Så mange af os starter en diæt om kost, men giver op efter et par dage. Denne artikel giver nogle forslag fra nogen, der med succes har ført en diætjournal i over 30 år.
Trin
Trin 1. Køb en steno-pad
Du kan også købe et cover til steno-pad, der har lommer, men dette er valgfrit. Brug af et tekstbehandlingsprogram som Microsofts Word er en fantastisk måde at organisere din kostjournal elektronisk. Gem dit arbejde efter måned og år i separate mapper på din harddisk.
Trin 2. Lav en kalender på padens første side, startende med søndag på den første linje, derefter mandag på den anden linje, tirsdag på den tredje linje osv
for hele ugen. Lad en linje være åben efter lørdag, og start derefter igen med søndag. Læg dagen i måneden ved siden af hver ugedag. Der bør være to kolonner af dage, søndag til lørdag.
Trin 3. På toppen af hver kolonne skal du sætte ordene:
"Kalorier", "vægt" og "træning".
Trin 4. Sæt en papirclips nederst på siden for at markere denne side som den, der skal vendes tilbage til sidst på dagen
Trin 5. Skriv ned alt, hvad du spiser, og antallet af kalorier/kilojoules
Start med dag et i journal (næste side). Hvis du er på Weight Watcher ™ -programmet, skal du også tilføje de stærkt anbefalede punkter.
Trin 6. Saml dine kalorier/point i slutningen af dagen, og gå tilbage til din første side, og registrer det samlede antal forbrugte kalorier/kilojoules den dag
Trin 7. Noter, hvordan du har det, dine følelser og de fristelser, du modstod på dine daglige diæt -sider
Glem ikke også at tilføje, hvilken slags træning du lavede, og hvor længe og alt andet om din dag, der er relevant.
Trin 8. Prøv at have 4 dage på en side
bare opdel siden i 4 lige store sektioner med pen og brug mindre skrift. Dette hjælper dig med at få et overblik over dine fremskridt. Alternativt kan du vælge at have en side afsat pr. Kostdag, hvis du vil, så du kan foretage flere poster (f.eks. Følelser, motion osv.).
Trin 9. Total alt sammen i slutningen af ugen
Saml det samlede antal kalorier/kilojoule/point i slutningen af ugen på din hovedkalenderside. Registrer også din vægt. Når du får en hel bog fyldt, vil du se, hvor mange kalorier/point det tager at opretholde en bestemt vægt, og du kan se de uger, hvor du har tabt dig eller taget på. Du kan også lære de udløsere, der får dig til at spise mere eller mindre mad.
Tips
- Gør kostjournaler til en ting at se frem til. Det er sjovt at se tilbage på en gammel journal for at udforske dine spisevaner og se, hvor meget du vejede, hvad du spiste, og hvordan du havde det.
- At lære Weight Watchers ™ metode til at tælle point er meget lettere end at tælle kalorier eller kilojoule. Med kalorier eller kilojoules skal du følge med i tusindvis af kalorier om dagen, for eksempel (1200 kalorier), men med point skal du kun følge med 20-30 point, da hver mad får en pointmængde.
- Fortsæt derefter ned på siden med søndag til lørdag og registrer point og vægt og træning: ------
- Et forslag er at deltage i Weight Watcher's ™ et stykke tid for at få informationerne fra dem. Du kan blive et livstidsmedlem, hvilket er gratis medlemskab i seks uger, hvis du når din målvægt.
-
Eksempel på layout (ved hjælp af pointsystemet):
- Kalorier/ point/ vægt/ træning
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Lør 30
- Point i alt 185
- Placer opskriftsideer, kostråd/osv. I lommerne på dit stenopudebetræk.
Advarsler
- Tving dig selv til at skrive i journalen hver dag, ikke giv op. Det kan let blive en vane, hvis du holder dig til det!
- Husk at holde din vægt inden for en sund balance, som anbefalet af en læge
- Optag det lige efter, at du har gjort hver ting. Hvis du udsætter at skrive det, kan du glemme det.
- Bliv ikke for besat af din kostjournal; bare sørg for at holde fast ved det. Du behøver ikke at tænke over det hvert minut af dagen.
- Du vil tabe dig, hvis du forbliver årvågen. Selv registrere de dage, du helt går ud af din kost, for eksempel, selvom du har 5000 kalorier den dag. Skriv dem ned og optag dem. Giv ikke journalen op, bare fordi du har overskredet din ønskede mængde kalorier/point. Faktisk er det pointen i journalen - at afsløre de udløsere, der får dig til at gøre dette og gøre dig opmærksom på behovet for forandring.
