver fordele for din krop. At forblive aktiv hjælper med at holde din afføring i bevægelse gennem din krop, hvilket forhindrer forstoppelse. Vælg konditionstræning, der matcher dit nuværende fitnessniveau. Hvis du starter et nyt træningsprogram, skal du først tale med din læge. Her er et par gode muligheder:
- Gåtur
- Dans
- Aerobic
- Svømning
- Løbe
Trin 4. Tag afføring, så snart du føler trang til at gå
Når du føler trang til at gå, er det vigtigt, at du bruger toilettet med det samme. At holde dine afføring kan føre til forstoppelse. Nogle gange kan det være ubelejligt at gå, men dit helbred er det, der er vigtigt.
Det er dog vigtigt ikke at belaste sig, mens du prøver at gå. Hvis din krop ikke er klar til afføring, så prøv ikke at tvinge en
Trin 5. Se din læge, hvis du stadig oplever forstoppelse
Nogle gange kan forstoppelse skyldes nerveproblemer, dysfunktion i bækkenbunden og visse lægemidler. Når dette er tilfældet, kan din læge hjælpe dig med at identificere måder at lindre din forstoppelse på, såsom at tage afføringsmidler eller lave dine Kegel -øvelser.
Forsøg ikke at lindre din forstoppelse ved hjælp af afføringsmidler eller andre behandlinger, før du har fået godkendelse fra din læge. Da det er svært at kende årsagen til dine symptomer, kan brug af ikke -godkendt medicin få din tilstand til at forværres
Metode 3 af 3: Undgå stress på dit bækkenbund
Trin 1. Oprethold en sund vægt.
At bære ekstra vægt lægger ekstra pres på dit bækkenbund, hvilket øger din risiko for livmodersammenfald. Spis en sund, afbalanceret kost og motion i mindst 30 minutter hver dag.
Hvis du er overvægtig, skal du tage skridt til at tabe dig. Tal med din læge eller en diætist for at identificere det bedste kost- og træningsprogram til dine behov
Trin 2. Løft genstande sikkert
Det er vigtigt at løfte med benene, ikke ryggen. Dette beskytter ikke kun dine rygmuskler, men også dit bækkenbund. Du bør også holde genstande tæt på din krop, mens du løfter, ikke ud foran dig. Undgå at løfte tunge genstande, hvilket kan belaste din krop for meget, herunder bækkenbunden.
Hvis en genstand kan være for tung for dig, skal du bede om hjælp til at løfte den
Trin 3. Behandl kraftig hoste
Kraftig, vedvarende hoste er en anden almindelig stressor, der kan udløse livmoderprolaps. Dette er mest almindeligt med tilstande som bronkitis, lungebetændelse, KOL eller kroniske lungeproblemer. Din læge kan behandle din hoste for at minimere dens virkninger.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning øger din risiko for tilstande, der forårsager hoste, hvilket også øger din risiko for livmodersammenfald. Afslutning er svært, så tal med din læge for at få anbefalinger til at hjælpe dig med at holde op. Du kan muligvis bruge receptpligtig medicin, tyggegummi eller plastre til at hjælpe dig med at holde op.
